Thaum peb yuav ris, tiab, lossis ris tsho jeans, peb feem ntau saib qhov loj ntawm lub duav. Tab sis koj puas paub tias koj qhov loj ntawm lub duav tsis yog tsuas yog khaub ncaws xwb? Nws yog qhov tseem ceeb heev thiab qhia txog koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov kev ntsuas yooj yim no tuaj yeem pab koj txiav txim siab koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyav xws li Hom Ntshav Qab Zib 2, ntshav siab, roj cholesterol ntau, thiab kab mob plawv.
Koj ntsuas koj lub duav li cas kom raug?
Txhua yam koj xav tau rau txoj haujlwm no yog ib daim kab xev ntsuas ib txwm muaj. Nws yooj yim heev. Cia peb saib seb yuav ua li cas kom meej.
1. Nrhiav qhov chaw zoo: Ua ntej, nrhiav qhov chaw siab tshaj plaws ntawm koj lub pob txha duav. Feem ntau, qhov no nyob saum koj lub pob tw me ntsis.
2. Muab daim kab xev tso rau: Tam sim no muab daim kab xev ntsuas tso rau saum pob txha ntawm lub duav, thiab tuav nws ncaj nraim ncig koj lub cev ntawm theem ntawm lub duav. Xyuas kom daim kab xev ncaj nraim los ntawm sab nraub qaum thiab.
3. Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob rub daim kab xev nruj dhau . Thiab tsis txhob rub nws nruj dhau los yog nruj dhau. Khaws nws rau hauv qhov chaw xis nyob rau ntawm daim tawv nqaij. Tsis txhob tuav koj lub pa lossis nqus hauv koj lub plab thaum ntsuas. Tsuas yog nyob twj ywm.
4. Ntsuas: Ua pa tob tob, ua pa tawm tag, thiab nyeem tus lej ntawm daim kab xev. Qhov ntawd yog koj qhov kev ntsuas duav tiag tiag.
Vim li cas qhov loj ntawm lub duav thiaj li tseem ceeb?
Hais yooj yim xwb, koj lub duav loj yog qhov ntsuas seb koj muaj roj ntau npaum li cas hauv koj lub plab. Cov rog hauv plab no, tshwj xeeb tshaj yog hom hu ua visceral fat, yog qhov txaus ntshai tshaj plaws.
Cov rog Visceral yog dab tsi? Qhov no yog txheej rog tob uas nyob ib puag ncig cov kabmob tseem ceeb hauv koj lub plab, xws li koj lub siab thiab lub txiav. Hom rog no tsis yog nyob ntawd xwb. Nws tso cov tshuaj hormones thiab cov tshuaj lom neeg rau hauv koj cov ntshav uas ua rau o. Qhov kev o no yog ib qho ua rau muaj ntau yam kab mob ntev, xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib.
Thaum cov rog Visceral no nce ntxiv, lub cev teb rau cov tshuaj insulin, uas tswj cov suab thaj hauv lub cev, txo qis. Peb hu qhov no ua kev tsis kam insulin . Qhov mob no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev mob ntshav qab zib tom qab.
Tsis tas li ntawd xwb, cov rog hauv plab ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab, cov roj cholesterol ntau hauv cov ntshav, thiab kab mob siab rog, uas txhua yam no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Yog li, qhov loj ntawm lub duav noj qab haus huv yog dab tsi?
Qhov no yuav txawv me ntsis nyob ntawm koj poj niam txiv neej, qhov siab, lub cev, hnub nyoog, thiab haiv neeg. Txawm li cas los xij, cov koom haum kev noj qab haus huv loj thoob plaws ntiaj teb tau muab cov lus qhia dav dav txog qhov no. Muaj cov lus qhia tshwj xeeb rau cov neeg Esxias Qab Teb zoo li peb.
| Cov lus qhia txog kev noj qab haus huv | Rau cov poj niam (muaj kev pheej hmoo siab dua) | Rau cov txiv neej (muaj kev pheej hmoo siab dua) |
|---|---|---|
| Cov lus qhia dav dav | Yog tias nws ntau tshaj 35 nti | Yog tias nws ntau tshaj 40 nti |
| Rau cov neeg Esxias Qab Teb - (Peb cov lus pom zoo tsim nyog tshaj plaws) | Yog tias nws ntau tshaj 31.5 nti (80 cm) | Yog tias nws ntau tshaj 35.5 nti (90 cm) |
Puas muaj lwm txoj hauv kev los ntsuas qhov ncig ntawm lub duav?
Yog, muaj ntau lwm txoj kev. Cov no tuaj yeem ua rau koj pom tseeb dua txog koj qhov kev pheej hmoo.
1. Qhov Sib Piv ntawm Lub duav thiab Lub duav
Qhov koj ua ntawm no yog saib koj lub duav loj li cas piv rau koj lub duav loj.
- Yuav ntsuas li cas: Ntsuas ib ncig ntawm qhov me tshaj plaws ntawm koj lub duav. Tom qab ntawd ntsuas ib ncig ntawm qhov dav tshaj plaws ntawm koj lub duav (qhov chaw uas koj lub pob tw tawm ntau tshaj plaws). Tam sim no faib koj qhov kev ntsuas ntawm koj lub duav los ntawm koj qhov kev ntsuas ntawm koj lub duav.
- Kev Pheej Hmoo: Yog tias qhov piv txwv no ntau dua 0.85 rau cov poj niam thiab ntau dua 0.90 rau cov txiv neej , nws yog ib qho cim qhia tias muaj roj ntau dhau hauv plab.
2. Qhov Sib Piv ntawm Lub duav thiab Qhov Siab
Muaj ntau tus kws tshaj lij hais tias qhov no yog txoj kev raug tshaj plaws thiab siv tau thoob ntiaj teb.
- Txoj cai yooj yim: Koj lub duav ncig yuav tsum tsawg dua ib nrab ntawm koj qhov siab.
- Yuav ntsuas li cas: Ntsuas koj lub duav ncig hauv nti. Thiab ntsuas koj qhov siab hauv nti. Tam sim no faib koj qhov kev ntsuas duav los ntawm koj qhov siab. Yog tias cov lus teb yog ntau dua 0.5, koj muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv.
Ib txoj hauv kev yooj yim los ua qhov no yam tsis muaj daim kab xev!
Koj kuj ua tau qhov no nrog ib txoj hlua. Ntsuas thiab txiav ib txoj hlua uas ntev ib yam li koj qhov siab. Tam sim no quav txoj hlua ua ib nrab. Tom qab ntawd qhwv txoj hlua uas quav ncig koj lub duav. Yog tias koj tsis tuaj yeem qhwv nws ncig koj lub duav, koj lub duav ntau dua ib nrab ntawm koj qhov siab. Qhov ntawd yog ib qho cim txaus ntshai.
Kev sib raug zoo ntawm qhov loj ntawm lub duav thiab BMI yog dab tsi?
Feem ntau peb hnov txog qhov hnyav ntawm lub cev (BMI) thaum peb tham txog qhov hnyav. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim los saib seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj qhov siab. Tab sis BMI muaj nws qhov tsis zoo. Nws tsis qhia koj tias koj cov rog hauv lub cev nyob qhov twg.
Xav txog tias ib tug neeg muaj BMI noj qab nyob zoo (tsawg dua 25) tab sis lub duav loj. Lawv kuj muaj feem yuav mob plawv thiab ntshav qab zib ntau dua. Qee zaum, qhov loj ntawm lub duav muab daim duab zoo dua ntawm koj qhov kev pheej hmoo kev noj qab haus huv dua li BMI. Yog vim li ntawd cov kws kho mob siv ob qho kev ntsuas.
Yuav ua li cas kom txo qhov loj ntawm lub duav?
Muaj ib qho yuam kev loj uas ntau tus neeg ua ntawm no. Qhov ntawd yog sim kom poob phaus los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog plab xwb (crunches, sit-ups).
Tseem Ceeb: Koj tsis tuaj yeem pom cov rog txo qis los ntawm ib qho chaw ntawm koj lub cev. Txawm koj ua qoj ib ce plab npaum li cas los xij, nws yuav tsis txo cov rog txheej ntawm koj lub plab. Cov kev tawm dag zog ntawd tsuas yog yuav ua rau koj cov leeg nqaij plab muaj zog xwb.
Yuav kom koj lub duav tsis loj heev, koj yuav tsum txo qhov hnyav thoob plaws koj lub cev . Txoj kev zoo tshaj plaws los ua qhov ntawd yog:
1. Kev noj zaub mov kom sib npaug: Txo cov calories noj. Txo cov dej qab zib, cov khoom noj ceev ceev uas muaj roj ntau, thiab cov khoom noj uas muaj qab zib ntau li ntau tau.
2. Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Hlawv cov calories los ntawm kev tawm dag zog. Ua cov kev tawm dag zog xws li taug kev, khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lim tiam, tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
Zoo dua yog nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog uas haum rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj lub duav loj tsis yog hais txog khaub ncaws xwb, nws hais ntau yam txog koj txoj kev noj qab haus huv.
- Cov rog ntxiv hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog cov rog visceral nyob ib puag ncig cov kabmob, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob loj, xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
- Thaum ntsuas koj lub duav, ntsuas kom raug. Tsis txhob tuav koj txoj pa lossis rub koj lub plab rau hauv. Ntsuas sai li sai tau thaum koj ua pa tawm.
- Ua ib txoj cai yooj yim xwb, yog tias koj lub duav loj dua ib nrab ntawm koj qhov siab, nws yog ib qho cim qhia tias koj noj qab nyob zoo.
- Yuav kom koj lub duav tsis txhob nqaim dhau, tsuas yog ua cov kev tawm dag zog plab xwb tsis txaus. Koj yuav tsum txo qhov hnyav thoob plaws koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus