Koj puas feem ntau hnov tias koj lub plab puv? Los yog koj puas xav tias koj lub plab puv? Koj puas qee zaum mob plab? Cov teeb meem zom zaub mov zoo li no yog qhov tshwm sim ntau ntawm peb hauv Sri Lanka. Cov zaub mov peb noj, peb tus cwj pwm noj mov, tag nrho cov no cuam tshuam ncaj qha rau qhov no. Yog li hnub no, cia peb tham txog yuav ua li cas ib tus neeg uas muaj teeb meem zoo li no yuav tsum hloov lawv cov qauv noj mov thiab haus dej.
Vim li cas peb thiaj mob plab li no?
Muaj ntau yam ua rau qhov no. Yog hais yooj yim xwb, qee qhov yuam kev hauv peb txoj kev ua neej feem ntau yog qhov ua rau.
Xav txog seb, peb noj cov khoom noj uas ntim thiab cov dej qab zib ntau npaum li cas hauv lub khw? Thiab peb kuj tsis noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj ntsuab uas muaj fiber ntau ntau. Qhov no muaj feem cuam tshuam loj heev rau kev ua haujlwm ntawm peb lub plab zom mov.
Tsis tas li ntawd xwb, qee yam kev noj zaub mov tsis raug kuj yog ib qho laj thawj rau qhov no.
- Noj mov sai sai: Nqos zaub mov yam tsis tau zom kom zoo.
- Tsis noj mov: Tsis noj tshais thiab noj su thiab tom qab ntawd noj mov loj thaum hmo ntuj.
- Cov qauv noj mov tsis tu ncua: Noj tib lub sijhawm txhua hnub.
Cov cwj pwm no ua rau peb lub cev zom zaub mov nyuaj ua haujlwm kom raug. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias los ntawm kev hloov qee yam rau peb txoj kev noj haus thiab haus dej, ntau yam teeb meem no tuaj yeem tswj tau.
Cov khoom noj 'Zoo' uas zoo rau lub cev zom zaub mov
Zoo, cia peb saib seb yam twg zoo rau peb lub plab thiab yuav tsum ntxiv rau hauv peb cov pluas noj. Cov no yuav pab kom koj txoj kev zom zaub mov yooj yim dua.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Cov fiber thiab dej nyob rau hauv cov khoom noj no pab tiv thaiv cov mob xws li cem quav thiab kuj pab zom zaub mov.
| Cov hom txiv hmab txiv ntoo zoo | Cov hom zaub zoo |
|---|---|
| Kua txob, txiv tsawb, txiv avocado | Taum pauv, carrots, beets |
| Txiv hmab, txiv tsawb, txiv papaya | Dib, broccoli, zaub qhwv |
| Txiv nkhaus taw, txiv ntoo qab zib, txiv kiwi | Zaub ntsuab, taub dag, qos yaj ywm |
| Txiv pos nphuab, txiv plum qhuav (Prunes) | Txiv lws suav, radish, pob kws |
Cov protein thiab cov nplej
Cov protein uas tsis muaj roj ntau thiab cov nplej tag nrho zoo heev rau koj lub plab.
| Qhov chaw zoo ntawm cov protein | Cov nplej zoo |
|---|---|
| Qe, ntses, nqaij ntshiv tsis muaj roj | Qhob cij ntau yam/Hmoov nplej tag nrho |
| Nqaij qaib (tshem daim tawv nqaij), Tofu | Mov xim av los yog mov nyoos |
| Cov zaub mov zoo li lentils, chickpeas, thiab taum ntsuab | Cov nplej zom tag nrho |
| Txiv ntoo qhuav, txiv laum huab xeeb | Cov nplej xws li oats thiab buckwheat |
Cov khoom noj uas yuav tsum tau ceev faj me ntsis txog
Ib yam li cov khoom noj zoo, muaj qee cov khoom noj uas ua rau mob plab. Koj tsis tas yuav tsum tsis txhob noj kiag li, tab sis nws yog ib qho zoo kom txo qis me ntsis.
- Cov khoom noj uas muaj roj thiab kib: Cov khoom noj uas kib tob (cov khoom noj luv luv, cov qos yaj ywm kib) siv sijhawm ntev dua los zom, uas tuaj yeem ua rau mob plab.
- Cov Khoom Noj Kub: Cov khoom noj kub, cov khoom noj kub heev tuaj yeem ua rau mob siab rau qee tus neeg.
- Cov khoom noj qab zib thiab qab zib: Cov khoom xws li ncuav mog qab zib, biscuits, thiab dej qab zib tuaj yeem ua rau muaj roj.
- Cov khoom noj thiab dej haus cuav:Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ntim thiab ua tiav lawm ntau li ntau tau.
Qhov tseem ceeb yog tias tsis yog txhua tus neeg lub cev zoo ib yam. Cov khoom noj uas ua teeb meem rau ib tus neeg tej zaum yuav tsis ua teeb meem rau lwm tus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum txheeb xyuas seb koj cov khoom noj uas koj tsis kam noj yog dab tsi.
Yog koj muaj cov tsos mob no, mus ntsib kws kho mob kom sai.
Yog tias koj qhov mob plab tsis zoo dua txawm tias koj hloov pauv kev noj haus thiab ua raws li tus cwj pwm zoo, lossis yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau . Cov no yuav yog cov cim qhia txog tus mob hnyav dua.
| Cov tsos mob ntawm tus chij liab uas yuav tsum tau saib xyuas | |
|---|---|
| Yam ntxwv | Kev piav qhia |
| Ntshav hauv cov quav | Yog koj cov quav liab los yog dub nrog ntshav. |
| Xeev siab lossis ntuav tas li | Yog tias xeev siab thiab ntuav tseem txuas ntxiv mus ob peb hnub. |
| Kev poob phaus tsis paub meej | Yog tias koj poob phaus sai sai yam tsis tau sim. |
| Kev xav tias qaug zog heev tas li | Yog tias koj pheej xav tias koj nkees thiab tsis muaj sia nyob yam tsis muaj laj thawj. |
Thaum koj muaj cov tsos mob zoo li no, tsis txhob sim kho koj tus kheej los ntawm kev tshawb nrhiav hauv internet. Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog, ua qhov kev kuaj mob tsim nyog, thiab nrhiav qhov ua rau muaj qhov teeb meem no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov khoom noj uas koj noj ncaj qha cuam tshuam rau koj cov teeb meem ntawm lub plab zom mov.
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Txo cov khoom noj uas muaj roj, qab zib, ntsim, thiab cov khoom noj uas ntim rau hauv hnab kom ntau li ntau tau.
- Zom koj cov khoom noj kom zoo, noj qeeb qeeb, thiab ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom noj thaum lub sijhawm yog.
- Yog koj muaj cov tsos mob xws li ntshav hauv koj cov quav, ntuav tas li, lossis poob phaus yam tsis paub meej, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus