Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj tsis muaj zog, zoo li koj nkees heev? Thaum qhov ntawd tshwm sim, sim luag nrov nrov. Qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev luag yog tshuaj zoo tshaj plaws. Lawv hais tias nws tsis tsuas yog ua rau koj zoo siab xwb, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem rov qab muaj zog uas tau ploj hauv lub cev.
"Kuv ntseeg tias yog tias tib neeg tuaj yeem ntxiv me ntsis kev luag rau hauv lawv lub neej, lawv yuav nyob rau hauv lub xeev zoo dua," tus kws kho mob hlwb thiab tus kws kho mob luag Steve Wilson hais. "Lawv tej zaum yuav noj qab haus huv dua, " nws hais ntxiv. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub tseeb 100% seb puas yog qhov kev luag ua rau tib neeg xav zoo dua. Muaj kev lom zem zoo, tus cwj pwm zoo, thiab kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg kuj tseem yuav yog cov yam ntxwv. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseeb tias kev luag ua rau peb zoo, tsis yog qhov phem.
Muaj dab tsi tshwm sim hauv peb lub cev thaum peb luag?
Thaum peb luag, peb lub cev hloov pauv loj heev. Cov leeg nqaij ntawm peb lub ntsej muag thiab lub cev nruj , peb lub plawv dhia thiab ntshav siab nce ntxiv, thiab peb ua pa sai dua. Qhov no ua rau cov pa oxygen ntau ntxiv uas mus txog peb cov nqaij.
Cov neeg uas ntseeg tias qhov zoo ntawm kev luag hais tias nws zoo li kev tawm dag zog me me. Yog li qee qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav los ntawm kev luag. "Cov txiaj ntsig ntawm kev luag thiab kev tawm dag zog zoo sib xws heev," Wilson hais. "Kev ua kom txav xws li co koj txhais tes thaum luag yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub plawv dhia ceev."
Raws li William Fry, tus thawj coj hauv kev tshawb fawb txog kev luag, koj tuaj yeem ncav cuag qib siab ntawm lub plawv dhia hauv lub sijhawm tsawg dua li kev tawm dag zog kaum feeb ntawm lub tshuab rowing, uas yog, hauv ib feeb ntawm kev luag nrov nrov .
Kev tshawb fawb kuj pom tias kev luag nyav hlawv cov calories. Hauv kev tshawb fawb me me uas Maciej Buchowski, tus kws tshawb fawb ntawm Vanderbilt University, tau ua, nws ntsuas tus naj npawb ntawm cov calories hlawv thaum luag. Nws pom tias kev luag rau 10-15 feeb hlawv txog li 50 calories .
Txawm hais tias cov txiaj ntsig no nthuav heev, tsis txhob maj nrawm pov koj lub treadmill tseg. Ib daim chocolate me me muaj li 50 calories. Qhov ntawd txhais tau tias, ntawm tus nqi no, koj yuav tsum luag li 12 teev ncaj qha kom poob ib phaus!
Lwm txoj kev uas luag ntxhi cuam tshuam rau peb lub cev
Luag tsuas yog li ntawd xwb.Nws tsis yog ib qho txheej txheem ntawm cov leeg nqaij xwb. Nws cuam tshuam rau ntau yam kab ke hauv peb lub cev. Cia peb saib qee qhov kev tshawb pom los ntawm kev tshawb fawb.
| Cov nyhuv rau lub cev | Dab tsi tau tshawb pom los ntawm kev tshawb fawb |
|---|---|
| Ntshav ntws | Cov kws tshawb fawb ntawm University of Maryland tau qhia ob pawg neeg saib cov yeeb yaj kiab tso dag thiab ua yeeb yam thiab kawm txog qhov uas tau tshwm sim rau lawv cov hlab ntsha. Cov hlab ntsha ntawm cov neeg uas tau saib cov yeeb yaj kiab tso dag tau nthuav dav thiab nqaim ib txwm muaj, tab sis cov neeg uas tau saib cov yeeb yaj kiab tu siab tau tawv thiab txwv cov ntshav ntws. |
| Lub Cev Tiv Thaiv Kab Mob (Kev Tiv Thaiv Kab Mob) | Thaum muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, lub cev tiv thaiv kab mob yuav tsis ua haujlwm ntau. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev muaj kev lom zem thiab kev lom zem tuaj yeem ua rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov qe ntshav dawb hauv lub cev uas tawm tsam cov kab mob ntau ntxiv. |
| Cov Qib Ntshav Qab Zib | Hauv kev tshawb fawb ntawm 19 tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib, lawv tau raug hais kom mus koom ib qho kev qhuab qhia uas tsis lom zem heev tom qab noj mov. Hnub tom qab, lawv noj tib pluas mov thiab saib ib zaj yeeb yaj kiab tso dag. Qhov xav tsis thoob yog, lawv cov ntshav qab zib qis dua tom qab saib zaj yeeb yaj kiab tso dag dua li tom qab mus koom ib qho kev qhuab qhia uas tsis lom zem. |
| Kev So thiab Kev Pw Tsaug Zog | Cov lus tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev luag tau pib nrog qhov kev paub ntawm Norman Cousins. Nws tau kuaj pom tias muaj tus kab mob ankylosing spondylitis, uas yog ib yam kab mob mob ntawm tus txha nraub qaum. Nws pom tias kev saib cov yeeb yaj kiab tso dag, zoo li Marx Brothers cov yeeb yaj kiab, ua rau nws zoo siab dua. Nws hais tias los ntawm kev luag kaum feeb, nws tau pw tsaug zog tau ob teev yam tsis mob. |
Yog li ntawd, puas yog luag yog tshuaj zoo tshaj plaws tiag?
Txawm li cas los xij, tej yam yuav nyuaj me ntsis thaum cov kws tshawb fawb sim xam seb qhov kev luag nyav muaj feem cuam tshuam li cas rau peb lub siab thiab lub cev. Tsis yog txhua tus pom zoo.
"Kuv tsis tau hais qhov no ua ib qho phem, tab sis cov pov thawj rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev luag yog qhov tsis muaj zog me ntsis," tus xibfwb qhia txog kev puas siab puas ntsws Robert Provine hais. Nws hais tias ntau qhov kev tshawb fawb txog kev luag yog me me thiab tsis muaj txheej txheem zoo. Nws kuj hais tias ntau tus kws tshawb fawb pib lawv txoj kev tshawb fawb nrog kev xav ua pov thawj tias "kev luag muaj txiaj ntsig."
Piv txwv li, thaum kawm txog cov teebmeem ntawm kev luag, cov teebmeem ntawm cov kev ua zoo sib xws, xws li kev qw, tsis tau raug xav txog. "Nws tsis meej tias cov teebmeem ntawm kev luag puas txawv ntawm cov teebmeem ntawm kev qw," Provine hais.
Ib qho uas nws lees paub yog lub peev xwm ntawm kev luag kom txo qhov mob . Hauv ntau txoj kev tshawb fawb ntawm cov neeg uas mob lossis tsis xis nyob, lawv tau tshaj tawm tias lawv hnov mob tsawg dua thaum lawv luag.
Tiam sis kuj muaj teeb meem ntawm no thiab. Tsis paub meej tias kev saib yeeb yaj kiab tso dag puas zoo dua li kev cuam tshuam koj tus kheej nrog lwm yam. "Tej zaum qhov kev tu siab uas ua rau lub siab mob kuj tuaj yeem muaj tib qho txiaj ntsig," nws hais.
Nyuaj siab paub qhov ua rau thiab qhov tshwm sim
Qhov teeb meem loj tshaj plaws nrog kev tshawb fawb txog kev luag yog tias nws nyuaj rau hais meej tias nws yog qhov ua rau thiab qhov tshwm sim. Xav txog, kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas luag ntau dua yuav mob tsawg dua. Puas yog cov neeg noj qab haus huv muaj ntau yam los luag txog? Los yog, ntawm cov neeg uas muaj tib yam kab mob, cov neeg uas luag ntau dua muaj zog ntau dua. Tab sis nws kuj tseem tuaj yeem yog tias tus cwj pwm ntawm cov neeg uas luag ntau dua zoo dua ntawm kev daws teeb meem.
Yog li ntawd, nws nyuaj heev rau hais seb kev luag puas yog tus neeg sawv cev ntawm kev hloov pauv, lossis yog lub cim ntawm lub siab zoo.
Cia peb luag kom tau lub neej zoo
Provine ntseeg tias kev luag tsuas yog ib feem ntawm daim duab loj dua xwb. "Kev luag yog ib yam uas cuam tshuam rau zej zog. Yog li ntawd, tej zaum cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv yuav tsis yog los ntawm kev luag, tab sis los ntawm kev nyob ze rau cov phooj ywg thiab tsev neeg."
Nws txoj kev tshawb fawb tau pom tias peb muaj feem luag ntau dua peb caug npaug thaum peb nrog lwm tus dua li thaum peb nyob ib leeg. Cov neeg uas luag ntau yuav muaj kev sib raug zoo nrog cov neeg nyob ib puag ncig lawv. Qhov no kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Txawm tias Wilson lees tias muaj kev txwv rau qhov peb paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev luag. "Kev luag ntau tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv dua, tab sis peb tsis paub tseeb," nws hais. "Kuv yeej tsis xav kom tib neeg luag tsuas yog kom noj qab haus huv xwb . Vim tias yog lawv ua li ntawd, lawv yuav poob siab ib hnub."
Tiamsis peb txhua tus paub tias luag, nyob nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg, thiab muaj kev zoo siab ua rau peb xav tias zoo thiab rov qab muaj zog. Txawm hais tias kev tshawb fawb tsis qhia meej tias yog vim li cas, qhov kev paub no muaj tseeb.
Yog li thaum kawg, Wilson thiab Provine ob leeg pom zoo tias txawm tias luag nyav puas ua rau koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua lossis ua rau koj lub zog ntau dua, nws tsis tuaj yeem tsis lees paub tias nws ua rau koj lub neej zoo dua .
Raws li Provine nug, "Kuv tsis tawm tsam kev luag. Kuv hais tias, yog tias peb xav luag, ces qhov ntawd yog txhua yam peb yuav tsum ua? Qhov ntawd puas xav tau daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob?"
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev luag nyav zoo li kev tawm dag zog me ntsis rau lub cev. Nws ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm, ua rau lub plawv dhia ceev, thiab ua rau cov ntshav ncig zoo dua.
- Raws li qee qhov kev tshawb fawb, kev luag kuj tseem yuav pab tau rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha, lub cev tiv thaiv kab mob, thiab kev tswj cov ntshav qab zib.
- Txawm hais tias tseem tsis tau muaj pov thawj 100% txog kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev luag rau kev noj qab haus huv, nws yeej tsis ua rau muaj kev phom sij dab tsi.
- Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev luag yog kev txhim kho peb lub neej zoo los ntawm kev so kom txaus, kev zoo siab, thiab kev sib raug zoo uas nws coj los nrog nws.
- Nco ntsoov tias, txawm hais tias kev luag nyav tuaj yeem muab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, yog tias koj muaj mob lub cev, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev kho mob kom zoo .
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