Koj puas txhawj xeeb txog qhov rog dhau? (Poob phaus) - Cia peb tham txog qhov no!

Ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj niaj hnub no yog qhov hnyav zuj zus. Rau qee tus, qhov no yog ib qho kev ntxhov siab loj heev. Tej zaum koj yuav xav txog tej yam xws li, "Kuv puas rog?", "Qhov hnyav no puas yuav yog teeb meem rau kuv?" Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov xwm txheej ntawm kev nce phaus, uas yog, 'Poob Phaus' , hauv txoj kev yooj yim uas koj nkag siab tau. Qhov no tsis nyuaj li koj xav, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog nws.

"Poob phaus" txhais li cas tiag?

Hais yooj yim xwb, Body Mass Index (BMI) yog qhov ntsuas seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj qhov siab. Tus kws kho mob xam qhov no los ntawm kev siv koj qhov hnyav hauv kilograms, faib nws los ntawm koj qhov siab hauv meters, thiab faib nws los ntawm lub square ntawm qhov siab ntawd. Qhov nruab nrab, yog tias koj BMI yog ntawm 25 thiab 29.9 (kg/m²) , tus kws kho mob yuav hais tias koj 'rog dhau', uas txhais tau tias koj rog me ntsis. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj me ntsis rog, qhov peb hu ua cov ntaub so ntswg adipose , ntawm koj lub cev.

Qhov mob no hu ua 'Nyhav dhau heev' yeej muaj ntau heev. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias txawm tias nyob hauv lub tebchaws zoo li Asmeskas, ib tug ntawm peb tus neeg laus thiab ib tug ntawm rau tus menyuam yaus kuj muaj tus mob no. Ib yam li kev rog dhau heev , qhov no kuj nyuaj me ntsis. Nws yuav xav tau kev kho mob sib txawv thiab cov txheej txheem tswj hwm. Yog li, kev paub ntau ntxiv txog qhov 'Nyhav dhau heev' no, nws cov ua rau, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws, yuav yog kev pab zoo rau koj hauv kev tswj tus mob no.

Xav txog seb, txawm tias koj tsuas muaj 4-5 kilos ntawm cov rog ntxiv ntawm koj lub cev xwb los, nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv . Nws ua rau muaj ntau yam kev hloov pauv hauv koj lub cev thiab ua rau muaj feem ntau ntawm kev muaj kab mob loj. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus kheej. Thaum koj 'rog dhau', koj yuav muaj feem ntau dua mus rau theem tom ntej hu ua rog dhau .

Vim li cas "rog dhau" thiaj txaus ntshai ua luaj?

Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas ua rau koj lub cev ua haujlwm tsis tau zoo. Piv txwv li:

• Ntshav Siab: Yog tias koj rog dhau, koj lub plawv yuav tsum ua haujlwm hnyav dua los tso ntshav thoob plaws koj lub cev. Kev rog dhau kuj cuam tshuam rau koj lub raum, uas pab tswj ntshav siab.
• Hyperlipidemia: Qhov no yog thaum cov rog, lossis lipids, hauv koj cov ntshav nce ntxiv. Kev noj cov khoom noj uas muaj cov rog saturated lossis trans fats ntau ua rau koj muaj feem yuav rog dhau thiab muaj roj cholesterol ntau.
• Cov ntshav qab zib ntau (Hyperglycemia): Cov rog ntau dhau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib puag ncig lub plab, cuam tshuam rau txoj kev uas lub cev nqus cov suab thaj, lossis glucose , los ntawm cov carbohydrates hauv cov khoom noj uas koj noj.
• Cov teeb meem ntawm cov pob qij txha:Kev rog dhau ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv rau cov pob qij txha xws li koj lub hauv caug. Nws ua rau koj muaj feem yuav mob pob qij txha osteoarthritis , thiab nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov pob txha mos puas tsuaj. Xav txog seb, txawm tias koj tsuas muaj 4.5 kilos ntawm cov rog ntxiv ntawm koj lub cev, nws tuaj yeem ntxiv ntawm 7 thiab 23 kilos ntawm kev nyuaj siab ntxiv rau koj lub hauv caug.

