एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर - एडीएचडी) से पीड़ित बच्चे के लिए स्कूल का काम आसान कैसे बनाया जाए?

कोई भी बच्चा होमवर्क करना पसंद नहीं करता। लेकिन अगर आपके बच्चे को एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) है, तो होमवर्क का यह समय उसके साथ-साथ आपके लिए भी बहुत मुश्किल और तनावपूर्ण हो सकता है। जो काम दूसरे बच्चे एक घंटे में पूरा कर लेते हैं, वही काम आपके बच्चे को दो से तीन घंटे, या शायद उससे भी ज़्यादा समय ले सकता है। अगर इसकी वजह से घर में लगातार झगड़े और चिल्लाहट होती रहती है, तो चिंता न करें। आज हम कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बात करेंगे जिनसे आप अपने बच्चे को ध्यान केंद्रित करने और होमवर्क को व्यवस्थित तरीके से पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

1. क्या हमें पढ़ाई के लिए एक अलग जगह बनानी चाहिए?

यह बहुत ज़रूरी है कि आपका बच्चा प्रतिदिन एक ही जगह पर पढ़ाई करे। ऐसा इसलिए है क्योंकि एडीएचडी से पीड़ित बच्चों का ध्यान बहुत जल्दी भटक जाता है। इसलिए, पढ़ाई का स्थान जितना हो सके शांत और ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से मुक्त होना चाहिए।

कल्पना कीजिए कि एक बच्चा बैठक कक्ष के बीचोंबीच रखी मेज पर पढ़ाई कर रहा है। उसी समय टीवी पर उसका पसंदीदा कार्टून चल रहा है, वह अपने छोटे भाई-बहन के खेलने की आवाज़ सुन सकता है और उसकी माँ रसोई से बातें कर रही है। इन सब शोर-शराबे के बीच बच्चा पढ़ाई पर ध्यान कैसे लगा सकता है?

तो आपको यह करना होगा:

• अलग जगह: घर में उपलब्ध जगह के अनुसार, पढ़ाई के लिए एक छोटी मेज और कुर्सी तैयार करें। मेज को खिड़की की बजाय दीवार की ओर रखना बेहतर है, क्योंकि इससे बाहर की चीजों से ध्यान भटकने की संभावना कम हो जाएगी।
• ध्यान भटकाने वाली चीजों को हटा दें: उस जगह को खिलौनों, फोन, टैबलेट और टीवी से दूर रखें।
• 'व्हाइट नॉइज़': कुछ बच्चों को लगातार चलने वाली धीमी आवाज़ (जैसे पंखे की आवाज़) से ध्यान केंद्रित करने और बाहरी शोर को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए एक छोटा पंखा इस्तेमाल किया जा सकता है।

2. अपने अध्ययन के समय को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें।

क्या आपका बच्चा किसी चीज़ को लेकर शुरू में तो बहुत उत्साहित रहता है, लेकिन कुछ समय बाद उसकी रुचि कम हो जाती है और वह ऊब जाता है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एडीएचडी से ग्रसित मस्तिष्क के लिए एक या दो घंटे तक एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है।

इसका समाधान यह है कि आप अपने अध्ययन के समय को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें।

मान लीजिए आपके पास पढ़ाई के लिए एक घंटा है। एक ही बार में सब कुछ करने के बजाय, इसे 20-20-20 मिनट के हिस्सों में बांट लें।

• शुरुआती 20 मिनट या उससे कुछ ज़्यादा समय लें।
• फिर उसे 5-10 मिनट का छोटा ब्रेक दें। इस दौरान, उसे थोड़ा नाश्ता करने दें, पानी पीने दें या थोड़ी देर टहलने दें।
• अगले 20 मिनट तक सिंहली भाषा का पाठ करें।
• थोड़ा आराम फिर से।
• अंतिम 20 मिनट में शेष गणना दोबारा करें।

इस तरह से विषय बदलने पर आपके बच्चे को कम बोरियत महसूस होगी। उन्हें काम भी कम कठिन लगेगा और उनके द्वारा किए गए काम की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।

3. आइए, समय सारणी के अनुसार काम करने की आदत डालें।

एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को समय प्रबंधन में कठिनाई होती है। वे आसानी से विचलित भी हो जाते हैं। इन दोनों समस्याओं का सबसे अच्छा समाधान एक सुव्यवस्थित समय सारिणी है।

• अपने होमवर्क को छोटे-छोटे कामों में बाँटें: सारा होमवर्क एक साथ देने के बजाय, उसे छोटे-छोटे कामों में बाँट लें जिन्हें कुछ ही मिनटों में पूरा किया जा सके। उदाहरण के लिए, "गणित का होमवर्क करो" कहने के बजाय, अलग-अलग काम दें जैसे "पहले 5 अंक बनाओ", "अगले 5 अंक बनाओ", इत्यादि।
• टाइमर का इस्तेमाल करें: हर छोटे-मोटे काम के लिए टाइमर सेट करें (जैसे अपने फोन में अलार्म ऐप या किचन में एग टाइमर)। टाइमर को इस तरह सेट करें कि वह कहे, "इन 5 नंबरों को करने के लिए आपके पास 10 मिनट हैं।" इससे उसे समय का एहसास होगा और आपको बार-बार "जल्दी करो, जल्दी करो!" चिल्लाना नहीं पड़ेगा।
• बड़े प्रोजेक्ट: स्कूल के बड़े प्रोजेक्ट (जैसे विज्ञान मेले के लिए मॉडल बनाना, पुस्तक समीक्षा) को छोटे-छोटे, आसानी से पूरे किए जा सकने वाले हिस्सों में बाँट लें और प्रत्येक हिस्से के लिए एक अलग दिन निर्धारित करें। ये छोटे-छोटे दैनिक कार्य आपको अंतिम समय में हड़बड़ी किए बिना काम पूरा करने में मदद करेंगे।

4. आइए अध्ययन कार्य को दवा देने के समय के साथ समन्वित करें।

यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आपका बच्चा एडीएचडी के लिए दवा ले रहा हो। ये दवाएं आमतौर पर दिन भर एक ही तरह से काम नहीं करती हैं।

अक्सर, दवा लेने के बाद दिन के समय सबसे अच्छा असर होता है। यही वह समय होता है जब बच्चे की एकाग्रता सबसे अच्छी होती है। लेकिन शाम को, जैसे-जैसे दवा का असर कम होता जाता है, उन्हें पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

5. आइए छोटे-छोटे उपहार देकर एक दूसरे को प्रोत्साहित करें।

यह रिश्वत नहीं है। यह बच्चे को अच्छा काम करने के लिए प्रोत्साहित करने का एक तरीका है। जब बच्चा कुछ अच्छा करता है, तो उसे थोड़ी सी सराहना या उपहार देने में कोई बुराई नहीं है। यह छोटा सा प्रोत्साहन बहुत बड़ा फर्क ला सकता है।

उदाहरण के लिए, आप एक 'स्टार चार्ट' बना सकते हैं। जब वह दिन का होमवर्क पूरा कर ले, तो उसे उस पर एक स्टार लगाने दें। जब वह 5 या 10 स्टार लगा ले, तो उसे उसकी पसंद का कोई छोटा सा इनाम दें। यह उसका पसंदीदा नाश्ता हो सकता है, 30 मिनट के लिए वीडियो गेम खेलने का मौका, या आपके साथ खेलने का अतिरिक्त समय।

6. आइए हम सब मिलकर होमवर्क शिक्षक को सौंप दें।

एडीएचडी से पीड़ित बच्चों के माता-पिता को भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है। बच्चा घंटों मेहनत करता है और सारा होमवर्क कर लेता है। लेकिन अगले दिन वह होमवर्क की किताब घर पर ही छोड़ देता है, या अगर वह उसके स्कूल बैग में भी हो, तो उसे शिक्षक को देना भूल जाता है। यह बच्चे की आलस्य या लापरवाही नहीं है। यह भी एडीएचडी का ही एक लक्षण है।

इसके लिए, एक ऐसी प्रणाली बनाएं जो सुचारू रूप से काम करे।

• रंगीन फाइलें: प्रत्येक विषय के लिए अलग-अलग रंगों वाली फाइलों का उपयोग करें।
• अलग-अलग जेबें:फाइल में एक पॉकेट "नए असाइनमेंट" के लिए और दूसरी पॉकेट "पूरा किया हुआ होमवर्क" के लिए अलग रखें। हर शाम जब आपका बच्चा घर आए और सुबह स्कूल जाने से पहले, उसके साथ मिलकर इस फाइल को चेक करें।

अतिरिक्त सलाह: अपने शिक्षक के साथ नियमित रूप से संपर्क में रहें।

यह आप तीनों के लिए, बच्चे और शिक्षक के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एडीएचडी से पीड़ित बच्चे के होमवर्क को भूल जाने या निर्देशों को गलत समझने की संभावना अधिक होती है।

इसलिए, अपने बच्चे के क्लास टीचर के संपर्क में रहें। उनसे सप्ताह में कम से कम एक बार बात करें और आने वाले सप्ताह के असाइनमेंट के बारे में पूछें। कुछ स्कूल होमवर्क ऑनलाइन पोस्ट करते हैं या अभिभावकों को ईमेल करते हैं। अपने बच्चे के टीचर से कहें कि अगर उनसे कोई होमवर्क छूट जाए तो वे आपको बता दें। इस तरह साथ मिलकर काम करना आपके बच्चे की पढ़ाई में बहुत मददगार साबित होगा ।