Tej zaum koj twb tau hnov tias kev tawm dag zog yog 'zoo rau lub cev', puas yog? Qhov ntawd yog qhov tseeb. Tab sis koj puas paub tias kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv lub cev xwb, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab? Zoo, yog tias koj tawm dag zog rau txoj kev uas haum rau koj, koj lub cev yuav zoo siab, koj lub siab yuav zoo dua, thiab koj lub zog yuav raug txhawb nqa. Yog li, cia peb saib seb kev tawm dag zog yog dab tsi tiag tiag, nws coj cov txiaj ntsig dab tsi los rau peb, thiab peb yuav ua li cas kom nws yog ib feem ntawm peb lub neej.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog rau koj yog dab tsi?
Cov kws tshaj lij hais tias ib tug tub hluas yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg yog 60 feeb ib hnub. Vim li cas? Nov yog qee qhov laj thawj:
- Zoo rau tag nrho lub cev thiab lub siab: Xav txog nws, thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb kev noj qab haus huv zoo dua , thiab nws yooj yim dua los nco qab qhov koj kawm. Qee tus neeg muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj, thiab qhov no kuj yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau qhov ntawd. Thaum koj tawm dag zog, muaj qee cov tshuaj lom neeg uas koj lub cev tso tawm, uas ua rau koj zoo siab thiab so kom txaus. Yog hais kom meej, nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab thiab pab tswj kev xav zoo li kev ntxhov siab . Tsis tas li ntawd, thaum koj ua tiav ib lub hom phiaj - xav txog ib yam dab tsi zoo li kev kawm seev cev tshiab zoo - nws ua rau koj muaj kev txaus siab thiab kev txaus siab, puas yog? Qhov kev xav ntawd tuaj yeem ua tiav tau yooj yim los ntawm kev tawm dag zog.
- Pab tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv kab mob: Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob hnyav nce ntxiv yam tsis tsim nyog. Tsis yog li ntawd xwb, nws tseem tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam kab mob loj, xws li Kab Mob Ntshav Qab Zib Hom 2 , Kab Mob Plawv , thiab Kab Mob Ntshav Siab . Kev tawm dag zog ua kom pob txha muaj zog - xws li dhia, khiav, thiab tsa hnyav - tuaj yeem pab ua kom koj cov pob txha muaj zog .
- Pab koj laus zoo: Qhov no yuav zoo li tsis yog ib qho teeb meem loj rau koj tam sim no. Tab sis, rau qhov kev tawm dag zog uas koj ua hnub no, koj lub cev yuav ua tsaug rau koj yav tom ntej. Koj paub, txoj caiKev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho koj lub neej zoo - uas yog, koj lub peev xwm txaus siab rau lub neej - thaum koj laus zuj zus. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li tus kab mob Alzheimer (tus kab mob hauv hlwb uas ua rau tsis nco qab). Ib txhia neeg yuav poob ntau dua thaum lawv laus zuj zus, thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv kev poob thiab raug mob.
Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog yog ib qho ntawm cov kev nqis peev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab!
Peb yam tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog kom sib npaug
Yog tias koj tab tom pib ua si nawv, koj yuav tsum xav txog peb qhov no:
1. Kev Tawm Dag Zog Aerobic
2. Kev cob qhia kom cov leeg muaj zog (Kev cob qhia kom muaj zog)
3. Cov Haujlwm Uas Muaj Kev Ywj Pheej
Cia peb tham txog txhua yam no kom meej me ntsis.
Kuv ua li cas thiaj ua tau kev tawm dag zog aerobic?
Ib yam li lwm cov leeg nqaij, koj lub plawv kuj nyiam kev tawm dag zog zoo. Kev tawm dag zog aerobic tsuas yog kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab koj lub pa ua pa ceev. Thaum koj ua hom kev tawm dag zog no tsis tu ncua, koj lub plawv thiab lub ntsws yuav muaj zog dua thiab pib xa cov pa oxygen (los ntawm cov qe ntshav uas muaj oxygen) mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev.
Yog tias koj ua si kis las ua pab pawg - xav txog basketball, ncaws pob, hockey - koj yuav tau txais tsawg kawg 60 feeb ntawm kev ua cardio zoo rau koj hnub xyaum.
Tiam sis yog koj tsis ua si ua pab pawg, tsis txhob txhawj. Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj lub plawv dhia ceev!
- Kev caij tsheb kauj vab
- Khiav
- Ua luam dej
- Kev seev cev
- Kev taug kev ceev ceev
- Kev ua si ntaus pob tesniv
- Kev taug kev
Koj xaiv tau ib qho ntawm cov no.
Ua li cas txog kev cob qhia lub zog?
Saib seb, kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub plawv xwb. Lwm cov leeg nqaij hauv koj lub cev kuj nyiam kev tawm dag zog thiab. Thaum koj siv koj cov leeg nqaij, thaum koj ua haujlwm rau lawv, lawv yuav muaj zog dua.
Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev muaj cov leeg nqaij muaj zog yog tias lawv muab kev txhawb nqa zoo rau koj cov pob qij txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob . Cov dej num uas ua rau koj cov leeg nqaij muaj zog kuj ua rau koj cov pob txha muaj zog.
Koj tsis tas yuav tsa cov hnyav kom koj cov leeg thiab pob txha muaj zog tas li. Cov kev tawm dag zog sib txawv ua rau cov leeg nqaij sib txawv muaj zog. Piv txwv li:
- Ua kom koj ob txhais caj npab muaj zog: Kev caij nkoj, rub-ups, thiab thawb-ups yog qhov zoo heev. Koj puas nco qab cov kev tawm dag zog uas koj tau ua thaum lub sijhawm ua kis las hauv tsev kawm ntawv? Cov ntawd yog cov.
- Ua kom koj ob txhais ceg muaj zog: Koj tuaj yeem ua tej yam xws li khiav, caij tsheb kauj vab, caij nkoj, caij skating, thiab lwm yam. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog xws li squats thiab tsa ceg zoo heev rau koj ob txhais ceg.
- Ua kom koj cov leeg nqaij plab thiab cov leeg nqaij muaj zog: Nws nyuaj rau nrhiav ib yam dab tsi zoo dua li kev caij nkoj, yoga lossis Pilates kev tawm dag zog, planks , thiab crunches.
Yuav ua li cas thiaj tsim tau qhov yooj ywm?
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog ua rau koj lub plawv, cov leeg nqaij, thiab cov pob txha muaj zog xwb, tab sis nws kuj pab kom koj lub cev yoog tau yooj yim. Kev yoog tau yooj yim yog lub peev xwm ncab thiab khoov koj cov leeg nqaij thiab cov pob qij txha tau yooj yim.
Kev ua siab mos siab muag kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho kev ua kis las ntawm ib tus neeg. Muaj qee yam kev ua ub no, xws li kev seev cev thiab kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua, uas xav tau kev ua siab mos siab muag heev. Txawm li cas los xij, kev ua siab mos siab muag ntxiv kuj tseem tuaj yeem pab ib tus neeg ua tau zoo dua hauv lwm yam kev ua si, xws li kev ncaws pob.
Nws yooj yim nrhiav kev ua si thiab kev ua ub no uas txhim kho kev ywj pheej:
- Ua rog zoo li karate
- Kev seev cev Ballet
- Kev Ua Si Gymnastics
- Yoga
Cov no yog cov kev xaiv zoo heev. Kev ncab koj lub cev tom qab koj ua tiav kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ywj pheej.
Koj ua li cas txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog no?
Qhov laj thawj tseem ceeb uas ua rau ntau tus neeg tsis txhob tawm dag zog tom qab ob peb hnub yog vim lawv tsis muaj kev txaus siab . Yog tias yam koj ua tsis lom zem, nws nyuaj rau txuas ntxiv mus, puas yog? Tab sis sim nrhiav seb muaj pes tsawg yam kev ua si thiab kev ua ub no sib txawv, thiab nrhiav qee yam uas haum rau koj thiab koj nyiam. Xav txog tias koj tus phooj ywg Nimali mus kawm seev cev txhua hmo. Nws nyiam nws heev, thiab nws tau tswj nws qhov hnyav. Koj tuaj yeem xaiv qee yam uas koj nyiam.
Yog tias koj xav tau kev txhawb zog ntxiv, mus kawm ib chav kawm, koom nrog ib pawg, lossis nrhiav ib tug phooj ywg los tawm dag zog nrog koj. Ces koj yuav tsis plam ib qho kev ua si twg li.
Yog tias koj xav tau kev pab pib ib qho kev tawm dag zog uas haum rau koj thiab koj qib kev noj qab haus huv, tham nrog tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub gym.
Qhov tseeb, kev txav ntau dua thiab zaum tsawg dua yog qhov zoo rau txhua tus. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj kev tsis taus lossis cov mob xws li mob hawb pob . Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob (piv txwv li, yog tias koj tsis tau siv los ua kev tawm dag zog), nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua qhov kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
Yog li, muab tag nrho cov no ua ke, tej zaum koj tam sim no nkag siab tias kev tawm dag zog yog qhov txawj ntse thiab tsim nyog npaum li cas, puas yog?
Qhov zoo tshaj plaws yog, nws yeej tsis lig dhau los pib ua qoj ib ce!
Txawm tias tej yam me me los kuj suav tau tias yog kev tawm dag zog - xav txog kev caij tsheb kauj vab luv luv, taug kev nrog koj tus dev, lossis ob peb nplooj hauv lub vaj. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib nrog ob peb feeb hauv ib hnub thiab maj mam ua koj txoj hauv kev mus txog qhov tsawg kawg nkaus ntawm 60 feeb. Hlub koj lub cev thiab muab nws qhov kev tawm dag zog uas nws xav tau. Ces koj tuaj yeem ua neej noj qab haus huv thiab zoo siab!
Kev tawm dag zog, kev noj qab haus huv ntawm lub cev, kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog ntawm lub plawv thiab lub ntsws, lub zog ntawm cov leeg, kev ywj pheej
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus