Puas muaj tej lub sij hawm koj tsis xis nyob hauv koj lub plab? Zoo li koj lub plab o thiab nruj, puas yog? Ib txhia neeg lub plab o heev uas pom tau los ntawm sab nraud. Qhov txawv txawv yog, tej lub sij hawm qhov no tuaj yeem tshwm sim txawm tias koj tsis tau noj ntau los xij. Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Yog li ntawd, qhov xov xwm zoo yog tias feem ntau, qhov no tsis yog ib qho cim qhia txog kev mob hnyav. Qhov kev tsis xis nyob no tuaj yeem tswj tau nrog kev hloov me me hauv txoj kev uas peb noj thiab haus.
Yuav ua li cas kom tsis txhob noj ntau dhau?
Tam sim no cia peb saib peb yam tseem ceeb uas ua rau mob plab thiab qee txoj hauv kev yooj yim kom tsis txhob muaj lawv.
1. Noj ntau dhau
Qhov ua rau o yog noj ntau dhau. Xav txog qhov no, thaum lub caij ua koob tsheej lossis thaum peb mus koom ib tog, peb noj ntau me ntsis. Ces lub plab yuav nyuaj rau tswj nws. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog txo cov khoom noj uas peb noj. Tsis txhob noj mov ntau ntau ib zaug, cia li siv cov khoom noj me me xwb .
2. Cov khoom noj uas muaj roj thiab rog ntau
Kev noj ntau yam khoom noj nplua nuj thiab muaj roj ntau xws li cov khoom noj kib, cov khoom noj kib, mis nyuj, thiab cheese yuav ua rau koj xav tias puv. Qhov no yog vim tias cov rog siv sijhawm ntev dua los zom dua li cov protein thiab carbohydrates . Qhov no yog vim li cas koj lub plab thiaj puv ntev. Yuav kom tsis txhob muaj qhov no, txwv koj cov zaub mov txhua hnub kom ntau li ntau tau rau cov khoom noj uas muaj roj thiab rog.
3. Noj zaub mov sai
Noj mov sai dhau kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev o. Txoj kev daws teeb meem no yooj yim heev - noj qeeb qeeb . Nws siv sijhawm li 20 feeb rau peb lub hlwb los qhia tias peb lub plab puv. Yog li thaum koj noj mov sai dhau, txawm tias lub teeb liab mus txog lub hlwb, koj xaus rau noj ntau dhau. Muaj ntau tus neeg uas qhia kom tib neeg poob phaus kuj hais tias kev noj qeeb qeeb tiv thaiv kev noj mov tsis tsim nyog.
Yuav ua li cas kom txo tau cov pa roj hauv plab?
Qhov thib ob ua rau o yog cov pa roj hauv txoj hnyuv. Kwv yees li ib nrab ntawm cov pa roj hauv peb lub cev zom zaub mov los ntawm huab cua uas peb nqos yam tsis paub txog . Ib nrab ntxiv yog tsim los ntawm cov kab mob hauv txoj hnyuv uas pab zom zaub mov. Yog tias cov pa roj no tsis raug tso tawm kom raug, nws yuav sib sau ua ke hauv txoj hnyuv, ua rau o thiab tsis xis nyob.
Yog tias koj feem ntau xav tias ua pa tsis taus pa, zam cov cwj pwm no uas ua rau koj nqos cua ntau dhau:
- Haus dej los ntawm ib lub straw.
- Cov khoom qab zib.
- Haus cov dej haus uas muaj cov pa roj carbon dioxide xws li dej qab zib hauv ib lub gulp.
- Nqhis khoom qab zib tawv.
Muaj ib txhia neeg nqos pa ntau dua thaum lawv ntxhov siab lossis ntxhov siab, yam tsis paub txog. Yog li ntawd, kev xyaum ua pa kom koj lub siab tus los ntawm kev ua pa yuav pab txo tau cov pa roj thiab o.
Cov khoom noj dab tsi ua rau o?
Muaj tej yam khoom noj uas nyuaj me ntsis rau peb lub cev zom. Cov khoom noj no kuj ua rau muaj roj thiab o. Nov yog qee yam khoom noj uas feem ntau noj.
| Hom zaub mov | Vim li cas lub plab thiaj o? (Kev piav qhia luv luv) |
|---|---|
| Taum pauv thiab lentils (xws li lentils, chickpeas, peas, thiab taum ntsuab) | Txawm hais tias cov no muaj txiaj ntsig zoo heev los xij, lawv muaj ib hom suab thaj hu ua oligosaccharides, uas nyuaj rau zom. Cov no raug zom los ntawm cov kab mob hauv plab. Hauv cov txheej txheem, cov pa roj raug tsim tawm. |
| Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo xws li zaub qhwv, paj noob hlis, zaub paj Brussels, carrots, thiab txiv pos nphuab | Cov no kuj muaj txiaj ntsig zoo heev. Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav muaj roj thiab o vim yog cov suab thaj thiab cov hmoov txhuv nplej siab uas lawv muaj. |
| Cov khoom qab zib dag | Cov khoom qab zib dag xws li sorbitol lub cev tsis zom tau. Fructose, ib hom suab thaj uas pom muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, kuj nyuaj rau qee tus neeg zom thaum ntxiv rau hauv cov khoom noj uas tau ntim. |
| Cov khoom noj mis nyuj | Yog tias koj muaj teeb meem zom cov lactose, ib qho suab thaj uas pom muaj nyob rau hauv mis nyuj, koj yuav mob plab thiab mob plab thaum koj noj cov khoom noj mis nyuj. |
| Cov nplej tag nrho | Cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho thiab cov mov nplej muaj txiaj ntsig zoo heev vim lawv muaj fiber ntau. Txawm li cas los xij, fiber yog cov carbohydrate uas tsis tuaj yeem zom tau. Kev noj fiber ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau o thiab raws plab. Yog li ntawd, maj mam ntxiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov noj thiab tsis txhob hnov qab haus dej ntau nrog nws. |
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav xav tias koj puv npo los ntawm ib lub sijhawm mus rau ib lub sijhawm, thiab tsis tas yuav txhawj txog qhov ntawd.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov teeb meem no ntau zaus, thiab nws cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia .
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob yog tias koj muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob hauv qab no nrog rau kev o:
- Mob plab heev
- Kev poob phaus
- Mob raws plab
- Ntshav hauv cov quav
- Xeev siab lossis ntuav ntau zaus
- Kub taub hau tsis muaj laj thawj
Muaj tej yam tsawg tsawg uas ua rau lub plab o tuaj yeem yog vim muaj kev thaiv txoj hnyuv lossis cov leeg nqaij hauv txoj hnyuv tsis ua haujlwm zoo. Qhov tsawg tsawg dua, nws tuaj yeem yog ib qho cim qhia txog ib qho mob hnyav dua, xws li lub cev loj hauv plab. Yog vim li ntawd peb thiaj hais tias yog tias qhov teeb meem no tseem muaj lossis yog tias koj muaj cov tsos mob saum toj no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
Lwm yam uas koj ua tau kom koj lub plab puv npo
Yog tias kev hloov pauv zaub mov saum toj no tsis daws koj qhov teeb meem, muaj qee cov tshuaj uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm lub tsev muag tshuaj. Piv txwv li, cov ntsiav tshuaj uas muaj simethicone lossis cov ntsiav tshuaj uas muaj cov enzyme alpha-D-galactosidase yuav pab tau rau qee tus neeg.
Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau txais kev pom zoo los ntawm nws ua ntej siv cov tshuaj zoo li no.
Yog koj haus luam yeeb, qhov o yog lwm qhov laj thawj zoo rau koj tso tseg. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau mob plab thiab lwm yam teeb meem zom zaub mov.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Feem ntau, qhov o tsis yog ib qho mob loj heev thiab tuaj yeem tswj tau los ntawm kev hloov pauv yooj yim hauv lub neej.
- Tswj qhov ntau thiab tsawg ntawm cov khoom noj. Noj me me xwb es tsis txhob noj ntau ib zaug.
- Zom koj cov khoom noj kom zoo thiab noj qeeb qeeb. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob nqos cua tsis tsim nyog thiab noj ntau dhau.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj roj thiab rog ntau. Lawv siv sijhawm ntev dua los zom thiab nyuaj rau lub plab.
- Tsis txhob pib noj ntau yam khoom noj uas muaj fiber ntau ua ke. Maj mam pib thiab haus dej ntau.
- Yog tias qhov o tuaj tas li, hnyav heev, lossis nrog lwm cov tsos mob xws li poob phaus lossis mob plab, tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ntsib koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus