Yog koj muaj mob ntshav qab zib, qhov ntau koj paub txog nws, qhov zoo dua. Tej zaum koj twb paub lawm tias koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov ntshav qab zib thiab A1c. Tab sis kev taug qab lwm yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, xws li koj cov zaub mov noj, kev tawm dag zog, qhov hnyav, thiab lub plawv dhia, tuaj yeem pab koj txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem xws li kab mob plawv uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kab mob ntshav qab zib. Qhov no tseem ceeb heev vim tias kab mob ntshav qab zib ua rau koj muaj feem yuav mob plawv.
Txoj kev zoo tshaj plaws los khaws cov ntawv sau yog dab tsi?
Niaj hnub nim no, muaj ib lub app lossis ib lub gadget rau txhua yam. Tab sis cov kws tshaj lij hais tias ib phau ntawv sau yooj yim thiab cwj mem yog ntau tshaj qhov txaus. Yog li ntawd, seb koj puas siv cov cuab yeej taug qab kev noj qab haus huv, cov apps hauv xov tooj, lossis lwm yam cuab yeej thev naus laus zis yog nyob ntawm koj xwb. Tab sis txawm koj xaiv txoj kev twg los xij, xav txog kev sau cia cov no.
Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog thiab kev sau ntawv
Yog koj muaj tus kab mob ntshav qab zib, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev. Nws ua rau koj lub plawv noj qab nyob zoo thiab pab koj lub cev siv cov piam thaj kom zoo dua. Qhov no txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee qhov teeb meem cuam tshuam nrog tus kab mob ntshav qab zib. Nws zoo heev yog tias koj tuaj yeem tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, feem ntau hnub ntawm lub lim tiam.
Muaj ntau yam watches thiab xov tooj apps uas ntsuas seb koj ua haujlwm li cas thaum nruab hnub. Ntxiv rau kev taug qab koj qhov kev tawm dag zog, ntau yam ntawm cov no kuj suav koj cov kauj ruam lossis tag nrho cov kev txav mus los thoob plaws hnub.
Tsis muaj lus teb meej meej rau seb cov cuab yeej siv thev naus laus zis no puas ua rau koj tawm dag zog ntau dua. Tab sis cov kws tshaj lij hais tias muaj lwm yam laj thawj uas yuav tsum taug qab koj qhov kev tawm dag zog.
Xav txog seb koj xav li cas thaum lub sijhawm thiab tom qab ua si nawv, thiab koj tuaj yeem taug qab koj cov ntshav qab zib li cas (piv txwv li, cov tsos mob ntawm cov ntshav qab zib qis, xws li tshee hnyo lossis pom kev tsis meej). Cov neeg uas muaj ntshav qab zib teb txawv rau kev ua si nawv. Ntau hom kev ua si nawv kuj tuaj yeem txawv. Kev khaws cov ntaub ntawv ntawm koj cov kev ua si nawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom hloov kho koj cov tshuaj thiab kev noj zaub mov kom muaj kev nyab xeeb, thiab pab koj tswj koj cov ntshav qab zib .
Peb puas yuav tsum ceev faj txog tej yam peb noj thiab haus?
Yog koj siv tshuaj insulin, tej zaum koj tus kws kho mob yuav tau tham nrog koj txog kev suav cov carbohydrates uas koj noj. Qhov no yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tau txais cov insulin kom raug. Nws kuj tseem pab koj nkag siab tias cov khoom noj uas koj xaiv cuam tshuam li cas rau koj cov ntshav qab zib.
Yuav kom tiv thaiv koj tus kheej ntawm kab mob plawv, nws yog ib lub tswv yim zoo kom taug qab koj cov sodium (ntsev), cholesterol, thiab cov rog saturated thiab trans.
Tus nqi ntawm cov carbohydrates uas koj xav tau ib hnub txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, yog li ntawd nrog koj tus kws kho mob tham txog koj lub hom phiaj. Feem ntau, cov neeg laus yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj 1,500 milligrams ntawm sodium ib hnub. Kev txwv cov rog saturated thiab trans tuaj yeem pab tiv thaiv kev sib sau ua ke ntawm cov cholesterol phem hauv lub cev. Yuav ua li no, koj yuav tsum nyeem cov ntawv lo rau ntawm cov khoom noj uas koj noj thiab siv cov lus qhia zaub mov (zoo li qhov no koj tuaj yeem tau txais los ntawm koj tus kws kho mob).
Yog tias koj ua tau, sim ua ib phau ntawv "phau ntawv teev zaub mov" uas koj sau txhua yam koj noj txhua hnub. Tsis ntev los no kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas sau phau ntawv teev zaub mov txhua hnub poob phaus ntau dua li cov uas tsis tau ua. Qhov ntawd tseem ceeb, vim tias kev tswj hwm qhov hnyav kom noj qab nyob zoo tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub plawv xwb, tab sis kuj tseem zoo rau kev tswj tus kab mob ntshav qab zib.
Tsis tas li ntawd, xyuam xim rau koj qhov hnyav thiab qhov loj ntawm lub duav.
Kev rog dhau lossis rog dhau tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ntshav qab zib hnyav zuj zus thiab ua rau koj muaj feem mob plawv ntau ntxiv. Tej zaum koj yuav ntsuas koj tus kheej txhua zaus koj mus ntsib koj tus kws kho mob. Tab sis nws kuj pab tau kom taug qab koj qhov hnyav hauv ob peb hnub ntawm koj mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj nce ntau dua 2 phaus hauv ib lub lim tiam, nws yog lub sijhawm los rov ntsuam xyuas seb koj noj dab tsi thiab koj tawm dag zog ntau npaum li cas.
Tub nkeeg dhau los tsa cov hnyav? Yog li ntawd, kev ntsuas koj lub duav ncig yog lwm txoj hauv kev zoo los nrhiav seb koj cov rog hauv lub cev puas ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.
- Feem ntau, tus poj niam noj qab haus huv lub duav ncig yuav tsum tsawg dua 35 nti .
- Rau ib tug txiv neej, nws yuav tsum tsawg dua 40 nti .
Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov hau kev kom poob phaus kom muaj kev nyab xeeb.
Tshawb xyuas thiab sau cov ntshav qab zib
Yog koj yog ib tug neeg uas siv insulin, koj yuav tsum tau kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua. Tsuas yog tias koj tus kws kho mob tsis tau qhia lwm yam, cov no yog cov qib ib txwm uas yuav tsum tau tswj.
| Lub sijhawm los xyuas | Qib qab zib zoo (mg/dL) |
|---|---|
| Ua ntej noj mov | Nruab nrab ntawm 80 mg/dL thiab 130 mg/dL |
| 2 teev tom qab noj mov | Tsawg dua 180 mg/dL |
Yuav kom pom tias kev tawm dag zog cuam tshuam li cas rau koj cov piam thaj thiab tiv thaiv kev hloov pauv ntawm cov piam thaj uas txaus ntshai, nws yog ib lub tswv yim zoo los xyuas koj cov piam thaj ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog.
Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb ua luaj?
Cov ntshav qab zib ntau dhau mus ntev tuaj yeem ua rau mob o, hnyav nce, thiab cov roj cholesterol thiab triglyceride ntau ntxiv. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau koj lub plawv puas tsuaj. Nws yog ib qho kev txawj ntse los khaws koj cov txiaj ntsig tom qab koj kuaj. Qee lub cuab yeej ntsuas ntshav qab zib yuav sau koj cov qib. Tab sis koj kuj tuaj yeem siv phau ntawv sau lossis lub xov tooj app los sau koj cov ntawv nyeem. Nqa cov ntaub ntawv no mus rau koj tus kws kho mob lub sijhawm tom ntej koj mus ntsib nws. Nws yuav pab nws ntsuas seb koj tswj koj tus kab mob ntshav qab zib zoo npaum li cas.
Yuav ntsuas lub plawv dhia thaum so li cas?
Kev taug qab koj lub plawv dhia thaum so (RHR) yooj yim heev. Koj ua tau qhov no txhua hnub lossis txhua lub lim tiam.
1. Siv ob tug ntiv tes, nrhiav koj lub plawv dhia ntawm sab hauv ntawm koj lub dab teg.
2. Suav pes tsawg zaus uas lub plawv dhia hauv 15 vib nas this.
3. Muab tus lej ntawd sib npaug los ntawm 4. Ces koj yuav tau txais tus nqi RHR.
Lub plawv dhia thaum so kom noj qab nyob zoo yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 60 thiab 100 lub plawv dhia ib feeb . (Tab sis nco ntsoov, kev ntxhov siab, qee yam tshuaj, thiab txawm tias cov tshuaj hormones kuj tuaj yeem cuam tshuam rau qhov no.) Muaj RHR noj qab nyob zoo cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kab mob plawv thiab kev tuag ua ntej lub sijhawm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj muaj ntshav qab zib, kev saib xyuas koj cov ntshav qab zib thiab ntau yam ntxiv yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
- Sau koj qhov kev tawm dag zog, kev noj zaub mov (tshwj xeeb yog cov carbohydrates, ntsev, roj cholesterol), qhov hnyav ntawm lub cev, thiab lub plawv dhia thaum so rau hauv ib phau ntawv lossis app yooj yim.
- Cov ntawv sau no yuav pab koj nkag siab tias koj lub cev teb li cas rau ntau yam sib txawv.
- Nqa cov ntawv no nrog koj thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv yuav pab tau koj tus kws kho mob kom tswj tau koj tus kab mob ntshav qab zib thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
- Yog tias koj tsis paub meej txog qee yam lossis pom tias koj txoj kev noj qab haus huv hloov pauv, nrog koj tus kws kho mob tham tas li.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus