आप अपने स्वास्थ्य का आकलन कैसे करते हैं? (व्यक्तिगत स्वास्थ्य आकलन)

हममें से कई लोग नए साल या जन्मदिन जैसे खास मौकों पर नए संकल्प लेते हैं। आप शायद सोच रहे होंगे, "इस बार मैं अपना वजन कम करूंगा," "मैं व्यायाम शुरू करूंगा," "मैं अपनी खान-पान की आदतों पर नियंत्रण रखूंगा।" ये संकल्प बहुत अच्छी बात है। लेकिन, इस यात्रा को शुरू करने से पहले, हमें एक बहुत ज़रूरी काम करना होगा। वो ये कि हमें यह जानना होगा कि हम इस यात्रा की शुरुआत कहाँ से कर रहे हैं। सटीक कहें तो, हमें अपने स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति, यानी 'बेसलाइन' को अच्छी तरह समझना होगा। इसके बिना, अपनी प्रगति को मापना संभव नहीं है। तो आज, आइए बात करते हैं कि एक स्वस्थ जीवन की नींव रखने से पहले हमें अपने बारे में क्या जानना चाहिए।

आइए पहले वजन और कमर की परिधि पर नजर डालते हैं।

स्वास्थ्य की बात करें तो, केवल वजन ही मायने नहीं रखता। हालांकि, आपका वजन कई बीमारियों के जोखिम का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, जिनमें हृदय रोग, कैंसर और गठिया शामिल हैं।

यह जानने के लिए कि आपका वजन स्वस्थ स्तर पर है या नहीं, सबसे पहले अपना वजन करें। फिर आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पता करना होगा। इसका उपयोग यह गणना करने के लिए किया जाता है कि आपकी लंबाई के अनुसार आपका वजन स्वस्थ है या नहीं। क्योंकि, 6 किलो वजन 6 फीट लंबे व्यक्ति और 5 फीट लंबे व्यक्ति को अलग-अलग तरह से प्रभावित करता है। आमतौर पर, स्वस्थ बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच माना जाता है।

अब एक नापने वाला टेप लें। भले ही आपका बीएमआई सामान्य हो, कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी (पेट की चर्बी) होने से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है। एक स्वस्थ पुरुष की कमर का घेरा 40 इंच या उससे कम होना चाहिए। महिलाओं के लिए यह आंकड़ा 35 इंच या उससे कम होना चाहिए।

रक्त परीक्षण के बारे में जानने योग्य बातें

यदि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर (जिसमें अच्छा कोलेस्ट्रॉल 'एचडीएल' और खराब कोलेस्ट्रॉल 'एलडीएल' शामिल हैं), रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर की जानकारी नहीं है, तो अब अपने डॉक्टर से परामर्श करने का समय है। ये एक स्वस्थ वयस्क के लिए सामान्य मान हैं।

यह व्यायाम कैसा है?

कोई भी शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है। हालांकि, दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब है ऐसा व्यायाम जो थोड़ा ज़ोरदार हो और जिससे पसीना आए।

अगर आप जिम नहीं जाते हैं, तो कोई बात नहीं। लेकिन यह जानने के लिए कि आप हर दिन कितना चलते हैं, एक हफ्ते तक पेडामीटर का इस्तेमाल करके देखें। कई फोन में यह ऐप होता है। ज़्यादातर विशेषज्ञ रोज़ाना कम से कम 10,000 कदम चलने की सलाह देते हैं। यह लगभग 5 मील (8 किलोमीटर) के बराबर है।

खाने-पीने की चीजों के बारे में भी सावधान रहें।

आपके बच्चे की थाली में बचा हुआ खाना, ऑफिस में मीटिंग के दौरान आप जो स्नैक्स खाते हैं... हम इन छोटी-छोटी बातों को आसानी से भूल जाते हैं। लेकिन समय के साथ, ये छोटी-छोटी बातें मिलकर बड़ा असर डाल सकती हैं।

अपने खाने-पीने की चीजों के बारे में और अधिक सटीक जानकारी के लिए, कम से कम कुछ दिनों तक अपनी डायरी में सब कुछ लिखें। आप स्मार्टफोन ऐप का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जितना हो सके विस्तार से लिखें। "मैंने बिस्कुट खाए" लिखने के बजाय, " मैंने चाय के साथ 4 क्रीम क्रैकर बिस्कुट खाए " जैसी बातें लिखें। साथ ही, अगर आप यह भी लिखें कि आपने कब, कहाँ, किसके साथ और कैसा महसूस किया, तो अपनी खाने की आदतों के पैटर्न को समझना आसान हो जाएगा।

जिस तरह हम अपने खान-पान का ध्यान रखते हैं, उसी तरह अपने पेय पदार्थों का भी ध्यान रखें। मीठे पेय पदार्थ (सॉफ्ट ड्रिंक्स) और एनर्जी ड्रिंक्स में भरपूर मात्रा में ऐसी कैलोरी होती हैं जिनका कोई पोषण मूल्य नहीं होता। ये मोटापे का एक प्रमुख कारण हैं।

लेकिन पानी पीना बंद न करें। स्वस्थ रहने के लिए, एक वयस्क को प्रतिदिन लगभग 8 गिलास पानी पीना चाहिए ।आपको पानी पीना चाहिए। अगर आप पानी पीना भूल जाते हैं, तो अपने भोजन डायरी में पिए गए पानी की मात्रा दर्ज करें। शराब को भी न भूलें। महिलाओं को दिन में एक से ज़्यादा ड्रिंक नहीं लेनी चाहिए। पुरुषों के लिए अधिकतम सीमा दो है।

आपकी नींद कैसी है?

अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन यह हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। यदि आपको गाड़ी चलाते समय, दैनिक कार्यों को करते समय नींद आ जाती है, या आप दिनभर काम करने के लिए कैफीन (जैसे कॉफी या चाय) पर निर्भर रहते हैं, तो संभवतः आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

अपनी नींद का रिकॉर्ड रखना एक अच्छा पहला कदम है। इसके लिए कई तरह के उपकरण और ऐप्स भी उपलब्ध हैं।

मनोदशा

आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपका शारीरिक स्वास्थ्य। वास्तव में, दोनों आपस में जुड़े हुए हैं। जब मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है, तो इससे आपकी ऊर्जा और एकाग्रता कम हो सकती है, और यहां तक ​​कि हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है।

अगर आप लगातार तनाव, चिंता या घबराहट महसूस करते हैं और इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें। यह कभी भी कमजोरी की निशानी नहीं है।

जो लोग आपका समर्थन करते हैं

इस यात्रा में आपका साथ कौन दे सकता है?

आपका अपना डॉक्टर।

यह ज़रूरी है कि आपके पास एक ऐसा डॉक्टर हो जिस पर आप भरोसा कर सकें और अपनी किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में सलाह ले सकें। अगर आपके पास कोई डॉक्टर नहीं है, तो उसे ढूंढना आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। आपका प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ही आपको टीकाकरण, कोलेस्ट्रॉल परीक्षण, मैमोग्राम और कोलोनोस्कोपी के बारे में याद दिलाएगा और समय पर इन्हें करवाने में आपकी मदद करेगा। यदि आपको कोई दीर्घकालिक बीमारी है, तो आपको किसी विशेषज्ञ (जैसे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या कार्डियोलॉजिस्ट) से भी मिलने की आवश्यकता हो सकती है।

सामाजिक समर्थन

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे दोस्त और परिवार का साथ होना जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करें और आपको प्रोत्साहित करें, आपको इस यात्रा को जारी रखने के लिए बहुत ताकत देगा। शायद कोई दोस्त जो आपके साथ व्यायाम करने आए, कोई ऐसा व्यक्ति जिससे आप अपने मन की हर बात कह सकें, इस यात्रा को आपकी सोच से कहीं ज्यादा आसान बना देगा।