Tej zaum koj twb tau hnov ntau zaus lawm tias kev tawm dag zog "zoo rau koj." Qhov ntawd yeej muaj tseeb tiag. Tab sis koj puas paub tias kev tawm dag zog tsis yog hais txog koj txoj kev noj qab haus huv xwb - nws kuj muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab? Thaum koj pom cov haujlwm uas ua haujlwm rau koj, koj yuav muaj lub zog thiab lub zog, thiab koj lub siab pib ci ntsa iab. Yog li, cia peb tshawb nrhiav seb kev tawm dag zog txhais li cas tiag tiag, nws muaj txiaj ntsig zoo li cas, thiab koj yuav ua li cas thiaj ua rau nws yog ib feem ntawm koj lub neej txhua hnub.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog dab tsi?
Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv pom zoo kom cov tub ntxhais hluas ua si tsawg kawg 60 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab mus rau kev tawm dag zog hnyav txhua hnub. Vim li cas? Nov yog cov laj thawj tseem ceeb:
- Cov txiaj ntsig rau lub cev thiab lub siab: Xav txog nws: thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb kev noj qab haus huv zoo dua , ua rau nws yooj yim dua los kawm thiab khaws cov ntaub ntawv. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog, kev ua ub no tsis tu ncua tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem zoo. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso tawm cov tshuaj tshwj xeeb uas txhawb koj lub siab thiab pab koj so. Hauv ntej, nws pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab thiab pab koj tswj kev ntxhov siab thiab lwm yam kev ntxhov siab . Ntxiv mus, kev ua tiav lub hom phiaj kev noj qab haus huv tus kheej - zoo li kev ua tus kws tshaj lij kev seev cev tshiab - ua rau koj muaj kev txaus siab thiab kev ua tiav zoo kawg nkaus.
- Tswj kom muaj qhov hnyav zoo thiab tiv thaiv kab mob: Kev tawm dag zog tas li pab tiv thaiv kom tsis txhob hnyav nce ntxiv. Tshaj li ntawd, nws yog ib qho cuab yeej muaj zog hauv kev tiv thaiv koj tus kheej ntawm cov mob hnyav xws li Mob Ntshav Qab Zib Hom 2 , kab mob plawv , thiab ntshav siab . Cov dej num ua kom pob txha muaj zog—xws li dhia, khiav, lossis tsa hnyav —pab kom koj cov pob txha muaj zog .
- Kev laus zoo nkauj: Tej zaum nws yuav zoo li tsis yog qhov tseem ceeb tam sim no, tab sis koj tus kheej yav tom ntej yuav ua tsaug rau koj rau qhov kev tawm dag zog uas koj ua hnub no. Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau koj lub neej zoo dua thaum koj laus. Nws txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb mus sij hawm ntev thiab pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li tus kab mob Alzheimer . Kev ua kom nquag plias kuj tseem ua rau koj qhov sib npaug thiab kev sib koom tes zoo dua, uas pab tiv thaiv kev ntog thiab raug mob tom qab hauv lub neej.
Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog yog qhov kev nqis peev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab koj lub siab!
Peb Lub Cheebtsam Tseem Ceeb ntawm Kev Ua Haujlwm Sib Npaug
Yog koj nyuam qhuav pib xwb, nco ntsoov peb yam no:
1. Kev Tawm Dag Zog Aerobic
2. Kev Kawm Txuj Ci
3. Cov Haujlwm Uas Muaj Kev Ywj Pheej
Cia peb saib txhua yam no kom meej ntxiv.
Kuv Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau Kev Tawm Dag Zog Aerobic?
Ib yam li koj cov leeg nqaij, koj lub plawv nyiam kev tawm dag zog zoo. Kev tawm dag zog aerobic yog txhua yam kev ua ub no uas ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab ua rau koj ua pa nyuaj dua. Thaum koj ua cov kev ua ub no ntxiv, koj lub plawv thiab lub ntsws yuav muaj zog dua, ua rau lawv xa cov pa oxygen mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev tau zoo.
Yog tias koj koom nrog kev ua si ua pab pawg—xws li pob tawb, ncaws pob, lossis hockey—tej zaum koj yuav tau txais tsawg kawg 60 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic zoo thaum koj xyaum.
Yog koj tsis ua si kis las ua pab pawg, tsis txhob txhawj! Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj lub plawv dhia ceev:
- Kev caij tsheb kauj vab
- Khiav
- Ua luam dej
- Kev seev cev
- Kev taug kev ceev ceev
- Ua si ntaus pob tesniv
- Kev taug kev
Koj tuaj yeem xaiv qhov kev ua ub no twg uas koj nyiam tshaj plaws.
Ua li cas txog kev cob qhia lub zog?
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog koj lub plawv xwb. Koj cov leeg nqaij yuav loj hlob zoo thaum koj siv zog ua haujlwm. Thaum koj siv koj cov leeg nqaij, lawv yuav muaj zog thiab ruaj khov dua.
Cov leeg nqaij muaj zog kuj muab kev txhawb nqa zoo dua rau koj cov pob qij txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob . Kev cob qhia lub zog kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov pob txha kom ruaj khov.
Koj tsis tas yuav siv cov hnyav hnyav kom muaj zog tas li. Cov kev tawm dag zog sib txawv tsom mus rau cov leeg nqaij sib txawv. Piv txwv li:
- Ua kom koj ob txhais caj npab muaj zog: Kev caij nkoj, rub tes, thiab thawb tes yog cov kev xaiv zoo heev.
- Ua kom koj ob txhais ceg muaj zog: Kev khiav, caij tsheb kauj vab, caij nkoj, thiab caij skating zoo heev. Tsis tas li ntawd, kev squats thiab kev tsa ceg kuj zoo heev.
- Yuav kom koj lub plab thiab lub plab muaj zog: Kev caij nkoj, Yoga , Pilates , planks, thiab crunches nyuaj rau kov yeej.
Yuav ua li cas thiaj txhim kho tau qhov yooj ywm?
Kev tawm dag zog tsis yog hais txog lub zog thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv xwb; nws kuj yog hais txog kev nyob twj ywm. Kev ywj pheej txhais tau hais tias koj cov leeg thiab cov pob qij txha muaj peev xwm txav mus los ntawm lawv qhov kev txav mus los tag nrho.
Kev ua kom koj lub cev yoog tau yooj yim dua tuaj yeem ua rau koj qhov kev ua kis las zoo dua. Txawm hais tias cov kev ua si xws li kev seev cev lossis kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua xav tau kev yoog tau yooj yim heev, kev muaj lub cev yoog tau pab yuav luag txhua yam kev ua si lossis kev ua haujlwm txhua hnub. Cov kev siv ntau los txhim kho kev yoog tau yooj yim suav nrog:
- Kev ua yeeb yam zoo li Karate
- Ballet
- Kev Ua Si Gymnastics
- Yoga
Cov no yog cov kev xaiv zoo heev. Kev ncab koj lub cev tom qab koj ua exercise kuj yog ib txoj hauv kev zoo los tswj thiab txhim kho koj qhov kev ywj pheej.
Yuav ua li cas thiaj ua tau koj txoj kev tawm dag zog kom mus ntxiv?
Qhov laj thawj tseem ceeb uas tib neeg tso tseg kev tawm dag zog yog vim lawv tsis muaj lub siab xav ua . Yog tias nws tsis lom zem, nws nyuaj rau ua raws li nws! Tshawb nrhiav ntau yam kev ua si thiab kev ua ub no kom txog thaum koj pom qee yam uas koj nyiam tiag tiag. Yog tias koj xav tau kev txhawb zog ntxiv, xav txog kev koom nrog ib chav kawm, ib pab neeg, lossis nrhiav "tus khub lav ris" los tawm dag zog nrog koj.
Yog tias koj xav tau kev pab tsim ib txoj kev ua neej niaj hnub uas haum rau koj qib kev noj qab haus huv, tsis txhob yig nrog tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub chaw ua si hauv zos tham.
Thaum kawg, kev txav mus los ntau dua thiab zaum tsawg dua yog qhov zoo rau txhua tus. Qhov no siv tau txawm tias koj muaj teeb meem kev txav mus los lossis muaj mob xws li mob hawb pob . Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev kho mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, hnyav.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
Thaum koj muab tag nrho ua ke, nws pom tseeb tias kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib qho ntawm cov khoom ntse tshaj plaws thiab muaj nqis tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej.
Qhov zoo tshaj plaws yog, nws yeej tsis lig dhau los pib!
Txawm yog tej yam me me los kuj suav nrog—caij tsheb kauj vab luv luv, taug kev nrog koj tus dev, lossis ua haujlwm hauv tsev. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib nrog ob peb feeb hauv ib hnub thiab maj mam ua kom txog rau lub hom phiaj 60 feeb ntawd. Hlub koj lub cev, thiab muab nws txoj kev txav uas nws tsim nyog. Koj yuav nyob ntawm koj txoj kev mus rau lub neej noj qab haus huv thiab zoo siab dua!
Kev Ua Si, Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Nyob Zoo, Kev Ua Si Aerobic, Lub Zog Ntawm Cov Nqaij, Kev Hloov Tau Yooj Yim
