क्या आपको भी नींद की कमी है? लेकिन क्या आप दिन भर पूरी तरह से चुस्त-दुरुस्त रहते हैं? शायद इसी को 'कम सोने की आदत' कहते हैं!

आजकल बहुत से लोगों की एक आम समस्या यह है कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती। काम, परिवार और तनाव के चलते कुछ लोगों को सोने का समय ही नहीं मिल पाता। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें दूसरों की तुलना में कम नींद की ज़रूरत होती है? वे छह घंटे या उससे कम सोने के बाद भी तरोताज़ा और ऊर्जावान महसूस करते हुए उठते हैं। इसे ही हम "शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम" या "SSS" कहते हैं। चलिए, इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।

"शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम" क्या है? सरल शब्दों में कहें तो...

सरल शब्दों में कहें तो, 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' का मतलब है कि आपको औसत वयस्क की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, हम कहते हैं कि एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन अगर आपको 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' है, तो आप रात में छह घंटे या उससे भी कम, शायद चार घंटे ही सो पाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इतनी कम नींद के बावजूद, आप सुबह बिना किसी थकान, सुस्ती और तरोताजा मन-शरीर के साथ उठते हैं। आप दिन की शुरुआत पूरी तरह चार्ज बैटरी की तरह कर सकते हैं।

यह सिर्फ कम नींद लेने और नींद में काम करने का मामला नहीं है, है ना? यह एक अलग बात है। `(SSS)` से पीड़ित व्यक्ति को वास्तव में कम नींद की आवश्यकता होती है। उन्हें दिन में कम नींद आती है, वे अपना काम ठीक से कर पाते हैं, और उनकी याददाश्त और एकाग्रता जैसी चीजों में कोई कमी नहीं दिखती।

"शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम" नामक यह स्थिति कितनी आम है?

दरअसल, बहुत कम लोगों को ही 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' होता है। यह कहना मुश्किल है कि वास्तव में कितने लोगों को यह समस्या है, क्योंकि किसी व्यक्ति के सोने का समय कई कारकों पर निर्भर करता है। कुछ लोग सामान्य से कम सोते हैं, लेकिन दिन भर थका हुआ महसूस करते हैं। 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' उन लोगों में से नहीं है।

डॉक्टर और शोधकर्ता अभी भी SSS (अस्पष्ट नींद विकार) पैदा करने वाले आनुवंशिक उत्परिवर्तनों की खोज कर रहे हैं। अब तक, लगभग 50 परिवारों में यह स्थिति पाई गई है। इसका मतलब है कि यह परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चल सकती है । इसलिए, यदि आपको इस प्रकार की नींद की कमी है, तो आप यह जांच करवाना चाहेंगे कि क्या आपके परिवार में किसी और को भी यह समस्या है।

क्या किसी व्यक्ति को बुढ़ापे में "अल्प नींद सिंड्रोम" हो सकता है?

कम नींद की समस्या के लक्षण आमतौर पर बचपन या किशोरावस्था में शुरू होते हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से कम नींद लेने वाले व्यक्ति हैं, तो आपको जीवन भर दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होगी। यह कोई ऐसी समस्या नहीं है जो अचानक अधेड़ उम्र में शुरू हो जाती है।

कम नींद आने की समस्या के लक्षण क्या हैं?

इसका मुख्य लक्षण यह है कि आपको आमतौर पर रात में चार से छह घंटे की नींद मिलती है। हो सकता है कि आपको काम पर, स्कूल या किसी और काम के लिए न जाना पड़े, लेकिन आप सुबह जल्दी उठ जाते हैं।

जो लोग स्वाभाविक रूप से कम सोते हैं (प्राकृतिक रूप से कम सोने वाले), उनमें आमतौर पर ये विशेषताएं होती हैं:

• ऐसा लगता है जैसे उन्हें सुबह उठने के लिए अलार्म घड़ी की जरूरत ही नहीं है।अभी जाग रहा हूं।
• जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको जल्दी नींद आ जाती है। जब आपको नींद नहीं आती है तो आपको करवटें बदलने की जरूरत नहीं पड़ती।
• अगर मैं कुछ घंटों के लिए भी सो जाऊं, तो भी सुबह उठते ही तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता हूं। मेरे पास पूरे दिन अच्छे से काम करने की ऊर्जा होती है।

कल्पना कीजिए, जब आपके सभी दोस्त 8 घंटे सोते हैं, आप 5 घंटे में उठकर बिना किसी थकान के अपना काम शुरू कर देते हैं। बस यही बात है।

"अल्प नींद सिंड्रोम" के क्या कारण हैं?

शोधकर्ता अभी भी इसके सटीक कारण का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन उन्होंने पाया है कि इन "स्वाभाविक रूप से कम सोने वालों" के जीन में कुछ बदलाव होते हैं । विशेष रूप से, उनके "DEC2 जीन" या "ADRB1 जीन" में कुछ बदलाव हो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि इन्हीं आनुवंशिक बदलावों के कारण वे कम नींद में भी सतर्क रह पाते हैं। इसका मतलब है कि उनका शरीर नींद के फायदों को बेहतर ढंग से ग्रहण करने में सक्षम हो सकता है।

क्या "शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम" एक आनुवंशिक स्थिति है?

जी हां, इसकी काफी संभावना है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस "कम सोने की समस्या" से जुड़े आनुवंशिक बदलाव परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलते हैं। इसका मतलब है कि बच्चे अपने माता-पिता से ये आनुवंशिक लक्षण विरासत में पा सकते हैं। इसलिए, अगर आपके परिवार में कोई कम सोता है और फिर भी स्वस्थ है, तो आपमें भी ये लक्षण होने की संभावना अधिक है।

कम नींद लेने की समस्या (शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम) के कारण क्या-क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कम नींद लेने की समस्या से कोई ज्ञात स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। इसीलिए डॉक्टर इसे नींद संबंधी विकार नहीं मानते। यह मात्र एक प्राकृतिक भिन्नता है, जैसे कुछ लोग लंबे होते हैं और कुछ छोटे। भले ही आपको कम नींद की आवश्यकता हो, लेकिन इससे आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा।

डॉक्टर शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम का सटीक निदान कैसे करते हैं?

यहां तक ​​कि डॉक्टर के लिए भी यह पुष्टि करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है कि आपको वास्तव में शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम है। इसके लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। आपका डॉक्टर आपकी नींद और नींद की आदतों के बारे में आपसे बात करेगा। वह आपसे कुछ इस तरह के प्रश्न पूछ सकता है:

• सोने से पहले आपकी दिनचर्या क्या है? - उदाहरण के लिए, किताब पढ़ना, फोन देखना या चाय पीना।
• आप दिन में कितने नींददार रहते हैं? (दिन के दौरान नींद आने का स्तर)
• आपकी नींद का नियमित कार्यक्रम कैसा है? (नींद का नियमित कार्यक्रम) – यानी, सप्ताह के दिनों और सप्ताहांतों पर सोने और जागने का समय।

इसके अलावा, डॉक्टर शारीरिक परीक्षण भी करेंगे। वे निम्नलिखित के बारे में भी पूछ सकते हैं:

• आप शराब पीते हो?
• क्या आप तनाव में हैं?
• क्या आप प्रत्येक दिन व्यायाम करते हैं?

मैं यह सब इसलिए पूछ रहा हूं ताकि यह समझ सकूं कि क्या आपकी नींद को प्रभावित करने वाले अन्य कारण भी हैं।

कौन से परीक्षण `(शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम)` के निदान में सहायक होते हैं?

शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। हालांकि, आपका डॉक्टर पॉलीसोम्नोग्राफी नामक स्लीप स्टडी करवाने की सलाह दे सकता है। यह नींद से संबंधित अन्य स्थितियों की जांच के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए:

• अनिद्रा
• नार्कोलेप्सी
• रात्रिकालीन घबराहट के दौरे
• पैरासोम्निया और नींद में बाधा डालने वाले विकार, जैसे नींद में चलना
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• स्लीप एप्निया
• नींद में चलने

यदि आपको इस तरह की कोई अन्य समस्या नहीं है, और जैसा कि पहले बताया गया है, कम नींद लेने पर भी आप तरोताजा महसूस कर रहे हैं, तो आपको `(SSS)` होने की अधिक संभावना है।

कम सोने की समस्या (शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम) का इलाज कैसे किया जाता है?

आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है, लेकिन "कम नींद लेने की समस्या" के लिए किसी उपचार की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि यह कोई बीमारी नहीं है। जिन लोगों को स्वाभाविक रूप से कम नींद आती है, वे आमतौर पर सुबह तरोताजा उठते हैं और दिन भर उन्हें नींद नहीं आती। इसलिए इसका कोई इलाज नहीं है।

अगर मुझे `(शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम)` है तो क्या होगा?

अगर आपको "शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम" है, तो इसका मतलब है कि आपको दूसरों की तुलना में कम नींद की ज़रूरत होती है। आप जीवन भर इसी कम नींद के साथ गुज़ारा कर सकते हैं। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ आपकी नींद की ज़रूरतें थोड़ी बदल सकती हैं, और यह सामान्य बात है।

"शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम" से पीड़ित व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति कैसी होती है?

जो लोग स्वाभाविक रूप से कम सोते हैं, उन्हें पर्याप्त नींद न लेने वालों की तुलना में स्वास्थ्य संबंधी जोखिम कम होते हैं। इसका मतलब यह है कि भले ही आप कम सोते हों, आपकी नींद की गुणवत्ता आमतौर पर बहुत अच्छी होती है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने से निम्नलिखित बीमारियों के होने का खतरा भी कम हो सकता है:

• हृदवाहिनी रोग
• दिल का दौरा / मायोकार्डियल इन्फार्क्शन
• टाइप 2 मधुमेह

इसका मतलब यह है कि भले ही सोने के घंटों की संख्या कम हो जाए, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि आपको "गुणवत्तापूर्ण नींद" मिलती है!

क्या शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम को रोका जा सकता है?

डॉक्टर अभी तक यह ठीक से नहीं जानते कि शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम का कारण क्या है। चूंकि यह स्थिति आनुवंशिक परिवर्तनों के कारण हो सकती है, इसलिए फिलहाल किसी व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से नींद की कमी से ग्रस्त होने से रोकने का कोई तरीका नहीं है। यह ऐसी चीज नहीं है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं।

अगर मुझे "नींद की कमी का सिंड्रोम" है तो मैं अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रख सकता हूँ?

अगर आप सुबह तरोताज़ा और दिनभर तरोताज़ा महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है। हालांकि, कुछ ऐसे उपाय हैं जिनसे आपको बेहतर नींद मिल सकती है और आप ज़्यादा से ज़्यादा घंटे सो सकते हैं। ये उपाय सभी के लिए फायदेमंद हैं, न कि सिर्फ SSS से पीड़ित लोगों के लिए:

• सोने से कुछ घंटे पहले शराब पीने से बचें।
• दिन के दौरान, खासकर सुबह के समय, कुछ प्राकृतिक धूप लें।
• हर दिन एक ही समय पर सोने की आदत डालें।
• अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें।

रात में सिर्फ चार से छह घंटे सोना आपको थोड़ा अजीब लग सकता है। अगर आप दूसरों के साथ रहते हैं, तो आप उनसे पहले जाग सकते हैं। हालांकि, अगर आप सुबह ठीक महसूस करते हैं और दिन भर ऊर्जावान रहते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन, अगर आपको दिन में नींद आती है, या आपकी नींद की आदतें अचानक बदल जाती हैं, तो अपने डॉक्टर से जरूर बात करें।

मुख्य संदेश

ठीक है, तो अब आपको "कम सोने वाले सिंड्रोम" के बारे में अच्छी जानकारी मिल गई है जिसके बारे में हमने बात की थी। याद रखने वाली मुख्य बात यह है:

• `(SSS)` कोई बीमारी नहीं है, यह एक प्राकृतिक स्थिति है।
• यदि आप 4-6 घंटे सोने के बाद भी पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान रह सकते हैं, तो आपको भी `(SSS)` हो सकता है।
• इसके लिए किसी विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं है।
• इससे आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा ।
• यदि आपको इस बारे में कोई शंका या प्रश्न है, तो डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

तो, अगर आप उन लोगों में से हैं जो कम सोते हैं लेकिन फिर भी "सुपर फिट" रहते हैं, तो चिंता न करें! यह शायद आपका स्वभाव ही है।

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