Tej zaum koj twb pom ntau yam khoom uas peb yuav hauv khw niaj hnub no, xws li dej haus hauv lub raj mis, cov mis nyuj ntim, ncuav qab zib, thiab dej haus txiv hmab txiv ntoo, nrog cov lus "muaj cov vitamins thiab minerals" lossis "fortified." Tej zaum koj yuav xav tias, "Auj ... qhov no zoo, kuv tsis muaj zaub mov noj kom sib npaug, yog li qhov no tuaj yeem pab kuv ua kom tiav qhov tsis txaus." Tab sis, koj puas paub tias kev tau txais cov vitamins thiab minerals ntau dua li koj xav tau txhua hnub tuaj yeem ua rau koj puas tsuaj?
Yuav ua li cas yog tias koj noj cov vitamins "ntau dhau"?
Hais yooj yim xwb, zoo li txhua yam, koj tsis xav tau ntau yam vitamin lossis minerals. Piv txwv li, kev noj ntau dhau ntawm cov vitamin C lossis zinc tuaj yeem ua rau xeev siab, mob plab, thiab raws plab. Ib yam li ntawd, kev noj ntau dhau ntawm cov minerals xws li selenium tuaj yeem ua rau plaub hau poob, mob plab, qaug zog heev, thiab txawm tias ua rau cov hlab ntsha puas me ntsis.
Tej zaum yuav muaj ntau tus neeg tsis txhob txwm noj cov vitamins ntau ntau. Tiam sis xav txog nws li no... Koj noj cov khoom noj uas muaj vitamin ntxiv thaum sawv ntxov. Koj haus dej qab zib me ntsis tom qab. Koj noj ib yam dab tsi zoo li pasta uas muaj vitamin ntxiv rau pluas hmo, thiab koj noj multivitamin ua ntej yuav mus pw. Tam sim no, saib seb koj tsis paub tias koj noj ntau npaum li cas ntau tshaj qhov koj xav tau hauv ib hnub. Yog li cia peb saib seb koj yuav ua li cas thiaj zam tau qhov no.
Ceev faj thaum noj cov tshuaj ntxiv.
Ua ntej tshaj plaws, nws tsis zoo li koj yuav tau txais cov vitamins ntau dhau los ntawm cov khoom noj ntuj, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij, thiab ntses, thiab muaj teeb meem nrog koj lub cev. Nws tsis tshwm sim yooj yim. Txawm tias cov kws noj zaub mov hais tias "nws tsis tshua muaj neeg tau txais cov vitamins ntau dhau los ntawm cov khoom noj ntuj thiab muaj kab mob."
Yog li ntawd, qhov teeb meem nyob qhov twg? Qhov teeb meem nyob rau hauv cov tshuaj vitamin ntxiv, cov hmoov, thiab cov khoom noj / dej haus uas muaj cov tshuaj vitamin ntxiv uas peb noj.
Muaj coob tus neeg xav tias kev noj cov vitamins ntau dua zoo dua rau lub cev, tab sis lawv tsis paub tias nws tsis muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
Yog koj noj tshuaj ntxiv, nws yog ib qho zoo uas yuav tsum xaiv ib qho uas tsuas muaj cov nqi txhua hnub uas pom zoo xwb. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tsev neeg tham txog cov vitamin, minerals, lossis lwm yam tshuaj ntxiv uas koj noj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj xaiv cov tshuaj noj uas muaj kev nyab xeeb thiab haum rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Feem ntau, yog koj noj cov tshuaj multivitamin yooj yim uas kws kho mob sau tseg, tsis muaj dab tsi yuav tsum txhawj txog. Vim tias lawv qhov kev nyab xeeb siab heev. Yog li, txawm tias koj noj nrog cov khoom noj uas muaj cov vitamins ntxiv los xij, nws yuav tsis yog teeb meem loj.
Nov yog qee cov cim qhia tias tsis muaj vitamin txaus:
Nov yog ib daim ntawv teev cov tsos mob uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau cov vitamins. Tej zaum yuav tsis tshwm sim rau txhua tus, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog lawv.
| Cov vitamins/minerals | Cov tsos mob ntawm kev siv tshuaj ntau dhau |
|---|---|
| Vitamin C | Xeev siab, mob plab, raws plab |
| Zinc | Kev tsis xav noj dab tsi, xeev siab, ntuav, mob taub hau, lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog |
| Selenium | Plaub hau poob, rau tes tawg, tawv nqaij puas, qaug zog heev, teeb meem hlab ntsha |
| Vitamin A | Teeb meem pom kev, xeev siab, kiv taub hau, tawv nqaij qhuav, mob taub hau |
Ua tib zoo saib xyuas peb yam khoom noj muaj txiaj ntsig no
Raws li cov kws kho mob tau taw qhia, vitamin D, calcium, thiab folic acid yog peb yam khoom noj uas peb feem ntau tsis paub tias noj ntau dhau.
