Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj pheej txhawj txog tej yam qub? Los yog koj puas ntxhov siab txawm tias yog tej yam me me xwb los xij? Peb paub tias tej yam no cuam tshuam rau peb lub neej npaum li cas. Tab sis koj puas paub tias muaj kev kho mob uas tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb uas tuaj yeem hloov cov qauv kev xav no? Ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no, txoj kev kho mob 'Cognitive Behavioral Therapy' lossis CBT uas pab tau.
Hauv lwm lo lus, CBT yog dab tsi?
CBT, lossis Kev Kho Mob Txog Kev Xav , yog ib hom kev kho mob hlwb uas cuam tshuam nrog kev tham nrog ib tus neeg dhau ntau lub sijhawm teem tseg nrog lub hom phiaj tshwj xeeb. Nws zoo li tham nrog ib tus neeg los pab lawv. Cov kws kho mob hlwb, cov kws kho mob hlwb, thiab cov kws pab tswv yim siv txoj kev no los kho ntau yam kab mob hlwb thiab teeb meem kev xav.
Txoj kev kho mob no yog ua raws li ntau lub hauv paus ntsiab lus yooj yim heev, tab sis muaj zog heev.
- Cov qauv kev xav tsis raug: Ib qho ntawm cov laj thawj rau peb cov teeb meem kev puas siab puas ntsws yog cov qauv kev xav tsis raug thiab tsis muaj txiaj ntsig hauv peb lub taub hau.
- Kev coj cwj pwm tsis zoo: Ib yam li ntawd, muaj qee tus cwj pwm tsis zoo uas peb tau tsim tsis paub txog dhau sijhawm.
- Kev ntseeg cuav txog peb tus kheej thiab lub ntiaj teb: Qee zaum peb muaj kev ntseeg cuav txog peb tus kheej thiab lub ntiaj teb. Piv txwv li cov no suav nrog kev ntseeg zoo li "Kuv yuav tsis zoo txaus," "Tsis muaj leej twg nyiam kuv," thiab lwm yam.
- Kev hloov pauv ua tau: Qhov tseem ceeb yog peb tuaj yeem hloov pauv txhua yam no. Los ntawm kev kawm kom zoo dua nrog cov kev xav thiab tus cwj pwm no, peb tuaj yeem txo cov tsos mob thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Hauv CBT, koj tus kws kho mob yuav pab koj saib tob txog koj txoj kev xav thiab kev xav. Koj pib nkag siab tias txoj kev koj xav cuam tshuam li cas rau txoj kev koj ua. Ua li no, koj tuaj yeem tso tseg kev xav tsis zoo thiab tus cwj pwm thiab kawm xav thiab ua haujlwm kom noj qab haus huv dua, zoo dua.
Qhov no zoo li txheeb xyuas qhov tsis zoo ntawm 'software' hauv koj lub taub hau, 'hloov kho' nws, thiab 'debugging' nws.
CBT pab tau cov kab mob dab tsi?
CBT yog ib qho cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo heev uas siv los kho ntau yam teeb meem ntawm lub hlwb thiab kev xav. Txhua tus menyuam yaus mus txog rau cov neeg laus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob no.
Lub rooj hauv qab no qhia txog cov xwm txheej tseem ceeb uas kev kho mob CBT muaj txiaj ntsig zoo.
| Hom teeb meem | Piv txwv |
|---|---|
| Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb |
|
| Lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv | |
| Cov teeb meem ntawm lub neej txhua hnub |
Tsis tas li ntawd xwb, kev tshawb fawb tau pom tias CBT zoo heev thaum ua ke nrog tshuaj rau cov mob xws li kev puas siab puas ntsws bipolar thiab schizophrenia.
Kev kho mob CBT ua haujlwm li cas?
CBT yog ib txoj kev kho mob uas muaj txheej txheem thiab siv kev sib tham. Tus kws kho mob tsim ib qho chaw nyab xeeb uas koj tuaj yeem tham txog koj txoj kev xav yam tsis muaj kev txiav txim. Feem ntau nws ua tiav ntau zaus uas kav ntev li ntawm 5 txog 20 lub lis piam.
Xav txog koj tus kws kho mob zoo li ib tug phooj ywg, tab sis yog ib tug uas tau kawm tshwj xeeb los coj koj mus rau txoj kev no. Cov txiaj ntsig tsis tuaj yeem xav tau ib hmos. Qhov no yog ib txoj kev taug kev uas siv sijhawm, thiab qee zaum nyuaj me ntsis, tab sis nws tsim nyog.
Cov kauj ruam hauv txoj kev no
1. Nkag Siab Txog Qhov Teeb Meem: Hauv ob peb zaug sib tham thawj zaug, koj yuav tham txog tej teeb meem uas koj tab tom ntsib, tej tsos mob uas koj tab tom ntsib, thiab koj tej kev ntshai. Yog tias koj tau raug kuaj pom tias muaj mob hlwb ua ntej lawm, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum qhia rau tus kws kho mob txog qhov ntawd. Nov yog li cas lub hom phiaj ntawm kev kho mob tau teeb tsa.
2.Mus tob dua los ntawm kev nug cov lus nug: Nyob ntawm koj qhov xwm txheej, tus kws kho mob yuav nug koj ntau yam lus nug. Lawv yuav tham txog cov xwm txheej yav dhau los, koj qhov kev ntshai, txoj kev koj coj tus cwj pwm, thiab tej yam koj xav. Los ntawm kev sib tham no, koj yuav nkag siab zoo dua txog koj txoj kev daws teeb meem hauv lub neej.
3. Pab koj txheeb xyuas cov kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo: Thaum lub sijhawm no, koj tus kws kho mob yuav txhawb kom koj ua tib zoo mloog seb koj teb li cas rau cov xwm txheej nyuaj. Ua ke, koj yuav txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo, kev ntseeg, thiab tus cwj pwm uas ua rau koj muaj teeb meem. Koj kuj tseem yuav raug hais kom sau cov no rau hauv phau ntawv sau.
4. Pab koj hloov lawv: Qhov no yog kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws. Tus kws kho mob qhia koj yuav ua li cas hloov cov kev xav tsis zoo thiab cov cwj pwm uas koj tau txheeb xyuas. Koj hloov txoj kev koj saib tej yam thiab kawm kom txhim kho cov qauv kev xav zoo thiab tus cwj pwm. Tom qab ntawd, koj siv cov txuj ci tshiab no los ntsib txhua yam teeb meem uas yuav los rau koj yav tom ntej.
Kuv yuav nrhiav tus kws kho mob CBT zoo li cas?
Qhov no yuav nyuaj me ntsis rau qee lub sijhawm, tab sis tsis txhob poob siab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav tus neeg zoo rau koj.
- Nug koj tus kws kho mob: Koj tus kws kho mob tsev neeg (GP) tuaj yeem muab cov lus qhia zoo txog qhov no. Nws yuav xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb, tus kws kho mob hlwb, lossis tus kws pab tswv yim uas tsim nyog.
- Nug cov neeg uas koj ntseeg siab: Nug ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab txog qhov no.
- Xyuas seb koj puas muaj peev xwm ua tau li cas: Xyuas kom tus kws kho mob uas koj xaiv yog tus kws tshaj lij uas tau txais kev pom zoo los ntawm lub xeev thiab tau txais daim ntawv tso cai hauv lawv txoj haujlwm. Tsis tas li ntawd, xyuas seb nws puas muaj kev paub txog kev kho koj tus mob (piv txwv li, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab).
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob ntshai thov kev pab. Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kuj tseem ceeb ib yam li kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Qee zaum koj yuav xav tias koj muaj kev xav ntau dua thaum lub sijhawm kho mob. Qhov no yog vim hais tias kev tham txog kev xav thiab cov xwm txheej yav dhau los uas peb tau tswj hwm ntev heev tuaj yeem ua rau mob me ntsis. Tab sis tsis txhob txhawj, koj tus kws kho mob yuav pab koj daws cov kev xav ntawd.
Yog tias koj nyuaj siab dhau lawm tsis tuaj yeem nyob ib leeg, lossis yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej, thov mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd lossis mus rau Chav Kho Mob Xwm Ceev (ETU) ze tshaj plaws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- CBT yog ib txoj kev kho mob hlwb zoo heev uas pab koj hloov koj cov kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo los ntawm kev tham.
- Nws tuaj yeem pab nrog ntau yam kab mob hlwb xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab OCD, nrog rau kev ntxhov siab hauv lub neej txhua hnub thiab teeb meem kev sib raug zoo.
- Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas yuav muab tau cov txiaj ntsig tam sim ntawd. Cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws kho mob nrog kev ntseeg siab thiab kev mob siab rau.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev kho mob los ntawm ib tus kws tshaj lij uas tsim nyog xwb. Nrhiav kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob hauv tsev neeg.
- Kev thov kev pab rau qhov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog lub zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus