Koj tab tom npaj yuav los ua niam. Lub sijhawm no yog lub sijhawm tshwj xeeb heev hauv koj lub neej. Txhua yam koj noj thiab haus thaum lub sijhawm no yuav pab kom tus menyuam hauv koj lub cev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv zaub mov thiab dej haus nrog kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam. Txawm hais tias qee yam khoom noj uas lom los ntawm zaub mov yuav tsis cuam tshuam rau koj ntau, tab sis lawv tuaj yeem ua rau tus menyuam raug mob. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov khoom noj uas peb yuav tsum tsis txhob noj thaum lub sijhawm muaj nqis no.
Ua ntej, ob peb yam tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov:
Ua ntej tham txog cov khoom noj tshwj xeeb, muaj qee yam uas yuav tsum nco ntsoov.
- Kev Nyab Xeeb Khoom Noj: Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau tawm hauv lub tub yees ntev tshaj ob teev. Yog tias koj nyob hauv huab cua sov zoo li peb li, tsis txhob noj cov khoom noj uas tau tawm hauv lub tub yees ntev tshaj ib teev, vim tias cov kab mob tuaj yeem loj hlob sai.
- Kev Siv Caffeine: Tej zaum koj yuav haus kas fes lossis tshuaj yej. Txawm li cas los xij, thaum cev xeeb tub , koj yuav tsum txwv koj cov caffeine kom tsis pub tshaj 200 milligrams (mg) ib hnub. Hauv cov lus yooj yim, qhov ntawd yog tib yam li ib khob kas fes ib txwm muaj.
- Kev Haus Cawv: Qhov no tseem ceeb heev. Koj yuav tsum tsis txhob haus cawv thaum lub sijhawm no uas koj tus menyuam loj hlob hauv plab. Cawv tuaj yeem ua rau tus menyuam txoj kev loj hlob puas tsuaj.
Zoo, yog li tam sim no cia peb saib seb cov khoom noj twg peb yuav tsum tsis txhob noj.
Nqaij thiab cov nqaij ua tiav lawm
Txawm hais tias nqaij yog ib qho chaw zoo ntawm cov protein , koj yuav tsum ceev faj txog qee hom nqaij thiab seb lawv npaj li cas thaum cev xeeb tub.
Cov nqaij uas tsis tau siav yuav muaj cov kab mob me me uas tuaj yeem ua rau tus menyuam yaus raug mob, xws li Listeria thiab Toxoplasmosis .
| Cov nqaij kom tsis txhob noj | Qhov laj thawj thiab yam yuav tsum paub |
|---|---|
| Cov nqaij txiav txias / Deli, cov dev kub | Cov no tuaj yeem muaj cov kab mob zoo li Listeria txawm tias lawv raug tso rau hauv lub tub yees. Txawm li cas los xij, lawv noj tau yog tias lawv kub heev. |
| Nqaij nyoos thiab nqaij tsis tau siav | Ib txwm ua noj cov nqaij, tshwj xeeb yog nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab nqaij qaib, kom txog thaum lawv tsis liab lawm. Nqaij nyoos tuaj yeem muaj cov kab mob thiab cov kab mob parasitic. |
| Cov pâté txias thiab cov nqaij sib xyaw | Cov no kuj muaj kev pheej hmoo ntawm Listeria. Cov khoom ntim hauv kaus poom lossis cov khoom uas khaws cia tau hauv txee tsis yog teeb meem. |
Xav txog ntses thiab.
Ntses yog ib yam khoom noj uas muaj Omega-3 ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm tus menyuam. Txawm li cas los xij, qee hom ntses tsis zoo rau lub sijhawm no.
Vim li cas qee hom ntses tsis zoo?
Qhov laj thawj tseem ceeb yog vim qee cov ntses loj hauv hiav txwv muaj cov hlau hnyav hu ua mercury ntau, uas tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ntawm tus menyuam puas tsuaj.
| Cov hom ntses uas yuav tsum tsis txhob noj | Qhov laj thawj thiab yam yuav tsum paub |
|---|---|
| Ntses Shark, Ntses Swordfish, Ntses King Mackerel, Ntses Tilefish | Cov ntses no muaj cov mercury ntau heev . Zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj lawv kiag li. |
| Cov ntses nyoos/cov ntses muaj plhaub - piv txwv li Sushi | Cov ntses nyoos thiab cov ntses shellfish (qav, cws, oysters) tuaj yeem muaj cov kab mob thiab cov kab mob parasitic, yog li ntawd tsis txhob noj cov khoom xws li sushi thaum lub sijhawm no. |
| Ntses haus luam yeeb | Cov ntses uas tau muab tso rau hauv lub tub yees, xws li cov ntses salmon uas haus luam yeeb, kuj muaj kev pheej hmoo ntawm Listeria. |
Qe thiab Mis Nyuj
Qe thiab mis nyuj yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo heev, tab sis koj yuav tsum ceev faj txog seb koj siv lawv li cas.
