5 Txoj Kev Txo Cov Rog Plab (Cov Tswv Yim Hlawv Cov Rog)

Koj tab tom ua haujlwm hnyav ... noj zaub mov kom noj qab haus huv li sai tau ... thiab koj qhov hnyav maj mam poob qis. Koj lub cev zoo li sib dua thiab muaj zog dua tam sim no. Tab sis muaj ib lo lus nug hauv koj lub siab. "Txawm hais tias kuv ua haujlwm hnyav heev, vim li cas cov rog tsis xav tau ntawm kuv lub cev no tsis ploj mus sai dua?"

Tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tug poj niam, koj paub qhov kev tu siab uas los ntawm cov rog hauv plab uas tawm los thaum koj hnav koj lub ris tsho zoo tshaj plaws. Yog tias koj yog ib tug txiv neej, koj yuav xav tias me ntsis tu siab txog 'plab' uas ua rau koj lub ntsej muag hluas puas tsuaj. Tiag tiag, qhov kev hlawv rog no yuav tsum sai dua qhov no? Nws yuav tsum yooj yim dua, puas yog?

Cia peb saib seb yuav nrhiav kev daws teeb meem li cas rau qhov teeb meem no. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog 5 txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem tawm cov rog tsis xav tau ntawm lub cev.

1. Cia peb xub nkag siab txog qhov tseeb.

Ua ntej peb pib txoj kev no, peb yuav tsum nkag siab txog qhov xwm txheej tseeb.

Thawj yam: "Peb tsis tuaj yeem poob rog qhov twg li." Qhov no yog qhov tseeb uas feem ntau cov neeg tsis xav hnov. Hauv lwm lo lus, yog tias koj xav poob rog tsuas yog hauv koj lub plab xwb, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav kom poob rog thoob plaws koj lub cev. Thaum koj cov feem pua ​​​​​​ntawm cov rog hauv lub cev txo qis, koj cov rog hauv plab kuj yuav txo qis.

Qhov thib ob: Koj yuav tsum muab sijhawm rau nws. Tsis muaj khawv koob uas tuaj yeem ua rau cov rog no ploj mus ib hmos. Yog tias koj tawm dag zog kom zoo thiab tswj koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig zoo hauv ob peb lub hlis. Qhov hnyav ntawm lub nplai yuav tsis hloov pauv, tab sis koj yuav pom tias koj cov khaub ncaws tam sim no haum zoo dua thiab tsis nruj lawm.

Lub ntsiab lus thib peb: Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm rov qab tau lub cev tsis muaj roj zoo li koj muaj thaum koj muaj 20 xyoo. Qhov laj thawj rau qhov no yog vim tias thaum peb laus zuj zus, peb daim tawv nqaij poob qhov elasticity. Thaum daim tawv nqaij poob qis, cov roj txheej yuav pom tseeb dua.

Ib yam li ntawd, thaum peb laus zuj zus, peb cov leeg nqaij yuav txo qis, thiab tib lub sijhawm, peb lub cev zom zaub mov qeeb zuj zus. Qhov no txhais tau tias qhov ceev uas cov rog raug hlawv yuav txo qis. Qhov no yog qhov kev sib ntaus sib tua nyuaj me ntsis. Tab sis nws tsis yog ua tsis tau yog tias koj sim.

Zoo, yog li cia peb nkag siab qhov tseeb no thiab saib seb yuav ua li cas.

2. Ua kom lub plawv dhia ntau ntxiv

Ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub plawv thiab cov hlab ntsha yog qhov tseem ceeb rau kev hlawv rog.

Kev taug kev ceev ceev yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev. Tab sis yog tias koj tau tawm dag zog ntev lawm thiab tseem tsis tau poob rog, tej zaum koj yuav tsum nce koj qhov kev khiav ceev me ntsis.

• Ua kom ntau hnub ntxiv: Yog koj ua si ob hnub hauv ib lub lim tiam, ua peb hnub.
• Ua kom lub sijhawm nce ntxiv: Yog tias koj khiav jogging li 30 feeb, nce mus txog 45 feeb.

Kev cob qhia ib ntus yog lwm txoj hauv kev zoo los hlawv rog. Hais yooj yim xwb, nws yuav tsum hloov pauv ntawm kev tawm dag zog siab thiab kev tawm dag zog qis. Xav txog kev taug kev nrog lub zog nruab nrab rau 5 feeb, tom qab ntawd khiav rau 5 feeb. Taug kev rau lwm 5 feeb, tom qab ntawd khiav dua. Ua li no hlawv ntau calories thiab rog ntau dua li kev tawm dag zog ib txwm muaj.

3. Tsis txhob hnov ​​qab tsa cov hnyav!

Muaj coob tus neeg xav tias kev ua cardio yog tib txoj kev los poob rog. Qhov ntawd tsis yog lawm. Kev cob qhia lub zog, zoo li kev cob qhia hnyav, yog ib feem tseem ceeb heev ntawm cov txheej txheem hlawv rog.

Vim tias koj muaj cov leeg nqaij ntau dua, koj yuav hlawv rog sai dua txawm tias koj tsuas yog sawv ntsug xwb.

Yog koj tshiab rau qhov no, tsa cov hnyav 3 hnub hauv ib lub lim tiam, li 30 feeb ib zaug, txaus lawm. Thaum koj tswj tau koj cov rog hauv lub cev lawm, koj tuaj yeem tswj tau qhov zoo li ntawd los ntawm kev ua li ntawd ob hnub hauv ib lub lim tiam.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev tawm dag zog rau tag nrho koj lub cev. Nws tsis txaus los tawm dag zog rau koj txhais tes kom poob rog ntawm txhais tes. Koj yuav tsum tawm dag zog rau txhua pawg leeg nqaij loj hauv koj lub cev. Yog tias koj tsis paub txog qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev qhia los ntawm tus kws qhia uas muaj kev paub dhau los.

Nco ntsoov cov no thaum tsa cov hnyav.

Yuav kom hlawv rog tau zoo tshaj plaws, tej yam uas cov poj niam thiab cov txiv neej yuav tsum tsom mus rau thaum tsa hnyav txawv me ntsis.

4. Cov kev tawm dag zog plab (Crunches) puas ua haujlwm tiag?

Muaj coob tus neeg xav tias yog lawv ua ib txhiab zaug zaum lossis ua kom lub cev ncab ib hnub, lawv tuaj yeem poob tag nrho cov rog ntawm lawv lub plab. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb tag nrho.

Yog li ntawd, cov txiaj ntsig yog dab tsi? Thaum koj cov leeg nqaij plab muaj zog thiab zoo nkauj, koj lub plab zoo nkauj dua. Yog tias koj tsis tau tawm dag zog ntev lawm thiab koj lub plab tsis muaj zog thiab tsis khov, cov kev tawm dag zog no yuav pab koj ua kom cov leeg nqaij ntawd zoo nkauj thiab tau txais lub cev zoo nkauj. Yog li ntawd, tsis txhob tso tseg kev tawm dag zog plab.

5. Cia peb hloov koj txoj kev noj mov tag nrho.

Koj tau hnov ​​​​​​​ntau yam khoom noj "khawv koob" txog cov khoom noj uas hlawv rog? Cov kua txob, cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau, thiab ntau yam tshuaj ntxiv yog cov uas muaj nyob hauv daim ntawv teev npe no.

Muaj qee qhov tseeb rau qhov no. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau peb lub cev zom zaub mov sai dua. Piv txwv li, cov tshuaj hu ua capsinoids pom muaj nyob rau hauv cov kua txob tuaj yeem ua rau kom hlawv roj ntau dua me ntsis. Qhov cuam tshuam no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj lub cev hnyav (BMI) ntau dua 25, uas txhais tau tias lawv suav tias yog rog dhau.

Tiamsis tsis txhob cia siab rau cov zaub mov no xwb. Kev noj txhua yam koj nyiam thoob plaws hnub thiab noj ob peb lub kua txob yuav tsis hlawv rog. Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog ua kom cov zaub mov hlawv rog no yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom sib npaug.

Yog li ntawd, kev noj zaub mov kom sib npaug no yog dab tsi?

• Cov nplej tag nrho - cov khoom xws li mov xim av, buckwheat, thiab oats.
• Cov protein uas tsis muaj roj ntau - ntses, nqaij qaib (tsis muaj daim tawv nqaij), qe, taum pauv, taum pauv.
• Ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
• Haus tsawg kawg yog 8 khob dej ib hnub.

Ib qho tseem ceeb ntxiv yog noj ob peb pluag mov me me thoob plaws hnub es tsis txhob noj ib pluag mov loj ib zaug. Thaum koj noj ib pluag mov loj ib zaug, nws nyuaj rau lub cev tswj nws, thiab lub zog tsis tsim nyog yuav khaws cia ua rog. Tab sis thaum koj noj pluas mov me me ob peb zaug hauv ib hnub, koj tuaj yeem tswj lub cev lub zog thiab ua kom koj lub cev zom zaub mov zoo. Koj tuaj yeem sim txoj kev no.

Xav txog txhua yam no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom tau txais cov lus qhia txog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog uas haum rau koj.