Yog tias qhov mob 'rog dhau' txuas ntxiv mus, nws tuaj yeem ua rau rog dhau . Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2 , thiab ntau lwm yam kab mob.

Puas txaus los saib tus nqi BMI xwb?

Qhov no tsis yog li ntawd tas li. Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj cov leeg nqaij loj hlob zoo thiab muaj roj tsawg. Tom qab ntawd, txawm tias koj saib qhov ntsuas lossis BMI, nws tsis qhia meej txog qhov sib npaug ntawm cov rog thiab cov leeg nqaij hauv koj lub cev. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom noj cov zaub mov uas muaj roj tsawg, muaj protein ntau thiab txuas ntxiv tsim cov leeg nqaij.

Piv txwv li no yog ib tug neeg uas 'rog dhau' tab sis muaj kev noj qab haus huv zoo. Qhov ntawd yog, lawv cov ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab cov piam thaj txhua yam nyob hauv qhov nqi ib txwm muaj. Cov kws kho mob faib cov neeg no ua Metabolically Healthy Obesity (MHO) . Rau cov neeg zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb dua los tswj lawv cov zaub mov noj thiab ua kom nquag plias dua li sim txo lawv cov BMI.

Puas muaj tej yam tsos mob tshwj xeeb ntawm kev rog dhau?

Tsis muaj cov tsos mob tshwj xeeb ntawm kev 'rog dhau', xws li hnoos lossis mob taub hau. Tus kws kho mob yuav xam koj qhov BMI los txiav txim siab seb koj 'rog dhau'. Qee zaum, koj lub cev zoo li cas, tshwj xeeb tshaj yog seb koj puas nqa feem ntau ntawm koj qhov hnyav nyob ib puag ncig koj lub duav, tuaj yeem suav tias yog ib qho cim ntawm kev 'rog dhau'.

Cov laj thawj dab tsi ua rau "rog dhau"?

Kev rog dhau yog thaum muaj kev tsis sib npaug ntawm qhov ntau ntawm lub zog (calories) uas koj lub cev xav tau thiab qhov ntau ntawm lub zog uas koj tau txais los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Qhov no tuaj yeem muaj ntau yam ua rau:

• Kev Noj Haus: Noj ntau calories dua li lub cev xav tau, noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau, thiab noj cov khoom noj uas muaj roj ntau yog cov ua rau koj rog dhau.
• Kev cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces: Kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg rog dhau muaj cov noob caj noob ces tshwj xeeb (cov noob caj noob ces uas ua rau rog dhau) uas cuam tshuam rau lawv txoj kev noj mov. Tseem tsis tau meej meej tias cov neeg rog dhau puas muaj tib qho kev cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces no.
• Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev: Siv sijhawm ntau dhau rau koj lub xov tooj lossis saib TV tuaj yeem ua rau poob sijhawm rau kev tawm dag zog.
• Tsis tsaug zog txaus: Tsis tau pw tsaug zog tsawg kawg yog xya teev hauv ib hnub tuaj yeem cuam tshuam rau cov tshuaj hormones uas tswj koj txoj kev ntshaw.
• Kev Nyuaj Siab: Thaum koj ntxhov siab, koj lub hlwb thiab lub cev tsim cov cortisol.Cov tshuaj hormones zoo li no raug tsim ntau dua. Cov tshuaj hormones no tswj kev tshaib kev nqhis. Yog li, thaum kev ntxhov siab nce ntxiv, koj yuav noj "cov khoom noj uas nplij siab" uas muaj roj lossis qab zib ntau, uas khaws cia ua cov rog ntxiv hauv lub cev.
• Cov teeb meem kev noj qab haus huv tseem ceeb: Qhov hnyav nce tuaj yeem yog ib qho kev phiv los ntawm qee yam mob, xws li Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) thiab Metabolic Syndrome .

Tus kws kho mob yuav txiav txim siab li cas tias qhov twg yog "rog dhau"?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yuav ntsuas koj qhov siab, qhov hnyav, thiab qhov ncig ntawm lub duav. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xaj kom kuaj lub cev muaj pes tsawg leeg, xws li kev ntsuas pob txha ceev lossis kev ntsuas bioelectrical impedance . Qhov kev kuaj no xa hluav taws xob hla koj lub cev thiab ntsuas koj lub cev muaj pes tsawg leeg raws li qhov ceev uas nws mus.

Tiam sis, qhov tseem ceeb tshaj qhov no yog koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Koj tus kws kho mob yuav nug koj txog cov no:

• Koj Keeb Kwm Kho Mob: Koj yuav raug nug txog txhua yam mob uas koj muaj, txhua yam tshuaj uas koj noj, thiab seb puas muaj leej twg hauv koj tsev neeg muaj keeb kwm rog dhau los yog rog dhau.
• Koj Keeb Kwm Qhov Hnyav: Piv txwv li, tej zaum yuav nug koj seb koj puas tau rog dhau ntau xyoo, lossis yog qhov hnyav nce no tsis ntev los no. Tej zaum yuav nug koj seb koj puas tau koom nrog cov kev pab cuam poob phaus.
• Koj txoj kev ua neej: Koj yuav raug nug txog koj txoj kev noj haus tam sim no, kev pw tsaug zog, thiab koj ua ub ua no li cas thaum nruab hnub.
• Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Tej zaum yuav muaj neeg nug koj txog kev ntxhov siab thiab lwm yam uas cuam tshuam rau koj txoj kev xav, kev xav, thiab kev coj cwj pwm. Tej yam xws li kev ntxhov siab kuj ua rau koj xav noj ntau dua.

Ntxiv mus, tus kws kho mob yuav kuaj xyuas koj cov cim tseem ceeb , xws li koj lub plawv dhia thiab ua pa, thiab kuj tseem yuav kuaj ntshav. Los ntawm kev sau cov ntaub ntawv kev noj qab haus huv no, tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas rog dhau thiab seb koj puas muaj lwm yam mob.

Yuav ua li cas thiaj kho tau qhov mob "rog dhau"?

Feem ntau, tus kws kho mob yuav pom zoo kom hloov pauv koj txoj kev ua neej. Piv txwv li, lawv yuav qhia koj kom hloov koj cov zaub mov thiab koj ua ub ua no li cas. Qee tus neeg yuav rog dhau vim muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam teeb meem kev xav. Hauv cov xwm txheej zoo li no, tus kws kho mob yuav pom zoo kom muaj kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li kev kho mob hlwb (CBT) . Kev kho mob no tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab lossis kev xav uas cuam tshuam rau koj txoj kev noj zaub mov.

Muaj ntau cov tshuaj uas tau sau tseg rau kev poob phaus yog rau cov neeg rog dhau.Pab cov neeg uas muaj BMI ntawm 30 lossis siab dua. Tab sis yog tias koj rog dhau thiab muaj lwm yam kab mob sib koom ua ke, koj kuj tseem yuav tsim nyog tau txais tshuaj.

Ua li cas koj thiaj li tswj tau qhov hnyav tom qab koj poob phaus?

Ib yam li feem coob ntawm cov neeg, koj yuav tsum txuas ntxiv cov cwj pwm zoo uas tau pab koj poob phaus. Kev tshawb fawb txog kev poob phaus qhia tau hais tias feem ntau cov neeg rov qab tau li ntawm 50% ntawm qhov hnyav uas lawv poob hauv ob xyoos tom qab ncav cuag lawv lub hom phiaj hnyav. Cov kws tshaj lij hais txog ntau yam laj thawj rau qhov no:

• Ib puag ncig uas ua rau neeg rog dhau: Txawm hais tias lo lus no nyuaj me ntsis los, nws tsuas yog hais txog cov yam uas cuam tshuam rau peb lub neej txhua hnub, xws li tsis txhob noj zaub mov ua tiav thiab zaub mov ceev ceev, thiab ua rau nws nyuaj rau nrhiav sijhawm los tawm dag zog.
• Txoj kev xav txog qhov teeb meem: Raws li txoj kev xav no, thaum koj poob phaus, koj lub cev pom tias nws yog kev hem thawj. Thaum koj poob phaus, lub zog uas koj noj los ntawm zaub mov tsawg dua li qhov koj siv thaum nruab hnub. Ua li ntawd, koj lub cev tso tawm ntau cov tshuaj hormones uas ua rau koj xav tias tshaib plab thiab tsawg dua cov tshuaj hormones uas ua rau koj xav tias puv.

Tej zaum yuav ua rau koj ntxhov siab me ntsis thaum koj paub tias koj yuav tsum ua haujlwm hnyav txhua hnub kom koj rov rog dua. Tab sis kev tshawb fawb qhia tau tias ob yam no tuaj yeem pab tau:

• Noj cov khoom noj kom tsawg, noj cov protein uas tsis muaj roj ntau, zaub ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo kom txaus. Noj kom txaus koj lub cev kom tsis txhob tso cov tshuaj hormones uas ua rau koj tshaib plab.
• Ua kom cov leeg nqaij loj hlob los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog kom muaj zog. Cov leeg nqaij hlawv cov calories sai dua li cov rog. Los ntawm kev hlawv ntau cov calories, koj tuaj yeem txo qhov koj lub cev teem tseg.

Peb yuav tsum ua li cas kom tsis txhob rog dhau?

Thaum koj tau txiav txim siab txog qhov hnyav noj qab haus huv uas haum rau koj, kauj ruam tom ntej yog tsim cov cwj pwm zoo uas koj tuaj yeem ua tau ntev. Nov yog qee cov lus qhia:

• Ntxiv cov khoom noj zoo rau hauv koj cov zaub mov noj: Xaiv cov protein uas tsis muaj roj ntau (xws li taum pauv, taum pauv), cov rog zoo, thiab cov fiber es tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm. Tsis txhob hnov ​​qab haus dej ntau thoob plaws hnub.
• Txo cov khoom noj qab zib thiab cov khoom noj ua tiav lawm: Cov khoom noj qab zib ntau thiab cov khoom noj ua tiav lawm yog cov ua rau rog dhau. Npaj koj cov pluas noj ua ntej kom koj thiaj li tsis txhob noj ib yam dab tsi tam sim ntawd.
• Ua kom koj lub cev muaj zog ntxiv: Lub Chaw Tswj thiab Tiv Thaiv Kab Mob hauv Tebchaws Meskas (CDC) pom zoo kom cov neeg laus ua kom lub cev muaj zog tsawg kawg yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam, lossis lwm yam kev ua ub no uas tsim nyog rau koj thiab koj qib kev noj qab haus huv.
• Tswj kev ntxhov siab:Qee zaum, nrog rau txhua yam teeb meem thiab kev ntxhov siab, koj tsuas xav noj qee yam qab zib xwb. Tej yam xws li kev xav, kev noj zaub mov zoo, thiab siv sijhawm sab nraum zoov tuaj yeem pab tau qhov no.

Yuav ua li cas yog tias ib tug me nyuam yaus "rog dhau"?

Qhov hnyav dhau yog ib qho teeb meem loj zuj zus ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog ntawm 2 thiab 19 xyoo hauv cov tebchaws zoo li Tebchaws Meskas. Kwv yees li ib ntawm rau tus menyuam yog rog dhau. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov hnyav ntawm koj tus menyuam, nrog koj tus kws kho mob menyuam tham.

Cov Lus Xaus Kawg coj mus tsev

Kev rog dhau qee zaum yuav zoo li kev ua si ntawm cov lej: cov lej ntawm lub nplai, cov lej ntawm daim ntawv qhia BMI, cov lej ntawm cov khaub ncaws koj hnav. Tab sis ua siab zoo rau koj tus kheej. Cov lej no tsis txhais koj. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem pab cov kws kho mob txiav txim siab seb koj puas rog dhau. BMI tsuas yog ib daim ntawv qhia xwb, thiab nws tsis muab rau koj lossis koj tus kws kho mob daim duab tiav ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob yuav saib lwm yam, xws li koj cov ntshav siab, los txiav txim siab seb koj puas rog dhau, thiab tseem yuav pab koj tsim ib txoj kev npaj tswj hwm uas yog rau koj. Nco ntsoov, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom noj qab haus huv thiab zoo siab!

Kev rog dhau, kev tswj qhov hnyav, BMI, kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, kev rog dhau, kev noj qab haus huv