Koj puas tau caij dav hlau ntev los ntawm Sri Lanka mus rau Asmeskas, Australia, lossis lub tebchaws European? Tom qab tsaws rau ntawd, koj puas tau xav tias nkees heev, tsaug zog thaum nruab hnub, tab sis tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum hmo ntuj, thiab koj lub cev xav tias txawv txawv heev? Txawm tias tom qab rov qab mus rau Sri Lanka, koj tseem hnov cov teeb meem no tau ob peb hnub. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua "Jet Lag". Qhov no tsis yog kab mob, tab sis yog qhov kev paub me ntsis rau peb lub cev. Cia peb tham txog qhov no hnub no.
Yog hais yooj yim xwb ces, Jet Lag yog dab tsi?
Peb txhua tus muaj ib lub moos me me uas khiav hauv peb lub cev. Peb hu qhov no ua peb lub moos biological, lossis Circadian Rhythm . Yog hais kom meej, qhov no yog peb lub cev lub sijhawm uas tswj hwm tej yam xws li thaum twg peb yuav tsum mus pw thaum hmo ntuj, thaum twg peb yuav tsum sawv thaum sawv ntxov, thiab thaum twg peb yuav tsum noj mov.
Xav txog, thaum koj nyob hauv Sri Lanka, koj mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 6 teev sawv ntxov. Koj lub cev lub moos tau siv rau lub sijhawm ntawd. Tam sim no, tom qab 10-15 teev caij dav hlau, koj mus rau lub tebchaws uas nyob tom qab lossis ua ntej Sri Lanka ob peb teev. Thaum koj mus txog qhov ntawd, tej zaum nws yog nruab hnub, tab sis koj lub cev lub moos hais tias, "Tsis yog, tsis yog, nws yog hmo ntuj hauv Sri Lanka, lub sijhawm pw tsaug zog." Qhov ntawd yog thaum qhov teeb meem pib.
Hais yooj yim xwb, jet lag yog qhov tsis sib xws ntawm lub sijhawm koj nyob thiab lub sijhawm koj lub cev lub moos teeb tsa. Cov tsos mob yog qhov tsis xis nyob uas koj hnov thaum koj lub cev lub moos hloov mus rau lub sijhawm tshiab.
Puas nyuaj dua mus rau sab hnub tuaj lossis sab hnub poob?
Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Raws li cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb, kev caij dav hlau tuaj yeem hnyav dua thaum mus ncig sab hnub tuaj (piv txwv li los ntawm Tebchaws Meskas mus rau Sri Lanka) dua li thaum mus ncig sab hnub poob (piv txwv li los ntawm Sri Lanka mus rau Tebchaws Europe lossis Asmeskas).
Qhov laj thawj rau qhov no yog tias nws yooj yim rau peb lub cev kom tau siv rau kev nyob lig thiab mus pw lig. Txawm li cas los xij, nws nyuaj me ntsis kom tau siv rau kev mus pw ntxov dua li niaj zaus. Thaum koj mus rau sab hnub tuaj, lub moos txav mus tom ntej, yog li koj yuav tsum mus pw ntxov dua li niaj zaus. Lub cev me ntsis tub nkeeg los hloov kho rau qhov ntawd. Yog vim li cas nws nyuaj dua thaum koj mus rau txoj kev ntawd.
Cov tsos mob ntawm kev qaug zog thaum caij dav hlau yog dab tsi?
Kev qaug zog thaum tsav dav hlau tsis cuam tshuam rau txhua tus tib yam. Tej zaum ib txhia neeg yuav tsis hnov nws kiag li, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus. Tab sis feem ntau cov neeg yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob hauv qab no.
| Cov tsos mob | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Tsis tsaug zog | Muaj kev xav tias tsis tsaug zog txawm tias koj yuav mus pw lawm los xij. Txawm tias koj ob lub qhov muag kaw lawm los, koj lub hlwb tseem zoo li nws tseem sawv. |
| Kev tsaug zog thaum nruab hnub | Zoo li koj cia li tsaug zog thaum koj ua haujlwm lossis tham lus. Koj ob lub qhov muag kaw. |
| Mob taub hau | Muaj kev xav tias hnyav lossis mob los ntawm sab hauv lub taub hau. |
| Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov | Kuv tsis muaj peev xwm tsom ntsoov rau ib yam dab tsi. Txawm tias kuv pib ua ib txoj haujlwm los xij, kuv tsis xav ua kom raug. |
| Kev qaug zog | Txawm tias tsis tau ua dab tsi los xij, koj yuav xav tias koj nkees heev. |
| Mob plab tsis xis nyob | Cov mob xws li o, cem quav, lossis raws plab. |
| Kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm thiab kev coj cwj pwm | Npau taws rau tej yam me me, xav ntxhov siab, thiab xav ntxhov siab. |
| Mob lub cev dav dav | Ib qho kev xav tias "muaj qee yam tsis yog." Ib yam dab tsi txawv txawv. |
Hais yooj yim xwb, tag nrho cov tsos mob no tshwm sim thaum koj lub cev sim hloov kho rau qhov chaw tshiab thiab lub sijhawm tshiab.
Cov yam ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev caij dav hlau yog dab tsi?
Kev qaug zog ntawm lub cev (jet lag) tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus neeg, tab sis muaj qee yam uas ua rau muaj qhov teeb meem no ntau dua.
- Qhov deb uas koj tau mus ncig: Yog tias koj mus ncig ntau tshaj peb lub sijhawm, qhov kev pheej hmoo ntawm kev caij dav hlau yuav siab dua. Qhov deb ntev npaum li cas, qhov nyuaj dua.
- Koj lub hnub nyoog: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo yuav raug kev cuam tshuam ntau dua los ntawm kev caij dav hlau vim tias lawv lub moos ua haujlwm txawv me ntsis.
- Pw tsaug zog ua ntej lub dav hlau: Yog tias koj tsis tsaug zog zoo rau ob peb hnub ua ntej koj lub dav hlau, koj lub cev yuav nkees lawm, yog li cov teebmeem ntawm kev caij dav hlau tuaj yeem ua rau hnyav dua.
- Kev Nyuaj Siab: Yog tias koj ntxhov siab ntau thaum xav txog koj txoj kev mus ncig, nws kuj tseem yuav cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev.
- Caffeine thiab Cawv: Haus dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes, tshuaj yej, thiab cawv thaum lub sijhawm caij dav hlau tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Lawv kuj ua rau koj lub cev qhuav dej. Qhov chaw qhuav hauv lub dav hlau tuaj yeem ua rau tej yam phem dua. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws los haus dej ntau thaum lub sijhawm caij dav hlau.
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov teeb meem jet lag thiab rov zoo sai sai?
Zoo hmoo, jet lag yog ib qho mob uas feem ntau yuav ploj mus li ntawm ob peb hnub. Nws tsis tas yuav siv tshuaj tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam uas koj tuaj yeem ua tau los txo cov kev tsis xis nyob no thiab hloov kho sai rau lub sijhawm tshiab.
| Yuav ua li cas | Kev piav qhia |
|---|---|
| Tawm mus rau hauv lub hnub. | Sim tawm mus sab nraud ntau li ntau tau thaum nruab hnub ntawm koj qhov chaw mus. Lub hnub ci yog lub cim qhia muaj zog tshaj plaws rau peb lub cev tias nws yog lub sijhawm sawv. Yog tias koj mus tsis tau sab nraud, ua kom koj chav nyob kaj lug los ntawm kev qhib teeb. |
| Siv rau lub sijhawm tshiab. | Ua haujlwm raws li lub sijhawm txij li thaum koj tsaws. Txawm koj tsaug zog npaum li cas los xij thaum nruab hnub, txawm tias koj kaw koj ob lub qhov muag ib pliag, tsis txhob pw tsaug zog ntev. Nyob twj ywm kom txog thaum tsaus ntuj, thiab mus pw tib lub sijhawm thaum tsaus ntuj. |
| Haus dej ntau. | Haus dej ntau thaum lub sijhawm caij dav hlau thiab tom qab tsaws. Cov tsos mob ntawm kev caij dav hlau tuaj yeem hnyav dua vim yog lub cev qhuav dej. Txo cov kas fes thiab cawv ntau li ntau tau. |
| Noj cov khoom noj me me. | Tsis txhob noj cov khoom noj uas nyuaj rau lub plab, nyuaj zom, lossis muaj roj ntau rau ob hnub thawj zaug. Vim tias koj lub cev twb muaj teeb meem lawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom koj lub plab zom mov tau so. |
| Xav tau kev pab pw tsaug zog? | Muaj ib txhia neeg siv cov tshuaj uas muaj cov tshuaj hormone melatonin ua ib yam khoom pab kom tsaug zog. Melatonin yog ib yam tshuaj hormone uas peb lub cev tsim los pab peb tsaug zog. Txawm li cas los xij, ua ntej siv ib yam dab tsi zoo li no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog seb nws puas yog rau koj thiab noj ntau npaum li cas. Tsis txhob noj tshuaj pw tsaug zog yam tsis tau kev qhia los ntawm tus kws kho mob. |
Puas tiv thaiv tau Jet Lag?
Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua kom tiv thaiv tau tag nrho cov teeb meem ntawm lub cev thaum lub sijhawm jet lag los xij, koj tuaj yeem npaj koj tus kheej ua ntej koj mus ncig kom txo qhov cuam tshuam ntawm nws.
Ob peb hnub ua ntej txoj kev mus ncig
- Yog tias koj mus ncig sab hnub tuaj: Yog tias koj mus ncig sab hnub tuaj (txav mus tom ntej), pib mus pw thiab sawv ntxov dua li niaj zaus ob peb hnub ua ntej koj mus ncig.
- Yog koj mus rau sab hnub poob: Yog koj mus rau sab hnub poob (thaum lub moos rov qab mus), ua kom koj tau mus pw lig dua li niaj zaus thiab sawv lig.
- Sim kho koj cov pluas noj kom ze rau lub sijhawm ntawm lub tebchaws uas koj mus xyuas.
Thaum lub sijhawm ya dav hlau
- Haus dej ntau: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
- Tsis txhob haus cawv thiab haus kas fes.
- Pw tsaug zog yog tias ua tau: tshwj xeeb tshaj yog thaum nws sib xws rau hmo ntuj ntawm koj qhov chaw mus.
- Txav koj lub cev: Tsis txhob nyob twj ywm rau tib qho chaw, sawv thiab taug kev thaum twg ua tau. Muaj qee qhov kev tawm dag zog me me uas koj tuaj yeem ua thaum zaum hauv lub rooj zaum:
- Tig koj lub qhov ncauj, caj dab, thiab xub pwg.
- Tig cov pob luj taws ntawm ob txhais ceg.
- Ncab thiab khoov koj lub hauv caug rau pem hauv ntej.
- Ua pa tob tob.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Feem ntau cov tsos mob ntawm kev qaug zog thaum caij dav hlau tsis tas yuav mus ntsib kws kho mob. Cov tsos mob yuav ploj mus li ob peb hnub, lossis ntau tshaj ib lub lim tiam.
Tiam sis,
- Yog tias cov tsos mob tsis zoo dua tom qab ib lub lim tiam lossis hnyav zuj zus,
- Yog tias kev pw tsaug zog tsis taus tseem cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub,
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg thiab nrhiav kev qhia.
Thiab, yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, nws yuav tsis yog vim jet lag, tab sis yog vim lwm yam mob. Yog li ntawd , mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Ua npaws
- Xeev siab los yog ntuav
- Hnoos
- Mob caj pas
- Lwm cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas, mob khaub thuas, lossis COVID-19
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg uas feem ntau caij dav hlau ntev (xws li cov kws tsav dav hlau thiab cov neeg pab cuam dav hlau) kom nrhiav kev pab tswv yim kho mob yog tias lawv muaj teeb meem pw tsaug zog ntev, vim tias kev pw tsaug zog tsis taus ntev tuaj yeem ua rau muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev qaug zog thaum caij dav hlau yog ib qho mob ib ntus uas tshwm sim tom qab caij dav hlau ntev vim yog kev cuam tshuam ntawm peb lub cev lub moos ntuj (circadian rhythm). Nws tsis yog ib yam kab mob.
- Cov tsos mob xws li pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj, tsaug zog thaum nruab hnub, qaug zog heev, thiab mob taub hau yog ib qho uas pom ntau.
- Tom qab koj tsaws rau ntawm koj qhov chaw mus, maj mam siv lub sijhawm sai li sai tau. Kev raug tshav ntuj thaum nruab hnub pab tau ntau yam rau qhov no.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej ntau ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab koj caij dav hlau. Tsis txhob haus kas fes thiab cawv.
- Cov tsos mob feem ntau yuav ploj mus nws tus kheej hauv ob peb hnub.
- Yog tias cov tsos mob tseem muaj ntau tshaj ib lub lim tiam lossis hnyav heev, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus