क्या आपको भी थकान महसूस होती है? चलिए अवसाद के बारे में बात करते हैं।

कभी-कभी उदास और चिंतित महसूस करना स्वाभाविक है। लेकिन अगर यह उदासी और अरुचि हफ्तों तक बनी रहती है, तो यह सामान्य उदासी से कहीं अधिक गंभीर हो सकती है। आज हम इसी तरह की स्थिति, यानी अवसाद (डिप्रेशन) के बारे में बात करने जा रहे हैं। यह एक ऐसा विषय है जो कई लोगों में आम है, लेकिन इस पर ज्यादा चर्चा नहीं होती।

अवसाद वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो आपके मूड को प्रभावित करती है, जिसे डॉक्टर "मूड डिसऑर्डर" कहते हैं। इसमें आप लगातार उदास, निराश और हताश महसूस करते हैं। जिन चीजों में आपको पहले आनंद आता था, उनमें आपकी रुचि कम हो सकती है। कल्पना कीजिए, अब आपको फिल्म देखने, किसी दोस्त से मिलने या किताब पढ़ने की इच्छा नहीं होती। इतना ही नहीं, यह आपके सोचने, याद रखने, खाने और सोने के तरीके को भी बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।

जीवन में मुश्किल समय आने पर, जैसे कि नौकरी छूट जाना, किसी प्रियजन को खो देना या किसी बड़ी समस्या का सामना करना, उदास और निराश महसूस करना स्वाभाविक है। यह मानवीय स्वभाव है। लेकिन अवसाद बिल्कुल अलग चीज है। यह कम से कम दो सप्ताह तक रहने वाली लगातार उदासी की भावना है, और इसके साथ-साथ कई अन्य लक्षण भी दिखाई देते हैं।

अवसाद कई प्रकार का होता है। हम डॉक्टर इसे "नैदानिक ​​अवसाद" या "प्रमुख अवसाद विकार (एमडीडी)" कहते हैं, जिसे आम तौर पर "अवसाद" के रूप में जाना जाता है। यह समाज में अवसाद का सबसे गंभीर और सबसे आम प्रकार है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर अवसाद का इलाज न किया जाए, तो यह और भी गंभीर हो सकता है, लंबे समय तक बना रह सकता है और आपके जीवन पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। कुछ गंभीर मामलों में, आपके मन में आत्महत्या करने या जान लेने के विचार भी आ सकते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि सही इलाज से इन लक्षणों को काफी हद तक नियंत्रित और प्रबंधित किया जा सकता है। इसलिए डरने या शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।

अवसाद के मुख्य प्रकार क्या हैं?

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के वर्गीकरण (DSM-5) के अनुसार, अवसाद कई प्रकार का होता है। आइए मुख्य प्रकारों पर एक नज़र डालें और उन्हें सरल शब्दों में समझने का प्रयास करें:

• नैदानिक ​​अवसाद / प्रमुख अवसादग्रस्त विकार (एमडीडी): इसमें आप कम से कम दो सप्ताह तक असहनीय रूप से उदास, निराश और स्वयं को बेकार महसूस करते हैं। इसके साथ ही, आपको नींद की समस्या (अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना), जिन चीजों में पहले आनंद आता था उनमें रुचि का अभाव, भूख में महत्वपूर्ण परिवर्तन (वृद्धि या कमी), वजन में बदलाव, थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। यह अवसाद का सबसे गंभीर और सामान्य रूप है।
• लगातार अवसादग्रस्त विकार (पीडीडी):यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हल्का या मध्यम अवसाद कम से कम दो वर्षों तक बना रहता है। इसके लक्षण गंभीर अवसादग्रस्तता विकार जितने तीव्र नहीं होते, लेकिन इनकी दीर्घकालिक अवधि के कारण ये जानलेवा हो सकते हैं। इसे पहले डिस्थीमिया कहा जाता था।
• मूड डिसरेगुलेशन डिसऑर्डर (डीएमडीडी): यह एक ऐसी स्थिति है जो छोटे बच्चों में देखी जाती है। उनमें अक्सर गंभीर क्रोध के दौरे पड़ते हैं, वे छोटी-छोटी बातों पर अपना आपा खो देते हैं और अक्सर चिड़चिड़े होते हैं। लक्षण आमतौर पर 10 वर्ष की आयु से पहले शुरू हो जाते हैं।
• प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी): यह एक ऐसी स्थिति है जो महिलाओं को प्रभावित करती है। पीएमएस के सामान्य लक्षणों के साथ-साथ, इसमें तीव्र क्रोध, चिंता, चिड़चिड़ापन या अवसाद जैसे गंभीर मनोवैज्ञानिक लक्षण भी होते हैं। हालांकि मासिक धर्म शुरू होने के कुछ दिनों बाद ये लक्षण कम हो जाते हैं, लेकिन कभी-कभी ये इतने गंभीर हो जाते हैं कि दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करते हैं।
• किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति के कारण अवसाद: कुछ शारीरिक बीमारियाँ शरीर में हार्मोनल और रासायनिक परिवर्तन करके अवसाद का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉइड), हृदय रोग, पार्किंसंस रोग, कैंसर और दीर्घकालिक दर्द की स्थितियाँ। अंतर्निहित स्थिति का उपचार करने से अक्सर अवसाद में सुधार होता है।

इसके अतिरिक्त, "प्रमुख अवसादग्रस्त विकार" के विशिष्ट रूप भी हैं:

• मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी): यह भी एक प्रकार का (प्रमुख अवसादग्रस्त विकार) है। यह विशेष रूप से कुछ मौसमों में प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, सर्दी और बरसात के मौसम में (हमारे देश में, यह बरसात के मौसम में कुछ लोगों को प्रभावित कर सकता है), और फिर धूप वाले शुष्क मौसम में गायब हो जाता है।
• प्रसवपूर्व अवसाद और प्रसवोत्तर अवसाद: गर्भावस्था के दौरान होने वाले अवसाद को "प्रसवपूर्व अवसाद" कहा जाता है। प्रसव के चार सप्ताह के भीतर होने वाले अवसाद को "प्रसवोत्तर अवसाद" कहा जाता है। यह एक ऐसी समस्या है जो कई माताओं को प्रभावित करती है, लेकिन इस पर चर्चा नहीं की जाती है। डॉक्टर दोनों को "प्रसवकालीन शुरुआत वाला प्रमुख अवसादग्रस्त विकार (एमडीडी)" कहते हैं।
• असामान्य अवसाद: इस प्रकार के अवसाद के लक्षण सामान्य अवसाद से थोड़े भिन्न होते हैं। मुख्य अंतर यह है कि जब कुछ अच्छा होता है या कोई अच्छी बात कहता है, तो मनोदशा अस्थायी रूप से बेहतर हो जाती है (मनोदशा प्रतिक्रियाशीलता)। लेकिन खुशी बढ़ती नहीं है। अन्य लक्षणों में भूख का बढ़ना (विशेषकर कार्बोहाइड्रेट के लिए), आवश्यकता से अधिक सोना, अंगों में भारीपन महसूस होना और दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने का भय (अस्वीकृति संवेदनशीलता) शामिल हैं।

महत्वपूर्ण बिंदु:बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को अवसाद के दौर के साथ-साथ अत्यधिक सक्रियता, उत्तेजना और उन्माद (हाइपोमेनिया) के दौर का भी अनुभव हो सकता है। इसलिए, उपचार के लिए इन स्थितियों में अंतर करना आवश्यक है।

अवसाद से सबसे अधिक प्रभावित कौन होता है?

दरअसल, अवसाद किसी को भी प्रभावित कर सकता है। यह बच्चों, किशोरों, वयस्कों, पुरुषों, महिलाओं और हर किसी को प्रभावित कर सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी सामाजिक स्थिति, आर्थिक स्थिति या शिक्षा का स्तर क्या है।

हालांकि, कुछ ऐसे जोखिम कारक हैं जो अवसाद विकसित होने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों में अवसाद अधिक आम है:

• अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग जैसी बीमारियां जो धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को कमजोर करती हैं।
• आघात।
• `मल्टीपल स्क्लेरोसिस`।
• मिर्गी जैसे दौरे संबंधी विकार।
• कैंसर।
• चकत्तेदार अध: पतन।
• दीर्घकालिक दर्द (उदाहरण के लिए, लगातार पीठ दर्द, जोड़ों का दर्द)।

अवसाद कितना आम है?

अवसाद वास्तव में एक बहुत ही आम समस्या है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में लाखों लोग अवसाद से पीड़ित हैं। कुछ शोध बताते हैं कि हर छह वयस्कों में से एक को अपने जीवन में कभी न कभी अवसाद का अनुभव होगा।

हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ये आंकड़े असलियत से कम हैं क्योंकि बहुत से लोग अपनी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करने से कतराते हैं, अवसाद के लक्षणों के लिए चिकित्सा सलाह नहीं लेते और निदान नहीं करवाते। श्रीलंका में भी कमोबेश यही स्थिति देखने को मिलती है। शायद आपके किसी परिचित या परिवार के किसी सदस्य ने भी ऐसा ही अनुभव किया हो, लेकिन वे इसके बारे में बात नहीं कर रहे हों।

अवसाद के लक्षण क्या हैं?

अवसाद के लक्षण इसके प्रकार के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं। ये हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। सभी को इसके सभी लक्षण अनुभव नहीं होंगे। सामान्य तौर पर, आपको निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• अत्यधिक उदासी, निराशा, खालीपन या चिंता की लगातार बनी रहने वाली भावना। अवसाद से ग्रस्त छोटे बच्चे और किशोर उदासी की तुलना में अधिक क्रोध, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता प्रदर्शित कर सकते हैं।
• जो चीजें पहले आनंददायक और मनोरंजक हुआ करती थीं, वे अब आनंददायक या रोचक नहीं रह गई हैं (जैसे कि शौक, दोस्तों के साथ समय बिताना, संगीत सुनना)।
• आसानी से गुस्सा आना, उत्तेजित हो जाना, धैर्य खो देना।
• जरूरत से ज्यादा खाना या भूख बिल्कुल खत्म हो जाना। इससे अचानक वजन बढ़ या घट सकता है।
• नींद संबंधी समस्याएं: अनिद्रा, दिन में अत्यधिक नींद आना, या अत्यधिक नींद आना (हाइपरसोम्निया)।
• थकान ऊर्जा की कमी का एहसास है, हर समय थका हुआ महसूस करना। यहां तक ​​कि एक छोटा सा काम करने के बाद भी आप बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
• ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और चीजों को याद रखने में कठिनाई। ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आपका सिर धुंध से ढका हुआ है।
• शारीरिक असुविधा: सिरदर्द, पेट दर्द, मांसपेशियों में दर्द या यौन दुष्क्रिया जैसी चीजें जो बिना किसी स्पष्ट कारण के होती हैं।
• खुद पर अपराधबोध होना, खुद को बेकार समझना।
• मृत्यु, आत्महानि या आत्महत्या के बार-बार विचार आना।

अत्यंत महत्वपूर्ण: यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या के विचार से ग्रस्त है, तो कृपया इसे अपने तक सीमित न रखें। यह कमजोरी की निशानी नहीं है, बल्कि मदद की गुहार है। फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका (फोन नंबर: 0112692909, 0112682535) या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन 1926 पर कॉल करें। वे आपकी बात सुनने और आपकी मदद करने के लिए तत्पर हैं। या फिर तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाएँ।

अवसाद के क्या कारण हैं?

शोधकर्ताओं को अभी तक अवसाद का सटीक कारण पता नहीं है। लेकिन फिलहाल यह माना जाता है कि कई कारक मिलकर इस स्थिति को उत्पन्न करते हैं। वे कारक हैं:

• मस्तिष्क रसायन: हमारे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरएड्रेनालिन) नामक रसायनों का असंतुलन अवसाद का एक प्रमुख कारण है। ये रसायन हमारे मूड, नींद और भूख जैसी चीजों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह एक तरह से मूड को नियंत्रित करने वाले स्विच या सर्किट में खराबी की तरह है।
• आनुवंशिकी: यदि आपके परिवार में किसी को (चाहे जैविक माता-पिता, भाई-बहन या बच्चा) अवसाद है, तो आपको भी औसत व्यक्ति की तुलना में अवसाद होने की संभावना थोड़ी अधिक होती है। इसका अर्थ है कि इसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद बिना पारिवारिक इतिहास के भी विकसित हो सकता है।
• तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं: अवसाद कई कठिन अनुभवों से उत्पन्न हो सकता है, जैसे किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु, गंभीर दुर्घटना, यौन या शारीरिक शोषण, तलाक, नौकरी छूटना, आर्थिक समस्याएं, अकेलापन, सामाजिक अलगाव और समर्थन की कमी। कभी-कभी, कई छोटी-छोटी समस्याएं मिलकर इस स्थिति का कारण बन सकती हैं।
• चिकित्सीय स्थितियाँ: कुछ दीर्घकालिक शारीरिक बीमारियाँ भी अवसाद का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, थायरॉइड रोग, हृदय रोग, मधुमेह, पार्किंसंस रोग, कैंसर और दीर्घकालिक दर्द। इन बीमारियों के साथ होने वाली शारीरिक असुविधा, जीवनशैली में बदलाव और तनाव अवसाद का कारण बन सकते हैं।
• दवा और नशीले पदार्थों का सेवन:अवसाद कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है (उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप की कुछ दवाएं, हार्मोन)। इसके अलावा, शराब और अन्य नशीले पदार्थों का सेवन अवसाद का एक प्रमुख कारण है या मौजूदा अवसाद को और भी बदतर बना देता है।

अवसाद का निदान कैसे करें? (निदान)

अवसाद का निदान किसी योग्य डॉक्टर, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक द्वारा किया जाता है। वे आपसे आपके लक्षणों के बारे में विस्तृत प्रश्न पूछेंगे। इनमें आपके लक्षण, उनकी अवधि और वे आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, शामिल हैं। वे आपके परिवार में मानसिक बीमारी के इतिहास, आपके चिकित्सीय इतिहास और आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के बारे में भी पूछेंगे।

अवसाद का निदान होने के लिए, आपको ऊपर बताए गए लक्षणों में से पाँच या अधिक लक्षण, आमतौर पर हर दिन, कम से कम दो सप्ताह तक मौजूद होने चाहिए। साथ ही, ये लक्षण आपके सामाजिक, व्यावसायिक या जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में महत्वपूर्ण रूप से बाधा उत्पन्न करने चाहिए।

आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण जैसे चिकित्सा परीक्षण भी करवा सकता है कि क्या आपके अवसाद के लक्षण किसी अन्य अंतर्निहित शारीरिक स्थिति (जैसे, थायरॉयड की समस्या, विटामिन की कमी) के कारण हैं।

अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है?

अवसाद एक ऐसा मानसिक रोग है जिसका इलाज आसानी से संभव है। वास्तव में, इलाज कराने वाले लोगों में से काफी संख्या में, लगभग 80% से 90% लोग, इलाज के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं और ठीक हो जाते हैं। इसलिए, यह न सोचें कि "यह कभी ठीक नहीं होगा।"

इसके इलाज के कई विकल्प मौजूद हैं, और अक्सर इनमें से एक या अधिक विकल्पों का संयोजन उपयोग किया जाता है:

• मनोचिकित्सा: इसे वार्ता चिकित्सा भी कहा जाता है। इसमें आप किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक) से अपनी समस्याओं, भावनाओं और विचारों के बारे में बात करते हैं। आपका चिकित्सक आपको अस्वस्थ भावनाओं, विचार-पद्धतियों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद करेगा, और आपकी समस्याओं से निपटने के बेहतर तरीके खोजने में भी सहायक होगा। मनोचिकित्सा कई प्रकार की होती है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और अंतर्वैयक्तिक चिकित्सा (आईपीटी) सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली दो प्रकार हैं। कभी-कभी, केवल अल्पकालिक उपचार (कुछ सत्र) की आवश्यकता होती है। दूसरों के लिए, चिकित्सा महीनों या वर्षों तक भी चल सकती है।
• दवा: अवसादरोधी दवाएं मस्तिष्क में होने वाले रासायनिक असंतुलन को ठीक करने में मदद करती हैं, जो अवसाद का कारण बनते हैं। अवसादरोधी दवाओं के कई प्रकार होते हैं (जैसे, एसएसआरआई, एसएनआरआई, टीसीए)। आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे उपयुक्त और कम से कम दुष्प्रभाव वाली दवा का चयन करेगा। ये दवाएं तुरंत असर नहीं करतीं; इसमें कई सप्ताह लग सकते हैं।कुछ अवसादरोधी दवाओं के दुष्प्रभाव (जैसे नींद आना, चक्कर आना, पेट खराब होना) हो सकते हैं, लेकिन ये अक्सर समय के साथ ठीक हो जाते हैं। यदि ये दुष्प्रभाव ठीक नहीं होते हैं, या असहनीय हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें या खुराक में बदलाव न करें।
• पूरक चिकित्सा: ये ऐसे उपचार हैं जिनका उपयोग पारंपरिक पश्चिमी चिकित्सा के साथ या उसके अतिरिक्त किया जा सकता है। हल्के अवसाद या लगातार लक्षणों से पीड़ित लोगों के लिए, एक्यूपंक्चर, मालिश, सम्मोहन और बायोफीडबैक जैसे उपचार कुछ हद तक राहत प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, मुख्यधारा के उपचार के विकल्प के रूप में इनका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
• मस्तिष्क उत्तेजना चिकित्सा: ये उपचार गंभीर अवसाद या मनोविकृति से ग्रसित अवसाद से पीड़ित उन लोगों के लिए मददगार हो सकते हैं, जिन पर अन्य उपचारों का अच्छा असर नहीं हुआ है। उदाहरणों में इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (ईसीटी), ट्रांसक्रैनियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन (टीएमएस) और वेगस नर्व स्टिमुलेशन (वीएनएस) शामिल हैं। ये उपचार अस्पताल में विशेषज्ञ की देखरेख में किए जाते हैं।

इसके अलावा, आप घर पर भी कुछ चीजें कर सकते हैं, अपनी जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव करके, अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं और उपचार प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं:

• नियमित व्यायाम: चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना आदि कुछ भी। व्यायाम मस्तिष्क में ऐसे रसायन उत्पन्न करता है जो मनोदशा को बेहतर बनाते हैं।
• पर्याप्त नींद लें (न कम, न ज्यादा)। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
• स्वस्थ और संतुलित आहार लें। अधिक सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज खाएं। मीठे, तैलीय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन यथासंभव कम करें।
• शराब और नशीली दवाओं से पूरी तरह परहेज करें। शराब एक ऐसा पदार्थ है जो अवसाद को बढ़ाता है और अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता में बाधा डालता है।
• जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, जिनकी आप परवाह करते हैं और जो आपका साथ देते हैं, उनके साथ समय बिताएं। अकेले न रहें।
• ऐसे शौक अपनाएं जो आपको खुशी दें और आपके मन को आराम दें।
• तनाव को नियंत्रित करने के तरीकों का अभ्यास करें: जैसे ध्यान, योग और गहरी सांस लेने के व्यायाम।

अवसाद का पूर्वानुमान क्या है?

अवसाद से उबरने की संभावना, यानी ठीक होने की प्रकृति और समय, हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• अवसाद की गंभीरता और प्रकार।
• चाहे वह अस्थायी हो (उदाहरण के लिए किसी घटना के कारण) या दीर्घकालिक।
• क्या उन्हें उचित उपचार मिला और उन्होंने कितनी जल्दी उपचार शुरू किया।
• चाहे आपको अन्य मानसिक बीमारियाँ (जैसे चिंता), शारीरिक बीमारियाँ, या मादक द्रव्यों के सेवन जैसी सहवर्ती स्थितियाँ हों।

अच्छी खबर यह है कि सही निदान और उपचार से अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोग स्वस्थ, संतुष्ट और सामान्य जीवन जी सकते हैं। हालांकि, उपचार के बाद भी कुछ लोगों में अवसाद के लक्षण दोबारा उभर सकते हैं। इसलिए, यदि आपको लगे कि आपके लक्षण फिर से दिखने लगे हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

यदि अवसाद का इलाज न किया जाए तो:

• स्थिति और बिगड़ सकती है, और लक्षण भी गंभीर हो सकते हैं।
• मनोभ्रंश जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं, मनोभ्रंश जैसी स्थितियों के विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
• यह मधुमेह या दीर्घकालिक दर्द जैसी मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को और बढ़ा सकता है।
• यह जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है, जिसमें व्यक्तिगत संबंध, काम और शिक्षा शामिल हैं।
• अंततः, इससे आत्म-हानि या यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

श्रीलंका में अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियाँ आत्महत्या का एक प्रमुख कारण मानी जाती हैं। इसलिए , यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या के विचार कर रहा है, तो कृपया इसे अनदेखा न करें। तुरंत पेशेवर सहायता लें। सुमित्रायो (0112692909, 0112682535) या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन 1926 पर कॉल करें। या निकटतम अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

क्या अवसाद को रोका जा सकता है?

हालांकि अवसाद को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इसके जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाए रख सकते हैं:

• पर्याप्त नींद लेना (दिन में 7-8 घंटे)।
• तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीकों का उपयोग करना। उदाहरण के लिए, अपनी समस्याओं को मन में दबाकर न रखना और किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान करना।
• नियमित व्यायाम, ध्यान और योग जैसी आत्म-देखभाल गतिविधियों में संलग्न रहें। उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं।
• मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखें। परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें।
• शराब और नशीली दवाओं से दूर रहें।

अगर आपको पहले भी अवसाद हो चुका है, तो दोबारा होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, जैसे ही आपको अवसाद के लक्षण महसूस होने लगें, इसके अपने आप ठीक होने का इंतजार न करें, बल्कि जल्द से जल्द मदद लें।

अवसाद के बारे में डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?

यदि आपको इस लेख में उल्लिखित अवसाद के लक्षणों में से कोई भी लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, और यदि ये लक्षण आपके दैनिक जीवन, काम या रिश्तों को प्रभावित कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श लें।वे आपको सटीक निदान दे सकते हैं और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्प सुझा सकते हैं।

यदि आपने अवसाद का इलाज शुरू कर दिया है और यह कारगर नहीं लग रहा है, या आपको ऐसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो रहे हैं जिन्हें आप सहन नहीं कर सकते, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। वे आपकी दवा का प्रकार या खुराक बदल सकते हैं, या कोई अलग उपचार योजना सुझा सकते हैं।

अंत में, याद रखें (मुख्य संदेश)

अवसाद एक बहुत ही आम और संभावित रूप से गंभीर समस्या है जो हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करती है। कोई भी व्यक्ति अवसादग्रस्त हो सकता है, भले ही इसका कोई स्पष्ट कारण न हो। यह कोई कमजोरी या लक्षण नहीं है। यह एक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए उपचार आवश्यक है।

अच्छी खबर यह है कि अवसाद का इलाज संभव है। यदि आपको अवसाद के लक्षण हैं, तो डरें नहीं, शर्मिंदा न हों और अकेले कष्ट न सहें। अपने डॉक्टर या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। जितनी जल्दी आप मदद लेंगे, उतनी जल्दी आप ठीक हो सकते हैं और अपना जीवन पूरी तरह से जी सकते हैं। इस लड़ाई को अकेले न लड़ें, ऐसे बहुत से लोग हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं और आपकी बात सुन सकते हैं।

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