सफलता के लिए मनोदशा और मानसिकता दोनों का साथ-साथ महत्व है!
जब हम कोई काम करते हैं, तो हमारा मूड इस बात पर असर डालता है कि हम उसे कितनी अच्छी तरह से कर सकते हैं। और एक और बात है, और वो है हमारा मन, जिसे हम अपना माइंडसेट कहते हैं। अब आप सोच रहे होंगे, 'मूड और माइंडसेट में क्या अंतर है?' सीधे शब्दों में कहें तो, मूड वो एहसास है जो हमें होता है। माइंडसेट वो विचार और धारणाएं हैं जो उस एहसास के साथ हमारे मन में आती हैं। मूड और माइंडसेट एक दूसरे से जुड़े हुए हैं, क्योंकि हमारे विचार हमारे मूड को प्रभावित कर सकते हैं। एक छोटा सा उदाहरण लेते हैं: मान लीजिए कि आप आज दोपहर तैराकी प्रतियोगिता में भाग ले रहे हैं। नीचे दिए गए मूड और माइंडसेट में से कौन सा आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करेगा?- मनोदशा ए: अनिश्चितता महसूस होना। आपको लगातार यह लगता रहता है कि दूसरे आपको हरा देंगे, और शायद आप समूह में घुल-मिल नहीं पाएंगे।
- मूड बी: गुस्सा, बेचैनी। आपको लगता है कि तैराकी करने से आपके दोस्तों के साथ बिताने वाले समय में कमी आ जाएगी।
- मूड सी: उत्साही और आत्मविश्वास से भरपूर। आपको लगता है कि अगर आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करेंगे, तो आपकी टीम के अच्छा प्रदर्शन करने की बहुत अच्छी संभावना है।
हम अपनी पसंद का मूड कैसे चुन सकते हैं?
ठीक है, तो चलिए देखते हैं कि इस मूड को कैसे चुनें या बदलें। इसके लिए कुछ चरण हैं।चरण 1: अपनी वर्तमान मनोदशा को पहचानें।
अपना मूड बदलने के लिए, सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि आप इस समय क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। फिर आप तय कर सकते हैं कि आपका वर्तमान मूड इस समय के लिए उपयुक्त है या नहीं, क्या आपको अपना मूड बदलने की ज़रूरत है या क्या आप सबसे अच्छे मूड में हैं। एक मूड को पहचानें, रुकें और सोचें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। उन भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करें। जैसे, 'ओह, मुझे इस समय बहुत दुख हो रहा है' या 'मुझे बहुत अकेलापन महसूस हो रहा है'। आप इसे चुपचाप अपने आप से, ज़ोर से या किसी और से कह सकते हैं।चरण 2: अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
एक बार जब आप अपनी भावना को नाम दे दें, तो यह समझने की कोशिश करें कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। ज़रा सोचिए, बारिश वाले शनिवार को ऊब महसूस करना, या जब बाकी सब छुट्टी पर हों और आपको पढ़ाई करनी पड़े तो गुस्सा आना। ये सभी बहुत ही सामान्य भावनाएँ हैं। सभी भावनाएँ स्वीकार्य और समझने योग्य हैं। लेकिन आपको उनमें उलझने की ज़रूरत नहीं है। अपने मूड को देखें, और फिर आगे बढ़ने का फैसला करें।चरण 3: इस बारे में सोचें कि आप जिस स्थिति में हैं, उसके लिए कौन सा मूड सबसे उपयुक्त है।
अगर आप तैराकी प्रतियोगिता में जा रहे हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप उत्साहित और आत्मविश्वासी रहें। अगर आप पढ़ाई में अच्छा करना चाहते हैं, तो भी उत्साहित, सतर्क और आत्मविश्वासी रहना ही सबसे अच्छा है। ऐसे में गुस्सा करना, बेचैन रहना और खुद से निराश होना तो बिल्कुल भी मददगार नहीं होगा, है ना? एक मिनट रुककर सोचिए कि किस तरह की भावनाएं आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगी।आप बेहतरीन मूड में कैसे आते हैं?
एक बार जब आप यह समझ लें कि आपके काम या परिस्थिति के लिए कौन सा मूड सबसे उपयुक्त है, तो सही समय पर उस मूड में आ जाएं। 'P' अक्षर से शुरू होने वाली इन 6 चीजों के बारे में सोचें, जिसका अर्थ है 'सकारात्मक', और उन पर ध्यान केंद्रित करें। ये आपके मूड को "रीसेट" करने में मदद करेंगी।- उद्देश्य: आप क्या करना चाहते हैं और क्या हासिल करना चाहते हैं, इस बारे में स्पष्ट रहें। उदाहरण के लिए, आप अपनी पढ़ाई जल्द से जल्द और अच्छे से पूरी करके पार्टी में जाना चाह सकते हैं।
- स्थान: अपने लिए एक अच्छा स्थान चुनें - क्योंकि वातावरण आपके मूड को प्रभावित करता है। यदि आप पढ़ाई करना चाहते हैं, तो किसी शांत कमरे में मेज या डेस्क ढूंढना बेहतर है, बजाय इसके कि आप किसी कॉफी शॉप में जाएं जहां आप दोस्तों से मिल सकते हैं और आपका ध्यान भटका सकते हैं।
- लोग: कौन आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है? ध्यान से पढ़ाई कर रहा सहपाठी किसी बातूनी दोस्त से बेहतर साथी हो सकता है। कभी-कभी, किसी व्यक्ति के बारे में सोचने मात्र से ही आप आत्मविश्वास, प्रोत्साहन, शक्ति या समर्थन महसूस कर सकते हैं।
- प्लेलिस्ट: संगीत मनोदशा को प्रभावित करने वाले सबसे शक्तिशाली तत्वों में से एक है। क्योंकि संगीत संवाद स्थापित करने और भावनाओं को जगाने का एक माध्यम है। ऐसी संगीत प्लेलिस्ट बनाएं जो आपके जीवन को बेहतर ढंग से सहारा दे और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा दे।
- मुद्रा:अपने शरीर को सही मूड में लाएँ। अगर आप पढ़ाई कर रहे हैं, तो ऐसे व्यायाम करें जिनसे आपका ध्यान शरीर की मुद्रा पर केंद्रित हो, जैसे योग या ताई ची। अगर आपको ऊर्जा की ज़रूरत है, तो ऐसा व्यायाम करें जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाए। सोने से पहले, गहरी साँसें लें, स्ट्रेचिंग करें या मन को शांत करने वाली अन्य गतिविधियाँ करें।
- प्रोत्साहन: आप स्वयं से बात करते हैं और आत्म-चर्चा के माध्यम से खुद को प्रोत्साहित करते हैं। आत्म-चर्चा अपने विचारों का उपयोग करके अपनी मनोदशा को प्रभावित करने का एक तरीका है। यदि आपने कभी खुद से कहा है, "ठीक है, अब गंभीरता से काम करते हैं" या "मैं यह कर सकता हूँ!", तो आपने स्वयं-चर्चा का उपयोग करके खुद को सही मनोदशा में लाया है। यह न केवल एक ऐसी मानसिकता बनाता है जो आपकी मनोदशा का समर्थन करती है, बल्कि इसे बनाए रखने में भी मदद करती है। यही कारण है कि खिलाड़ियों को प्रेरित करने वाली बातें इतनी प्रभावी होती हैं।
हम उस मनोदशा से कैसे बाहर निकलें जो हमारे लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है?
जब हमें किसी अप्रिय या निराशाजनक मनोदशा से बाहर निकलना हो, तो 'U' अक्षर से शुरू होने वाले यू-टर्न के बारे में सोचें। मनोदशा बदलने के लिए इन तकनीकों को आजमाएं:- पूर्ववत करें: अपने पुराने मूड को बरकरार रखने वाले विचारों की श्रृंखला को तोड़ने के लिए कुछ करें। सुडोकू जैसे किसी खेल से अपना ध्यान भटकाएं, या बस कुछ मिनटों के लिए खिड़की से बाहर देखें। ये ध्यान भटकाने वाली चीजें आपके दिमाग को रीबूट करने की तरह हैं - ये मूड के बीच एक अंतराल पैदा करती हैं।
- तनाव से बाहर निकलें: अपनी शारीरिक स्थिति बदलें। अगर आप बैठे हैं, तो खड़े हो जाएं। कुछ जंपिंग जैक करें। अपने शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें। कमरे में इधर-उधर घूमें। जब आप अपने शरीर को हिलाते-डुलाते हैं, तो आपकी सोच और मनोदशा दोनों में बदलाव आता है।
- शांत हो जाएं : चुपचाप बैठें, धीरे-धीरे सांस लें और हर सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मन को उस मनोदशा में वापस जाने से रोकें जिसे आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं, और हर सांस के साथ खुद से कहें: 'मैं सांस अंदर ले रहा हूं' और 'मैं सांस बाहर छोड़ रहा हूं'। शांत महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें।
तो, इन सब बातों से हमें क्या याद रखना चाहिए?
सरल शब्दों में कहें तो, हमारी भावनाएँ या मनोदशाएँ कोई ऐसी चीज़ नहीं हैं जो अनायास ही हो जाती हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि हम उन्हें प्रभावित कर सकते हैं, उन्हें बदल सकते हैं। यह कुछ नया सीखने जैसा है। शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार अभ्यस्त हो जाने पर यह बहुत आसान हो जाता है।अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और परिस्थिति के अनुसार अपने मूड को समायोजित करने की आपकी क्षमता, यानी अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास करना, आपको जीवन में कई चीजों में सफल होने में बहुत मदद करेगा।तो, एक पल के लिए इस बारे में सोचें और देखें कि क्या आप अपने मूड पर नियंत्रण रखने और अपना दिन अपनी इच्छानुसार बिताने के लिए तैयार हैं! यह ऐसा कुछ है जो आप कर सकते हैं।
मनोदशा, भावना विनियमन, मन, विचार, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, आत्म-चर्चा, मानसिक स्वास्थ्य
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