Yuav ua li cas thiaj ua tau ib daim phiaj xwm noj mov rau tus mob ntshav qab zib? (Diabetes Meal Plan)

Thaum koj tus kws kho mob qhia koj tias koj muaj ntshav qab zib, lo lus nug loj tshaj plaws uas los rau hauv koj lub siab yog, 'Kuv yuav noj dab tsi tam sim no?' Muaj ntau tus neeg xav tias kev tswj ntshav qab zib yog qhov nyuaj thiab dhuav. Tab sis nws tsis yog. Kev tsim cov pluas noj qab haus huv thiab noj qab haus huv uas pab koj tswj koj tus ntshav qab zib tsis nyuaj li koj xav. Cia peb saib yuav ua li cas los tsim cov phiaj xwm noj mov yooj yim, qab, thiab noj qab haus huv.

Kev noj zaub mov uas zoo rau tus kab mob ntshav qab zib yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, qhov no yog ib txoj kev noj mov uas pab koj tswj koj cov ntshav qab zib, tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Nws tsis tas yuav hloov pauv loj. Tej yam tseem ceeb uas yuav tsum xav txog ntawm no yog peb yam uas peb twb paub lawm:

1. Cov Khoom Noj Qab Haus Huv: Yam peb noj.

2. Cov Khoom Noj Qab Haus Huv: Peb noj ntau npaum li cas.

3. Lub Sijhawm Noj Qab Haus Huv: Seb peb puas noj mov raws sijhawm.

Thaum koj tau siv rau kev noj zaub mov li no, koj tsis yog tsuas yog tswj tau tus kab mob ntshav qab zib xwb, tab sis qee zaum koj kuj tseem tuaj yeem thim rov qab tus kab mob.

Peb yuav tsum ntxiv dab tsi rau hauv peb cov zaub mov?

Kev noj zaub mov zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib tsis tas yuav tsum tsuas yog noj ib hom zaub mov xwb. Kev noj zaub mov kom sib npaug nrog plaub yam khoom noj muaj txiaj ntsig - carbohydrates, protein, fiber, thiab rog - yuav pab tswj koj cov ntshav qab zib kom tsis txhob nce thiab nqis. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom koj noj txaus ntev dua. Qhov tseem ceeb ntawm no yog muab cov zaub mov ntuj, tag nrho tso ua ntej cov zaub mov ua tiav.

Cov Carbohydrates Noj Qab Haus Huv

Cov carbohydrates yog cov suab thaj, cov hmoov txhuv nplej siab, thiab cov fiber hauv cov khoom noj. Peb xav xaiv cov carbohydrates tag nrho, tsis tau ua tiav. Cov no ua rau koj xav tias puv, tswj cov ntshav qab zib, pab zom zaub mov, thiab pab txo cov roj cholesterol.

• Cov nplej tag nrho: mov xim av, oats, millet, barley.
• Cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj piam thaj ntau: Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li blueberries, raspberries, strawberries, thiab blueberries.
• Cov zaub thiab zaub ntsuab: broccoli, cabbage, spinach, cauliflower, taum.
• Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg: yogurt tsis qab zib, mis nyuj uas muaj roj tsawg.
• Cov zaub ntsuab: lentils, chickpeas, peas, taum ntsuab.

Cov Khoom Noj Muaj Fiber Ntau

Cov fiber yog ib feem ntawm cov khoom noj uas peb lub cev tsis tuaj yeem zom tau. Tab sis nws pab cov khoom noj txav mus los ntawm peb lub cev zom zaub mov. Kev noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau tuaj yeem pab koj kom koj xav tias puv sai dua, uas tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav . Fiber kuj tseem ceeb rau kev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav thiab cov roj cholesterol.

• Cov zaub thiab tshuaj ntsuab
• Txiv hmab txiv ntoo (zoo dua noj ib lub txiv hmab txiv ntoo tag nrho es tsis txhob haus kua txiv hmab txiv ntoo, uas tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab)
• Cov nplej tag nrho
• Cov txiv ntoo (cashews, txiv laum huab xeeb, almonds)
• Cov zaub mov zoo li lentils, chickpeas, thiab taum ntsuab

Cov protein

Cov protein siv sijhawm ntev dua rau peb lub cev zom dua li cov carbohydrates. Yog li thaum peb noj cov pluas noj uas muaj protein ntau, peb yuav tshaib plab tom qab. Cov protein kuj tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg thiab kho cov cell. Lub peev xwm kho cov cell no tseem ceeb heev vim tias nws siv sijhawm ntev dua rau cov qhov txhab ntawm daim tawv nqaij kom kho tau rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib.

• Nqaij tsawg rog: nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij.
• Ntses: Ntses xws li kelawallala, thalapat, balaya, thiab tuna.
• Qe
• Cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau: yogurt tsis muaj qab zib, cheese uas tsis muaj roj ntau.
• Cov protein uas yog los ntawm cov nroj tsuag: taum pauv, taum pauv, taum pauv, txiv laum huab xeeb.

Cov Rog Zoo

Cov rog pab peb lub cev khaws lub zog, loj hlob cov cell, thiab tiv thaiv cov kab mob. Ntawm no, peb yuav tsum xaiv cov rog "zoo". Cov no hu ua '(Monounsaturated)' thiab '(Polyunsaturated)' rog. Cov no txo ​​cov roj cholesterol '(LDL)' hauv peb lub cev thiab tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Tab sis nco ntsoov, cov rog zoo muaj calories ntau, yog li nws yog qhov zoo kom noj lawv me me .

• Cov txiv ntoo (cashews, txiv laum huab xeeb)
• Roj txiv roj thiab txiv ntseej
• Txiv qaub ntsuab
• Omega-3 fatty acids (pom muaj nyob rau hauv cov ntses oily xws li ntses salmon thiab sardines, thiab txiv ntseej)

Tej yam uas peb yuav tsum tshem tawm ntawm peb cov zaub mov noj

Kev noj cov khoom noj zoo thiab kev zam cov khoom noj phem kuj tseem ceeb rau kev tswj tus kab mob ntshav qab zib. Sim txo cov khoom noj no kom ntau li ntau tau, lossis txawm tias tsum tsis txhob noj kiag li.

Yooj yim heev! "Txoj Kev Kho Mob Ntshav Qab Zib"

Yog tias koj muaj teeb meem txiav txim siab seb yuav noj dab tsi thiab yuav noj ntau npaum li cas thaum npaj pluas noj, ntawm no yog ib txoj kev yooj yim heev. Nws hu ua "txoj kev noj zaub mov rau cov neeg mob ntshav qab zib."

1. Siv ib lub phaj loj li qub (kwv yees li 9 nti).

2. Muab ib nrab (1/2) ntawm koj lub tais zaub thiab zaub ntsuab uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab. Piv txwv li, cov khoom xws li taum pauv, zaub qhwv, paj noob hlis, zaub paj ntsuab, thiab zaub xas lav. Cov no tsis muaj cov carbohydrates ntau thiab tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Lawv kuj muaj cov fiber, cov vitamins, thiab cov minerals ntau.

3. Muab ib feem plaub (1/4) ntawm koj lub phaj nrog cov protein tsis muaj roj ntau. Piv txwv li, ib daim nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, ib daim ntses, ib lub qe, lossis taum pauv.

4. Sau cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates zoo rau hauv koj lub phaj seem (1/4). Piv txwv li, mov xim av, qos yaj ywm siav, qos liab qab zib, lossis ib daim mov ci tag nrho.

5. Xaiv dej los yog dej haus uas tsis muaj calorie ntau, tsis qab zib los haus nrog koj pluas noj.

Peb puas yuav tham txog tus qauv pluas noj uas haum rau Sri Lanka?

Zoo, tam sim no cia peb saib yuav siv li cas peb tau hais los tsim ib pluag mov uas haum rau ib hnub siv cov zaub mov ntawm peb lub teb chaws.

Noj tshais

• Kev xaiv 1: Kurakkan nrog 2 rotis, qee cov txiv maj phaub ntsev thiab ib lub qe boiled.
• Xaiv 2: Ib khob oats nrog ib nrab txiv tsawb thiab ob peb lub cashews.
• Xaiv 3: Nrog qee cov mov nplej, ib lub kua zaub lentil, thiab ib lub zaub xas ntsuab.

Pluas su (raws li "txoj kev phaj")

• Ib nrab (1/2) ntawm lub phaj: Taum pauv nrog roj thiab zaub xas lav.
• Ib daim ntses siav hauv kua txob (1/4) los ntawm lub phaj .
• Ib daim ntawm lub phaj (1/4): mov nplej.

Pluas hmo (pluas noj me me)

• Xaiv 1: Nrog 2 atta hmoov rotis, chickpea curry, thiab dib zaub xam lav.
• Xaiv 2: Ib daim nqaij qaib ci nrog kua zaub.
• Xaiv 3: Ib khob taum pauv siav thiab ib khob mis nyuj tsis qab zib.

Khoom noj txom ncauj

Yog tias koj tshaib plab ntawm cov pluas noj, ntawm no yog qee yam koj tuaj yeem noj:

• Ib nrab khob taum pauv siav
• Ib txhais tes txiv laum huab xeeb
• Ib nrab ntawm avocado
• Ib qho yogurt tsis qab zib
• Ib lub txiv apple

Tseem Ceeb: Qhov no tsuas yog ib qho kev qhia dav dav xwb. Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj xav tau ib hnub yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, qib kev ua ub no, thiab kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom tsim ib daim phiaj xwm noj mov uas haum rau koj.