Koj puas nkees ntawm kev sim ntau txoj hauv kev kom poob phaus? Yog li ntawd koj yuav tsum tau hnov txog qhov 'Kev Noj Zaub Mov Muaj Protein Ntau' no. Ib txhia neeg hais tias koj tuaj yeem poob phaus sai nrog qhov no. Dab tsi yog qhov tseeb lossis tsis yog ntawm zaj dab neeg no? Kev noj ntau cov protein puas pab koj poob phaus tiag? Nws puas zoo rau peb lub cev? Cia peb tham txog txhua yam no kom meej thiab yooj yim hnub no.
Cov zaub mov muaj protein ntau puas pab koj poob phaus tiag?
Yog lawm, muaj qee qhov tseeb rau zaj dab neeg no. Kev noj zaub mov uas muaj protein ntau tuaj yeem pab koj poob phaus
hauv lub sijhawm luv luv . Lub laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias protein yog ib yam dab tsi uas ua rau peb lub plab puv sai. Xav txog, yog tias koj noj ob lub qe rau pluas tshais, koj yuav tsis tshaib plab ntev dua li yog tias koj noj ib lub ncuav mog qab zib ua los ntawm hmoov nplej. Ntawd yog, thaum koj noj ntau protein, koj yuav xav tias puv ntev dua. Tom qab ntawd, noj ib yam tom qab lwm yam thiab noj ib yam dab tsi uas saj zoo, thiab ntxiv cov calories tsis tsim nyog rau lub cev, feem ntau yog tswj hwm. Qhov no yog kev tshawb fawb yooj yim tshaj plaws ntawm no.
Tiam sis nco ntsoov qhov no kom zoo. Qhov no tsis yog khawv koob. Txoj kev no tsuas yog ua tau zoo rau lub sijhawm luv luv xwb. Yog tias koj rov qab mus rau koj cov kev noj zaub mov qub tsis zoo, qhov hnyav uas koj poob tuaj yeem rov qab tau sai heev. Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog kom tau siv rau lub neej noj qab haus huv uas koj tuaj yeem tswj tau ntev. Nws yog ib qho kev txawj ntse los tham nrog koj tus kws kho mob txog nws thiab tsim ib txoj kev uas haum rau koj.
Cov protein twg zoo tshaj plaws los pab koj kom poob phaus?
Txawm tias koj xav tias koj noj zaub mov uas muaj protein ntau los xij, koj tsis tuaj yeem noj txhua yam protein. Peb yuav tsum xaiv cov protein uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus, muaj roj tsawg, thiab muaj calories tsawg. Nov yog qee cov piv txwv zoo:
- Nqaij Tsis Muaj Nqaij: Nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw, thiab nqaij nyuj lossis nqaij npuas tsis muaj tawv nqaij uas muaj daim ntawv lo 'loin' lossis 'round. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov nqaij ua tiav xws li cov hnyuv ntxwm thiab cov nqaij pob.
- Cov ntses hiav txwv: Cov ntses uas muaj Omega -3 fatty acids ntau, xws li ntses salmon, ntses mackerel thiab ntses herring, muaj txiaj ntsig zoo heev.
- Taum pauv thiab cov zaub ntsuab: Cov taum pauv, taum pauv, taum ntsuab, thiab taum pauv, uas yog cov khoom noj muaj ntau hauv peb lub tebchaws, tsis yog tsuas yog qhov chaw zoo ntawm cov protein xwb, tab sis kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov fiber , uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
- Cov khoom noj uas yog taum pauv: Tej yam xws li taum pauv thiab nqaij taum pauv yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg tsis noj nqaij .
- Cov Mis Nyuj Uas Muaj Rog Tsawg: Cov mis nyuj uas muaj rog tsawg, mis nyuj, thiab cheese uas muaj rog tsawg yog cov khoom noj zoo rau cov protein.
- Qe : Ib qho yooj yim, pheej yig qhov chaw ntawm cov protein tiav.
- Txiv ntoo thiab noob: Cov txiv ntseej almond, txiv ntseej walnuts, txiv laum huab xeeb, thiab noob taub dag tuaj yeem noj ua khoom noj txom ncauj ntawm cov pluas noj tseem ceeb.
Cov protein ntawm qee cov khoom noj yog dab tsi?
Cia peb kawm me ntsis txog qhov kwv yees li ntawm cov protein hauv qee cov khoom noj uas peb noj. Qhov no yuav pab koj npaj koj cov pluas noj.
| Hom zaub mov | Tus nqi protein (kwv yees li) |
|---|
| 85 grams (3 oz) nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij | 26 grams |
| 85 grams (3 oz) ntawm cov ntses (nyob ntawm hom ntses) | 17-20 grams |
| 1/2 khob cheese uas tsis muaj roj ntau | 12.4 grams |
| 1/2 khob taum pauv siav | 9 grams |
| 1/2 khob taum pauv siav | 7.7 grams |
| 1 lub qe loj | 6 grams |
| 113 grams (4 oz) ntawm cov mis nyuj uas tsis muaj roj ntau | 6 grams |
| 113 grams (4 oz) mis nyuj uas tsis muaj roj ntau | 4 grams |
Koj puas tseem yuav tsum xav txog cov carbohydrates thiab cov rog?
Muaj tseeb tiag! Qhov yuam kev loj tshaj plaws uas ntau tus neeg ua yog tshem tawm cov carbohydrates thiab cov rog ntawm lawv cov zaub mov vim lawv noj ntau cov protein. Qhov ntawd yog ib qho tsis ncaj ncees lawm. Peb lub cev xav tau tag nrho cov as-ham no hauv qhov ntau thiab tsawg kom ua haujlwm tau zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov carbohydrates "zoo" thiab cov rog "zoo".
- Cov Carbohydrate Zoo:
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub
- Cov nplej tag nrho xws li mov xim av, oats, thiab millet
- Cov zaub mov zoo li lentils, chickpeas, thiab taum ntsuab
- Mis nyuj thiab yogurt uas tsis muaj roj ntau
- Cov Rog Noj Qab Haus Huv:
- Txiv qaub ntsuab
- Roj txiv roj
- Cov ntses (xws li ntses salmon, ntses tuna)
- Cov txiv ntoo zoo li almond, walnuts, thiab cashews
- Cov noob taub dag, cov noob flax
Lwm lub tswv yim zoo rau kev tswj kev tshaib kev nqhis yog
faib koj cov calories tag nrho txhua hnub ua 4 lossis 5 pluag mov me me, es tsis txhob noj tag nrho ib zaug. Cov zaub mov muaj protein ntau no puas muaj kev nyab xeeb tiag?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Rau ib tus neeg noj qab nyob zoo, kev ua raws li hom kev noj zaub mov no
rau lub sijhawm luv luv yuav tsis ua rau muaj kev phom sij ntau. Txawm li cas los xij, ua qhov no
rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Ua ntej koj pib noj zaub mov kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis lwm yam mob ntev, xws li mob raum, tsis txhob sim ua tej yam zoo li no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Nov yog qee qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov muaj protein ntau rau lub sijhawm ntev:
- Kev Tsis Txaus Noj Haus: Thaum koj txwv koj cov zaub mov uas muaj carbohydrate ntau, koj yuav plam cov fiber tseem ceeb thiab lwm yam as-ham. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj pa phem, mob taub hau tas li, thiab cem quav.
- Kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ntau ntxiv: Yog tias koj feem ntau noj nqaij liab uas muaj roj ntau thiab nqaij kho kom muaj protein, koj lub cev cov roj cholesterol phem, lossis LDL cholesterol, yuav nce ntxiv, ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ntau ntxiv.
- Cov teebmeem ntawm lub raum:Lub raum yuav tsum ua haujlwm hnyav dua li niaj zaus kom tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm lub cev thaum lub sijhawm ua cov protein metabolism. Txawm hais tias tus neeg noj qab haus huv tuaj yeem ua qhov no rau lub sijhawm luv luv, rau lub sijhawm ntev nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub raum. Qhov no yog qhov txaus ntshai heev rau ib tus neeg uas twb muaj kab mob raum lawm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev noj zaub mov uas muaj protein ntau tuaj yeem pab koj kom poob phaus hauv lub sijhawm luv luv, vim nws tuaj yeem pab koj kom koj xav tias puv npo.
- Txawm li cas los xij, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob ntev xws li ntshav qab zib lossis kab mob raum, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj hom zaub mov no.
- Thaum noj cov protein, xaiv cov khoom noj khoom haus zoo xws li nqaij, ntses, qe, thiab taum pauv es tsis txhob noj cov nqaij uas muaj txuj lom xws li cov hnyuv ntxwm.
- Ntxiv tsis yog tsuas yog cov protein xwb, tab sis kuj ntxiv cov carbohydrates zoo (txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho) thiab cov rog zoo (txiv avocado, txiv ntoo) rau koj cov zaub mov noj.
- Qhov no tsis yog ib qho kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem ua tau mus tas koj lub neej.
Kev poob phaus, protein, kev noj zaub mov protein, kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov zoo, kev tswj hwm qhov hnyav, poob phaus
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus