Puas muaj tej lub sij hawm koj pom tias nws nyuaj ua pa tom qab nce ntaiv lossis khiav tom qab lub tsheb npav? Koj puas xav tias ua tsis taus pa txawm tias tom qab taug kev luv luv xwb? Yog tias yog, zaj dab neeg no yuav tseem ceeb heev rau koj. Hnub no peb yuav tham txog ib hom kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub siab, lub ntsws, thiab tag nrho lub cev. Ntawd yog kev tawm dag zog aerobic . Tej zaum koj tau hnov lub npe no. Cia peb saib seb nws yog dab tsi, yuav ua li cas, thiab peb tau txais txiaj ntsig dab tsi los ntawm nws .
Hauv lwm lo lus, kev tawm dag zog aerobic yog dab tsi?
Lo lus aerobic txhais tau tias "nrog oxygen." Nws yooj yim, puas yog? Thaum peb ua kev tawm dag zog aerobic, cov leeg nqaij loj hauv peb lub cev (piv txwv li, cov leeg nqaij hauv peb ob txhais ceg thiab caj npab) ua haujlwm tas li, tib lub suab. Xav txog nws zoo li thaum koj taug kev, khiav, lossis ua luam dej.
Thaum peb ua hom kev tawm dag zog no, peb lub plawv dhia ceev zuj zus, thiab peb txoj kev ua pa ceev zuj zus. Qhov tshwm sim yog tias cov pa oxygen uas nkag mus rau hauv peb lub cev nce ntxiv. Cov pa oxygen ntxiv no yog qhov peb cov leeg siv los tsim lub zog uas lawv xav tau . Ib yam li lub cav tsheb xav tau cua (oxygen) nrog rau roj av, peb lub cev kuj xav tau oxygen los tsim lub zog. Yog li kev tawm dag zog aerobic yog hais txog kev ua kom peb lub cev siv oxygen tau zoo dua.
Qhov txawv ntawm Aerobic thiab Anaerobic yog dab tsi?
Tej zaum koj twb tau hnov lo lus 'anaerobic' lawm. Tsis txhob yuam kev ob lo lus no. Qhov no yooj yim to taub heev.
Anaerobic txhais tau tias "tsis muaj oxygen." Cov kev tawm dag zog no suav nrog kev siv zog sai sai, siab heev rau lub sijhawm luv luv. Piv txwv li, tsa cov hnyav lossis khiav ceev. Thaum lub sijhawm no, peb cov leeg tsis muaj sijhawm siv oxygen los tsim lub zog. Hloov chaw, lawv siv lub zog khaws cia hauv lub cev.
Cia peb saib qhov txawv ntawm ob qho no kom meej meej.
| Yam ntxwv | Kev tawm dag zog aerobic | Kev tawm dag zog anaerobic |
|---|---|---|
| Lub ntsiab lus | "Nrog oxygen" - siv oxygen los tsim lub zog. | "Anaerobic" - tsis vam khom oxygen rau lub zog. |
| Xwm txheej ntawm kev tawm dag zog | Feem ntau ua rau lub sijhawm ntev, hauv tib lub suab. | Nws siv ntau lub zog ib zaug thiab ua tiav hauv lub sijhawm luv luv. |
| Piv txwv | Taug kev, khiav jogging, caij tsheb kauj vab, ua luam dej. | Nqa hnyav, khiav nrawm, dhia siab. |
Peb ua tau cov kev tawm dag zog aerobic twg?
Qhov zoo tshaj plaws txog qhov no yog koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau los ua cov kev tawm dag zog no. Ntau yam ntawm lawv tuaj yeem ua tau hauv peb lub neej txhua hnub.
1. Taug kev los yog khiav
Qhov no yog qhov kev tawm dag zog aerobic yooj yim tshaj plaws uas txhua tus tuaj yeem ua tau. Koj tuaj yeem pib ntawm qhov nrawm uas haum rau koj. Koj tuaj yeem taug kev ntawm txoj kev thaum sawv ntxov, hauv lub tiaj ua si, lossis txawm tias hauv lub khw loj thaum hnub los nag. Txhua yam koj xav tau yog ib khub khau zoo. Kev khiav ceev me ntsis dua li kev taug kev, tab sis ceev dua li kev khiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub hauv caug lossis ob txhais ceg, kev taug kev zoo dua li kev khiav, vim nws tso tsawg dua rau koj cov pob qij txha.
2. Caij tsheb kauj vab
Qhov no kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev. Koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab uas nres tsis txav hauv tsev, lossis koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab ib txwm ntawm txoj kev. Kev caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev roob ua rau qhov kev tawm dag zog hnyav dua. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj cov kab mob sib koom ua ke xws li mob pob qij txha. Vim tias tsis muaj kev nyuaj siab ntau rau thaj chaw xws li lub hauv caug, lub duav, thiab pob luj taws li thaum taug kev.
3. Cov Khoom Siv Cardio
Cov no yog cov tshuab uas koj feem ntau pom hauv chav ua si. Lawv ua rau koj lub plawv dhia ceev dua los ntawm kev ua tib yam kev txav mus los dua.
- Lub Tshuab Khiav: Lub tshuab uas cia koj taug kev/khiav hauv ib qho chaw.
- Elliptical: Lub tshuab uas zoo li koj taug kev saum huab cua thiab tso siab tsawg dua rau koj cov pob qij txha.
- Tshuab caij nkoj: Ib qho kev tawm dag zog zoo ib yam li caij nkoj.
- Cov Neeg Nce Toj: Ib qho kev tawm dag zog zoo ib yam li kev nce toj hauv ib qho chaw.
Ua ntej yuav lub tshuab zoo li no hauv tsev, nws yog ib lub tswv yim zoo mus rau lub gym thiab sim lawv. Tom qab ntawd koj tuaj yeem xaiv qhov uas haum rau koj zoo tshaj plaws thiab xis nyob tshaj plaws.
4. Ua luam dej
Ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau tag nrho lub cev thiab tsis muaj kev cuam tshuam ntau. Vim tias peb ntab hauv dej, peb cov pob qij txha tsis hnov qhov hnyav ntawm peb lub cev. Yog li ntawd, nws zoo heev rau cov neeg uas mob hauv caug lossis muaj teeb meem nraub qaum. Ib txwm ua luam dej hauv qhov chaw uas muaj tus neeg cawm siav, yog li koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias ua luam dej kom muaj kev nyab xeeb.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic rau peb lub cev yog dab tsi?
Cov txiaj ntsig ntawm cov kev tawm dag zog no muaj ntau yam tsis kawg. Nov yog qee qhov tseem ceeb tshaj plaws.
| Cov neeg tau txais txiaj ntsig | Qhov txiaj ntsig |
|---|---|
| Lub plawv thiab cov hlab ntsha | Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav siab, thiab mob hlwb. Tswj cov ntshav siab. |
| Lub ntsws | Ua rau lub ntsws ua haujlwm thiab muaj peev xwm ntau dua, ua rau ua pa yooj yim dua. |
| Mob ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol | Pab tswj cov ntshav qab zib thiab ua rau HDL (cov roj cholesterol zoo) ntau ntxiv. |
| Cov pob txha thiab cov leeg nqaij | Ua rau cov pob txha muaj zog. Ua rau cov leeg nqaij muaj zog, ua siab ntev, thiab yoog tau yooj yim. |
| Kev tswj qhov hnyav | Nws pab tau zoo heev rau kev tswj qhov hnyav ntawm lub cev thiab poob phaus. |
| Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb | Ua rau lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua, txhim kho kev nco, txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab pab koj zoo siab dua. |
Yuav ua li cas thiaj tiv thaiv koj tus kheej thaum ua si nawv?
Txawm yog kev tawm dag zog zoo npaum li cas los xij, nws tuaj yeem muaj kev phom sij yog tias tsis ua kom raug. Yog li ntawd, ceev faj txog tej yam no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tej yam mob xws li ntshav qab zib, ntshav siab, kab mob plawv, lossis mob pob qij txha, nug koj tus kws kho mob seb yam twg zoo rau koj, yam twg phem rau koj, thiab koj yuav tsum ua ntev npaum li cas.
Ua cov no kom tsis txhob raug mob:
- Kawm paub siv cov khoom siv qoj ib ce kom raug. Kev siv tsis raug yuav ua rau raug mob.
- Ua kom koj lub cev ncaj thiab ua kom koj lub cev xis nyob.
- Hnav khaub ncaws thiab khau kom haum.
- Yuav tsum ceev faj txog tej yam nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj taug kev ntawm txoj kev, yuav tsum ceev faj txog tej tsheb.
- Nco ntsoov ua kom sov so ua ntej thiab txias tom qab koj qhov kev tawm dag zog (peb yuav tham txog qhov no me ntsis).
Yog koj muaj cov tsos mob no thaum lub sijhawm ua si, tsum tam sim ntawd!
Yog koj xav li no thaum koj tab tom ua si, tsum tsis txhob ua si tam sim ntawd thiab mus ntsib koj tus kws kho mob .
- Ua pa nyuaj txawv txawv
- Mob hauv siab, mob, lossis mob uas kis mus rau ntawm lub hauv siab mus rau lub xub pwg lossis lub puab tsaig
- kiv taub hau
- Xav tias zoo li ib tug kab laug sab
- Kev tsis meej pem
- Mob hnyav heev rau cov pob qij txha
Koj yuav tsum tau tawm dag zog ntau npaum li cas hauv ib lub lim tiam?
Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv pom zoo kom ua tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab hauv ib lub lim tiam .
150 feeb yuav zoo li ntev heev, tab sis nws yooj yim tswj tau.
- Teem sijhawm 30 feeb ib hnub, 5 hnub ib lim tiam .
- Yog tias nws nyuaj ua 30 feeb ib zaug, ua li 10 feeb peb zaug hauv ib hnub . Zoo li thaum sawv ntxov, tav su, thiab yav tsaus ntuj.
- Xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam. Ces koj yuav tsis dhuav. Tej zaum koj nyiam seev cev, qhov ntawd kuj yog ib qho kev tawm dag zog aerobic zoo!
- Ua li ntawd nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg. Ua li ntawd koj thiaj li yuav tau txais kev txhawb zog ntau dua.
Koj puas paub "Kev Sib Tham"?
Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim los qhia seb qhov kev tawm dag zog uas koj ua puas nyuaj rau koj lub cev. Thaum koj tawm dag zog, saib seb koj puas hais tau lus zoo li qub. Yog tias koj hais tau ib kab lus yam tsis muaj kev sib tsoo lossis kev poob qis, koj nyob rau theem tsim nyog. Yog tias nws nyuaj rau hais lus, nws txhais tau tias qhov kev tawm dag zog no nyuaj me ntsis thiab koj yuav tsum qeeb me ntsis.
3 kauj ruam rau kev ua qoj ib ce aerobic kom raug
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li peb kauj ruam no thaum ua ib qho kev tawm dag zog aerobic.
1. Kev Ua Kom Sov Sov - ua kom lub cev sov so:
Ua ntej koj pib koj qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau ua kom sov so li 5-10 feeb. Qhov no suav nrog kev pib qhov kev tawm dag zog uas koj yuav ua nrog lub zog ceev heev. Piv txwv li, taug kev nrawm ua ntej khiav. Qhov no ua rau cov ntshav ntws mus rau cov leeg nqaij ntau ntxiv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
2. Kev nce qib ntawm kev tawm dag zog:
Tom qab ua kom sov so lawm, rov qab mus rau koj qhov kev nrawm thiab qhov hnyav ib txwm thiab pib ua qoj ib ce. Yog tias koj yog tus pib tshiab, pib maj mam. Thaum koj muaj kev paub ntau ntxiv, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Muaj 3 txoj hauv kev los ua qhov no:
- Ua kom nrawm dua
- Ua kom lub tsheb kauj vab muaj zog dua - piv txwv li, ua kom lub tsheb kauj vab hnyav dua.
- Ua kom ntev dua
3. Txias-down - Txias lub cev:
Tsis txhob tsum qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd, maj mam txo qhov kev nrawm rau 5-10 feeb kawg. Piv txwv li, yog tias koj taug kev sai, taug kev qeeb qeeb thiab tom qab ntawd nres. Qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua cov kev tawm dag zog ncab. Qhov no tuaj yeem txo qhov mob ntawm cov leeg.
Xaus lus, kev tawm dag zog aerobic yog ib qho ntawm cov peev txheej zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua hauv koj lub neej. Koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Koj tuaj yeem pib hauv tsev, nrog rau tej yam xws li txiav nyom, txhuam tsev, lossis seev cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua nws nrog kev txaus siab thiab kev txaus siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog aerobic zoo heev rau koj lub plawv, lub ntsws, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Koj tuaj yeem pib nrog tej yam yooj yim xws li taug kev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab.
- Sim ua kom tsawg kawg yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj ua tsis tau tag nrho ib zaug, ces muab faib ua tej daim me me li 10-15 feeb thoob plaws hnub.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob.
- Tsis txhob hnov qab ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog thiab txias tom qab.
- Yog koj muaj cov tsos mob xws li mob hauv siab, ua tsis taus pa hnyav, lossis kiv taub hau thaum lub sijhawm ua si, tsum tam sim ntawd thiab nrhiav kev pab kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus