क्या आपको सोने से डर लगता है? चलिए, नींद से जुड़ी चिंता के बारे में बात करते हैं।

दिनभर की मेहनत के बाद रात को बिस्तर पर जाते समय राहत का एहसास होता है, है ना? लेकिन कभी-कभी ऐसा महसूस नहीं होता? बिस्तर पर जाते ही मन में तरह-तरह के ख्याल आते हैं, सीने में जकड़न होने लगती है, "क्या आज भी नींद नहीं आएगी?", "कल तो काम पर जाना है, अगर नींद नहीं आई तो क्या करूँगी?" क्या आपके मन में भी ऐसे विचार आते हैं और नींद उड़ जाती है? अगर ऐसा आपके साथ भी हुआ है, तो आप अकेले नहीं हैं। आज हम उस समस्या के बारे में बात करने जा रहे हैं जिससे कई लोग परेशान हैं, लेकिन जिसके बारे में ज्यादा बात नहीं करते, यानी नींद की चिंता।

नींद संबंधी चिंता वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, नींद संबंधी चिंता सोने या सोते रहने को लेकर एक डर, चिंता या घबराहट है। आपको डर लग सकता है कि आप सो नहीं पाएंगे, या आपको डर लग सकता है कि आप आधी रात को जाग जाएंगे। कुछ लोगों के लिए यह और भी गंभीर हो सकता है। इसका मतलब है कि उन्हें सोने से डर लगने लगता है। चिकित्सा में इसे "सोम्निफोबिया" कहते हैं। उन्हें लग सकता है कि सोते समय उनके साथ कुछ बुरा हो जाएगा, या वे सोना नहीं चाहते क्योंकि वे जागते रहना चाहते हैं।

ज़रा सोचिए, यह एक कभी न खत्म होने वाला चक्र है। आपको चिंता सताती है और आप ठीक से सो नहीं पाते। नींद न आने के कारण आपकी चिंता और बढ़ जाती है। अगली रात जब आप सोने जाते हैं, तो आपको और भी डर लगता है, "क्या मैं कल की तरह सो पाऊँगा?" इस तरह, एक समस्या दूसरी समस्या को जन्म देती है और स्थिति और भी बिगड़ जाती है। इसी को हम नींद संबंधी चिंता कहते हैं।

यह स्थिति कितनी आम है?

चिंता दुनिया भर में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। शोध से पता चला है कि चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित कई लोगों को नींद संबंधी समस्या भी होती है। इसलिए, यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें और यह न सोचें कि आप अकेले हैं। श्रीलंका में भी कई लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं।

नींद संबंधी चिंता से ग्रस्त व्यक्ति कैसा महसूस करता है?

सोने से पहले जब घबराहट होती है, तो आपको कई तरह के मानसिक और शारीरिक लक्षण महसूस हो सकते हैं। आइए देखते हैं ये लक्षण क्या हैं।

कुछ लोगों को रात्रिकालीन घबराहट के दौरे भी पड़ सकते हैं। इसमें आप गहरी नींद से अचानक तीव्र भय के साथ जाग जाते हैं। आपकी छाती तेजी से धड़कने लगती है, पसीना आता है, सांस लेने में कठिनाई होती है और ऐसा महसूस होता है जैसे आप मरने वाले हैं। यह एक बेहद डरावना अनुभव हो सकता है।

इसका कारण क्या है? ऐसा क्यों हो रहा है?

चिंता वास्तव में एक स्वाभाविक प्रक्रिया है जो हमें जीवित रहने में मदद करती है। कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर चल रहे हैं और अचानक एक कार तेज गति से आपकी ओर आ रही है, तो आप डर जाएंगे, है ना? उस डर के कारण, आप तुरंत सड़क से हट जाएंगे। उस समय, हमारा शरीर कुछ हार्मोन (तनाव हार्मोन) छोड़ता है। ये हार्मोन ही हमें उस खतरे से बचने के लिए आवश्यक शक्ति और गति प्रदान करते हैं।

हालांकि, अगर आपको लगातार चिंता रहती है, तो आपका शरीर इन हार्मोनों का स्तर हमेशा ऊंचा रखता है। ऐसा लगता है जैसे आप हमेशा किसी खतरे के लिए तैयार हैं। इसलिए, रात को सोते समय भी आपका शरीर "लड़ो या भागो" वाली स्थिति में रहता है, जिससे आपके शरीर के लिए आराम करना और शांत होना मुश्किल हो जाता है। यही कारण है कि आपको नींद नहीं आती।

इसके अलावा, कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे कि हाइपरथायरायडिज्म, नींद की समस्याओं और चिंता का कारण बन सकती हैं। शोध में यह भी पाया गया है कि चिंता हमारी आरईएम नींद को प्रभावित करती है। इसी आरईएम नींद के दौरान हम अक्सर सपने देखते हैं। इसलिए जब आपको चिंता होती है, तो ये सपने बुरे सपने में बदल सकते हैं और आपकी नींद तोड़ सकते हैं।

इस स्थिति से सबसे अधिक प्रभावित होने का खतरा किसे है?

नींद संबंधी चिंता वयस्कों, छोटे बच्चों और यहां तक ​​कि युवा वयस्कों को भी प्रभावित कर सकती है। निम्नलिखित नींद संबंधी विकारों या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोगों को इसका अधिक खतरा होता है:

यदि लंबे समय तक इसका इलाज न किया जाए तो क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं?

लंबे समय तक चिंता और नींद की कमी से हमारे शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इससे निम्नलिखित गंभीर बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है:

• मधुमेह
• दिल का दौरा
• उच्च रक्तचाप
• दिल की धड़कन रुकना
• दिल की धड़कन में अनियमितता (अरिथमिया)
• आघात
• मोटापा

डॉक्टर इस स्थिति का सटीक निदान कैसे करते हैं?

जब आप इस समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने जाएंगे, तो वे आपकी जांच करेंगे और आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे। आमतौर पर आपसे इस तरह के प्रश्न पूछे जा सकते हैं:

• क्या आप सोने से पहले कुछ खाते या पीते हैं?
• क्या सोने से पहले हर रात आपको यह चिंता होती है?
• बिस्तर पर जाने के बाद नींद आने में कितना समय लगता है?
• आप रात में कितनी बार जागते हैं?
• आप सोने से पहले क्या करते हैं? (उदाहरण के लिए, फोन देखना, टीवी देखना)

नींद अध्ययन

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर नींद से संबंधित किसी अन्य समस्या का पता लगाने के लिए स्लीप स्टडी कराने की सलाह दे सकता है। इसे पॉलीसोम्नोग्राफी भी कहा जाता है। इसमें आपको अस्पताल के एक विशेष कमरे में रात भर रखा जाता है और सोते समय आपके शरीर की कार्यप्रणाली की जाँच की जाती है।

इसके इलाज क्या हैं? हम इससे कैसे बाहर निकल सकते हैं?

नींद संबंधी चिंता के कई उपचार हैं। हम इन्हें मुख्य रूप से दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं।

1. अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी-I)

अनिद्रा के लिए यह प्राथमिक और सबसे प्रभावी उपचार है। कई लोग इसे केवल वार्ता चिकित्सा समझते हैं। लेकिन सीबीटी-आई इससे कहीं अधिक है।

इसका मतलब यह है कि आप नींद और अपने बिस्तर के बारे में अपनी गलत धारणाओं और सोच को बदलते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन यह सोचते हुए बिस्तर पर जाते हैं कि "आज रात मुझे नींद नहीं आएगी," तो आपका दिमाग बिस्तर को चिंता और डर से जोड़ देता है। सीबीटी-आई थेरेपी इस सोच को तोड़ती है और आपके दिमाग को बिस्तर को सोने की जगह के रूप में देखने के लिए प्रशिक्षित करती है। इसमें विशिष्ट व्यवहारिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है। यह थेरेपी आमतौर पर 4 से 8 सत्रों में पूरी हो जाती है।

2. दवा

आपकी स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर चिंता या नींद की समस्याओं के लिए दवा लिख ​​सकता है।

अच्छी नींद की आदतें कैसे विकसित करें? (नींद की स्वच्छता में सुधार)

उपचार के साथ-साथ, अपनी दैनिक आदतों में बदलाव लाना भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसे हम 'नींद की स्वच्छता' कहते हैं। आइए नीचे दी गई तालिका को देखें कि नींद के लिए कौन सी आदतें अच्छी हैं और कौन सी बुरी।