1. Vitamin D
Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev muaj zog ntawm pob txha thiab lub cev tiv thaiv kab mob zoo. Txawm li cas los xij, yog tias ib tug neeg laus noj ntau dua li qhov pom zoo txhua hnub ntawm 4,000 IU (International Units), nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj rau lub plawv . Yog li ntawd, yog tias koj noj cov tshuaj vitamin D ntxiv, nco ntsoov noj nws raws li kev qhia ntawm kws kho mob.
2. Cov kua qaub folic
Cov kua qaub folic yog qhov tseem ceeb rau cov niam cev xeeb tub kom tiv thaiv kev yug me nyuam tsis zoo. Vim li no, txawm tias nyob hauv peb lub teb chaws, cov kua qaub folic raug ntxiv rau cov khoom noj xws li mov ci, pasta, thiab mov. Qhov no tau pom tias txo cov kev tsis zoo ntawm kev yug me nyuam los ntawm 25% - 50%.
Tiam sis ... muaj lwm sab rau nws. Yog tias koj ntxiv nws rau hauv koj cov pluas noj li no thiab noj ib lub tshuaj ntxiv, muaj feem ntau heev uas koj yuav tshaj qhov pom zoo txhua hnub ntawm 1,000 micrograms. Yog tias qhov no tshwm sim, cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus vitamin B12, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus, yuav raug txo qis . Yog tias qhov tsis txaus vitamin B12 tsis raug kho raws sijhawm, nws tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj mus tas li. Yog li ntawd, koj yuav tsum ceev faj heev txog qhov no.
Nco ntsoov tias, tsis muaj laj thawj dab tsi yuav ntshai noj cov khoom noj uas muaj folate ntau, xws li cov zaub ntsuab nplooj. Qhov teeb meem yog nrog cov folic acid ntxiv dag.
3. Calcium
Muaj coob tus neeg noj cov tshuaj calcium kom lawv cov pob txha muaj zog. Txawm li cas los xij, kev noj calcium ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj pob zeb hauv lub raum, cem quav, thiab txo qhov kev nqus ntawm zinc thiab hlau hauv lub cev.
Yog li ntawd, peb yuav tsum ua li cas?
Nrog rau tag nrho cov no, tej zaum koj yuav xav tias, "Yog li ntawd puas tsis zoo noj cov vitamins?" Tsis yog, nws tsis yog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog kev sib npaug .
1. Xaiv cov khoom noj uas yog ntuj tsim ua ntej: Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws yog kom tau txais cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau los ntawm cov khoom noj uas yog ntuj tsim. Muab ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, txiv ntoo qhuav, nplej, nqaij, ntses, qe, thiab cov khoom noj mis nyuj rau hauv koj cov zaub mov noj.
2. Nyeem cov ntawv lo: Thaum yuav cov khoom noj thiab dej haus uas tau ntim rau hauv pob, nyeem cov ntawv lo. Nrhiav cov lus "fortified" lossis "enriched." Yog tias muaj, muaj lub tswv yim dav dav txog pes tsawg koj tau txais ib hnub.
3. Tsis txhob noj tshuaj raws li koj xav: Tsis txhob noj cov tshuaj vitamin "vim muaj ib tug neeg hais kom koj ua" lossis "vim koj pom hauv TV." Tsuas yog tus kws kho mob uas kuaj koj thiaj paub tias koj lub cev puas tsis muaj ib yam vitamin txaus.
4. Tham nrog koj tus kws kho mob: Ua ntej pib noj cov tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob . Nws tuaj yeem xav txog txhua yam los ntawm cov tshuaj uas koj twb noj lawm, koj lub hnub nyoog, thiab koj txoj kev noj qab haus huv, mus txog seb koj puas xav tau cov tshuaj ntxiv, thiab yog tias xav tau, hom twg, thiab ntau npaum li cas.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tau txais cov vitamins thiab minerals yog noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab ntuj.
- Cov lus hais tias "ntau dua zoo dua" tsis siv tau rau cov vitamins. Ntau dhau ntawm txhua yam tsis zoo.
- Tsis txhob noj cov tshuaj vitamin vim yog cov lus tshaj tawm lossis lwm tus hais.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov vitamin lossis cov minerals ntxiv.
- Ua tib zoo saib xyuas thaum noj cov tshuaj ntxiv thiab cov khoom noj uas muaj vitamin D, folic acid, thiab calcium.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus