क्या आपको भी बरसात के मौसम में बहुत सुस्ती और बोरियत महसूस होती है? आइए मौसमी विकार (SAD) के बारे में बात करते हैं।

कल्पना कीजिए, लगातार कई दिनों तक आसमान में बादल छाए रहें, हल्की-हल्की बारिश हो, और पूरा दिन नीरस रहे... क्या ऐसे दिनों में आपका भी बिस्तर से उठने का मन नहीं करता? क्या आपको कुछ भी उपयोगी करने का मन नहीं करता, क्या आप बस ऊब महसूस करते हैं और छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करने लगते हैं? कई लोग इसे सामान्य ऊब या "बरसात के मौसम में होने वाली नीरसता" समझकर छोड़ देते हैं। लेकिन कभी-कभी इस पर थोड़ा गहराई से विचार करने की आवश्यकता होती है, और इसका कोई चिकित्सीय कारण भी हो सकता है। आज हम इसी बारे में बात कर रहे हैं।

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, मौसमी अवसाद (SAD) एक प्रकार का अवसादग्रस्त विकार है जो साल के कुछ निश्चित समयों में ही होता है, विशेषकर जब सूरज की रोशनी कम होती है। इसका अर्थ है "मौसम से संबंधित मनोदशा विकार"। इसे पहली बार 1984 में एक चिकित्सीय स्थिति के रूप में मान्यता दी गई थी।

हालांकि यह अवसाद की श्रेणी में आता है, लेकिन इसकी विशेषता यह है कि यह मौसमी होता है। यानी, ये लक्षण पूरे साल नहीं दिखते। हमारे देश में, यह स्थिति अक्सर लगातार बारिश के मौसम में, जब आसमान बादलों से घिरा होता है और धूप कम होती है, तब दिखाई देती है। जब धूप तेज होती है और वातावरण सुहाना होता है, तो ये लक्षण लगभग अपने आप गायब हो जाते हैं।

ज़रा सोचिए, प्राचीन काल से ही लोग साल के सबसे अंधेरे दिनों में, जब दिन के घंटे सबसे कम होते हैं, बड़े उत्सव मनाते आए हैं। क्रिसमस जैसे त्योहारों को देखें तो, पूर्व संध्या पर मोमबत्तियाँ जलाना और सजावट के लिए रोशनी का इस्तेमाल करना प्रमुख भूमिका निभाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह महज़ एक संयोग नहीं है, बल्कि शायद इसलिए है क्योंकि अंधेरे के विरुद्ध प्रकाश का उत्सव मनाना मानव मन की एक स्वाभाविक आवश्यकता है।

इस बीमारी के मुख्य लक्षण और कारण क्या हैं?

यह स्थिति सभी को एक समान रूप से प्रभावित नहीं करती है। शोध में पाया गया है कि महिलाओं, विशेषकर 20 से 40 वर्ष की आयु वर्ग की महिलाओं में, पुरुषों की तुलना में इस समस्या से प्रभावित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। ऐसा माना जाता है कि हार्मोनल कार्यों में परिवर्तन इसका एक कारण हो सकता है।

मुख्य लक्षण

नीचे दी गई तालिका में इस स्थिति के कुछ मुख्य लक्षण सूचीबद्ध हैं। देखें कि क्या ये लक्षण आपको परिचित लगते हैं।

इसके क्या कारण हैं?

हालांकि एसएडी का सटीक कारण अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसका मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश की कमी है। सूर्य का प्रकाश हमारे मस्तिष्क के कार्यों के लिए आवश्यक है।

1. सेरोटोनिन का निम्न स्तर: सेरोटोनिन एक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारे मूड को नियंत्रित करता है। सूर्य की रोशनी कम होने पर मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है। यही उदासी, निराशा और क्रोध की भावनाओं का मुख्य कारण है।

2. मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ स्तर: मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो हमारी नींद को नियंत्रित करता है। अंधेरा होने पर हमारा शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिससे हमें नींद आती है। कम धूप के समय, शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। यही कारण है कि हमें नींद आती है, सुस्ती महसूस होती है और ऊर्जा की कमी होती है।

3. आनुवंशिक कारक:यह स्थिति कुछ हद तक परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलती देखी गई है, इसलिए इसमें आनुवंशिक प्रभाव हो सकता है।

हम इस 'मौसम संबंधी मंदी' से कैसे बाहर निकलें?

अच्छी खबर यह है कि इसका कारगर इलाज मौजूद है। कारण स्पष्ट है और समाधान बहुत सरल है: सर्दियों/बरसात के मौसम में अधिक धूप लें!

ऐसी चीजें जो आप खुद कर सकते हैं

• सुबह की धूप का आनंद लें: जब भी संभव हो, कम से कम 30 मिनट धूप में रहें, खासकर सुबह के समय। यहां तक ​​कि बादल वाले दिन भी, बाहर जाकर टहलना बहुत फायदेमंद हो सकता है।
• व्यायाम: सुबह की धूप में टहलने जैसे सरल व्यायाम शरीर और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। व्यायाम करने से शरीर में खुशी के हार्मोन (एंडोर्फिन) उत्पन्न होते हैं, जिससे मूड बेहतर होता है।
• संतुलित आहार लें: भले ही आपको कार्बोहाइड्रेट खाने की तीव्र इच्छा हो, लेकिन उनका सेवन सीमित मात्रा में करें। सब्जियों, फलों और प्रोटीन से भरपूर आहार लेने का प्रयास करें।

चिकित्सा सलाह लेना

यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, और आपके दैनिक कार्यों को इस हद तक प्रभावित करते हैं कि आप ठीक से काम नहीं कर पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें। यदि आपको ऐसा डॉक्टर मिल जाए जिसे सामाजिक विकार (SAD) के इलाज का अनुभव हो, तो यह और भी अच्छा होगा।

आपका डॉक्टर दो मुख्य उपचार विकल्प सुझा सकता है:

1. लाइट थेरेपी: यह एसएटी (SAD) के लिए सबसे आम और प्रभावी उपचार है। इसमें एक विशेष लाइट बॉक्स के सामने बैठना शामिल है जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के समान बहुत तेज रोशनी उत्सर्जित करता है। यह उपचार आमतौर पर सुबह 30 मिनट से लेकर कई घंटों तक किया जाता है। यह 60% से 90% तक प्रभावी पाया गया है, और लक्षणों में एक सप्ताह में ही कमी देखी जा सकती है।

2. दवा: गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है। ये मस्तिष्क में सेरोटोनिन जैसे रसायनों का संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं। इन दवाओं का सेवन कभी भी डॉक्टर की सलाह के बिना न करें।