- Qe Qe Nyoos: Qe qe nyoos muaj peev xwm muaj cov kab mob hu ua Salmonella . Qhov no tuaj yeem ua rau mob plab thiab ntuav. Yog li ntawd, ib txwm ua kom cov qe qe siav kom txog thaum cov qe daj thiab qe dawb siav zoo. Tsis txhob siv cov mayonnaise ua hauv tsev, qee cov kua zaub xas lav, mousse, thiab cov khoom qab zib zoo li tiramisu uas ua los ntawm cov qe nyoos.
- Mis Nyuj thiab Cheese uas tsis tau muab tua kab mob : Kev muab tua kab mob yog kev kho cua sov uas siv los tua cov kab mob phem hauv mis nyuj. Feem ntau cov mis nyuj thiab cheese muaj nyob rau hauv kev lag luam Sri Lankan yog muab tua kab mob. Txawm li cas los xij, qee cov cheese lossis mis nyuj uas yuav ncaj qha los ntawm cov liaj teb yuav tsis tau muab tua kab mob. Cov no yuav muaj cov kab mob zoo li Listeria. Yog li ntawd, xyuas daim ntawv lo thiab xaiv tsuas yog cov khoom uas hais tias "Pasteurized". Ceev faj tshwj xeeb nrog cov cheese mos xws li Brie, Feta, thiab Blue cheese.
Txiv Hmab Txiv Ntoo & Zaub
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cov khoom noj tseem ceeb niaj hnub no, tab sis muaj ob peb yam uas yuav tsum nco ntsoov.
- Ntxuav kom huv si: Ntxuav tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom huv si hauv qab dej ntws huv si ua ntej siv. Qhov no tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv cov kab mob xws li Toxoplasma uas pom muaj nyob hauv av.
- Txiv pos nphuab tsis tau siav: Noj tau txiv pos nphuab uas siav zoo lawm. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj txiv pos nphuab nyoos lossis nyuam qhuav siav. Lawv ntseeg tias cov roj hmab uas muaj nyob hauv txiv pos nphuab tuaj yeem ua rau lub tsev menyuam mob.
- Kua txiv tsis tau muab tua kab mob: Cov kua txiv tshiab los ntawm lub khw tej zaum yuav tsis tau muab tua kab mob. Nws tuaj yeem muaj cov kab mob xws li E.coli. Nws muaj kev nyab xeeb dua yog haus kua txiv ua hauv tsev los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tau ntxuav zoo.
- Cov Qos Yaj Ywm Tsis Tau Ua Noj: Tsis txhob noj cov khoom xws li taum ntsuab thiab taum pauv thiab noj lawv nyoos. Qhov no yog vim tias cov kab mob tuaj yeem loj hlob hauv lawv. Yog tias koj ua kom lawv zoo thiab noj lawv, tsis muaj teeb meem.
Nco ntsoov tias, txhua yam no tsis yog ua kom koj ntshai. Nws yog rau koj tus kheej txoj kev nyab xeeb thiab kev nyab xeeb ntawm koj tus menyuam hauv plab. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog zaub mov, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj lus nug txog koj cov khoom noj khoom haus, nug koj tus kws kho mob .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ib txwm ua kom nqaij, ntses, thiab qe siav. Tsis txhob noj cov khoom noj uas "tsis tau siav" lossis "raw".
- Tsis txhob noj cov ntses loj hauv hiav txwv (xws li ntses shark thiab tilefish) uas muaj mercury ntau.
- Tsis txhob noj cov qe nyoos thiab cov mis nyuj thiab cheese uas tsis tau muab pasteurized.
- Ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom huv si hauv dej ntws ua ntej siv.
- Tsis txhob haus dej cawv kiag li thaum cev xeeb tub.
- Txo kev haus caffeine (kwv yees li ib khob kas fes ib hnub).
- Yog koj tsis paub meej txog ib yam khoom noj, ces zoo dua tsis txhob noj. Yog koj muaj lus nug dab tsi, nrog koj tus kws kho mob tham.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus