Koj puas muaj tej lub sij hawm koj tu siab, kho siab, lossis hnyav yam tsis muaj laj thawj? Koj puas xav tias txhua yam tsis lom zem? Peb coob tus tau muaj qhov kev paub no rau qee lub sij hawm hauv peb lub neej. Qhov no yog ib txwm muaj. Tab sis koj puas paub tias qee yam khoom noj uas peb noj tuaj yeem txhim kho peb lub hlwb? Hnub no peb tab tom tham txog ib yam dab tsi zoo li ntawd. Qhov ntawd yog kev sib txuas ntawm cov khoom noj Omega-3 thiab peb txoj kev zoo siab.
Omega-3 yog dab tsi? Vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau peb lub hlwb?
Hais yooj yim xwb, Omega-3s yog ib hom roj fatty acid uas peb lub cev xav tau. "Essential" txhais tau tias peb lub cev tsis tuaj yeem ua tau lawv tus kheej thiab yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Cov no suav tias yog cov roj "zoo".
60% ntawm peb lub hlwb yog ua los ntawm cov rog. Yog li, cov rog zoo xws li Omega-3 yog qhov tseem ceeb rau cov hlwb hlwb kom noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm tau zoo. Xav txog nws, cov hlwb hlab ntsha hauv peb lub hlwb sib pauv lus nrog ib leeg. Rau qhov kev sib pauv lus no (neurotransmission) kom tshwm sim tau zoo, cov hlwb no yuav tsum muaj kev noj qab haus huv zoo. Omega-3 pab tau ntau yam nrog qhov no.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov neeg nyob hauv cov tebchaws uas noj ntses ntau muaj feem tsawg dua ntawm kev nyuaj siab. Qhov no ua rau cov kws kho mob tsom mus rau qhov sib txuas ntawm Omega-3 thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Tam sim no muaj pov thawj ntau ntxiv tias kev noj zaub mov nplua nuj hauv Omega-3 tuaj yeem pab tau rau cov neeg uas muaj mob hlwb xws li kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar.
Cov kev tshawb fawb hais li cas tiag?
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb txog qhov no. Hauv ib txoj kev tshawb fawb loj, cov neeg mob uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tau txais cov tshuaj omega-3. Bipolar yog ib qho mob uas lub siab hloov pauv ntawm lub sijhawm zoo siab heev (mania) thiab kev nyuaj siab. Tom qab txoj kev tshawb fawb no, pom tau tias cov neeg mob uas noj omega-3 muaj cov sijhawm nyuaj siab tsawg dua.
Xibfwb Andrew Stoll, MD, uas yog ib tug kws kho mob puas siab puas ntsws hauv Asmeskas, tau ua kev tshawb fawb ntau yam txog qhov no. Hauv kev tshawb fawb uas nws tau ua xyoo 1999, nws tau muab 30 tus neeg mob bipolar 10 grams ntawm Omega-3 ib hnub. Qhov no yog qhov ntau npaum li cas pom muaj nyob rau hauv kwv yees li 30 lub kaus poom ntses tuna! Lwm pawg tau muab cov tshuaj ntsiav roj txiv roj (placebo).
Tom qab plaub lub hlis, cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus. Ib nrab ntawm cov neeg uas noj roj txiv roj tau rov qab mob dua. Tab sis ntawm 15 tus neeg uas noj Omega-3, tsuas yog ob tus tau rov qab mob dua . Cov txiaj ntsig no zoo heev uas nws tam sim no ua kev tshawb fawb plaub xyoos nrog 120 tus neeg mob los lees paub qhov no ntxiv.
"Peb siv cov tshuaj ntau heev hauv kev tshawb fawb thawj zaug, tab sis tam sim no zoo li 1 txog 2 grams ntawm EPA, cov khoom xyaw tseem ceeb hauv roj ntses, ib hnub yog txaus," Xibfwb Stoll hais.
Cov khoom noj twg muaj Omega-3 ntau tshaj?
Zoo, tam sim no koj yuav xav tias, "Yog li cov khoom noj twg muaj Omega-3?" Hmoov zoo rau peb, cov no yog cov khoom noj yooj yim thiab pheej yig hauv Sri Lanka.
| Hom zaub mov | Cov ntsiab lus tshwj xeeb thiab cov lus qhia |
|---|---|
| Cov ntses hiav txwv uas muaj roj ntau | Cov ntses xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses sardines, thiab ntses anchovies yog cov khoom noj zoo tshaj plaws. Sim noj ib qho ntawm cov ntses no tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam. |
| Cov noob flax | Koj muab zom cov no thiab muab ntxiv rau hauv koj cov mis nyuj yogurt, zaub xam lav, lossis oatmeal. Lub cev nqus tau zoo dua thaum zom dua li thaum noj tag nrho. |
| Cov txiv ntoo walnut | Noj li ib txhais tes txiv ntoo qhuav ib hnub yog ib qho zoo heev. Koj tuaj yeem noj lawv dawb los yog ntxiv rau hauv zaub xam lav. |
| Qe nplua nuj Omega-3 | Muaj ib txhia qe ua los ntawm cov qaib uas pub tshwj xeeb thiab muaj Omega-3 ntau dua. Cov no tuaj yeem pom hauv cov khw muag khoom loj. |
Yog koj noj cov roj ntses ntxiv...
Qee zaum peb yuav tsis tau txais Omega-3 txaus los ntawm cov khoom noj xwb. Hauv cov xwm txheej zoo li no, qee tus neeg siv cov tshuaj roj ntses. Tab sis muaj qee yam uas yuav tsum tau ceev faj heev txog ntawm no.
Tsis yog txhua lub tshuaj roj ntses uas muag hauv khw muag khoom zoo ib yam. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nyeem daim ntawv lo thiab saib cov ntsiab lus ntawm EPA (Eicosapentaenoic acid) thiab DHA (Docosahexaenoic acid). Cov khoom EPA tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Xaiv cov tshuaj ntxiv uas muab 1-2 grams ntawm EPA ib hnub.
Tej yam tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov
Nrog rau tag nrho cov no, muaj ob peb yam tseem ceeb heev uas peb yuav tsum nkag siab.
1. Omega-3 tsis yog ib yam khoom siv hloov: Yog tias koj twb noj tshuaj rau kev nyuaj siab lossis lwm yam kab mob hlwb lawm, Omega-3 yeej tsis yog ib yam khoom siv hloov cov tshuaj ntawd. Nws yuav pab tau, tab sis nws tsis yog ib qho laj thawj los tsum tsis txhob noj tshuaj kho mob tseem ceeb. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj tshuaj ntxiv. Cov no tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj.
2. Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv: Omega-3s muaj ntau yam txiaj ntsig tsis yog rau lub hlwb xwb, tab sis kuj rau lub cev thiab. Lawv tau pom tias pab tiv thaiv kab mob plawv. Nws tau ua pov thawj tias txawm tias American Heart Association pom zoo kom noj ntses xws li ntses salmon lossis tuna tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam. Cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias lawv tuaj yeem pab txo qee yam kab mob pob qij txha xws li mob pob qij txha rheumatoid, kab mob plab hnyuv, thiab qee hom mob qog noj ntshav.
3. Tsis muaj kev phiv tshuaj: Tsis muaj kev phiv tshuaj loj rau kev noj zaub mov uas muaj Omega-3 ntau. Qhov no txhais tau tias nws muaj kev nyab xeeb heev. Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav muaj kev mob plab me ntsis thiab saj ntses thaum noj cov tshuaj roj ntses.
Yog li ntawd, yog tias koj xav tias koj nyuaj siab thiab ntxhov siab me ntsis, sim ntxiv qee cov khoom noj uas muaj Omega-3 rau hauv koj cov zaub mov noj. Nws yog ib qho kev nqis peev zoo rau koj lub siab thiab lub cev. Tab sis nco ntsoov, yog tias koj qhov kev ntxhov siab hnyav thiab nyuaj rau tswj, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog thiab nrhiav kev qhia es tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tshawb fawb qhia tau tias Omega-3 (tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj EPA) yuav pab tau rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog cov mob xws li kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses sardines, thiab ntses mackerel, cov noob flaxseed, thiab cov txiv ntoo walnuts yog cov khoom noj zoo uas muaj Omega-3.
- Yog koj noj cov roj ntses ntxiv, xyuas daim ntawv lo kom paub tseeb tias koj tau txais 1-2 grams ntawm EPA ib hnub. Tsis yog txhua cov roj ntses yog tsim los sib npaug.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Omega-3 tsis yog ib yam khoom siv hloov cov tshuaj uas kws kho mob sau tseg.Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj ntxiv.
- Omega-3 muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev zoo siab ntawm lub hlwb thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus