Koj puas tau muaj ib zaug uas koj mob khaub thuas me me ua rau koj tsis tshua sawv ntawm txaj? Los yog tej zaum koj xav tias koj tsis muaj zog los tswj koj tej haujlwm niaj hnub li koj tau ua yav dhau los lawm? Qhov no tsis yog ib feem ntawm kev laus zuj zus xwb. Niaj hnub no, ntawm Nirogi Lanka, peb xav tham txog ib qho mob hu ua 'Frailty' . Nws yog ib qho mob tseem ceeb uas ntau tus neeg tsis quav ntsej, tab sis nws yog ib yam dab tsi uas peb txhua tus yuav tsum nkag siab.
'Frailty' yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, 'Kev tsis muaj zog' txhais tau hais tias koj lub cev poob nws lub peev xwm ntuj tsim los rov qab los thiab rov zoo tom qab muaj mob lossis raug mob. Xav txog nws zoo li koj lub cev 'lub zog thaub qab' poob qis . Thaum qhov no tshwm sim, txawm tias qhov teeb meem me me ntawm kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev. Nws tsis yog tsuas yog xav tias lub cev tsis muaj zog xwb; koj lub hlwb noj qab haus huv, lub hlwb ua haujlwm, thiab kev ua siab ntev tag nrho yog sib txuas ua ke ntawm no. Kev tsis muaj zog tsis tshwm sim ib hmos; nws yog ib qho maj mam, mob hnyav uas tshwm sim ua ntu zus. Qhov xov xwm zoo yog tias qee zaum, nws tuaj yeem tswj tau lossis txawm tias rov qab, txawm tias qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg.
Xav txog koj txoj kev noj qab haus huv zoo li ib tus account hauv txhab nyiaj. Txhua yam koj ua—txij li ua pa thiab ntsais muag mus txog noj mov thiab da dej—yog them los ntawm tus account no. Thaum koj mob lossis raug mob, koj lub cev yuav tsum tau siv nyiaj los ntawm tus account no kom rov zoo. **Koj muaj "kev txuag nyiaj" (lub zog khaws cia) ntau npaum li cas hauv tus account kev noj qab haus huv no, koj yuav nyob deb ntawm "Kev Tsis Muaj Zog."** Txawm li cas los xij, yog tias tus account no qhuav—txhais tau tias koj lub cev tsis muaj zog txawm tias ua haujlwm txhua hnub—koj nkag mus rau hauv lub xeev tsis muaj zog. Nws zoo li mus rau hauv "kev siv nyiaj ntau dhau," qhov twg koj lub cev pib xav tau kev txhawb nqa sab nraud kom ua haujlwm tau.
Cov tsos mob ntawm kev tsis muaj zog yog dab tsi?
Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tej zaum koj yuav pom ib lossis ntau yam ntawm cov cim qhia hauv qab no:
- Kev qaug zog thiab qaug zog tas li: Xav tias nkees txawm tias tom qab ua tej yam me me, lossis xav tias tsaug zog txawv txawv thoob plaws hnub.
- Cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab tsis muaj zog: Pom tias nws nyuaj rau tsa cov khoom uas koj tau yooj yim tuav, lossis muaj teeb meem sawv ntawm lub rooj zaum.
- Kev taug kev qeeb qeeb lossis nyuaj rau kev taug kev: Kev taug kev qeeb qeeb, lossis xav tias koj txhais taw tsis ruaj khov.
- Kev poob ntawm qhov sib npaug: Xav tias tsis ruaj khov, feem ntau ntog, lossis ntog.
- Teeb meem ntawm kev tswj lub zais zis lossis kev tso zis: Muaj teeb meem me me ntawm kev tso zis tawm ('kev tso zis tsis tau') thaum luag lossis ntshai, lossis muaj teeb meem nrog kev tso zis tsis tau ('kev tso zis tsis tau').
- Kev rho tawm hauv zej zog: Xav tias tsis xav tawm mus sab nraud, sib tham, lossis siv sijhawm zoo nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg.
- Kev chim siab lossis kev nyuaj siab: Xav tias tsis muaj kev xyiv fab, lub zog, lossis kev txaus siab rau tej yam uas koj tau nyiam yav dhau los.
- Poob kev ywj pheej: Xav tau kev pab nrog cov haujlwm saib xyuas tus kheej txhua hnub, xws li noj mov, hnav khaub ncaws, lossis da dej.
- Kev poob phaus yam tsis txhob txwm ua: Poob ob peb kilograms hauv ob peb lub hlis yam tsis tau sim ua.
Vim li cas kev tsis muaj zog thiaj tshwm sim?
Qhov tsis muaj zog tshwm sim thaum koj lub cev tsis muaj peev xwm rov qab los ntawm kev mob lossis raug mob. Ntawm Nirogi Lanka, peb xav kom koj nkag siab tias qhov no feem ntau yog ib qho txheej txheem maj mam, tsav los ntawm cov mob ntev ntev, qee cov tshuaj , kev noj zaub mov tsis txaus , lossis tsis muaj kev tawm dag zog lub cev dhau sijhawm.
Koj puas nco qab txog qhov piv txwv ntawm tus account hauv txhab nyiaj kho mob? Cov kev xaiv thiab kev coj ua uas txhawb nqa koj txoj kev noj qab haus huv ua haujlwm ua 'cov nyiaj tso cia' rau hauv tus account no, pab koj tiv thaiv kev tsis muaj zog:
- Koj cov noob caj noob ces, keeb kwm kev kho mob hauv tsev neeg, thiab kev loj hlob thaum ntxov ntawm lub neej:Txawm hais tias koj hloov tsis tau cov no los xij, kev nkag siab txog lawv yuav pab peb tswj koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua, muaj cov qauv.
- Noj zaub mov kom sib npaug thiab muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Kev tswj kev ntxhov siab zoo.
Ntawm qhov tod tes, qee qhov xwm txheej ua haujlwm ua 'kev rho tawm' ntawm koj tus account kev noj qab haus huv, ua rau koj lub zog khaws cia thiab ua rau lub cev tsis muaj zog:
- Cov kab mob luv luv, xws li kub taub hau, mob khaub thuas, lossis lom zaub mov.
- Kev raug mob me me, xws li cov leeg nqaij ncab, cov pob qij txha tawg, lossis cov pob txha tawg vim kev ntxhov siab.
- Cov xwm txheej hnyav, suav nrog cov kab mob ntev zuj zus thiab cov kev raug mob loj xws li pob txha tawg.
Cov Mob Ntev Ua Rau Lub Cev Tsis Muaj Zog Li Cas?
Yog koj tswj tau cov mob nkeeg ntev npaum li cas, ces koj yuav muaj feem yuav tsis muaj zog ntau npaum li ntawd. Cov teeb meem kev noj qab haus huv hauv qab no tuaj yeem ua rau lossis ua rau koj tsis muaj zog ntau ntxiv:
- Cov teeb meem pob txha: Cov mob xws li osteopenia lossis osteoporosis uas ua rau koj cov pob txha nyias thiab tsis muaj zog, ua rau lawv tsis muaj zog.
- Cov mob hlwb: Cov kab mob uas cuam tshuam rau kev txav mus los, kev nco qab, thiab kev paub, xws li Parkinson's (kev txav mus los tsis zoo) lossis dementia.
- Cov kab mob plawv: Piv txwv li, kab mob plawv mus ntev.
- Cov kab mob autoimmune: Cov mob xws li Multiple Sclerosis (MS) lossis Rheumatoid Arthritis.
- Cov kab mob sib koom ua ke: Ua rau mob pob qij txha tsis muaj zog lossis rov zoo los ntawm kev phais hloov pob qij txha.
- Kev hloov pauv ntawm lub cev metabolism thiab kev poob ntawm lub cev hnyav: Cov teeb meem xws li kev rog dhau, qhov hnyav tsis txaus, sarcopenia (cov leeg nqaij poob), lossis ntshav qab zib mellitus.
- Cov kab mob sab hauv, suav nrog kab mob siab lossis kab mob raum ntev.
- Cov teeb meem ua pa: Cov teeb meem ntsws ntev xws li mob hawb pob thiab mob ntsws ntev (COPD).
Leej twg muaj feem yuav ua rau lub cev tsis muaj zog ntau dua?
Raws li kev tshawb fawb hauv tsev kho mob, muaj ntau yam uas ua rau koj tsis muaj zog tiv thaiv kab mob:
- Hnub Nyoog: Kwv yees li ib ntawm kaum tus neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoo yuav muaj teeb meem tsis muaj zog. Tus lej no nce mus txog ib ntawm plaub rau cov neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 85 xyoo. Txawm li cas los xij, kev tsis muaj zog tsis yog ib feem uas yuav tshwm sim thaum laus; nws tuaj yeem cuam tshuam rau cov tib neeg txhua lub sijhawm ntawm lub neej.
- Mob hnyav lossis raug mob: Koj tus mob hnyav npaum li cas, koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsis muaj zog yuav ntau npaum li ntawd. Cov piv txwv tseem ceeb suav nrog sepsis (uas tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj mus tas li) thiab pob txha tawg .
- Kev Kho Mob Rau Cov Mob Hnyav: Txawm hais tias qee yam kev kho mob tseem ceeb heev, lawv tuaj yeem ua rau koj lub cev ntxhov siab heev. Koj pab neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yuav ua tib zoo xav txog cov kev pheej hmoo no ua ntej pom zoo rau lawv. Piv txwv li suav nrog kev phais mob qog noj ntshav, kev siv tshuaj kho mob qog noj ntshav, kev kho mob hluav taws xob , lossis kev phais hloov lub cev .
- Cov mob uas muaj txij thaum yug los: Ib txhia menyuam yaus uas yug los muaj cov mob nyuaj, xws li cov kab mob plawv uas muaj txij thaum yug los , tuaj yeem muaj kev qaug zog. Cov teeb meem thaum yau no kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev qaug zog mus txog thaum laus.
- Koj lub network txhawb nqa:Thaum koj ntsuam xyuas koj qhov tsis muaj zog, cov kws kho mob kuj saib koj lub voj voog hauv zej zog—xws li tsev neeg, phooj ywg, thiab zej zog. Yog tias tsis muaj kev txhawb nqa zoo tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav tsis muaj zog, vim nws ua rau kev tswj hwm kev noj zaub mov txhua hnub, kev noj tshuaj, kev ua ub no, thiab kev sib raug zoo nyuaj dua.
Kev tsis muaj zog ua rau muaj teeb meem dab tsi?
Kev tsis muaj zog tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem loj rau kev noj qab haus huv, suav nrog:
- Ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog: Qhov no ua rau koj yooj yim kis tus kab mob tshiab thiab qeeb koj lub sijhawm rov zoo.
- Ua rau koj muaj feem raug mob ntau ntxiv: Txawm tias qhov xwm txheej me me kuj tuaj yeem ua rau raug mob hnyav uas siv sijhawm ntev dua los kho.
- Ua rau lwm yam mob nkeeg hnyav zuj zus: Yam uas feem ntau yog mob me me tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab txaus ntshai rau lub neej.
- Txwv koj cov kev xaiv kho mob: Yog tias koj nyob nrog kev tsis muaj zog, qee qhov kev phais mob lossis kev kho mob hnyav yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau koj lawm.
- Ua rau muaj kev tsis taus ntawm lub cev.
- Cuam tshuam rau koj txoj kev ywj pheej: Kev tsis muaj zog tuaj yeem ua rau nws nyuaj lossis tsis yooj yim sua kom nyob tau nyab xeeb ntawm koj tus kheej yam tsis muaj kev pab txhua hnub.
- Txo lub neej ntev: Thaum cov teeb meem kev noj qab haus huv nyuaj zuj zus tuaj, qhov tsis muaj zog tuaj yeem ua rau cov teeb meem no muaj kev phom sij rau lub neej.
Cov Kws Kho Mob Kuaj Mob Li Cas?
Yuav kom paub tseeb tias koj puas muaj qhov tsis muaj zog, koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev ntsuam xyuas kom meej. Qhov no feem ntau suav nrog kev kuaj lub cev kom ntxaws nrog rau cov nplai tshwj xeeb thiab cov txheej txheem ntsuas qhov tsis muaj zog . Cov cuab yeej no pab peb ntsuam xyuas seb koj puas muaj qhov tsis muaj zog thiab, yog tias muaj, ntsuam xyuas nws qhov hnyav.
Txawm hais tias cov kws kho mob thoob ntiaj teb siv ntau tshaj kaum qhov kev ntsuas sib txawv, tsis muaj ib qho "tus qauv kub." Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov kev ntsuam xyuas no tsom mus rau tsib lub cim qhia tseem ceeb hauv kev kho mob:
- Kev poob phaus yam tsis txhob txwm ua: Poob 10 phaus (kwv yees li 4.5 kg) lossis ntau dua hauv ib xyoos dhau los yam tsis tau sim ua.
- Txo lub zog tuav tes: Muaj lub zog tuav tsis zoo dua li lwm tus neeg uas muaj hnub nyoog thiab poj niam txiv neej zoo li koj.
- Lub zog thiab lub zog tsis txaus: Xav tias qaug zog lossis qaug zog tas li.
- Kev taug kev qeeb qeeb: Txav mus los yog taug kev qeeb qeeb heev.
- Kev ua ub ua no tsawg: Tsis tshua muaj kev tawm dag zog lossis kev txav mus los.
Cov kws kho mob tshwj xeeb feem ntau ntsuas cov cim qhia txog lub zog ntawm lub cev, xws li lub zog tuav tes, thaum ntsuas qhov tsis muaj zog. Qhov kev tsom mus rau kev ua tau zoo ntawm lub cev yog vim li cas ntau tus neeg thiaj ntseeg yuam kev tias qhov tsis muaj zog tsuas yog qhov txwv ntawm lub cev xwb, tsis yog lub xeev kev noj qab haus huv ntau yam.
Cov kev ntsuas mob sib txawv ntsuas cov yam no hauv ntau txoj kev. Qee qhov kev ntsuam xyuas dav dav kuj ntsuas koj lub peev xwm ntawm kev paub, kev tswj lub zais zis/plab hnyuv (tsis tuav tau zis), thiab koj lub network txhawb nqa hauv zej zog .
Nyob ntawm seb koj xav tau dab tsi, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj mus soj ntsuam ntxiv. Tej zaum yuav muaj xws li ntsuas koj lub cev hnyav (BMI) kom paub seb koj cov leeg nqaij puas qhuav, lossis ua qhov kev soj ntsuam txog kev pheej hmoo ntawm kev ntog . Koj tus kws kho mob yuav tham txog seb qhov kev kuaj twg zoo tshaj plaws rau koj.
Yuav kho thiab tswj qhov tsis muaj zog li cas?
Yog tias koj muaj txoj kev npaj kho mob thiab kev txhawb nqa zoo, koj tuaj yeem tswj tau qhov tsis muaj zog, thiab feem ntau, txawm tias rov qab zoo li qub. Nov yog cov hau kev tseem ceeb uas peb siv los pab koj rov qab tau koj lub zog thiab lub zog:
- Kev tswj cov mob uas cuam tshuam nrog kev tsis muaj zog: Kev kho koj lwm yam mob uas tseem ceeb tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab rau koj lub cev thiab pab koj rov qab muaj zog.
- Kev Kho Mob Lub Cev: Qhov no tuaj yeem pab koj rov tsim koj lub zog lub cev, ua rau koj lub zog ua haujlwm ntev dua, thiab txhim kho koj qhov sib npaug.
- Cov kev pab cuam kho mob tshwj xeeb: Cov kev pab cuam no yog tsim los pab koj rov zoo tom qab muaj teeb meem loj uas tej zaum yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Piv txwv li, kev kho mob ntsws thiab kev kho mob plawv .
- Kev txhawb nqa kev noj haus: Kev ua haujlwm ze nrog tus kws noj haus tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem tsis txaus vitamin thiab minerals, nrog rau tswj hwm txhua yam teeb meem ntsig txog qhov hnyav (xws li rog dhau lossis rog dhau) uas yuav ua rau koj muaj feem yuav tsis muaj zog.
- Cov kev pab cuam kev tawm dag zog: Cov no feem ntau yog cov kev ua ub no ua pab pawg uas pab koj kom koj lub cev muaj zog thiab muaj zog, uas yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Kev txhawb nqa hauv zej zog: Yog tias qhov tsis muaj zog ua rau koj nyuaj rau kev tswj hwm cov haujlwm hauv tsev, muaj cov kev pabcuam thiab cov kev pab cuam hauv zej zog uas tsim los pab koj. Cov peev txheej no tuaj yeem pab koj nyob nyab xeeb thiab ywj pheej hauv koj lub tsev kom ntev li ntev tau.
- Kev saib xyuas mus sij hawm ntev: Yog tias qhov tsis muaj zog zuj zus tuaj thiab nyob ib leeg hauv tsev tsis muaj kev nyab xeeb lossis tsis ua tau zoo lawm, cov chaw pabcuam nyob lossis cov chaw pabcuam hauv tsev rau cov neeg laus yuav yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Yog xav tau kev saib xyuas ntau dua, lub tsev laus uas muaj kev txawj ntse (feem ntau hu ua tsev laus) tuaj yeem muab kev txhawb nqa kev kho mob uas koj xav tau. Yog tias koj tab tom muaj kev tsis muaj zog hnyav, thaum kawg ntawm lub neej, kev saib xyuas hospice tuaj yeem muab kev nplij siab thiab kev txhawb nqa uas muaj kev khuv leej.
Nyob ntawm koj qhov xwm txheej thiab kev xav tau kev kho mob tshwj xeeb, tej zaum yuav muaj lwm yam kev kho mob rau koj. Koj tus kws kho mob ntawm Nirogi Lanka yuav zoo siab los tham txog cov kev xaiv no nrog koj.
Lub zeem muag rau ib tus neeg uas muaj kev tsis muaj zog yog dab tsi?
Qhov kev xav txog kev tsis muaj zog feem ntau nyob ntawm seb nws hnyav npaum li cas thiab seb cov laj thawj tseem ceeb puas tuaj yeem thim rov qab. Yog tias koj qhov kev tsis muaj zog tuaj yeem thim rov qab, qhov kev xav no zoo heev. Txawm tias nws tsis tuaj yeem thim rov qab tag nrho los xij, kev ua kom qeeb nws txoj kev loj hlob thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob hnyav zuj zus yog qhov kev vam meej loj hauv kev kho mob. Vim tias kev tsis muaj zog cuam tshuam rau txhua tus neeg sib txawv, koj pab neeg kho mob yog koj qhov chaw zoo tshaj plaws los nkag siab txog koj tus kheej txoj kev xav.
Puas Tiv Thaiv Tau Kev Tsis Muaj Zog?
Txawm hais tias tej zaum yuav tsis yooj yim tiv thaiv kom tsis txhob muaj zog 100% txhua lub sijhawm los xij, muaj ntau txoj hauv kev zoo heev los txo koj qhov kev pheej hmoo. Qhov no feem ntau yog ua kom koj lub cev noj qab haus huv li sai tau thiab tswj lossis zam cov teeb meem uas ua rau tsis muaj zog. Nov yog qee cov kauj ruam tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv:
- Ua kom lub cev nquag: Tej yam yooj yim txhua hnub xws li taug kev tsawg kawg 30 feeb lossis ua tej haujlwm hauv tsev me me tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj heev.
- Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo thiab haum rau koj lub cev.
- Ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov kom zoo: Noj cov zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov nplooj ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
- Ua raws li kev saib xyuas tiv thaiv thiab kev kuaj mob: Kev kuaj mob tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb heev.
- Xyaum ntxuav tes kom huv si kom tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev kis kab mob thiab kev mob nkeeg.
- Muab kev nyab xeeb tso ua ntej: Ib txwm hnav koj txoj siv sia thaum mus ncig hauv tsheb, thiab siv cov khoom siv tiv thaiv kom tsis txhob raug mob taub hau.
- Ua kom koj lub tsev muaj kev nyab xeeb dua kom tiv thaiv tau qhov xwm txheej, tshwj xeeb tshaj yog kev poob: Khaws koj qhov chaw nyob kom tsis txhob muaj kev phom sij rau kev ntog, khi cov ntaub pua plag xoob, thiab xyuas kom koj muaj teeb pom kev zoo thiab txaus thaum hmo ntuj.
Yog tias koj twb nyob nrog kev tsis muaj zog lawm, cov kauj ruam no tseem tuaj yeem muaj zog heev hauv kev pab koj tswj hwm tus mob thiab, qee zaum, txawm tias rov qab kho nws. Nyob ntawm koj txoj kev ua neej, cov kev xav tau tshwj xeeb, thiab kev nyiam, tej zaum yuav muaj lwm cov tswv yim tshwj xeeb uas tuaj yeem pab tau. Koj tus kws kho mob thawj zaug ntawm Nirogi Lanka tuaj yeem coj koj nrog cov lus qhia tus kheej thiab txoj kev npaj uas tsim rau koj lub neej.
Koj Cov Lus Qhia Tseem Ceeb
Kev tsis muaj zog tsis yog tsuas yog lub cev tsis muaj zog xwb; nws txhais tau tias koj lub cev muaj lub sijhawm nyuaj dua los rov qab los ntawm kev ntxhov siab txhua hnub ntawm lub neej. Txawm hais tias nws feem ntau tshwm sim rau cov neeg hnub nyoog tshaj 65 xyoo, nws tsis yog ib feem ntawm kev laus. Nws yeej tsis ntxov dhau los ua cov kauj ruam los tiv thaiv lossis ncua nws qhov pib. Txawm tias koj tab tom ntsib kev tsis muaj zog hnub no, thov paub tias koj tsis tas yuav lees txais nws ua mus tas li. Nrog kev txhawb nqa, kev kho mob, thiab kev kho mob zoo, peb feem ntau tuaj yeem rov qab qhov tsis muaj zog lossis tiv thaiv nws kom tsis txhob hnyav dua. Thiab thaum rov qab tsis tau, peb muaj cov hauv kev zoo kawg nkaus los ua kom koj xis nyob thiab khaws koj lub neej zoo kom ntev li ntev tau. Kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog tham nrog koj tus kws kho mob yam tsis ntshai lossis ua siab deb.
👩🏽⚕️ Cov Lus Nug Feem Ntau (FAQs)
💬 Puas yog Frailty lossis Frail Syndrome tsuas yog ib feem ntawm kev laus xwb?
Tsis yog, nws tsis yog! Txawm hais tias kev laus yog ib qho txheej txheem ntuj uas txhua tus neeg ntsib, qhov tsis muaj zog tsis yog qhov tsis zam. Nws yog ib qho mob tshwj xeeb, uas tau lees paub los ntawm kev kho mob. Thaum koj lossis ib tus neeg koj hlub muaj qhov tsis muaj zog, koj lub cev thiab lub hlwb yuav poob qis heev. Qhov no ua rau koj muaj kev phom sij heev - txawm tias yog ib qho mob me me, xws li kub taub hau me me lossis kev kis kab mob ntawm txoj hlab zis, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj heev, uas ua rau tuag taus. Ntawm Nirogi Lanka, peb hais txog kev kuaj pom thaum ntxov kom tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv.
💬 Kuv yuav paub li cas yog tias kuv niam kuv txiv lossis tus neeg kuv hlub laus zuj zus tab tom pib muaj zog tsis muaj zog?
Muaj 5 lub cim ceeb toom tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas (yog tias koj pom tsawg kawg 3 ntawm cov no, nws qhia meej tias koj lub cev tsis muaj zog): 1. Poob phaus yam tsis tau xav tseg, tsis muaj laj thawj, 2. Ua haujlwm ntau dhau, qaug zog tas li, 3. Cov leeg nqaij poob qis ua rau tsis muaj zog tuav tes, 4. Kev taug kev qeeb qeeb, thiab 5. Kev ua ub no tsawg heev lossis kev ua neej nyob tsis txav chaw.
💬 Puas muaj tshuaj tshwj xeeb uas kho tau qhov tsis muaj zog thiab rov qab muaj zog dua?
Tsis muaj ib yam tshuaj khawv koob twg kho tau qhov teeb meem no! Txawm li cas los xij, qhov tseeb txog kev kho mob yog tias qhov tsis muaj zog feem ntau tuaj yeem tiv thaiv tau thiab txawm tias rov qab kho tau. Lub hauv paus ntawm kev rov zoo yog kev tawm tsam cov leeg nqaij uas poob los ntawm kev qhia txog kev noj zaub mov zoo, muaj protein ntau thiab xyuas kom muaj Vitamin D txaus. Ua ke nrog kev tawm dag zog me me (xws li kev cob qhia kom muaj zog) es tsis txhob pw hauv txaj, peb tuaj yeem coj koj lossis koj cov neeg hlub rov qab mus rau kev ywj pheej.
Kev Tsis Muaj Zog, Kev Mob Tsis Muaj Zog, Kev Laus Zoo, Cov Nqaij Hnyav Tsis Muaj Zog, Cov Mob Mus Ntev, Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Nyob Zoo, Kev Saib Xyuas Neeg Laus, Nirogi Lanka
