Koj puas xav tias koj qaug zog tom qab ua haujlwm ntev hnub? Koj puas sawv los qeeb thaum sawv ntxov? Koj puas qee zaum xav tias koj laus dua koj lub hnub nyoog? Qhov no yog qhov kev tsis txaus siab rau ntau tus neeg thaum lawv mus txog hnub nyoog nruab nrab. Tab sis qhov xov xwm zoo yog, muaj ntau yam yooj yim uas peb tuaj yeem ua los txhawb peb lub zog. Qee yam ntawm cov no tuaj yeem pab tswj cov txheej txheem laus. Yog li, cia peb tham txog yuav ua li cas rov qab ntim koj lub tank zog thaum nws xav tias khoob.
1. Ua ntej tshaj, mus kuaj seb puas muaj lwm yam mob.
Feem ntau, qhov kev xav qaug zog tas li no, lossis qhov peb hu ua " Qaug zog" , tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam kab mob. Piv txwv li , qaug zog yog ib qho tsos mob tseem ceeb hauv cov kab mob xws li "Ntshav Qab Zib" , "Kab Mob Plawv", "Mob Pob Qij Txha", "Ntshav Tsis Txaus" , " Kab Mob Thyroid" , thiab "Pw Tsaug Zog Apnea".
Yog li ntawd, yog tias koj xav tias koj nkees heev txhua lub sijhawm, tsis txhob tsis quav ntsej nws. Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog qhov ntawd.
Ib yam li ntawd, qee cov tshuaj uas peb noj kuj ua rau qaug zog no. Tshwj xeeb tshaj yog qee cov tshuaj rau ntshav siab, cov tshuaj rau kev ua xua (Antihistamines), thiab cov tshuaj uas tshem dej tawm ntawm lub cev (Diuretics) tuaj yeem ua rau qaug zog. Yog tias koj pib xav tias qaug zog no tom qab pib noj tshuaj tshiab, qhia rau koj tus kws kho mob txog nws thiab.
2. Txawm tias koj xav tias koj tub nkeeg ua kev tawm dag zog los xij, ua kev tawm dag zog!
Qhov kawg uas koj xav ua thaum koj nkees yog kev tawm dag zog. Nws yog qhov tseeb. Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv yuav ua li cas tawm dag zog thaum kuv nkees heev?" Tab sis ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog lub cev, uas yog, kev tawm dag zog, ua rau peb lub cev muaj zog ntau ntxiv.
Thaum peb tawm dag zog, peb lub plawv, lub ntsws, thiab cov leeg nqaij ua haujlwm tau zoo dua. Hais yooj yim xwb, nws zoo li ua kom lub tsheb siv roj tsawg dua.Ces koj yuav muaj zog thiab ua tau txhua yam haujlwm ntawm hnub ntawd. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas tawm dag zog yuav muaj kev ntseeg siab rau lawv tus kheej ntau ntxiv.
3. Yoga yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws
Kev tawm dag zog twg los yeej zoo, tab sis yoga pab tau zoo heev rau kev txhawb zog. Hauv kev tshawb fawb hauv tebchaws Askiv, cov neeg uas kawm yoga ib zaug ib lub lim tiam tau tshaj tawm tias lawv lub hlwb meej dua, muaj zog dua, thiab ntseeg tus kheej ntau dua tom qab rau lub lim tiam.
Yeej tsis lig dhau los pib yoga. Cov kws tshawb nrhiav pom tias thaum cov neeg hnub nyoog ntawm 65 thiab 85 xyoo xyaum yoga rau rau lub hlis, lawv qhov kev txaus siab rau lub neej thiab lub zog tag nrho tau nce ntxiv.
4. Koj puas haus dej txaus?
Kev qhuav dej yog ib qho ntawm cov uas ua rau koj lub cev qaug zog tshaj plaws. Kev qhuav dej kuj tseem tuaj yeem txo koj lub peev xwm ua cov dej num lub cev. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg ncaws pob qhuav dej muaj lub sijhawm nyuaj dua los ua kom tiav kev tawm dag zog hnyav. Yog li xav txog seb ib tus neeg uas ua haujlwm hauv tsev yooj yim yuav xav li cas thaum lawv qhuav dej.
Tsis yog li ntawd xwb, lub cev qhuav dej kuj tseem ua rau peb tsis tsom ntsoov thiab tsis xav ntau yam.
Koj paub li cas tias koj haus dej txaus?
Muaj ib txoj kev yooj yim ua qhov no. Saib cov xim ntawm koj cov zis. Yog tias nws yog xim daj me me mus rau xim av daj, qhov ntawd yog ib qho cim zoo. Tab sis yog tias nws tsaus dua, nws yog ib qho cim qhia tias koj yuav tsum haus dej ntau dua.
| Cov ua rau qaug zog | Koj ua tau dab tsi |
|---|---|
| Mob nkeeg (piv txwv li ntshav qab zib, ntshav tsis txaus) | Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd kom tau txais lus qhia. |
| Tsis muaj kev tawm dag zog | Pib ua ib yam dab tsi xws li taug kev lossis yoga tsawg kawg 30 feeb txhua hnub. |
| Kev qhuav dej | Haus li 8-10 khob dej thoob plaws hnub. Ua tib zoo saib xim ntawm koj cov zis. |
| Tsis tsaug zog txaus | Mus pw ntxov kom tau 7-8 teev pw tsaug zog tag nrho txhua hmo. |
5. Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb.
Kev tsis tsaug zog yog ib qho ua rau qaug zog thaum nruab hnub. Nws kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev daws teeb meem yooj yim: mus pw ntxov txaus kom tau pw tsaug zog tag hmo.
Kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj xav tias muaj zog dua thiab tsis nkees thaum nruab hnub. Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj tsis yog tsuas yog kev daws teeb meem rau kev qaug zog xwb, nws kuj muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Cov neeg muaj hnub nyoog ntau pua xyoo tau tshaj tawm tias pw tsaug zog zoo dua li cov neeg ib txwm.
Yog tias koj cia li tsaug zog tsis taus thaum hmo ntuj, pw luv luv thaum nruab hnub. Txawm tias pw luv luv li 10 feeb xwb los txaus kom rov qab muaj zog. Tab sis tsis txhob pw ntev tshaj 30 feeb, vim qhov no yuav cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog hmo ntawd. Lawv hais tias haus kas fes tom qab pw tsaug zog tuaj yeem muab zog rau koj zoo dua.
6. Cov txiaj ntsig ntawm roj ntses (Omega-3)
Cov roj omega-3 fatty acids, uas zoo heev rau lub plawv, kuj pab ua rau peb lub cev ua haujlwm tau zoo dua. Raws li kev tshawb fawb uas tau ua nyob rau hauv Ltalis, cov neeg uas noj cov roj ntses capsules rau 21 hnub muaj lub sijhawm teb ntawm lub hlwb ntau dua. Lawv kuj tau hais tias lawv xav tias muaj zog dua li yav dhau los.
7. Ua haujlwm raws li koj lub moos hauv koj lub cev
Muaj ib txhia neeg xav tias lawv muaj zog tshaj plaws thaum sawv ntxov. Peb hu lawv ua "cov noog sawv ntxov." Muaj lwm tus uas tsuas xav tias lawv muaj zog thaum lig hnub thiab mus txog hmo ntuj. Peb hu lawv ua "cov noog hmo ntuj."
Cov qauv zog txhua hnub hauv peb lub cev yog txiav txim siab los ntawm peb lub hlwb cov qauv thiab cov noob caj noob ces. Peb hu cov no circadian rhythms. Yog li hloov cov qauv no nyuaj me ntsis. Yog li ntawd, es tsis txhob sim hloov nws, nws yog qhov zoo dua los txheeb xyuas koj lub cev lub suab ntuj thiab npaj koj txoj haujlwm raws li. Siv cov haujlwm nyuaj, cov haujlwm uas xav tau kev saib xyuas ntau dua, thaum koj lub zog nyob rau ntawm nws qhov siab tshaj plaws.
8. Kev poob phaus ntxiv muab zog rau koj ntau heev.
Kev poob phaus ntxiv tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntau heev. Txawm tias qhov txo cov rog hauv lub cev me me tuaj yeem ua rau koj lub siab, lub zog, thiab lub neej zoo dua. Thaum koj nce phaus, koj yuav nkees ntau dua. Thaum koj poob phaus, koj yuav xav tias koj tsis hnyav dhau thiab koj lub zog ntau dua.
Yuav kom poob phaus, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog tswj qhov ntau thiab tsawg ntawm cov khoom noj, noj zaub mov kom sib npaug, thiab ua kom lub cev muaj zog ntxiv.
9. Nce tus naj npawb ntawm zaus koj noj mov hauv ib hnub thiab txo qhov ntau.
Tej zaum yuav muaj ib txhia neeg noj tau zoo dua yog lawv noj ntau pluas me me thoob plaws hnub. Noj tsib lossis rau pluas me me hauv ib hnub es tsis txhob noj ib pluas loj xwb ces yuav pab kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov.
Thaum noj zaub mov li no, xaiv cov khoom noj uas muaj cov nplej tag nrho thiab lwm yam carbohydrates nyuaj . Cov no siv sijhawm ntev dua los zom dua li cov carbohydrates ua kom huv (xws li mov ci thiab pasta), uas pab tiv thaiv kom cov ntshav qab zib nce siab sai sai.
Tiam sis nco ntsoov, thaum koj noj ntau zaus li no, koj yuav tsum ceev faj txog qhov koj noj ib zaug. Txwv tsis pub, koj yuav rog zuj zus.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Qhov qaug zog uas koj hnov txhua lub sijhawm tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm ib qho mob, yog li ntawd yog tias koj tsis paub meej, mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej.
- Kev hloov pauv yooj yim hauv lub neej xws li kev tawm dag zog, pw tsaug zog zoo, thiab haus dej txaus tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj lub zog.
- Mloog koj lub cev. Noj zaub mov kom zoo, tswj qhov hnyav ntau dhau, thiab npaj koj cov dej num raws li koj lub cev lub zog ntuj tsim.
- Koj tsis tas yuav ua neej qaug zog tas li. Los ntawm kev ua cov kauj ruam yooj yim thiab ua ntej zoo li no, koj tuaj yeem rov qab tau koj lub zog uas ploj lawm.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus