क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे आपके सिर पर कोई पट्टी बंधी हो, आपका माथा और गाल खिंचे हुए हों? क्या आपको ऐसा दर्द महसूस होता है जैसे कोई आपका सिर निचोड़ रहा हो? तो हो सकता है आपको तनाव सिरदर्द हो । वैसे तो यह ज्यादातर लोगों के लिए सामान्य है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह थोड़ा परेशान करने वाला हो सकता है। तो चलिए आज इस बारे में विस्तार से बात करते हैं, क्या कहते हैं?
तनावजनित सिरदर्द क्या होता है?
सरल शब्दों में कहें तो, तनाव से होने वाला सिरदर्द ऐसा होता है जैसे सिर पर कोई कसकर बंधी पट्टी हो, जिससे माथे और कनपटी पर दबाव पड़ता है। डॉक्टर इसे कभी-कभी "तनाव-प्रकार का सिरदर्द" भी कहते हैं। दरअसल, इसके कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी हम इन सभी कारणों से बच नहीं सकते। लेकिन अच्छी बात यह है कि इसे रोकने के उपायों के अलावा, अगर साधारण घरेलू उपचारों से आराम न मिले, तो डॉक्टर ऐसे सिरदर्द के दबाव को कम करने के लिए दवाइयां और अन्य उपचार भी लिख सकते हैं।
क्या इस तरह के सिरदर्द के भी कोई प्रकार होते हैं?
जी हां, डॉक्टर सिरदर्द की आवृत्ति के आधार पर इन्हें वर्गीकृत करते हैं। मुख्य रूप से तीन प्रकार के सिरदर्द होते हैं:
- अनियमित रूप से होने वाला सिरदर्द: इस प्रकार के सिरदर्द में आपको महीने में एक दिन या उससे भी कम बार सिरदर्द होता है।
- बार-बार होने वाला एपिसोडिक प्रकार: इस प्रकार में, सिरदर्द लगभग तीन महीने की अवधि के लिए प्रति माह एक से चौदह दिनों तक हो सकता है।
- दीर्घकालिक: यह थोड़ा अधिक परेशानी वाला है। यदि आपको महीने में पंद्रह दिनों से अधिक, लगभग तीन महीने की अवधि तक सिरदर्द रहता है, तो यह इस श्रेणी में आता है।
क्या तनावजनित सिरदर्द आम है?
जी हाँ। तनावजनित सिरदर्द सबसे आम प्राथमिक सिरदर्द का प्रकार है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 70% से अधिक लोग इस रुक-रुक कर होने वाले तनावजनित सिरदर्द का अनुभव करते हैं। यह महिलाओं में थोड़ा अधिक आम बताया जाता है।
इसके लक्षण क्या हैं?
लक्षण हर व्यक्ति में थोड़े-बहुत भिन्न हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग तनाव से होने वाले सिरदर्द के दर्द का वर्णन इस प्रकार करते हैं:
- आपको लगातार हल्का से मध्यम स्तर का दबाव और दर्द महसूस होता है।
- ऐसा लगता है जैसे कोई मेरे सिर के दोनों हिस्सों को एक साथ दबा रहा हो।
- मेरी गर्दन और कंधों की मांसपेशियां खिंची हुई महसूस हो रही हैं, जैसे उन्हें निचोड़ा जा रहा हो ।
- कुछ लोग तेज रोशनी और शोर के प्रति थोड़े संवेदनशील भी हो सकते हैं।
ये लक्षण धीरे-धीरे शुरू होते हैं। ये लगभग 30 मिनट तक रह सकते हैं और फिर गायब हो जाते हैं। लेकिन कभी-कभी दर्द एक सप्ताह तक भी बना रह सकता है। जिन लोगों को पहले बताए गए क्रोनिक टेंशन हेडेक की समस्या है, उन्हें ऐसा लग सकता है कि वे हर समय इस सिरदर्द के दर्द और दबाव के साथ जी रहे हैं।
हमें तनाव से सिरदर्द क्यों होता है? इसके क्या कारण हैं?
शोधकर्ता अभी भी इसके सटीक कारण का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ लोगों का मानना है कि तनाव से होने वाला सिरदर्द तब शुरू होता है जब सिर और गर्दन के बीच की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं , और अंततः खोपड़ी की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हो जाती हैं। मांसपेशियों के इस लगातार तनाव का मुख्य कारण तनाव या भावनात्मक संघर्ष है।
और कई अन्य कारण भी इसे प्रभावित कर सकते हैं:
- गर्दन में खिंचाव: यह खिंचाव गर्दन की मांसपेशियों में तब होता है जब आप लंबे समय तक बैठकर किताब या अखबार पढ़ते हैं, या जब आप बात करते समय फोन को गर्दन और कंधे के बीच दबाकर रखते हैं। ज़रा सोचिए, कुछ लोग काम करते समय अपने फोन को कंधों से सटाकर रखते हैं, इस तरह की चीज़ें।
- आंखों में तनाव: कंप्यूटर स्क्रीन को लंबे समय तक घूरने या बिना ब्रेक लिए लंबे समय तक दस्तावेजों को घूरने से होने वाला आंखों का तनाव।
- टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट डिसऑर्डर ( टीएमजे ): यदि आपको अपने जबड़े के जोड़ में कोई समस्या है, तो यह भी एक कारण हो सकता है।
- आपकी गर्दन में अपक्षयी गठिया ।
- नींद संबंधी विकार: अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी स्थितियाँ।
- चिंता ।
- अवसाद ।
कल्पना कीजिए, निलुका पूरा दिन दफ्तर में कंप्यूटर के सामने बिताती है। काम के बाद जब वह घर आती है, तो उसकी गर्दन और सिर दोनों में दर्द होता है। उसे अक्सर तनाव से होने वाला सिरदर्द होता है। इसका कारण लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना और आंखों पर जोर पड़ना हो सकता है।
इससे क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं?
लंबे समय तक रहने वाले तनाव से जुड़े सिरदर्द, जो कई हफ्तों या महीनों तक बने रहते हैं, आपके जीवन की गुणवत्ता पर काफी असर डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, सिरदर्द के लगातार दबाव से जूझने के कारण आपको अपने काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है ।यह मुश्किल हो सकता है। यह रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा डाल सकता है।
डॉक्टर को कैसे पता चलेगा कि यह तनाव से होने वाला सिरदर्द है?
जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपसे आपके मेडिकल इतिहास और वर्तमान लक्षणों के बारे में पूछेंगे। इसका मतलब है कि आपसे निम्नलिखित जैसे प्रश्न पूछे जा सकते हैं:
- आपको ये लक्षण कितनी बार होते हैं?
- आपको ये लक्षण दिन के किस समय सबसे ज्यादा महसूस होते हैं?
- किन चीजों से ये लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं?
- क्या आपको फार्मेसी से मिलने वाली बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली दर्द निवारक दवा लेने पर आराम मिलता है?
कभी-कभी, आपका डॉक्टर अन्य गंभीर अंतर्निहित स्थितियों की जांच करने के लिए सीटी (कंप्यूटेड टोमोग्राफी) स्कैन या ब्रेन एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन कराने का आदेश दे सकता है।
इसका इलाज क्या है?
आपके सिरदर्द के प्रकार के आधार पर उपचार के विकल्प अलग-अलग होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको रुक-रुक कर सिरदर्द होता है, तो आपका डॉक्टर बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएँ लेने की सलाह दे सकता है। इनमें शामिल हैं:
- एसिटामिनोफेन (जैसे टाइलेनॉल®) – यह वही पैरासिटामोल है जिसे हम सभी जानते हैं।
- एस्पिरिन
- आइबुप्रोफेन (जैसे एडविल®, मोट्रिन®)
- नेप्रोक्सन सोडियम (जैसे एलेव®)
लेकिन अगर आपको लगातार तनाव से होने वाला सिरदर्द है, तो आपका डॉक्टर आपको इस तरह की दवाएं लिख सकता है:
- मिर्गी-रोधी दवाएं: उदाहरण के लिए, गैबापेंटिन (न्यूरोन्टिन®) या टोपिरामेट (टोपामाक्स®, टोपिराजेन®)। ये दर्द कम करने में भी मदद करती हैं।
- अवसाद के इलाज के लिए कुछ दवाएं, जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन, दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकती हैं।
- वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियाँ: तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए बायोफीडबैक, ध्यान या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसी चीजें।
- फिजियोथेरेपी: यह स्लीप एपनिया और टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट डिसऑर्डर (टीएमजे) के लिए सहायक हो सकती है।
क्या इस उपचार से कोई दुष्प्रभाव होते हैं?
उपचार के आधार पर दुष्प्रभाव और जटिलताएं भिन्न-भिन्न हो सकती हैं। हालांकि, तनाव से होने वाले सिरदर्द के लिए बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली या डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं के बार-बार इस्तेमाल का एक आम दुष्प्रभाव रिबाउंड सिरदर्द या दवा के अत्यधिक उपयोग से होने वाला सिरदर्द है।
रिबाउंड सिरदर्द तब होता है जब आप सिरदर्द की दवा का बार-बार इस्तेमाल करते हैं और फिर से सिरदर्द होने लगता है। इसीलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि किसी भी महीने में 10 दिनों से अधिक दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल न करें । यह बात याद रखना बहुत ज़रूरी है।
अगर आपको तनाव से होने वाला सिरदर्द है तो आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?
अगर आपको भी अधिकतर लोगों की तरह कभी-कभार तनाव से सिरदर्द होता है, तो आप इसे बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं और तनाव कम करने के उपायों से नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन जिन लोगों को लगातार तनाव से सिरदर्द रहता है, उन्हें अवसादरोधी दवाएं लेनी पड़ सकती हैं या बायोफीडबैक जैसी उपचार पद्धतियों में भाग लेना पड़ सकता है।
इस सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? इसे कैसे रोका जा सकता है?
तनाव को नियंत्रित करना सिरदर्द से बचने का सबसे कारगर तरीका है। तनाव को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीके हैं ऐसी चीजों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना जो आसानी से अपनाई जा सकें और जिनसे आपको अच्छा महसूस हो। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- मालिश चिकित्सा: यदि संभव हो तो हल्की मालिश करवाएं।
- नियमित व्यायाम: इसमें प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना, योग करना आदि शामिल है।
- पर्याप्त आराम करना: प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
- अपनी पसंद का गाना सुनना, किसी दोस्त से बात करना या मन को शांत करने के लिए कुछ गहरी सांसें लेना जैसी सरल चीजें भी मदद कर सकती हैं।
सिरदर्द से जल्दी राहत कैसे पाएं?
कभी-कभार होने वाले तनाव से संबंधित सिरदर्द में बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं राहत दे सकती हैं। इसके अलावा, घर पर किए जाने वाले कुछ आसान उपाय भी हैं। उदाहरण के लिए, सिर और गर्दन पर गर्म पानी की बोतल या बर्फ की सिकाई करने से कुछ लोगों को आराम मिल सकता है।
मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
तनाव से होने वाला सिरदर्द जानलेवा नहीं होता । हालांकि, कभी-कभी यह किसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है , या यह संकेत दे सकता है कि कोई मौजूदा समस्या बिगड़ रही है। इसलिए, यदि आपको सिरदर्द के साथ-साथ निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें:
- यदि आपको बुखार के साथ गर्दन में अकड़न हो।
- यदि आपको खाना खाते समय या बाल कंघी करते समय कनपटी या जबड़े में दर्द या कोमलता महसूस होती है।
- यदि आपको 103 डिग्री फ़ारेनहाइट (39.4 डिग्री सेल्सियस) से अधिक बुखार है और वह कम नहीं हो रहा है ।
- यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है , और आपके सिरदर्द सामान्य से अलग हैं, और अधिक बार होते हैं।
- यदि आपको ऐसा सिरदर्द है जो केवल बिस्तर पर लेटने पर या उठने पर होता है (स्थितिजन्य सिरदर्द) ।
- यदि आपको कैंसर या ऑटोइम्यून बीमारी है, और आपके सिरदर्द अधिक बार और गंभीर होते जा रहे हैं।
- यदि आपको सुन्नपन या कमजोरी महसूस हो।
आपको आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में कब जाना चाहिए?
आपको अचानक तेज सिरदर्द होता है जो जल्दी ही बढ़ जाता है।अगर आपको सिरदर्द है, तो आपको तुरंत आपातकालीन कक्ष (ER) जाना चाहिए। साथ ही, अगर आपको सिरदर्द के साथ-साथ निम्नलिखित लक्षण भी हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें:
- भ्रमित विचार, अस्पष्ट वाणी या कमजोरी ।
- आपकी दृष्टि या बोलने की क्षमता में परिवर्तन आया है।
- कमजोरी, नींद आना, भ्रम की स्थिति या संतुलन बिगड़ने जैसी चीजें।
- सांस फूलने जैसा महसूस हो रहा है।
ऐसे समय में देरी न करें, तुरंत अस्पताल जाएं।
आपको डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?
जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो आप उनसे इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं:
- मुझे ये तनाव वाला सिरदर्द क्यों होता है?
- डॉक्टर मेरे लिए किस प्रकार के उपचार की सलाह देते हैं?
- क्या मुझे इस तनाव वाले सिरदर्द के साथ हमेशा के लिए जीना पड़ेगा?
कई लोगों के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें (मुख्य संदेश)
तनाव से होने वाला सिरदर्द आमतौर पर गर्दन और कंधों की मांसपेशियों से शुरू होता है और अक्सर तनाव या अन्य समस्याओं से बढ़ जाता है। फिर आपको माथे में हल्का दर्द महसूस होता है, जैसे कोई आपके सिर को हाथों से दबा रहा हो।
अगर आपको ये समस्या है, तो यह तनाव से होने वाला सिरदर्द हो सकता है। यह कभी-कभार होने वाला या लगातार होने वाला सिरदर्द हो सकता है। हालांकि, अगर आपको तनाव से होने वाले सिरदर्द के लक्षण हैं , तो डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है । वे आपसे सवाल पूछेंगे और यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि आपको ये लक्षण क्यों हो रहे हैं। अगर तनाव मुख्य कारण है, तो डॉक्टर आपको जीवनशैली में बदलाव और तनाव कम करने के अन्य तरीके बताएंगे। कुछ मामलों में, डॉक्टर दवा या फिजियोथेरेपी की सलाह भी दे सकते हैं। अपनी सेहत का ख्याल रखें, अकेले कष्ट न सहें।
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