Koj puas mob plab thaum koj yuav muaj kev xeem, thaum koj yuav tsum mus xam phaj haujlwm, lossis thaum koj muaj teeb meem hauv tsev? Los yog koj puas qee zaum xav tias puv nkaus yam tsis muaj laj thawj thiab tsis muaj kev ntshaw? Peb coob tus tsis nco qab qhov no, xav tias nws yog ib txwm muaj, "Qhov no tshwm sim vim yog kev ntxhov siab." Tab sis koj puas paub tias cov teeb meem no hauv koj lub plab yog cuam tshuam ncaj qha rau cov teeb meem hauv koj lub siab, uas yog , kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ? Qhov no tsis yog lus dab neeg. Muaj kev piav qhia zoo heev tom qab qhov no. Hnub no, cia peb tham txog qhov kev sib txuas zoo kawg no ntawm peb lub plab thiab peb lub hlwb.
Qhov kev sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, peb lub plab tsis yog ib lub raj uas zom zaub mov xwb. Nws yog ib lub cev uas nyuaj dua. Cov kws tshawb fawb hu nws ua peb lub "lub hlwb thib ob." Qhov ntawd puas zoo kawg nkaus? Qhov ntawd yog vim peb lub plab, txij ntawm txoj hlab pas uas peb nqos zaub mov mus rau lub qhov quav uas peb tso quav , yog npog nrog ntau dua 100 lab lub hlwb . Qhov no yog qhov peb hu ua Enteric Nervous System ( ENS) hauv kev kho mob.
Ib yam li lub hlwb thiab tus txha caj qaum hauv peb lub taub hau, lub paj hlwb hauv peb lub plab kuj muaj cov hlwb ('Neurons') thiab cov neurotransmitters (' Neurotransmitters '). Cov "Neurotransmitters' no zoo li cov tshuaj xa xov uas nqa cov ntaub ntawv rov qab los hauv peb lub cev. Yog li qhov no yog vim li cas thiaj muaj kev sib txuas lus tas li, uas yog, kev sib tham, ntawm peb lub hlwb thiab lub plab. Qhov kev sib txuas no tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau peb txoj kev zom zaub mov xwb, tab sis kuj cuam tshuam rau peb txoj kev xav thiab txoj kev peb xav.
Lub hlwb thib ob no ua haujlwm li cas?
Lub paj hlwb no hauv peb txoj hnyuv tswj peb txoj kev zom zaub mov tag nrho. Txij li thaum nqos zaub mov, tso cov enzymes los zom nws, rhuav nws ua tej daim me me, tswj cov ntshav uas xav tau los nqus cov as-ham rau hauv cov ntshav, thiab thaum kawg tshem tawm cov khoom pov tseg tawm ntawm lub cev ua quav, txhua yam yog tswj los ntawm ENS no.
Tau ntev heev, cov kws kho mob xav tias cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab yog qhov ua rau muaj Irritable Bowel Syndrome (IBS) , ib qho mob uas ua rau mob plab, o, cem quav, thiab raws plab. Muaj qee qhov tseeb rau zaj dab neeg ntawd. Tab sis kev tshawb fawb tshiab tau pom tias nws kuj tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev.
Qhov ntawd txhais tau tias, yog tias peb txoj hnyuv tsis zoo, nws tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, hloov peb lub siab, thiab txawm tias ua rau peb chim thiab tu siab.
Cov ntaub ntawv sib pauv ntawm txoj hnyuv thiab lub hlwb los ntawm lub paj hlwb thiab cov tshuaj hormones. Kuj tseem muaj kev sib txuas zoo ntawm cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv (cov kab mob hauv plab) thiab peb lub cev tiv thaiv kab mob. Tag nrho cov no ua ke cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Tam sim no tau pom tias cov teeb meem hauv kev sib txuas no tej zaum yuav muaj feem cuam tshuam nrog cov kab mob xws li '(Parkinson's)' thiab '(Alzheimer's)'.
Teeb meem plab vim muaj kev ntxhov siab
Thaum koj ntshai, ntxhov siab, lossis ntxhov siab, koj lub cev tso cov tshuaj hormones thiab cov tshuaj lom neeg tawm. Cov no cuam tshuam ncaj qha rau peb lub cev zom zaub mov. Qhov no tuaj yeem ua rau cov kab mob zoo uas nyob hauv peb txoj hnyuv puas tsuaj thiab pab peb zom zaub mov. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev. Qhov kev tsis sib npaug ntawm cov tshuaj lom neeg no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob ntawm txoj hnyuv.
| Cov tsos mob feem ntau | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Kev zom zaub mov tsis zoo | Kev xav tias hnyav thiab tsis xis nyob hauv plab yam tsis tau zom zaub mov. |
| Mob plab thiab raws plab | Kev ntxhov siab ua rau cov hnyuv ua haujlwm sai dua thiab ua rau o. |
| Kab Mob Plab Hnyuv (IBS) | Mob plab, o, cem quav, thiab raws plab sib hloov pauv. Qhov no tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev ntxhov siab. |
| Kab mob cem quav | Kev ntxhov siab ua rau cov quav qeeb qeeb thiab ua rau nws nyuaj rau tso quav. |
| Tsis xav noj mov los yog tshaib plab heev | Muaj ib txhia neeg tsis xav noj mov vim muaj kev ntxhov siab. Lwm tus neeg xav noj ntau dhau. |
| Xeev siab | Zoo li ntuav. |
Yog li peb yuav ua li cas thiaj tswj tau kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv zoo?
Muaj ob peb yam yooj yim uas koj ua tau los kov yeej cov teeb meem no thiab txhim kho koj txoj hnyuv thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
1. Cia cov khoom noj zom tau zoo
Tom qab noj mov tas, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj lub cev kom nyob hauv qhov chaw so thiab nyob twj ywm kom zom tau zoo. Qhov no yog lub sijhawm uas cov kua qaub hauv plab uas xav tau los zom cov zaub mov raug tsim tawm zoo. Cov kua qaub no pab lub cev nqus cov vitamins, minerals, thiab cov as-ham hauv cov zaub mov uas peb noj.
2. Ua tib zoo saib xyuas tej yam koj noj thiab haus.
Muaj ib zaj lus hais tias 'Koj yog yam koj noj' . Nws yog qhov tseeb. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab noj qab haus huv ntau li ntau tau. Tsis txhob noj cov khoom noj tsis zoo, uas yog mov kib , uas muaj roj thiab ntsim. Yog tias koj tshaib plab thaum koj tawm mus sab nraud, khaws ib yam dab tsi zoo li txiv hmab txiv ntoo lossis granola bar ze ntawm koj. Tsis tas li ntawd, thaum koj noj mov, sim txaus siab rau koj cov pluas noj thiab tsis txhob saib TV lossis siv koj lub xov tooj.
3. Tsis txhob hnov qab ua si nawv.
Kev tawm dag zog txhua hnub tej zaum yuav nyuaj. Tab sis ua kom nws yog ib qho kev coj ua los ua ib yam dab tsi yooj yim xws li taug kev lossis khiav jogging tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog txo koj cov kev ntxhov siab xwb, tab sis kuj tseem txhim kho koj lub cev thiab lub hlwb kom noj qab nyob zoo.
4. Haus dej ntau ntau.
Sim haus tsawg kawg yog 6-8 khob dej ib hnub. Qhov no yuav pab koj zom zaub mov thiab kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
5. Thov kev pab yog tias xav tau.
Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj txoj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, tsis txhob yig mus ntsib koj tus kws kho mob tsev neeg kom tau txais kev qhia . Tej zaum koj yuav xav tau kev qhia. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum txaj muag.
Cov khoom noj uas zoo rau lub plab thiab lub hlwb kev noj qab haus huv
Hauv qab no yog qee cov khoom noj uas pab tswj koj txoj hnyuv kom noj qab haus huv thiab kuj muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
| Hom pub | Vim li cas qhov ntawd thiaj tseem ceeb? | Cov no yog cov khoom noj uas neeg feem ntau noj. |
|---|---|---|
| Cov fiber | Txhim kho kev nco qab thiab kev xav. Pab kom cov kab mob zoo loj hlob hauv txoj hnyuv. | Cov zaub ntsuab xws li taum pauv, taum ntsuab, oats, txiv ntoo qhuav, chocolate dub, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. |
| Vitamin D | Tswj qhov sib npaug ntawm cov kab mob hauv cov hnyuv thiab txo qhov o ntawm lub plab. | Qe qe, ntses uas muaj roj xws li ntses salmon, ntses mackerel, kua txiv kab ntxwv, mis nyuj uas muaj vitamin D ntxiv. |
| Cov protein | Nws txwv tsis pub cov kab mob phem loj hlob hauv txoj hnyuv thiab pab tsim cov tshuaj hormones serotonin uas ua rau lub siab zoo. | Qe, mis nyuj, yogurt, nqaij nyuj, nqaij qaib, ntses, broccoli, oats, txiv ntoo. |
| Omega-3s | Txo cov roj cholesterol, txhim kho kev nco thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. | Cov ntses uas muaj roj ntau xws li txiv ntseej walnuts, noob flax, ntses salmon, sardines, thiab ntses mackerel. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm koj lub plab thiab koj lub hlwb. Lub plab kuj hu ua peb lub "lub hlwb thib ob."
- Koj qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tiag tiag ntawm lub cev, xws li mob plab thiab zom zaub mov tsis zoo.
- Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua, haus dej ntau, thiab tswj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau koj txoj hnyuv thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj cov mob no ntawm koj tus kheej, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob txog nws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus