क्या आप अपने दिल में खुशी पैदा करना चाहेंगे? (सकारात्मक भावनाओं का अभ्यास) आइए इस बारे में बात करते हैं!

नमस्कार! आप कैसे हैं? हम सब जानते हैं कि शरीर को पौष्टिक सब्जियों और फलों के साथ-साथ मन के लिए भी अच्छी चीजों की आवश्यकता होती है। जिस प्रकार पौष्टिक भोजन जरूरी है, उसी प्रकार प्रतिदिन अपने मन में सकारात्मक भावनाएं भरना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह मुश्किल नहीं है, बल्कि वास्तव में बहुत आनंददायक है! साथ ही, यह खुद को बेहतर ढंग से समझने और यह जानने का एक शानदार तरीका है कि हमें किस बात से खुशी मिलती है।

ये 'सकारात्मक भावनाएं' हमारे लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, जब हम खुश और सकारात्मक होते हैं, तो हमारे मन और शरीर को अनेक लाभ मिलते हैं। कल्पना कीजिए, आपका दिन बहुत ही तनावमुक्त और प्रसन्न है । उस दिन तो काम भी बहुत आसानी से हो जाएगा, है ना?

• तनाव कम करता है: जब आप खुश होते हैं, तो आपके पास रोजमर्रा की समस्याओं और चिंताओं से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा होती है। आप छोटी-छोटी बातों को लेकर भी कम चिंतित होते हैं।
• शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक भावनाएं हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे बीमार पड़ने की संभावना कम हो जाती है।
• रिश्ते मजबूत होते हैं: जब हम खुश होते हैं, तो दूसरे भी हमारे साथ खुश रहना चाहते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ संबंध और भी मजबूत हो जाते हैं।
• जीवन से संतुष्टि का भाव पैदा करता है: सामान्य तौर पर, ये सकारात्मक भावनाएं हमें जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखने और हमारे पास जो कुछ है उसकी सराहना करने में मदद करती हैं।

जिस प्रकार सुंदर फूलों को खिलने के लिए अच्छी मिट्टी, पानी और खाद की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार हमें भी अपने दिलों में खुशी पैदा करने का प्रयास करना चाहिए।

हम अपने जीवन में इन 'सकारात्मक भावनाओं' को कैसे शामिल कर सकते हैं?

यह कुछ नया सीखने जैसा है। इसमें अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन चिंता मत करो, यह बहुत आसान है।

सबसे पहले, आपको यह पहचानना होगा कि कौन सी भावनाएँ आपको खुशी और शांति देती हैं। फिर, आपको धीरे-धीरे उन गतिविधियों को अपने दिनचर्या में शामिल करना होगा जिनसे आपको वे भावनाएँ महसूस हों। ज़रा सोचिए, क्या आपको अपना पसंदीदा गाना सुनकर बेहद खुशी नहीं होती? बस इसी तरह की बातें।

इसमें सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन चीजों को सचेत रूप से करें । किसी और चीज की प्रतीक्षा किए बिना उस खुशी का आनंद लेने का प्रयास करें। ऐसा करने से आप अपने बारे में, अपनी पसंद की चीजों के बारे में और अपने मन के काम करने के तरीके के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं।

तो चलिए देखते हैं कि ये 'खुशी की भावनाएं' क्या हैं और इनका अभ्यास कैसे किया जाए।

यहां दस प्रकार के शब्द दिए गए हैं जो आपको सकारात्मक महसूस कराएंगे। प्रत्येक श्रेणी के अंतर्गत, एक छोटी गतिविधि या स्थिति के बारे में सोचें जो आपको ऐसा महसूस कराती है। फिर, एक या दो सकारात्मक भावनाओं को चुनें जिनका आप इस सप्ताह अभ्यास करना चाहते हैं, और हर दिन कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिससे वह भावना और बढ़े। शुरुआत करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

1. आनंदित - खुशी, हंसी, हल्कापन

यह वह सरल आनंद है जो मन में आता है, हंसने की क्षमता, बिना किसी बोझ के मन की हल्कापन।

• उदाहरण के लिए: "जब मैं अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ होती हूँ, हँसती हूँ और मौज-मस्ती करती हूँ, तो मुझे बेहद खुशी महसूस होती है। इसलिए मैं हमेशा लंच के समय अपने दोस्तों के साथ हँसने और बातें करने का समय निकालती हूँ।"
• "जब मैं स्कूल से घर आती हूँ तो हमारा पिल्ला मुझे देखकर उछलने लगता है, तो मुझे भी उसे देखकर बहुत खुशी होती है। मैं हमेशा उसके साथ खेलने के लिए समय निकालती हूँ।"

आपको भी कभी-कभी ऐसी खुशी महसूस होती होगी। एक पल के लिए इस बारे में सोचिए।

2. आभारी - धन्यवाद देना, सराहना करना

इसका अर्थ है हमें जो चीजें मिली हैं, जो लोग हमारी मदद करते हैं, उनके बारे में सोचना, आभारी होना और उन चीजों की सराहना करना।

• उदाहरण के लिए: "जब मैं अपनी माँ द्वारा हमारे लिए किए गए कामों के बारे में सोचती हूँ, तो मुझे उनकी बहुत सराहना होती है। इस सप्ताह मैं अपनी माँ के अच्छे गुणों और उन्हें अपनी माँ के रूप में पाकर खुद को कितना भाग्यशाली मानती हूँ, इन सब बातों को लिखूँगी।"
• "जब हम भोजन से पहले ईश्वर का धन्यवाद करते हैं, तो हम उन आशीर्वादों को याद करते हैं जो हमें प्राप्त हुए हैं, विशेषकर एक अच्छा घर और परिवार होने को। मुझे पता है कि कुछ लोग मेरी तरह भाग्यशाली नहीं हैं।"

जब आप छोटी-छोटी चीजों की भी सराहना करना शुरू कर देते हैं, तो आपको एक अद्भुत शांति का अनुभव होता है।

3. शांतिपूर्ण - विश्राम, शांति, सुकून

इसका अर्थ है मन में किसी भी प्रकार की चिंता के बिना, अत्यंत शांत और तनावमुक्त रहने की क्षमता।

• उदाहरण के लिए: "जब मैं शास्त्रीय संगीत सुनता हूँ, तो मुझे अविश्वसनीय रूप से शांति महसूस होती है। मैं हर रात सोने से पहले 15 मिनट तक इसे सुनता हूँ।"
• "जब मैं अपनी बिल्ली को सहलाता हूँ और उसकी 'कुरु कुरु' की आवाज़ सुनता हूँ तो मुझे बेहद सुकून मिलता है। मैं इस हफ्ते हर रात सोने से पहले ऐसा करने वाला हूँ, यह कल्पना करने की कोशिश करूँगा कि वह कितना शांत है।"

हो सकता है कि आपको यह शांति किसी समुद्र तट पर टहलते समय या किसी सुंदर मंदिर में दर्शन करते समय महसूस हो।

4. रुचि - ध्यान, एकाग्रता, जिज्ञासा

किसी चीज में पूरी तरह से लीन हो जाना, उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना, उसमें इतना मग्न हो जाना कि आप अन्य चीजों को भूल जाएं।

• उदाहरण के लिए: "विज्ञान मेरा पसंदीदा विषय है, और जब इसकी क्लास का समय आता है तो मैं पूरी तरह से इस पर ध्यान केंद्रित करता हूँ। मुझे इसमें बहुत रुचि है।"
• "जब मैं कोई वाद्य यंत्र बजाता हूँ, तो मेरा पूरा ध्यान उसी पर केंद्रित होता है। उस समय मैं किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोचता। मैंने योजना बनाई है कि मैं स्कूल के बाद और होमवर्क करने से पहले हर दिन थोड़ा-थोड़ा अभ्यास करूँगा।"

यह रुचि तब पैदा होती है जब आप कोई ऐसी किताब पढ़ते हैं जिसे आप पसंद करते हैं या कुछ नया सीखते हैं, है ना?

5. आशावादी - सकारात्मक दृष्टिकोण रखना, अच्छी चीजों की उम्मीद करना

यह सोचना कि भविष्य में कुछ अच्छा होगा, आशावादी और उम्मीद से भरा होना।

• उदाहरण के लिए: "किसी खेल से पहले, मुझे पूरी उम्मीद होती है कि हम जीतेंगे। इस सप्ताह, मैं खेल से पहले उस उम्मीद, उस भावना के बारे में ध्यानपूर्वक सोचूंगा कि कुछ अच्छा होने वाला है।"
• "मुझे मनोकामना मांगने का विचार बहुत पसंद है। इस हफ्ते जब मैं शहर के उस तालाब पर जाऊंगा, तो मैं उसमें एक सिक्का फेंककर मनोकामना मांगूंगा।"

एक छोटी सी उम्मीद भी जीवन में अपार प्रकाश लाती है।

6. गर्व - संतुष्टि, आत्मविश्वास, किसी उपलब्धि का आनंद

किसी काम को अच्छे से करने और उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने से मिलने वाली संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना।

• उदाहरण के लिए: "जब मैं किसी काम में अपना पूरा प्रयास करता हूँ, तो मुझे एक खास एहसास होता है। इस सप्ताह, मैं अपने होमवर्क पर ध्यान केंद्रित करूँगा और इस बारे में सोचूँगा कि जब मैं उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा होता हूँ, तो मुझे कैसा महसूस होता है - भले ही वह मेरा पसंदीदा विषय न हो।"
• "जब मैं कुछ पकाती हूँ, तो मुझे लगता है कि मैंने कोई बड़ा काम कर लिया है। इस हफ्ते मैं पूरे परिवार के लिए कुछ बना रही हूँ। जब वे मेरी तारीफ करते हैं तो मुझे जो संतुष्टि मिलती है, वह मुझे बहुत पसंद है!"

यह वही गर्व है जो आपको कुछ नया सीखने या किसी चुनौती पर विजय प्राप्त करने पर महसूस होता है।

7. आनंदित - चंचलता, मजाक, हंसी

हँसने, मज़ाक करने और मस्ती करने का आनंद।

• उदाहरण के लिए: "मैं आजकल एक किताब पढ़ रहा हूँ जिसे पढ़कर मुझे बहुत हंसी आती है। हर दिन थोड़ा-थोड़ा पढ़ना मेरे लिए हंसी और मनोरंजन का एक शानदार तरीका है।"
• "मैं और मेरे पिताजी एक साथ चुटकुले सुनाते हुए हंसते हैं। हम 'रोज एक चुटकुला' सुनाने की आदत बना सकते हैं। हम इसमें अपने छोटे भाई को भी शामिल करते हैं। वह बहुत मजाकिया है, और कभी-कभी हम उसके चुटकुले सुनाने के तरीके पर भी हंसते हैं।"

मन पर से बोझ हल्का करने का सबसे अच्छा तरीका है हंसना।

8. प्रेरणा - रचनात्मकता, उत्साह, नए विचार

कुछ नया करने के बारे में सोचना, रचनात्मक विचार आना और बहुत उत्साह महसूस करना।

• उदाहरण के लिए: "मुझे कला कक्षा में बहुत प्रेरणा मिलती है। मैं अपने खाली समय में कला कक्ष में जाकर कुछ रचनात्मक कर सकता हूँ, या मैं घर पर चित्र बनाने या कुछ भी लिखने के लिए समय निकाल सकता हूँ।"

कभी-कभी यह प्रेरणा तब मिल सकती है जब आप कोई सुंदर गीत सुनते हैं, कोई अच्छी कहानी पढ़ते हैं, या किसी की सफलता की कहानी के बारे में जानते हैं।

9. विस्मित - आश्चर्यचकित होना, ब्रह्मांड का हिस्सा महसूस करना

जब आप कोई बड़ी और अद्भुत चीज देखते हैं, तो आपको लगता है कि हम इस दुनिया में बहुत छोटे हैं, फिर भी हम इस विशाल ब्रह्मांड का हिस्सा हैं।

• उदाहरण के लिए: "आसमान को देखना मुझे सबसे ज्यादा पसंद है। बादल, तारे, ग्रह, चंद्रमा... मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं इस पूरे अद्भुत ब्रह्मांड का हिस्सा हूँ।"

यह भावना किसी खूबसूरत झरने, ऊंचे पहाड़ या यहां तक ​​कि एक छोटे से फूल के जटिल पैटर्न को देखकर भी उत्पन्न हो सकती है।

10. प्रेमपूर्ण - दया, करुणा, स्नेह

दूसरों से प्यार करना, दया दिखाना, मदद करना और प्यार मिलने पर जो खुशी महसूस होती है।

• उदाहरण के लिए: "दयालुता दिखाने का मेरा पसंदीदा तरीका है किसी जरूरतमंद की मदद करना, बिना किसी को बताए। इस सप्ताह हर दिन, मैं किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढूंगा जिसे वास्तव में मदद की जरूरत है और उसकी मदद करने के लिए कुछ करूंगा।"
• मैंने प्रेम और करुणा ध्यान का अभ्यास शुरू कर दिया है । मैं हर सुबह उठते ही इसका अभ्यास करता हूँ।

खुद से प्यार करना भी इसका एक हिस्सा है। अपना ख्याल रखना और खुद के प्रति दयालु होना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

अब आपकी बारी है! क्या हम एक हफ्ते के लिए इन चीजों को आजमाएं?

ठीक है, अब आपको इन सकारात्मक भावनाओं के बारे में अच्छी जानकारी मिल गई है। अब काम की बात करते हैं।

1. एक भावना चुनें: ऊपर उल्लिखित दस भावनाओं में से, एक या दो भावनाएँ चुनें जिन्हें आप इस सप्ताह सबसे अधिक विकसित करना चाहेंगे।

2. कोई गतिविधि सोचें: कोई एक या दो छोटी-छोटी गतिविधियाँ सोचें जिन्हें करने में आपको आनंद आता हो और जिनसे आपको खुशी मिलती हो। यह बहुत ही सरल हो सकता है। उदाहरण के लिए, "कृतज्ञता" के लिए, हर रात उन तीन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। "खुशी" के लिए, हर दिन दस मिनट के लिए अपना पसंदीदा कॉमेडी शो देखें।

3. इसे एक सप्ताह तक करें: चुनी हुई गतिविधि को एक सप्ताह तक प्रतिदिन करने का संकल्प लें। यदि संभव हो, तो अपनी भावनाओं को डायरी में लिख लें।

याद रखें, यह कोई प्रतियोगिता नहीं है। छोटे स्तर से शुरुआत करें। आप कभी-कभी असफल भी हो सकते हैं। कोई बात नहीं। महत्वपूर्ण यह है कि आप प्रयास करें।

कुछ समय बाद, आपको एहसास होगा कि आपके मन में छोटे-छोटे बदलाव आने लगे हैं। आप हल्कापन और खुशी महसूस करने लगेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात जो याद रखनी है! (मुख्य संदेश)

आज हमने जिन बातों पर चर्चा की है, उनमें से ध्यान रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें ये हैं:

• सकारात्मक भावनाएं हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही आवश्यक हैं, जितनी कि अच्छा भोजन और पेय पदार्थ।
• हम इन सकारात्मक भावनाओं को जानबूझकर अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है, यह ऐसी चीज है जिसकी हमें आदत पड़ सकती है।
• हर दिन किए जाने वाले छोटे-छोटे काम बड़ा फर्क ला सकते हैं। इसलिए छोटे से प्रयास को भी कभी कम मत समझिए।
• यह एक ऐसा स्नेहपूर्ण देखभाल का तरीका है जो आप स्वयं को दे सकते हैं। अपनी खुशी से बढ़कर कुछ भी मूल्यवान नहीं है।

तो, आज से ही अपने दिल में खुशियाँ खिलने दें। मेरी कामना है कि आपको ऐसा करने की शक्ति मिले! यदि आपके कोई प्रश्न हों, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से पूछने में संकोच न करें।

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