Koj puas tau muaj lub plab puv thiab muaj roj ntau hauv koj lub plab tom qab noj mov qab? Los yog koj puas tau muaj lub siab kub hnyiab hauv koj lub hauv siab (mob plab)? Cov no yog cov khoom uas ua rau koj ntxhov siab heev. Yog li hnub no, cia peb tham txog qee cov lus qhia yooj yim tab sis tseem ceeb heev uas yuav pab koj zom cov zaub mov uas koj noj yam tsis muaj teeb meem zoo li no. Tab sis nco ntsoov, yog tias cov tsos mob no tseem muaj lossis hnyav zuj zus, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob .
1. Siv lub zog ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo qhuav.
Hais yooj yim xwb, cov khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag yog ib tug phooj ywg zoo rau peb lub cev zom zaub mov. Lawv muaj cov fiber, uas hu ua 'fiber' . Cov fiber no ntxuav sab hauv peb txoj hnyuv, zoo li txhuam lawv nrog txhuam. Qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem xws li cem quav. Lwm yam zoo yog tias kev noj cov khoom noj uas muaj fiber ua rau koj xav tias puv sai dua, uas kuj pab tau zoo rau cov neeg uas sim poob phaus.
Yog li, sim ntxiv cov khoom noj zoo li no rau hauv koj hnub:
- Txhua hom zaub
- Txiv hmab txiv ntoo
- Cov txiv ntoo xws li cashews, txiv laum huab xeeb, thiab noob xws li noob taub dag thiab noob txiv tsawb
- Cov nplej tag nrho (piv txwv li, mov liab, oats, millet)
- Cov zaub mov zoo li lentils, chickpeas, peas, thiab taum ntsuab
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob pib noj ntau cov fiber tag nrho ib zaug. Maj mam ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev rau haus dej ntau thaum koj noj fiber. Vim tias fiber ua haujlwm tau zoo thaum nws nqus dej. Txwv tsis pub, koj yuav mob plab thiab muaj roj ntau.
2. Ua dej thiab kua zaub ua koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws.
Dej yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev. Nws kuj tseem ceeb rau txoj kev zom zaub mov. Cov kua xws li dej, kua zaub, thiab kua zaub pab cov khoom noj uas peb noj txav mus los hauv peb txoj hnyuv tau yooj yim dua.
Yog tias koj tsis nyiam noj zaub mov ntau, sim cov zaub mov no:
- Ib khob tshuaj yej nrog ib daim qhiav.
- Ib khob dej nrog ib daim txiv qaub, txiv qaub ntsuab thiab txiv qaub ntsuab
- Ib hom tshuaj yej zoo li coriander thiab ranawara
Tiam sis nco ntsoov tias, cawv ua rau lub cev qhuav dej, uas txhais tau tias nws txo cov dej. Tsis tas li ntawd, cov dej haus uas muaj caffeine ntau, xws li kas fes, tuaj yeem ua rau qee tus neeg lub plab zom mov thiab ua rau lawv tsaug zog. Cov dej haus uas muaj carbonated (xws li dej qab zib) kuj tuaj yeem ua rau cov kua qaub hauv plab ntau ntxiv thiab ua rau mob plab.
3. Peb puas yuav tsum hloov txoj kev peb noj mov me ntsis?
Peb feem ntau noj zaub mov ntau heev sai sai. Qhov no yog ib qho kev tsis ncaj ncees loj heev rau peb lub plab. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab koj lub plab zom mov yog noj me me, maj mam, thiab zom kom zoo.
Kev zom koj cov zaub mov kom huv si ua kom ntseeg tau tias thawj kauj ruam ntawm cov txheej txheem zom zaub mov tshwm sim hauv lub qhov ncauj, uas txo qhov ntau ntawm txoj haujlwm uas koj lub plab yuav tsum ua.
4. Kev tawm dag zog tsis yog ib yam uas koj nyiam ua xwb!
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis muaj qhov kawg. Ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab kev tswj qhov hnyav, koj puas paub tias kev tawm dag zog kuj pab peb txoj kev zom zaub mov? Cov neeg uas ua neej nquag muaj lub sijhawm zom zaub mov yooj yim dua.
Tiam sis ceev faj txog lub sijhawm. Ib txhia neeg yuav mob plab yog tias lawv tawm dag zog tom qab noj mov. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tawm dag zog ua ntej noj mov, lossis tsawg kawg yog ib teev tom qab noj mov.
5. Cia peb pab cov 'kab mob zoo' hauv peb lub plab (Probiotics)
Peb txoj hnyuv yog lub tsev rau ib hom "kab mob zoo" uas pab peb thiab zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Peb hu cov no ua probiotics . Cov kab mob zoo no pab ntau yam, xws li zom zaub mov thiab tsim cov vitamins.
Peb tuaj yeem tau txais cov kab mob zoo no los ntawm cov khoom noj xws li:
- Mis nyuj qaub
- Mis nyuj skimmed
- Qee cov khoom noj fermented
Ntxiv rau kev ntxiv cov no rau hauv cov zaub mov, lawv kuj tuaj yeem noj ua cov tshuaj ntxiv, yog tias tsim nyog, raws li kev qhia ntawm kws kho mob.
6. Ua tib zoo me ntsis nrog cov khoom noj uas muaj roj.
Cov khoom noj uas peb noj, xws li cov rog, uas yog cov khoom noj uas muaj roj, siv sijhawm ntev tshaj plaws los zom. Tej zaum koj kuj yuav tau hnov qhov kev xav tias puv thiab hnyav tom qab noj ib yam dab tsi zoo li lub sandwich uas muaj roj ntau, mov kib, lossis patties lossis rolls.
Yog li ntawd, nws zoo dua los txwv cov khoom noj uas muaj roj ntau zoo li no.
- Txo cov khoom noj xws li hamburgers thiab chips.
- Ua kom koj cov zaub mov ci, ua kom npau, thiab muab ncu es tsis txhob kib hauv roj.
- Xaiv cov nqaij thiab ntses uas muaj roj tsawg.
7. Nrhiav seb cov khoom noj twg tsis ua haujlwm rau koj.
Qee zaum, qee yam khoom noj ua rau mob plab. Yog li ntawd, thaum hnub koj mob plab, sau ib daim ntawv me me txog yam koj noj hnub ntawd thiab koj xav li cas. Peb hu qhov no ua 'daim ntawv teev khoom noj'. Qhov no yuav pab koj yooj yim txheeb xyuas cov khoom noj twg tsis ua haujlwm rau koj.
Hauv lub rooj hauv qab no, koj tuaj yeem pom qee cov khoom noj uas feem ntau ua rau muaj teeb meem rau tib neeg.
| Hom zaub mov | Cov teeb meem uas yuav tshwm sim |
|---|---|
| Cov khoom noj uas muaj kua qaub (txiv lws suav, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub) | Mob plab |
| Cov khoom noj mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj (mis nyuj, cheese) | Mob plab, roj, mob plab (rau qee tus neeg) |
| Cov khoom noj uas muaj kua txob heev | Mob hauv siab, mob plab, o |
| Cov khoom noj ua los ntawm dos thiab hmoov nplej | Roj, mob plab (rau qee tus neeg) |
Kev haus luam yeeb kuj muaj feem cuam tshuam tsis zoo rau txoj kev zom zaub mov. Yog li ntawd, rau ib tus neeg uas tab tom nrhiav cov laj thawj los tso kev haus luam yeeb, qhov no kuj yog ib qho laj thawj zoo.
8. Nws tseem ceeb npaum li cas los tswj kev ntxhov siab?
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum paub tias qhov kev ntxhov siab uas peb hnov, uas yog , kev ntxhov siab , cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm peb lub plab. Muaj kev sib txuas zoo heev ntawm peb lub hlwb thiab peb lub plab hnyuv. Thaum peb lub siab muaj teeb meem, qhov ntawd yog qhov ua rau mob plab.
Yog li ntawd, sim ua kom koj lub siab so kom txaus li sai tau. Tej yam xws li kev xav, mloog nkauj, thiab ua tej yam uas koj nyiam ua yuav pab tau koj tswj kev ntxhov siab.
9. Yog tias tej yam no tsis ua haujlwm, mus ntsib kws kho mob.
Yog tias koj tau sim ua txhua yam no lawm thiab tseem muaj teeb meem plab, tsis txhob tsis quav ntsej lawv. Qee zaum, cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam mob lossis los ntawm qee yam tshuaj uas koj noj.
Yog li ntawd, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob thiab qhia rau lawv txog koj tej kev txhawj xeeb. Thaum koj mus, tsis txhob hnov qab nqa daim ntawv teev cov tshuaj uas koj noj . Qhov no yuav pab tus kws kho mob nrhiav qhov ua rau muaj teeb meem tiag tiag.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Haus dej thiab lwm yam kua dej ntau ntau (piv txwv li kua zaub) thoob plaws hnub.
- Thaum noj mov, ua kom muaj tus cwj pwm noj me me, maj mam, thiab zom kom huv si.
- Ua kom kev zom zaub mov yooj yim dua los ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg yog ob peb hnub hauv ib lub lim tiam.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj roj ntau dhau, ntsim dhau, thiab cov khoom noj uas paub tias tsis zoo rau koj.
- Kev tswj kev ntxhov siab kuj tseem ceeb rau lub cev zom zaub mov zoo.
- Yog tias cov tsos mob tseem muaj txawm tias ua raws li cov lus qhia no los xij, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus