Koj puas tau xav txog tias ua cas ib txhia neeg thiaj nyob kaj siab lug tau 100 xyoo yam tsis muaj mob nkeeg lossis kev txom nyem loj? Tsis yog tsuas yog muaj hmoo xwb. Yog vim lawv txoj kev ua neej. Hnub no peb yuav tham txog qee qhov chaw zoo kawg nkaus hauv ntiaj teb uas tib neeg nyob ntev tshaj plaws, zoo siab tshaj plaws, thiab noj qab nyob zoo tshaj plaws. Cov no hu ua 'Xiav Cheeb Tsam'.
Cov 'Xiav Cheeb Tsam' no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb,
'Xiav Cheeb Tsam' yog thaj chaw hauv ntiaj teb uas tib neeg nyob ntev dua thiab noj qab haus huv dua li lwm qhov chaw. Cov no tau raug txheeb xyuas los ntawm pab pawg neeg tshawb fawb. Piv txwv li, thaj chaw xws li Sardinia hauv Ltalis, Okinawa hauv Nyiv Pooj, thiab Nicoya hauv Costa Rica yog cov 'Xiav Cheeb Tsam' no. Thaum cov kws tshawb fawb sim xav seb qhov zais cia ntawm cov neeg no yog dab tsi, lawv pom tias nws tsis yog ib yam, tab sis kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam. Nov yog qee yam kev coj ua niaj hnub hauv lawv txoj kev ua neej.
| Lub ntsiab lus ntawm txoj kev ua neej | Piav qhia yooj yim |
|---|
| Kev txav mus los ntuj | Es tsis txhob mus rau lub gym thiab ua haujlwm tawm, cov neeg no tseem ua ub ua no txhua hnub (ua teb, taug kev). |
| Kev noj zaub mov kom zoo | Lawv noj nqaij tsawg heev. Lawv feem ntau noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, thiab nplej (Cov zaub mov uas noj los ntawm cov nroj tsuag). Lawv tsis noj kom txog thaum lawv puv, lawv tsis noj thaum lawv puv 80% lawm. |
| Kev ntxhov siab tsawg dua | Lawv muaj lawv txoj kev los txo kev ntxhov siab. Ib txhia pw tsaug zog thaum nruab hnub, ib txhia thov Vajtswv, thiab ib txhia lom zem nrog phooj ywg. |
| Ib lub hom phiaj hauv lub neej | Muaj ib qho laj thawj sawv ntxov thiab muaj lub hom phiaj hauv lub neej yog ib qho kev txhawb nqa zoo rau lawv txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. |
| Kev sib txuas lus zoo hauv zej zog | Lawv muaj kev sib raug zoo nrog tsev neeg, cov txheeb ze, thiab zej zog. Qhov no yog lub zog loj rau lawv, ob qho tib si ntawm lub hlwb thiab lub cev. |
'Kev Kho Mob Txog Lub Neej' yog dab tsi?
Tam sim no koj nkag siab tias peb cov cwj pwm niaj hnub cuam tshuam li cas rau lub neej noj qab haus huv. Ib ceg ntawm kev kho mob uas yug los raws li lub tswv yim no hu ua
'Kev Kho Mob Lub Neej' . Hais yooj yim, nws
siv peb txoj kev ua neej ua lub ntsiab 'tshuaj', nrog rau cov tshuaj, los tiv thaiv thiab kho cov kab mob tsis sib kis xws li ntshav qab zib, ntshav siab, thiab roj cholesterol. Peb yuav tham txog 6 lub hauv paus tseem ceeb ntawm qhov no:
- Khoom noj khoom haus tag nrho, zaub mov nplua nuj: Noj ntau zaub , txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, thiab nplej.
- Kev Ua Si: Ua kom nquag txhua hnub.
- Pw tsaug zog: Tau txaus, pw tsaug zog zoo.
- Kev tswj kev ntxhov siab : Xyaum ua kom koj lub siab so.
- Kev sib txuas lus hauv zej zog : Tswj kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg.
- Tsis txhob siv tshuaj yeeb tsis raug: Nyob deb ntawm tej yam xws li haus luam yeeb thiab haus cawv .
Cov kws kho mob kuj tau txais kev cob qhia tshwj xeeb txog qhov no!
Nov yog cov xov xwm tshiab thiab tseem ceeb tshaj plaws. Lub koom haum 'Blue Zones' uas peb tau tham txog thiab American College of Lifestyle Medicine (ACLM) tau koom ua ke. Ua ke, lawv yuav muab
kev cob qhia tshwj xeeb thiab daim ntawv pov thawj rau cov kws kho mob thiab cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv thoob plaws ntiaj teb hauv cov lus zais ntawm cov 'blue zones' thiab 'lifestyle medicine' no. Xav txog, nws yuav zoo npaum li cas yog tias koj tus kws kho mob tsis yog tsuas yog muab tshuaj rau koj xwb, tab sis kuj qhia koj txog kev noj zaub mov kom raug, kev tawm dag zog, thiab txo kev ntxhov siab kom haum rau koj txoj kev ua neej? Ntawd yog lub hom phiaj ntawm qhov kev pab cuam no. Cov kws kho mob uas tawm tswv yim txog qhov no hais tias qhov no yog "kev sib xyaw ua ke zoo heev". Vim tias txawm tias koj, ua tus kws kho mob, qhia tus neeg mob txog kev coj cwj pwm zoo, nws nyuaj ua li ntawd yog tias lub zej zog thiab ib puag ncig uas tus neeg mob nyob tsis txhawb nqa nws. Tab sis los ntawm lub tswv yim 'blue zones' no, tag nrho lub zej zog, tag nrho lub zej zog tuaj yeem raug coj mus rau lub neej noj qab haus huv.
Puas yog txoj kev ua neej muaj zog dua li cov noob caj noob ces?
Peb coob leej ntau tus xav tias, "Txhua tus neeg hauv peb tiam neeg muaj ntshav qab zib thiab ntshav siab, yog li kuv tsis tuaj yeem tso tseg kev loj hlob ntawm lawv thiab." Qhov ntawd txhais tau tias peb liam peb cov noob caj noob ces. Tab sis qhov kev tshawb fawb tshiab kawg tau pom yuav ua rau koj xav tsis thoob. Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no pom tias:
- Muaj kev pheej hmoo tsis zoo ntawm cov noob caj ces tsuas yog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxiv 21% .
- Txawm li cas los xij, kev ua neej tsis zoo (xws li kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis tawm dag zog) ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntau dua 78% !
- Qhov zoo tshaj plaws yog, yog tias koj ua raws li kev ua neej noj qab haus huv (pw tsaug zog zoo, noj zaub mov zoo, tawm dag zog), koj tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo caj ces li ntawm 62% .
Qhov no txhais li cas? Txawm hais tias peb hloov tsis tau peb cov noob caj noob ces los xij, peb txoj kev ua neej nyob hauv peb txhais tes. Los ntawm kev hloov nws, peb muaj lub sijhawm zoo los nyob deb ntawm cov kab mob thiab noj qab nyob zoo.
Yog li ntawd, los ntawm kev muab cov kev paub no rau cov kws kho mob raws li qhov kev pab cuam tshiab no, lawv yuav muaj peev xwm muab cov lus qhia hloov pauv lub neej rau cov neeg mob ntxiv rau kev sau tshuaj. Qhov no yuav pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm peb lub zej zog tag nrho. Twb muaj li ntawm 5,000 tus kws kho mob thoob plaws ntiaj teb tau kawm txog 'kev kho mob hauv lub neej' no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- 'Xiav Cheeb Tsam' yog thaj chaw hauv ntiaj teb uas tib neeg nyob lub neej ntev tshaj plaws thiab zoo siab tshaj plaws. Lawv qhov zais cia yog lawv txoj kev ua neej yooj yim thiab ntuj tsim.
- ' Kev Kho Mob Txog Lub Neej' yog kev siv cov cwj pwm niaj hnub, xws li kev noj mov, kev haus dej, kev tawm dag zog, kev pw tsaug zog, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , los tiv thaiv thiab kho kab mob.
- Koj cov kev xaiv ua neej nyob tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej ntau dua li koj cov noob caj noob ces, yog li ntawd tsis txhob tsis quav ntsej nws tias yog "kab mob uas los ntawm noob caj noob ces."
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj txoj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog kev hloov pauv hauv lub neej uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov kab mob tsis sib kis ( ntshav qab zib , ntshav siab ). Nws yuav muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus