Yog koj muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2, tej zaum koj yuav muaj ntau lo lus nug txog kev tawm dag zog. Tej yam zoo li, 'Kev tawm dag zog puas yuav ua rau kuv cov ntshav qab zib qis dua? Puas yog nws yuav ua rau kuv cov ntshav qab zib nce siab? Kev tawm dag zog hom twg zoo rau kuv? Kuv yuav ua li cas kom muaj kev nyab xeeb?' Tsis txhob txhawj, tsab xov xwm no yog hais txog kev tham txog txhua yam no yooj yim thiab meej. Cia peb teb cov lus nug no ib qho zuj zus.
Thaum koj ua si nawv, koj cov ntshav qab zib yuav nce li cas?
Hais yooj yim xwb, thaum koj ua si nawv, koj lub cev xav tau lub zog ntxiv. Lub zog no los ntawm cov suab thaj hauv koj cov ntshav, hu ua glucose.
Xav txog nws li no: Thaum koj ua ib yam dab tsi sai, xws li khiav tom qab lub tsheb npav, koj cov leeg thiab lub siab tso cov piam thaj los muab lub zog. Feem ntau, koj cov ntshav qab zib poob qis thaum koj tawm dag zog. Tab sis yog tias koj noj insulin lossis lwm yam tshuaj rau ntshav qab zib, koj yuav tsum hloov koj cov zaub mov noj, tshuaj, lossis ob qho tib si thaum koj nce lub sijhawm lossis qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
Qhov txiaj ntsig tiag tiag los thaum koj ua kev tawm dag zog nruab nrab ntev. Piv txwv li, nce toj. Koj cov leeg siv ntau cov glucose. Qhov no pab txo koj cov ntshav qab zib. Tab sis nco ntsoov, tom qab koj tsis ua kev tawm dag zog hnyav heev lawm, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem nce siab ib ntus.
Ib qho ntxiv yog, yog tias koj ua qoj ib ce hnyav dhau rau koj lub cev, nws tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij siv insulin nyuaj dua, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib siab. Thaum koj ua qoj ib ce, koj cov leeg nqaij yuav rhuav tshem cov kua muag me me, uas tom qab ntawd kho thiab ua kom muaj zog. Tab sis yog tias koj tsis tau siv rau kev cob qhia lub sijhawm siab (HIIT), koj tuaj yeem mob tau ntau hnub. Thaum lub sijhawm ntawd, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem nce siab vim tias koj cov leeg nqaij tsis tuaj yeem siv insulin kom raug.
Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom pib maj mam thaum pib ua qoj ib ce thiab maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub cev hloov kho. Ua li ntawd, koj yuav muaj lub siab xav ua qoj ib ce ntxiv.
Koj yuav tsum ua kev tawm dag zog ntau npaum li cas hauv ib lub lim tiam?
Cov lus qhia no muaj cov nqi uas cov kws tshaj lij pom zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib.
| Hom kev tawm dag zog | Tus nqi pom zoo rau ib lub lim tiam |
|---|---|
| Kev tawm dag zog aerobic (piv txwv li taug kev sai sai, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab) | Yam tsawg kawg yog 150 feeb lossis ntau dua hauv ib lub lim tiam |
| Kev cob qhia lub zog (piv txwv li, tsa hnyav, thawb-ups, squats) | Ob lossis peb hnub hauv ib lub lim tiam |
Kev tawm dag zog aerobic ua rau koj lub cev ua haujlwm insulin zoo dua, txo cov ntshav qab zib hauv lub sijhawm ntev. Nws kuj tseem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob lwm yam kab mob uas tshwm sim los ntawm ntshav qab zib, xws li kab mob plawv. Koj muaj cov leeg ntau npaum li cas, koj lub peev xwm tswj cov ntshav qab zib zoo dua.
Kev tawm dag zog puas yuav ua rau kuv cov pob qij txha mob?
Kab mob ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov pob qij txha yog tias koj muaj nws ntev. Raws li lub sijhawm dhau mus, qab zib hauv koj cov ntshav pib sib sau ua ke hauv koj cov pob qij txha. Cov kws kho mob hu qhov no ua glycation. Yog tias koj tswj koj cov qib qab zib zoo, koj tuaj yeem ncua qhov mob no.
Qhov 'glycation' no tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha tawv thiab tawg yooj yim. Thaum lub sijhawm zoo li no, kev tawm dag zog siab xws li 'HIIT' thiab kev txav mus los sai sai muaj kev pheej hmoo me ntsis. Ib kauj ruam tsis raug tuaj yeem ua rau koj raug mob. Vim yog cov pob qij txha tawv, lub cev qhov sib npaug raug txo qis thiab qhov muaj feem yuav ntog kuj nce ntxiv.
Muaj coob tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2 noj cov tshuaj uas txo cov roj cholesterol hu ua statins. Cov no qee zaum ua rau mob nqaij lossis mob pob qij txha. Yog li ntawd, kev tawm dag zog xws li yoga, Pilates, thiab tai chi yog cov kev xaiv zoo rau koj. Lawv tuaj yeem txhim kho koj lub zog, kev sib npaug, thiab kev ywj pheej.
Koj puas muaj lwm yam teeb meem vim yog ntshav qab zib?
Qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv uas los nrog tus kab mob ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem ua rau hnyav dua lossis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nyob ntawm hom kev tawm dag zog uas koj ua.
Kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha los ntawm ntshav qab zib
Cov kws kho mob hu qhov no ua 'peripheral neuropathy'. Qhov mob no ua rau koj tsis hnov mob hauv koj txhais taw thiab ntiv taw. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev sib npaug thiab ua rau koj yuav poob ntau dua. Yog tias koj muaj qhov mob no, tsis txhob khiav thiab dhia . Hloov chaw, xaiv ib qho kev tawm dag zog uas tsis muab kev nyuaj rau koj cov pob qij txha, xws li ua luam dej.
Lwm hom hlab ntsha tsis muaj zog hu ua autonomic neuropathy tuaj yeem ua rau koj tsaus muag thiab ntog thaum koj txav mus sai dhau.
Teeb meem qhov muag
Kab mob ntshav qab zib ua rau cov hlab ntsha tshiab, tsis muaj zog hauv lub qhov muag. Cov kws kho mob hu qhov no ua proliferative retinopathy. Cov hlab ntsha no tsis muaj zog heev thiab tuaj yeem los ntshav yooj yim. Cov hlab ntsha tsis muaj zog no tuaj yeem los ntshav thaum koj dhia, tsa cov hnyav, ua cov kev txav mus los, lossis ua cov qauv taub hau zoo li yoga. Yog tias koj tau kuaj qhov muag dav hauv ib xyoos dhau los, koj tus kws kho qhov muag tuaj yeem qhia koj yog tias qhov kev tawm dag zog uas koj xav ua puas muaj kev nyab xeeb rau koj.
Yog tias koj hloov ntawm kev tawm dag zog tsawg mus rau kev tawm dag zog siab, koj tsis tas yuav tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav hloov ntawm kev tawm dag zog tsawg mus rau kev tawm dag zog siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau mus kuaj mob ua ntej. Tej zaum koj yuav tsis hnov mob hauv koj txhais taw yam tsis paub txog, thiab cov teeb meem qhov muag los ntawm tus kab mob ntshav qab zib yuav tsis muaj tsos mob thaum ntxov.
Qee cov lus qhia tseem ceeb rau kev tawm dag zog yog tias koj muaj ntshav qab zib
Cov lus qhia no yuav pab koj ntxiv kev tawm dag zog rau koj txoj kev ua neej txhua hnub yog tias koj muaj ntshav qab zib.
1. Sau ib daim ntawv teev cov yam koj nyiam thiab nyiam ua. Muaj ntau yam koj xaiv tau, thiab koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Qhov no suav nrog kev seev cev, yoga, taug kev ceev ceev, ua luam dej ... txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia ceev.
2. Nrog koj tus kws kho mob tham thiab thov kev tso cai. Qhia rau nws paub seb koj xav ua dab tsi. Tom qab ntawd nws mam li qhia rau koj paub yog tias koj npaj txhij ua thiab yog tias koj xav tau hloov koj cov zaub mov noj, insulin, lossis tshuaj.
3. Xyuas koj cov ntshav qab zib. Nug koj tus kws kho mob seb koj puas yuav tsum xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej koj tawm dag zog. Yog tias koj tawm dag zog ntau tshaj ib teev, xyuas koj cov ntshav qab zib thaum koj tawm dag zog. Xyuas koj cov ntshav qab zib tom qab txhua zaus tawm dag zog thiab hloov kho yog tias tsim nyog.
4. Khaws ib yam khoom qab zib ze ntawm koj. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob qis sai sai (hypoglycemia). Yog li ntawd, ib txwm khaws ib yam dab tsi xws li dej txiv hmab txiv ntoo, cov tshuaj glucose, lossis ib daim khoom qab zib ze ntawm koj.
5. Pib maj mam. Yog tias koj tsis tawm dag zog li, pib nrog 10 feeb hauv ib hnub. Maj mam nce mus txog 30 feeb hauv ib hnub. Tsum tawm dag zog yog tias koj xav tias tshee hnyo, ntxhov siab, tsis muaj zog, tawm hws, lub plawv dhia ceev, lossis mob taub hau.
6. Ua cov kev tawm dag zog kom cov leeg muaj zog tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam. Koj ua tau tej yam xws li tsa cov khoom hnyav, thawb lub cev, lunges, thiab squats.
7. Ua kom nws ua ib tug cwj pwm. Ua si nawv, noj mov, thiab noj koj cov tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj cov ntshav qab zib kom tsis txhob poob qis sai sai.
8. Tsis txhob ua si ib leeg xwb. Ua si nrog ib tus neeg uas paub tias koj muaj ntshav qab zib thiab yuav ua li cas yog tias koj cov ntshav qab zib poob qis. Tsis tas li ntawd, hnav daim npav lossis daim ntawv pov thawj kho mob uas sau tias koj muaj ntshav qab zib.
9. Saib xyuas koj ob txhais taw. Hnav khau uas zoo thiab haum rau kev tawm dag zog uas koj ua. Xyuas koj ob txhais taw txhua hnub seb puas muaj cov pob liab, cov qhov txiav, thiab cov qhov txhab. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom muaj teeb meem tshiab.
10. Haus dej ntau ntau. Txawm tias koj tsis nqhis dej los xij, haus dej ntau ntau ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab ua si nawv.
11. Yog koj mob tam sim ntawd, nres. Mob me ntsis rau cov leeg nqaij yog ib qho ib txwm muaj, tab sis mob tam sim ntawd tsis yog ib qho ib txwm muaj.
Koj tau txais txiaj ntsig dab tsi los ntawm kev tawm dag zog?
Kev tawm dag zog yog ib qho ntawm cov cuab yeej muaj zog tshaj plaws uas koj siv tau los tswj tus kab mob ntshav qab zib. Nov yog qee qhov txiaj ntsig uas nws tuaj yeem muab rau koj:
- Nws pab koj lub cev siv insulin kom raug, uas pab tswj cov piam thaj hauv cov ntshav.
- Hlawv cov rog tsis tsim nyog hauv lub cev.
- Ua kom cov leeg thiab pob txha muaj zog.
- Txo cov ntshav siab.
- Txo cov roj cholesterol phem (LDL) thiab ua rau cov roj cholesterol zoo (HDL) nce ntxiv.
- Txhim kho cov ntshav ncig thoob plaws lub cev.
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlwb.
- Nws coj lub zog tshiab rau lub cev thiab kev zoo siab rau lub siab.
- Tswj kev ntxhov siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab.
- Thaum pib ua qoj ib ce, pib me me thiab maj mam nce qhov hnyav thiab lub sijhawm raws li koj lub cev hloov kho.
- Ua ob qho kev tawm dag zog aerobic thiab lub zog sib xyaw.
- Ib txwm nqa ib yam khoom qab zib (tshuaj ntsiav glucose, toffee) nrog koj, vim tias koj cov ntshav qab zib yuav poob qis thaum lub sijhawm ua si.
- Xyuas koj ob txhais taw txhua hnub, vim tias ntshav qab zib tuaj yeem ua rau tsis hnov mob hauv koj txhais taw.
- Kev tawm dag zog tsis yog kev rau txim, nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj tus kab mob ntshav qab zib thiab ua lub neej noj qab nyob zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus