Tom qab koj tau kho mob qog noj ntshav hauv lub mis, lossis tom qab koj tau phais tshem cov qog ntshav hauv koj lub caj npab, koj puas xav tias koj txhais caj npab o thiab muaj kua dej ntau? Hauv kev kho mob, peb hu qhov mob no ua lymphedema. Qhov no tsis yog rau koj xwb, nws yog ib qho mob uas feem ntau tshwm sim rau ntau tus neeg uas tau kho qhov mob no. Yog li ntawd, tsis txhob txhawj txog nws. Qhov xov xwm zoo yog tias muaj qee qhov kev tawm dag zog yooj yim heev, ua hauv tsev uas tuaj yeem pab tswj qhov o thiab rov ua haujlwm rau koj txhais caj npab.
Vim li cas qhov kev tawm dag zog no thiaj li tseem ceeb ua luaj? Puas yog qhov kev ntseeg qub no muaj tseeb?
Tej zaum nej yuav tau hnov tias peb cov niam tau hais tias nws tsis zoo rau kev txav koj txhais tes lossis kev tawm dag zog ntau dhau tom qab phais lub mis. Tab sis tam sim no, kev kho mob tau nce qib ntau heev. Kev tshawb fawb tshiab tau pom tias kev tawm dag zog kom raug tuaj yeem pab tswj lymphedema, es tsis txhob ua rau nws hnyav zuj zus .
Xav txog nws, peb lub cev muaj ib lub network hu ua lymphatic system. Qhov no yog qhov uas tshem tawm cov kua dej ntau dhau uas sib sau ua ke hauv ntau qhov ntawm lub cev. Thaum lub sijhawm kho mob qog noj ntshav, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov qog raug tshem tawm, lub cev no tuaj yeem raug cuam tshuam. Qhov ntawd yog thaum cov kua dej sib sau ua ke hauv tes thiab ua rau o.
Hais yooj yim xwb, thaum peb ua si kom raug, cov kev txav mus los yuav ua rau lub cev lymphatic ua haujlwm zoo li lub twj tso kua mis thiab pib rov ua kom cov kua dej uas raug kaw rov qab los. Qhov no txo qhov o. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis cov kev tawm dag zog no kuj tseem tuaj yeem pab koj rov qab tau qhov kev txav uas koj tau poob hauv koj txhais tes thiab tsim kom muaj zog ntawm cov leeg .
Tiam sis qhov no yog ib yam uas yuav tsum nco ntsoov. Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog hauv tsab xov xwm no, lossis lwm yam kev tawm dag zog, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob qog nqaij hlav lossis tus kws kho mob lymphedema uas tau ntawv pov thawj . Lawv yuav soj ntsuam koj tus mob thiab qhia rau koj paub meej tias cov kev tawm dag zog no tsim nyog rau koj npaum li cas thiab yuav pib li cas.
Qee cov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev
Zoo, tom qab tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob, koj tuaj yeem pib ua cov kev tawm dag zog no. Nco ntsoov, pib maj mam, me ntsis zuj zus, thiab maj mam nce tus naj npawb ntawm cov kev ua thaum koj lub cev muaj zog . Tsis txhob yuam koj tus kheej mus rau qhov mob.
1. Sab Khoov
Qhov no ncab cov leeg ntawm lub xub pwg thiab sab ntawm lub cev.
- Zaum ncaj nraim rau ntawm ib lub rooj zaum, ob txhais ceg ua ke, thiab txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug.
- Tam sim no, coj koj lub xub pwg nyom ua ke, khoov koj lub luj tshib me ntsis, thiab maj mam tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau.
- Thaum tuav ob txhais tes ua ke, maj mam khoov mus rau sab xis ntawm lub duav. Tuav li 10 vib nas this kom txog thaum koj hnov qhov ncab thiab tsis mob.
- Ncaj nraim dua thiab khoov mus rau sab laug tib yam.
- Ua li ntawm 10 zaug rau txhua sab.
2. Nkag Mus Rau Phab Ntsa
Qhov no txhim kho lub peev xwm tsa caj npab tag nrho.
- Sawv ntawm pem hauv ntej ntawm phab ntsa, kwv yees li 6 ntiv tes ntawm phab ntsa.
- Muab ob txhais tes tso rau ntawm phab ntsa ntawm theem hauv siab.
- Tam sim no, zoo li tus kab laug sab nkag mus rau hauv phab ntsa, maj mam txav koj cov ntiv tes mus rau saum phab ntsa kom deb li deb tau. Lub sijhawm no, ua kom koj lub taub hau ncaj thiab ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej.
- Tom qab ntawd, maj mam txo koj cov ntiv tes tib yam, thiab rov qab mus rau qhov chaw koj pib.
- Rov ua li no li 10 zaug. Txhua zaus, sim mus siab dua me ntsis dua li yav dhau los.
3. Kev Nkag Mus Rau Sab Phab Ntsa
- Tam sim no sawv ntsug tig ntsej muag rau ntawm phab ntsa. Tig sab caj npab uas o tuaj rau ntawm phab ntsa. Yuav tsum muaj li 2 feet ntawm qhov chaw ntawm koj ceg thiab phab ntsa.
- Khoov koj lub luj tshib, sib luag rau hauv pem teb, thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm phab ntsa. Koj cov ntiv tes yuav tsum taw rau saum ntuj.
- Tam sim no, ib yam li ua ntej, maj mam txav koj cov ntiv tes kom siab li koj ua tau.
- Maj mam rov qab los.
- Ua li no li 10 zaug. Yog tias ob txhais tes o, ua qhov no rau sab tod thiab.
4. Tus tim tswv daus
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo li qhov peb siv los ua si nrog peb txhais tes hauv xuab zeb thaum peb tseem yog menyuam yaus.
- Pw ntsej muag rau ntawm ib lub txaj los yog hauv pem teb. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj ob sab, xib teg tig rau saum ntuj.
- Tam sim no, tsis txhob tsa koj txhais tes, maj mam txav lawv mus rau hauv pem teb mus rau koj lub taub hau (zoo li ua ib tug tim tswv daus). Koj yuav hnov me ntsis rub, tab sis nws yuav tsum tsis txhob mob.
- Yog ua tau, muab koj ob txhais tes ua ke saum koj lub taub hau. Tuav li 3 vib nas this.
- Maj mam coj koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Ua li no li 10 zaug. Raws li lub sijhawm dhau mus, thaum koj lub zog nce ntxiv, koj tuaj yeem thov koj tus kws kho mob kom pab koj ua qhov no nrog cov hnyav sib dua.
5. Kev Sib Tw
- Sawv ntsug ncaj, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib, thiab ua kom koj cov leeg nqaij biceps sib luag rau hauv pem teb. Koj ob txhais tes yuav tsum tig ntsej muag rau ib leeg.
- Tam sim no, maj mam nthuav koj ob txhais tes mus rau saum ntuj, coj koj ob lub xub pwg nyom los ua ke. Zoo li koj yuav kov lub qab nthab nrog koj cov ntiv tes.
- Ncab koj txhais tes kom tag li sai tau.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw koj pib.
- Ua li no li 10 zaug. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis qhov hnyav tom qab.
| Kev tawm dag zog | Yuav ua li cas (hauv luv luv) | Nco ntsoov |
|---|---|---|
| Cov Khoov Sab | Zaum saum lub rooj zaum, tsa koj ob txhais tes thiab khoov lawv mus rau sab. | Khoov ntawm lub duav, tsis txhob yuam nws. |
| Kev Nkag Mus Rau Phab Ntsa | Tig ntsej muag rau ntawm phab ntsa, taug kev nce thiab nqis phab ntsa nrog koj cov ntiv tes. | Sim nce mus ntxiv me ntsis txhua zaus. |
| Tus tim tswv daus | Pw saum txaj thiab txav koj txhais tes mus rau sab mus rau koj lub taub hau. | Khaws koj txhais tes rau hauv pem teb/txaj thiab txav mus los. |
| Kev kov yeej | Sawv ntsug, ncab caj npab rau saum toj nrog lub luj tshib khoov. | Ua tib zoo saib seb koj lub xub pwg puas sib koom ua ke. |
Lwm yam dab tsi koj yuav tsum nco ntsoov thaum ua si exercise?
- Mloog koj lub cev: Yog tias koj xav tias nkees lossis qaug zog, so. Yog tias koj xav tias qhov o ntawm koj txhais tes zuj zus tuaj, tsum tsis txhob tawm dag zog thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
- Qhov mob tsis zoo: Koj tsuas yog yuav tsum hnov me ntsis rub thaum koj tawm dag zog. Yog tias koj hnov mob heev, nres tam sim ntawd.
- Ua pa: Ua pa li qub thaum ua si nawv, tsis txhob tuav koj txoj pa.
- Cov Khaub Ncaws Compression:Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav pom zoo kom hnav ib lub tsho tshwj xeeb zoo li lub tsho khuam (lub tes tsho nruj) rau ntawm koj txhais caj npab thaum koj tawm dag zog. Nws tuaj yeem pab tswj kev o. Nug lawv txog qhov ntawd thiab.
Txoj kev taug kev no yuav nyuaj me ntsis, tab sis los ntawm kev kho koj lub cev nrog kev hlub thiab kev tawm dag zog kom raug, koj tuaj yeem tswj hwm qhov mob no zoo thiab ua lub neej noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev o ntawm caj npab, lossis lymphedema, tom qab kev kho mob qog noj ntshav hauv lub mis yog ib qho uas tshwm sim ntau. Tsis txhob txhawj txog qhov ntawd.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov o thiab ua rau tes ua haujlwm tau zoo dua. Qhov no tsis yog kev ntseeg qub, tab sis yog ib yam uas tau ua pov thawj los ntawm kev kho mob niaj hnub no.
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg los tau , nco ntsoov nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom tso cai .
- Pib maj mam ua qoj ib ce thiab maj mam ua kom koj lub zog nce ntxiv. Yog tias koj hnov mob, tsum tam sim ntawd.
- Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj lub cev lymphatic ua haujlwm zoo, txo qhov o, thiab pab kom koj rov qab muaj zog thiab noj qab nyob zoo dua.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus