क्या हमें अपने जीवन में थोड़ी और खुशी जोड़ने के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करना चाहिए?

आजकल हम सब बहुत व्यस्त हैं, है ना? सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक हम लगातार काम करते रहते हैं। इस चक्कर में कभी-कभी हम जीवन की छोटी-छोटी खुशियों और अच्छी चीजों से वंचित रह जाते हैं। ऐसा होने पर उदास और निराश महसूस करना स्वाभाविक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस व्यस्त जीवन में थोड़ी सी खुशी और सुकून लाने का एक बहुत ही सरल, लेकिन बहुत ही असरदार तरीका है? आज हम इसी बारे में बात करने जा रहे हैं। इसे हम "कृतज्ञता" कहेंगे। यह एक दवा की तरह है, लेकिन ऐसी दवा जिसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं और जो मन को शांति देती है!

यह "सद्गुण का ज्ञान" क्या है? सरल शब्दों में कहें तो...

सरल शब्दों में कहें तो, "कृतज्ञता" का अर्थ है अपने जीवन की अच्छी चीजों, हमें मिलने वाली मदद और उन छोटी-छोटी बातों को पहचानना और उनकी सराहना करना जो हमें खुश करती हैं। यानी, हमें जो मिला है, जो लोग हमारी मदद करते हैं, और कभी-कभी उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में भी सोचना जिनकी हमें परवाह नहीं होती । यह सिर्फ "धन्यवाद" कहना नहीं है। यह एक गहरी भावना है। कल्पना कीजिए, जब आप सुबह उठते हैं और खूबसूरत सूर्योदय देखते हैं। भले ही यह एक छोटी सी बात लगे, लेकिन अगर उस पल आपको थोड़ी सी खुशी और कृतज्ञता महसूस होती है, तो यही कृतज्ञता है। या, अगर कोई आपकी थोड़ी सी मदद करता है, और आप उसे याद रखते हैं और दिल से उस व्यक्ति को धन्यवाद देते हैं, तो यह भी कृतज्ञता है। क्या आप जानते हैं कि यह आदत हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है? हम इस बारे में आगे बात करेंगे।

पहला कदम: आइए जीवन में अच्छी चीजों को देखना, खोजना और उनकी सराहना करना शुरू करें!

हमारा पहला कदम यह है। एक जासूस की तरह, हम अपने दिन में, अपने जीवन में छिपी अच्छी चीजों को खोजना शुरू करते हैं। कभी-कभी ये बहुत छोटी होती हैं। लेकिन यही छोटी-छोटी चीजें जीवन को सुंदर बनाती हैं।

आपको ये अच्छी बातें कैसे पता चलती हैं?

• हर दिन कम से कम तीन ऐसी चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं: यह आपका स्वास्थ्य हो सकता है। यह कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य हो सकता है। कोई स्वादिष्ट भोजन जो आपने खाया हो, आपका आरामदायक घर जिसमें आप रहते हैं, खिला हुआ कोई सुंदर फूल, कोई अजनबी जिसने आपकी मदद की हो... जब आप इस तरह सोचेंगे, तो आप यह देखकर हैरान रह जाएंगे कि एक दिन में आप कितनी चीजों के लिए आभारी हो सकते हैं! यह मानो अपनी आँखें फिर से खोल रहा हो।
• एक "कृतज्ञता डायरी " शुरू करें: एक छोटी नोटबुक लें और हर रात सोने से पहले, उस दिन के लिए आप जिन तीन-चार चीजों के लिए आभारी हैं, उन्हें लिख लें। जैसे, "आज मेरी माँ ने मेरे लिए जो स्वादिष्ट खाना बनाया, उससे मैं खुश हूँ," "आज मेरे दोस्त ने मुझे फोन किया, इसके लिए मैं आभारी हूँ," आदि। जब आप इन्हें लिखते हैं, तो ये अच्छी बातें आपके मन में गहराई से बैठ जाती हैं। कुछ दिनों बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका मन कितना हल्का हो गया है।
• सद्गुणों को याद रखने की आदतें विकसित करें:कुछ लोग भोजन करने से पहले ईश्वर का धन्यवाद करते हैं। यह कोई धार्मिक बात नहीं है। जब भोजन उनके सामने आता है, तो एक पल के लिए यह सोचना अच्छा होता है, "आज मुझे यह भोजन मिल रहा है, यह कितना अद्भुत है।" इस तरह हम भोजन के महत्व को समझते हैं। साथ ही, यह सोचना भी एक अच्छी आदत है, "आज का दिन मेरे लिए स्वस्थ है।"

सोचिए कि हम हर दिन कितनी सारी चीजें देखते हैं, लेकिन उन पर ध्यान नहीं देते। खुलकर सांस ले पाना, पीने के लिए साफ पानी मिलना, हमारे आस-पास प्यार करने वाले लोग होना... यही असली खजाने हैं।

चरण 2: कृतज्ञता और खुशी की उस भावना का आनंद लें।

अच्छी चीज़ें देखने के बाद, अगली सबसे महत्वपूर्ण बात है उस आनंद, उस कृतज्ञता की भावना को पूरी तरह से महसूस करना। इसका मतलब सिर्फ़ उसके बारे में सोचना और भूल जाना नहीं है। कल्पना कीजिए, आप काम पर एक थका देने वाले दिन के बाद घर आते हैं। तभी आपका बच्चा दौड़कर आपके पास आता है और आपको गले लगा लेता है। उस पल, आप बेहद खुश और प्यार महसूस करते हैं, है ना? उस पल, एक क्षण रुकिए और कहिए, "आह, यही तो खुशी है!" और उस भावना को महसूस कीजिए। उस आनंद को अपने पूरे शरीर में फैलने दीजिए। यह ठीक वैसे ही है जैसे किसी स्वादिष्ट भोजन का धीरे-धीरे स्वाद लेना। यह उस चीज़ से भी जुड़ा है जिसे हम "सजगता" कहते हैं। इसका अर्थ है वर्तमान क्षण में जो हो रहा है और जो महसूस हो रहा है, उस पर पूरा ध्यान देना। तभी आप इन छोटी-छोटी, खुशियों भरी चीज़ों को सही मायने में अनुभव कर सकते हैं।

चरण 3: किसी दूसरे व्यक्ति के प्रति अपनी कृतज्ञता और प्रशंसा व्यक्त करें, और इसे अपने कार्यों के माध्यम से दिखाएं!

हमने अच्छी बातें देखीं, हमें उनसे खुशी हुई। अब समय आ गया है कि हम उस खुशी को, उन गुणों के ज्ञान को किसी और के साथ साझा करें। यह केवल शिष्टाचार या अच्छी आदत नहीं है। यह आपके दिल से निकली सच्ची सराहना है। जब आप किसी को धन्यवाद देते हैं, तो आप वास्तव में पहले दो चरणों का अभ्यास कर रहे होते हैं: आपने कुछ अच्छा देखा है, और आपने दिल से उसकी सराहना की है।

आप यह कैसे करते हैं?

• जिसने भी आपकी मदद की हो या आपके लिए कुछ अच्छा किया हो, उससे कहें: "उस दिन मेरी मदद करना आपके लिए बहुत बड़ी बात थी...", "उस दिन आपने मेरी बात सुनी, इसके लिए मैं आपका बहुत आभारी हूँ...", "मुझे यह सिखाने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद...", "उस दिन आपके साथ रहना मेरे लिए बहुत बड़ी ताकत थी..." आप अपनी कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए पत्र भी लिख सकते हैं। कल्पना कीजिए, अगर आपकी माँ ने स्वादिष्ट खाना बनाया हो, तो "माँ, खाना बहुत स्वादिष्ट है। आपका बहुत- बहुत धन्यवाद!" जैसे सरल शब्द भी उन्हें खुश कर देंगे।
• किसी नेक काम से अपना आभार व्यक्त करें: कभी-कभी, जब कोई आपका भला करता है, तो आपका मन करता है कि आप भी उनके लिए कुछ करें। या, आप किसी और के लिए कुछ कर सकते हैं, यह सोचकर कि "मैं भी किसी और के लिए यह करूंगा।" (दूसरों की मदद करने का यह तरीका अपनाएं) और उनके लिए भी वही करें। जब आप किसी कतार में हों, तो अपने पीछे खड़े व्यक्ति के लिए दरवाज़ा खोलें। किसी और का काम बिना किसी को बताए कर दें। इसे आजमाकर देखें और महसूस करें कि आपको कैसा लगता है! एक छोटा सा काम भी आपको बहुत अच्छा महसूस करा सकता है।
• अपने जीवन में मौजूद लोगों को बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं: यह कोई बड़ी बात नहीं है। बस अपने मन की बात ईमानदारी से, सही समय पर और सही तरीके से कह देने से ही रिश्ते मजबूत होंगे।

सच्ची दयालुता में "अब मुझे इस व्यक्ति का एहसान चुकाना है" जैसी भावना नहीं होती। क्योंकि जब आप किसी के लिए कुछ करते हैं, तो आप बदले में उससे कुछ पाने की उम्मीद नहीं करते। यह अच्छे कामों का एक चक्र है। जब हम कुछ अच्छा करते हैं, तो और भी अच्छे काम होते हैं।

यह "सद्गुणों का ज्ञान" हमारे लिए इतना लाभकारी क्यों है? यदि हम इसे चिकित्सा के दृष्टिकोण से देखें तो...

इस "सद्गुण के ज्ञान" का अभ्यास करना न केवल मन को सुख प्रदान करता है, बल्कि यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत लाभकारी है।

• तनाव कम करता है: जब हम कृतज्ञता व्यक्त करने योग्य चीजें ढूंढते हैं, तो हमारा ध्यान उन चिंताओं और समस्याओं से हट जाता है जो हमारे मन में चल रही होती हैं। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारे शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है।
• खुशी के हार्मोन बढ़ाता है: क्या आप जानते हैं कि जब हम आभारी और खुश होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे "खुशी के हार्मोन" नामक न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है। ये हमें खुश और तनावमुक्त महसूस कराते हैं।
• नींद में सुधार: ऐसा कहा जाता है कि रात को सोने से पहले दिन भर में घटी अच्छी बातों के बारे में सोचने और लिखने से तनाव कम होता है और नींद बेहतर आती है।
• शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, उनका रक्तचाप कम हो सकता है और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो सकती है।
• लोगों के बीच संबंध बेहतर होते हैं: जब हम दूसरों को धन्यवाद देते हैं और उनकी सराहना करते हैं, तो उनके साथ हमारा बंधन मजबूत होता है। विश्वास बढ़ता है।

सरल शब्दों में कहें तो, माइंडफुलनेस एक बहुत ही शक्तिशाली "दवा" की तरह है जो हमारे मन और शरीर दोनों के लिए मुफ्त में फायदेमंद है।

तो, इससे हमने क्या सबक सीखा? (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो मुझे उम्मीद है कि अब आप समझ गए होंगे कि आज हमने जिस "अपने गुणों को जानने" की आदत के बारे में बात की, उसे अपने जीवन में कैसे शामिल किया जाए। यह कोई ऐसी चीज नहीं है जो रातोंरात हो जाए। लेकिन जैसे-जैसे आप इसका थोड़ा-थोड़ा अभ्यास करेंगे, आपको एहसास होगा कि यह आपके जीवन में कितनी खुशी और सुकून लाता है।

• छोटी-छोटी चीजों की सराहना करें: हर दिन अपने आसपास की छोटी-छोटी अच्छी चीजों के बारे में सोचें और उनसे खुश रहें।
• एक "कृतज्ञता डायरी" बनाएं: दिन के अंत में, कम से कम तीन ऐसी चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे आपके मूड में बहुत सुधार होगा।
• मेरे दिल की गहराई से धन्यवाद:जिन्होंने आपकी मदद की है, आपके जीवन के महत्वपूर्ण लोगों को अपने मन की बात बताएं। एक साधारण सा "धन्यवाद" भी बहुत फर्क ला सकता है।
• अच्छा काम करो: जब भी संभव हो दूसरों की मदद करो, दयालु बनो। इससे तुम्हें भी अच्छा महसूस होगा।
• धैर्य रखें: इस आदत को विकसित करने में कुछ समय लगेगा। लेकिन हार न मानें। प्रयास जारी रखें।

इन सरल चरणों का पालन करने से आपको एहसास होगा कि जीवन केवल दुखों से भरा नहीं है, बल्कि इसमें खुश रहने के अनगिनत अवसर भी हैं। इसलिए, आज से ही अपने जीवन में "अपने गुणों को जानने" की इस खूबसूरत आदत को अपनाने का प्रयास करें! आप निश्चित रूप से ऐसा कर सकते हैं!

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