कल्पना कीजिए कि आप अपने दोस्तों के साथ क्रिकेट खेल रहे हैं, या किसी बस के पीछे दौड़ रहे हैं। अचानक, आपको अपनी पीठ में तेज़ दर्द महसूस होता है, जैसे किसी ने आपको पत्थर से मारा हो। जब आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो वहाँ कोई नहीं होता! कई लोगों को 'पिंडली में खिंचाव' का अनुभव इसी तरह होता है। हालाँकि यह बहुत दर्दनाक अनुभव होता है, लेकिन अगर इसे सही ढंग से समझा और इलाज किया जाए तो यह जल्दी ठीक हो सकता है। तो चलिए आज हम इसी बारे में बात करते हैं।
पिंडली की मांसपेशी फटने का असल मतलब क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, हैमस्ट्रिंग में खिंचाव तब होता है जब हैमस्ट्रिंग क्षेत्र की मांसपेशियां अत्यधिक खिंच जाती हैं और उनमें मौजूद रेशे टूट जाते हैं। हमारे घुटने के नीचे, पैर के पिछले हिस्से में स्थित हैमस्ट्रिंग क्षेत्र दो मुख्य मांसपेशियों से बना होता है: गैस्ट्रोक्नेमियस और सोलियस । ये मांसपेशियां घुटने के पीछे से एड़ी तक फैली होती हैं।
इसे एक रबर बैंड की तरह समझिए। इसे सामान्य रूप से खींचना ठीक है। लेकिन अगर आप इसे अचानक, ज़ोर से, इसकी सीमा से ज़्यादा खींचते हैं तो क्या होता है? यह फट जाता है। यही हमारे हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के साथ होता है। अगर दौड़ने, कूदने या दिशा बदलने जैसी अचानक गतिविधियों के दौरान ये मांसपेशियां बहुत ज़्यादा खिंच जाती हैं, तो ये फट सकती हैं। यह फटना छोटा हो सकता है या पूरी मांसपेशी को फाड़ सकता है।
चूंकि ये मांसपेशियां घुटने और टखने जैसे दो जोड़ों के बीच स्थित होती हैं, इसलिए इनमें इस तरह की चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
इस स्थिति के लक्षण क्या हैं?
रीढ़ की हड्डी में चोट लगने के लक्षण चोट की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण होते हैं।
| विशेषता | विवरण |
|---|---|
| अचानक, तेज दर्द | अचानक, तेज दर्द, जैसे किसी ने आपके पैर में लात मारी हो या पत्थर से मारा हो। |
| 'पॉप' या 'टक' की आवाज़ | चोट लगने के समय पैर के अंदर चटकने या टूटने जैसी आवाज सुनाई देना या महसूस होना। |
| पैरों का इस्तेमाल करने में कठिनाई | प्रभावित पैर पर वजन नहीं डाला जा सकता और उसे पंजों के बल ऊपर नहीं उठाया जा सकता। चलना बहुत दर्दनाक हो जाता है। |
| सूजन और चोट के निशान | प्रभावित क्षेत्र में सूजन और कुछ घंटों बाद त्वचा के नीचे नीले/बैंगनी रंग के निशान दिखाई देना। |
| एक स्पष्ट गड्ढा | गंभीर रूप से फटने की स्थिति में, त्वचा के नीचे एक गड्ढा दिखाई दे सकता है जहाँ मांसपेशी फटी थी। |
रूसी किस कारण से होती है?
इसका मुख्य कारण पिंडली की मांसपेशियों पर अचानक पड़ने वाला असहनीय तनाव है।
- खेल खेलते समय: यह जोखिम विशेष रूप से उन खेलों को खेलते समय अधिक होता है जिनमें अचानक शुरुआत, रुकना, दिशा बदलना और कूदना शामिल होता है (जैसे बास्केटबॉल, फुटबॉल, टेनिस, क्रिकेट)।
- व्यायाम: जैसे बिना वार्म-अप किए अचानक से तीव्र व्यायाम शुरू कर देना।
- अत्यधिक परिश्रम : मांसपेशियों को आराम दिए बिना लगातार परिश्रम करना।
- पुरानी चोटें: किसी पिछली चोट के पूरी तरह ठीक होने से पहले ही व्यायाम या खेलकूद शुरू कर देना।
इस स्थिति से सबसे अधिक प्रभावित होने का खतरा किसे है?
हालांकि यह विकार किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को इसका खतरा अधिक होता है।
- एथलीट: उन लोगों के लिए जो ऐसे खेलों में भाग लेते हैं जिनमें अचानक हलचल की आवश्यकता होती है, जैसा कि हमने पहले चर्चा की थी।
- 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियों की लचीलता और ताकत कम हो जाती है, जिससे हमें चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है।
- जिन लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां सख्त होती हैं: कुछ लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से थोड़ी छोटी और सख्त होती हैं। उचित स्ट्रेचिंग के बिना गतिविधियों में शामिल होने पर उन्हें अधिक जोखिम होता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर की सुनें। अगर आपको दर्द महसूस हो, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें और ज़बरदस्ती न करें। इससे मामूली चोट भी बड़ी समस्या बन सकती है।
डॉक्टर को इसकी पहचान कैसे होती है?
जब आप डॉक्टर से मिलेंगे, तो वे सबसे पहले आपसे पूछेंगे कि चोट कैसे लगी। फिर वे आपके पैर की जांच करेंगे। वे दर्द या सूजन वाले किसी भी हिस्से को छूकर देखेंगे।
कभी-कभी एड़ी में हड्डी बढ़ने (हील स्पर) के लक्षण पैर को प्रभावित करने वाली अन्य गंभीर स्थितियों के लक्षणों से मिलते-जुलते हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- एड़ी के ऊपर अकिलीज़ टेंडन का फटना (अकिलीज़ टेंडन)।
- पैर की नसों में खून का थक्का जम जाना (` डीप वेन थ्रोम्बोसिस` - डीवीटी )।
- घुटने के पीछे बेकर सिस्ट फट जाता है।
इसलिए, यदि निदान स्पष्ट नहीं है, तो डॉक्टर आपको आगे के परीक्षणों के लिए भेज सकते हैं।
कौन-कौन से परीक्षण किए जाते हैं?
आमतौर पर डॉप्लर अल्ट्रासाउंड स्कैन या एमआरआई स्कैन कराने की सलाह दी जा सकती है।
- डॉप्लर अल्ट्रासाउंड: इससे मांसपेशियों की स्थिति और उनमें रक्त प्रवाह की जांच की जा सकती है।
- एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग): इससे मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट जैसे नाजुक ऊतकों की बहुत स्पष्ट छवियां प्राप्त की जा सकती हैं। इससे चोट की गंभीरता का सटीक निर्धारण करने में मदद मिलती है।
इसका इलाज कैसे करें? आइए RICE विधि के बारे में जानें।
मोच आने के बाद पहले 48-72 घंटों में सबसे अच्छा उपाय है RICE (रिच एंड सिकनेस) का उपयोग करना। यह एक प्राथमिक उपचार है जिसे आप घर पर ही कर सकते हैं। इससे दर्द, सूजन और आगे होने वाली क्षति को कम करने में मदद मिल सकती है।
| पत्र | अर्थ | क्या करें |
|---|---|---|
| आर | आराम | आप जो भी कर रहे हैं उसे तुरंत रोकें। अपने पैर को आराम दें। चलना या दौड़ना बंद करें। यदि आवश्यक हो तो बैसाखी का उपयोग करें। |
| मैं | बर्फ़ | दर्द वाली जगह पर बर्फ लगाएं। बर्फ के टुकड़े या कपड़े में लपेटे हुए आइस पैक को लगभग 20 मिनट तक लगाएं। ऐसा हर दो घंटे में करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। |
| सी | दबाव | सूजन को नियंत्रित करने के लिए, प्रभावित हिस्से को इलास्टिक बैंडेज (कंप्रेशन बैंडेज) से लपेटें। लेकिन इसे इतना कसकर न लपेटें कि खून बहना बंद हो जाए । |
| ई | ऊंचाई | जब भी संभव हो, अपने पैरों को अपने हृदय के स्तर से ऊपर रखें। इससे सूजन कम करने में मदद मिलेगी। |
इन बातों का ज़िक्र मत करो!
RICE उपचार के शुरुआती कुछ दिनों में इन चीजों से बचें:
- गर्मी : गर्म पानी की बोतलें या हॉट पैक न रखें।
- शराब : शराब का सेवन न करें।
- दौड़ना : दौड़ें नहीं या कोई भी ऐसा व्यायाम न करें जिससे चोट पर दबाव पड़े।
- मालिश : चोट वाले हिस्से की मालिश न करें।
कुछ हफ्तों के बाद, आपके डॉक्टर के निर्देशानुसार, आपको मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को धीरे-धीरे फिर से हासिल करने के लिए फिजियोथेरेपी से गुजरना होगा।
आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए
हालांकि सामान्य मोच RICE उपचार और आराम से ठीक हो जाती है, लेकिन कुछ मामलों में तत्काल चिकित्सा सहायता आवश्यक होती है।
- यदि आप अपने घायल पैर पर वजन डालकर खड़े होने या चलने में असमर्थ हैं ।
- यदि पैर में गंभीर सूजन या चोट के निशान हों।
- यदि दर्द बहुत तेज हो या कुछ दिनों में कम न हो ।
- अगर आपका पैर सुन्न हो गया हो या उसका रंग बदल गया हो ।
- यदि चोट लगने के समय तेज 'पॉप' की आवाज सुनाई दी (यह पूरी तरह से फटने का संकेत हो सकता है)।
ऐसी स्थिति में, निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) या अपने पारिवारिक चिकित्सक से संपर्क करें।
बाल झड़ने से कैसे बचें?
कहते हैं, "इलाज से बेहतर रोकथाम है।" इसलिए इस विकार से खुद को बचाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
- व्यायाम करने या खेल खेलने से पहले: कम से कम 5-10 मिनट तक गतिशील वार्म-अप अवश्य करें।
- स्ट्रेचिंग: वर्कआउट के बाद कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इससे आपकी मांसपेशियों की लचीलता बढ़ेगी।
- धीरे-धीरे बढ़ाएं: एक साथ ज़ोरदार व्यायाम शुरू न करें। अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- आराम: अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए ज़रूरी आराम दें। हर दिन एक ही तरह का ज़ोरदार व्यायाम न करें।
- सही जूते: ऐसे जूते पहनें जो आपके द्वारा किए जा रहे खेल या व्यायाम के लिए उपयुक्त हों और अच्छा सहारा प्रदान करें।
मुख्य संदेश
- हैमस्ट्रिंग में चोट लगना एक अचानक होने वाली हरकत है जिससे हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां फट जाती हैं। यह चोट एथलीटों के साथ-साथ आम लोगों को भी लग सकती है।
- अचानक दर्द होना, 'पॉप' जैसी आवाज आना, सूजन आना और चलने में असमर्थता होना इसके मुख्य लक्षण हैं।
- चोट लगने के तुरंत बाद RICE (आराम, बर्फ, दबाव, ऊंचाई) प्राथमिक उपचार शुरू करें।
- यदि दर्द बहुत तेज हो, आप चल न सकें या सूजन बहुत अधिक हो, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें ।
- चोट से बचने के लिए, व्यायाम करने से पहले वार्म-अप करना, बाद में स्ट्रेचिंग व्यायाम करना और अपने शरीर की बात सुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
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