Koj puas tau muaj li no dua li? Thaum koj xav tias koj tshaib plab me ntsis, koj mus yuav khoom noj txom ncauj los ntawm lub khw, ib pob ncuav qab zib, lossis ib khob dej qab zib, thiab koj xav tias koj puv npo rau lub sijhawm no. Tab sis tom qab ib pliag, koj rov qab tshaib plab dua, thiab koj lub cev xav tias nkees. Koj xav tias koj tsis tau txais kev noj zaub mov zoo lossis txiaj ntsig los ntawm kev noj ib yam dab tsi qab. Cov khoom noj thiab dej haus zoo li no muaj cov yam uas peb yuav tham txog.
Cov 'calories khoob' no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, txhua yam khoom noj uas peb noj muab zog rau peb lub cev. Lub zog no hu ua "calorie." Ib yam li lub tsheb xav tau roj av los khiav, peb lub cev xav tau zog, lossis calories, los ua tej haujlwm txhua hnub, ua pa, xav, taug kev, thiab ua txhua yam no.
Tiam sis ntawm no yog ib yam tseem ceeb uas yuav tsum nkag siab. Qee cov khoom noj, nrog rau lawv cov calories, kuj muab ntau yam khoom noj uas peb lub cev xav tau, xws li cov vitamins, minerals, protein, thiab fiber . Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cov khoom xws li txiv avocados, mis nyuj skim, txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Peb hu cov no ua "cov khoom noj muaj txiaj ntsig."
Tiam sis, ntawm qhov tod tes, muaj qee cov khoom noj uas tsuas muaj calories xwb thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Cov khoom noj no feem ntau muaj cov suab thaj ntxiv thiab cov rog khov kho xws li butter. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua 'Empty Calories' . Cov no, raws li lub npe qhia, "khoob". Qhov ntawd txhais tau tias lawv tsuas yog muab zog rau koj thiab tsis muab lwm yam as-ham uas koj lub cev xav tau.
Xav txog seb, cov calories uas tsis muaj zog no ua rau koj lub cev zoo li koj tsav koj lub tsheb nrog roj yam tsis ntxiv cov khoom tseem ceeb xws li roj cav thiab cov dej txias. Lub tsheb yuav khiav tau luv luv xwb, tab sis koj puas xav txog seb nws ua rau lub cav puas tsuaj npaum li cas? Nws yog li ntawd.
Vim li cas cov calories khoob no tsis zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv?
Kev siv cov zaub mov uas muaj calories ntau tuaj yeem muaj ntau yam tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
1. Qhov hnyav nce ntxiv yam tsis tsim nyog
Thaum lub cev siv tsis tau lub zog los ntawm cov calories khoob, lub zog ntxiv ntawd yuav khaws cia rau hauv lub cev ua rog. Qhov no yog qhov ua rau rog dhau. Peb noj ntau cov khoom noj no vim lawv saj zoo, tab sis vim lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo, peb tshaib plab sai, yog li peb noj ntau dua. Nws zoo li lub voj voog phem.
2. Cov ntshav qab zib tsis sib xws
Thaum peb noj cov khoom noj uas muaj calories thiab qab zib ntau, peb cov ntshav qab zib nce siab. Tom qab ntawd, los tswj nws, peb lub cev tso tawm ntau cov tshuaj hormone insulin. Tom qab ntawd, peb cov ntshav qab zib poob qis. Qhov no hu ua 'kev caij tsheb kauj vab ntshav qab zib'. Thaum koj cov ntshav qab zib poob qis li no, koj yuav xav tias nkees, qaug zog, thiab tshaib plab dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ntshaw ib yam dab tsi qab zib. Thaum kawg, qhov no tuaj yeem ua rauUa rau muaj feem yuav mob ntshav qab zib hom 2 ntau ntxiv.
3. Muaj kev pheej hmoo ntxiv rau cov kab mob ntev
Cov rog thiab qab zib ntau dhau ua rau lub cev o . Qhov kev o ntev no tuaj yeem qhib qhov rooj rau kab mob plawv, qee hom mob qog noj ntshav, thiab ntau lwm yam kab mob loj.
| Cov Khoom Noj Muaj Cov Khoom Noj Ntau | Cov Khoom Noj Uas Muaj Calories Ntau |
|---|---|
| Txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub | Cov dej qab zib (soda) thiab cov dej qab zib (cordials) |
| Cov nplej tag nrho xws li buckwheat, oats, thiab mov xim av | Ncuav mog qab zib, donuts, biscuits qab zib |
| Cov txiv ntoo (txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv almond) thiab noob | Cov Qos Yaj Ywm Chips, thiab cov khoom noj txom ncauj zoo sib xws hauv cov kaus poom |
| Cov protein xws li ntses, nqaij qaib, qe, thiab taum pauv | 'Noj Luv' (Patties, Rolls, Samosas) |
| Mis nyuj, yogurt, mis nyuj | Toffee, chocolate thiab lwm yam khoom qab zib |
Peb ua li cas thiaj li quav rau cov khoom noj no?
Tej zaum koj yuav xav tias, "Vim li cas kuv thiaj tsis txhob noj cov no txawm tias kuv paub tias lawv phem?" Muaj ib qho laj thawj rau qhov ntawd.
Cov khoom noj no, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj suab thaj, ntsev, thiab rog ntau (piv txwv li, cov qos yaj ywm kib, cov khoom noj uas muaj cheese), ua rau lub hlwb ua haujlwm zoo siab . Thaum peb noj cov khoom noj no, cov tshuaj lom neeg xws li dopamine raug tso tawm ntawm lub hlwb. Cov no ua rau peb zoo siab thiab noj qab nyob zoo ib ntus.
Raws li lub sijhawm dhau mus, peb lub hlwb yuav raug tswj kom ntshaw tib yam kev lom zem dua thiab dua. Yog li ntawd, peb thiaj li quav rau cov khoom noj no. Maj mam, peb yuav tsum noj ntau dua thiab ntau dua kom tau txais qhov kev lom zem ntawd. Qhov no yog ib qho txheej txheem zoo ib yam li kev quav yeeb quav tshuaj.
Yog li ntawd, yog tias koj xav noj khoom qab zib, 'khoom noj tsis zoo', nws tsis yog koj qhov txhaum. Tsuas yog cov khoom noj ntawd tau tsim los ua ib txoj hauv kev uas ua rau peb quav rau lawv.
Yog li peb yuav ua li cas txog qhov no?
Nws tsis yog ib qho tsim nyog los txwv tsis pub ua tej yam no kiag li, tab sis peb tuaj yeem hloov me me.
- Ceev faj: Ua ntej, ceev faj txog yam koj noj. Nug koj tus kheej, "Kuv puas noj qhov no vim kuv tshaib plab heev? Los yog kuv ntshaw nws? Puas muaj lwm txoj kev xaiv zoo dua?"
- Xaiv lwm yam: Haus ib khob dej qab zib xwb los yog noj ib lub txiv tsawb los yog txiv laum huab xeeb es tsis txhob haus ib pob ncuav qab zib. Tej yam me me uas koj hloov tau yuav ua rau koj muaj qhov sib txawv loj heev.
- Khoom noj ua hauv tsev: Noj cov khoom noj ua hauv tsev kom ntau li ntau tau. Qhov no yuav pab koj tswj tau qhov ntau ntawm cov suab thaj, ntsev, thiab roj uas ntxiv rau.
- Nrhiav kev qhia tswv yim kho mob: Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, kev noj zaub mov, lossis cov mob xws li ntshav qab zib, tsis txhob xav tias koj muaj mob, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob uas tsim nyog tham. Nws tuaj yeem pab koj tsim cov zaub mov thiab kev npaj ua neej uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
Cov calories uas tsis muaj dab tsi noj yog ib tug yeeb ncuab ntsiag to uas tab tom rhuav tshem peb txoj kev noj qab haus huv. Kev paub txog lawv thiab pib hloov pauv me me, zoo hnub no yuav yog qhov kev nqis peev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau yav tom ntej noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- 'Cov calories khoob' yog hais txog cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau, tab sis tsis muaj cov as-ham xws li cov vitamins thiab protein.
- Kev noj cov no ntau zaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj xws li nce phaus, ntshav qab zib, thiab kab mob plawv.
- Cov dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, 'khoom noj txom ncauj' thiab 'khoom noj tsis zoo' yog cov piv txwv zoo ntawm cov calories khoob.
- Vim tias cov khoom noj no ua rau lub hlwb ua haujlwm zoo siab, lawv muaj peev xwm ua rau quav tshuaj.
- Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab cov nplej tag nrho kom ntau li ntau tau. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov zaub mov noj, nrog koj tus kws kho mob tham tas li.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus