क्या आपको कभी-कभी बहुत थकान और सुस्ती महसूस होती है? या क्या आपके हाथ-पैर अचानक सुन्न हो जाते हैं? इसका कारण जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक सरल हो सकता है। आज हम 'इलेक्ट्रोलाइट्स' के बारे में बात कर रहे हैं, जो हमारे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक हैं। ये लक्षण तब दिखाई देते हैं जब इनका संतुलन बिगड़ जाता है। तो आइए देखें कि यह क्या है, ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है।
ये इलेक्ट्रोलाइट्स क्या हैं?
सरल शब्दों में कहें तो, इलेक्ट्रोलाइट्स हमारे शरीर के तरल पदार्थों, विशेष रूप से रक्त, पसीना और मूत्र में पाए जाने वाले आवश्यक खनिज हैं। हमारे शरीर को एक बैटरी से चलने वाली मशीन की तरह समझें। ये इलेक्ट्रोलाइट्स वे छोटे रसायन हैं जो इस बैटरी को चार्ज रखते हैं और इसे ठीक से काम करने में मदद करते हैं। इनमें सबसे महत्वपूर्ण हैं
सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम , क्लोराइड और फॉस्फेट। हमारे शरीर को इनकी सही मात्रा और सांद्रता की आवश्यकता होती है। हमारे गुर्दे शरीर की आवश्यकतानुसार सोडियम के स्तर को नियंत्रित करके इस संतुलन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, यदि किसी कारणवश शरीर में इन इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम हो जाता है, तो हम उस स्थिति को
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन कहते हैं।
हमारे शरीर के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?
ये हमारे शरीर की लगभग हर प्रक्रिया में शामिल होते हैं। इनके बिना हमारा शरीर सुचारू रूप से कार्य नहीं कर सकता। आइए इनके मुख्य कार्यों पर एक नज़र डालते हैं।
- शरीर में तरल पदार्थों के स्तर को नियंत्रित करना: ये शरीर में पानी की मात्रा और रक्त प्लाज्मा की तरलता को नियंत्रित करते हैं।
- रक्त के पीएच को नियंत्रित करना: ये हमारे रक्त की अम्लता/क्षारता (पीएच) को एक निश्चित सीमा के भीतर बनाए रखने में मदद करते हैं।
- मांसपेशियों का कार्य: ये हमारे शरीर की हर मांसपेशी के संकुचन और शिथिलन के लिए आवश्यक हैं, जिसमें हृदय की धड़कन भी शामिल है।
- न्यूरोट्रांसमिशन : ये इलेक्ट्रोलाइट्स विद्युत संकेतों को उत्पन्न करते हैं जो मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों और शरीर के अन्य भागों में कोशिकाओं के बीच संदेशों को प्रसारित करते हैं।
- अन्य कार्य: इसके अतिरिक्त, वे रक्त के थक्के जमने में मदद करते हैं और शरीर में नए ऊतकों का निर्माण करते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के क्या कारण हैं?
अक्सर ऐसा तब होता है जब शरीर से अचानक बहुत सारा तरल पदार्थ निकल जाता है। मान लीजिए कि आप धूप में क्रिकेट खेल रहे थे और आपको बहुत पसीना आया। या फिर आपको उल्टी हुई या दस्त (पेट दर्द) हुआ और आपके शरीर से बहुत सारा तरल पदार्थ निकल गया। ऐसे समय में, तरल पदार्थ के साथ-साथ शरीर में मौजूद महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जाते हैं। दरअसल, जब हमें बहुत पसीना आता है, तो हम अपने शरीर के वजन का 2% से 6% तक खो सकते हैं। अगर हम उस समय पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा कम हो जाती है। आइए नीचे दी गई तालिका में इस स्थिति को प्रभावित करने वाले कुछ मुख्य कारणों को विस्तार से समझते हैं।
| कारण | विवरण |
|---|
| शरीर से तरल पदार्थ का निकलना | अत्यधिक पसीना आना, लगातार उल्टी होना या दस्त होना। |
| अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ | गंभीर जलन, दीर्घकालिक गुर्दा रोग, दीर्घकालिक श्वसन रोग और चयापचय क्षारीयता जैसी स्थितियाँ। |
| दवाओं के प्रकार | कुछ प्रकार के रेचक ( जुलाब ) और स्टेरॉयड का दीर्घकालिक उपयोग। |
| आहार संबंधी समस्याएं | पर्याप्त मात्रा में पानी और पौष्टिक भोजन न पीना। |
इसके लक्षण क्या हो सकते हैं?
शरीर में कई आवश्यक कार्यों में इलेक्ट्रोलाइट्स की भूमिका होती है, इसलिए हम इनके स्तर में कमी या वृद्धि को तुरंत महसूस कर सकते हैं। हालांकि, ये लक्षण इस बात पर निर्भर करते हुए थोड़े भिन्न हो सकते हैं कि किस इलेक्ट्रोलाइट की कमी है या वह अधिक मात्रा में है।
आमतौर पर, यह स्थिति अचानक नहीं बल्कि धीरे-धीरे विकसित होती है, इसलिए इन लक्षणों के बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है।
ये वे लक्षण हैं जो आमतौर पर देखे जाते हैं:
- ऐंठन : बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन होना, हाथों और पैरों में सुन्नपन महसूस होना।
- चक्कर आना और कमजोरी: सिर हल्का महसूस होना, थकान और चक्कर आना।
- अनियमित हृदयगति: हृदय गति में अचानक वृद्धि, कमी या अनियमित पैटर्न में धड़कन का अनुभव होना।
- मानसिक भ्रम: चक्कर आना, चीजों को याद रखने में परेशानी होना और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होना।
महत्वपूर्ण: यदि आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण महसूस होते हैं,
विशेष रूप से यदि आपको सीने में दर्द के साथ दिल की धड़कन तेज महसूस होती है, या यदि आपको लगता है कि आप बेहोश हो रहे हैं, तो तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाना बहुत महत्वपूर्ण है। ठीक है, तो आप इन इलेक्ट्रोलाइट्स को अपने शरीर में वापस कैसे लाते हैं?
शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखना उतना मुश्किल नहीं है। थोड़ी सी सावधानी बरतने से यह आसानी से हो सकता है।
1. खूब पानी पिएं।
यह सबसे सरल और सबसे अच्छा तरीका है, खासकर यदि आप व्यायाम करने वाले व्यक्ति हैं।
- व्यायाम करने से दो घंटे पहले खूब पानी पिएं।
- व्यायाम करते समय हर 20 मिनट में थोड़ा पानी पिएं।
- व्यायाम समाप्त करने के बाद खूब पानी पिएं।
2. सही पेय चुनें
- संतरे का पानी: यह एक बेहतरीन पेय है जिसमें प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। इसमें चीनी की मात्रा कम होती है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा स्तर को नहीं बढ़ाता। लेकिन जब भी संभव हो, पैकेटबंद, चीनी मिले संतरे के रस के बजाय प्राकृतिक संतरे का रस पीने की कोशिश करें।
- इलेक्ट्रोलाइट या स्पोर्ट्स ड्रिंक : यदि आप 75 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक पीकर आप खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई जल्दी कर सकते हैं। इनमें आमतौर पर सोडियम क्लोराइड और पोटेशियम क्लोराइड होते हैं। लेकिन लेबल को ध्यान से पढ़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि इसमें वास्तव में इलेक्ट्रोलाइट्स हैं।
- ऐसा फ़िज़ी ड्रिंक्स या एनर्जी ड्रिंक्स के साथ न करें। इनसे आपके ब्लड शुगर का स्तर अचानक बढ़ जाएगा।
3. इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
अपने भोजन में इस तरह के खाद्य पदार्थों को शामिल करने से इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है।
- आलू, एवोकाडो, पालक, केला, संतरा, स्ट्रॉबेरी और टर्की के मांस जैसे खाद्य पदार्थों में इलेक्ट्रोलाइट्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।
यदि इन उपायों को अपनाने के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है,
तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें।इसके बाद वह आपकी जांच करेंगे और यदि आवश्यक हुआ तो यह देखने के लिए रक्त परीक्षण करेंगे कि आपके गुर्दे कैसे काम कर रहे हैं।
मुख्य संदेश
- इलेक्ट्रोलाइट्स ऐसे खनिज हैं जो हमारे शरीर की तंत्रिकाओं, मांसपेशियों और हृदय के कामकाज के लिए आवश्यक हैं।
- शरीर में अत्यधिक पसीना आने, उल्टी होने या दस्त होने के कारण तरल पदार्थ और नमक की कमी से अक्सर इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होता है।
- इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। अगर आप लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तो संतरा या स्पोर्ट्स ड्रिंक उपयुक्त रहेगा।
- अपने आहार में केले, एवोकाडो और पालक जैसे इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- यदि मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना और अनियमित हृदय गति जैसे लक्षण बने रहें, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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