Tej zaum koj tus kws kho mob tau hais kom koj noj cov ntses uas muaj roj ntau (xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses sardines) tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam, puas yog? Tab sis nws zoo dua tsis txhob kib lawv hauv roj. Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev hais li ntawd yog tias cov ntses no muaj ntau omega -3, ib qho roj acid uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub plawv, lub hlwb, thiab ntau yam ntxiv. Peb lub cev tsis tuaj yeem ua omega-3 no ntawm nws tus kheej. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais nws los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Cia peb tham ntxiv me ntsis txog omega-3, uas ntau tus neeg tab tom tham txog niaj hnub no.
Peb tau txais Omega-3 no li cas?
Hais yooj yim xwb, txoj kev zoo tshaj plaws kom tau txais omega-3s yog los ntawm cov khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov khoom noj no:
- Cov ntses uas muaj roj ntau: Cov ntses zoo li sardines, herring, mackerel, mackerel, tuna, thiab lwm yam.
- Cov noob flax
- Cov txiv ntoo: Tshwj xeeb tshaj yog cov txiv ntoo walnuts
Tiam sis qhov tseeb yog, feem ntau ntawm peb tsis tau txais omega-3 txaus los ntawm cov khoom noj no. Yog li ntawd, koj thawj kauj ruam yuav tsum yog kom tau siv rau kev noj ntau dua ntawm cov khoom noj no. Vim tias cov khoom noj no tsis yog tsuas yog muab omega-3 xwb, tab sis kuj muaj ntau yam khoom noj uas peb lub cev xav tau, xws li cov protein, cov vitamins , thiab cov minerals .
Puas muaj hom omega-3?
Yog, muaj peb hom omega-3 tseem ceeb. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi, lawv los qhov twg, thiab lawv ua dab tsi rau lub cev.
| Hom Omega-3 | Cov hau kev tseem ceeb kom tau txais | Kev pabcuam rau lub cev |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic acid) | Ntses, roj ntses, qee cov qe thiab cov khoom noj uas muaj cov tshuaj omega-3s, noj nrog lossis tsis muaj daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob | Pab txo qhov mob o ntawm lub cev. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) | Ntses, roj ntses, cov tshuaj ntxiv rau algae, omega-3s noj nrog lossis tsis muaj daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob | Tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb kom noj qab nyob zoo thiab muaj sia nyob. |
| ALA (Alpha-linolenic acid) | Cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag xws li txiv ntseej walnuts, flaxseeds, chia noob, roj canola, thiab roj taum pauv. | Txawm hais tias qhov no hloov mus ua EPA thiab DHA hauv lub cev, tsuas yog muaj me me xwb thiaj hloov tau. |
Qhov txawv ntawm cov tshuaj ntxiv uas koj yuav los ntawm lub tsev muag tshuaj thiab cov tshuaj uas tus kws kho mob sau ntawv kom noj
Nov yog lo lus nug uas ntau tus neeg muaj. Ob tug no puas zoo ib yam? Tsis yog. Muaj qhov sib txawv loj ntawm ob tug no.
Yuav Omega-3 los ntawm lub tsev muag tshuaj yam tsis tas yuav muaj daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob (Non-prescription Omega-3)
Peb hu cov no ua " cov tshuaj ntxiv ." Lawv tsis yog tshuaj . Cov tshuaj omega-3 uas lawv muaj feem ntau tsawg. Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj cov tshuaj ntxiv no me me txhua hnub tsis tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv lossis kho cov kab mob.
Qhov tseem ceeb yog tias cov tshuaj ntxiv zoo li no tsis raug tswj hwm nruj npaum li cov tshuaj. Qhov no txhais tau tias yuav muaj teeb meem nrog seb lub raj mis puas muaj qhov ntau ntawm omega-3 uas tau teev tseg rau ntawm daim ntawv lo. Lawv kuj tseem yuav muaj lwm yam tshuaj tsis xav tau.
Cov Tshuaj Omega-3 uas Muaj Ntawv Sau Tshuaj
Cov no tsis yog tsuas yog cov tshuaj ntxiv xwb, lawv yog cov tshuaj . Lawv muaj cov tshuaj omega-3 ntau heev. Thiab lawv raug kuaj xyuas nruj me ntsis los ntawm cov tub ceev xwm tswj hwm tshuaj rau lawv qhov zoo thiab kev nyab xeeb.
Tus kws kho mob tsuas yog yuav pom zoo kom noj cov no rau qee kis tshwj xeeb xwb. Yog tias koj muaj cov roj ntau heev hu ua triglycerides hauv koj cov ntshav (ntau dua 500 mg/dL). Triglycerides yog ib hom roj hauv peb cov ntshav, zoo li cov roj cholesterol. Cov roj triglyceride ntau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li kab mob plawv , mob hlwb , thiab mob pancreatitis .
Cov tshuaj no tuaj yeem txo cov triglycerides thiab kuj tseem yuav ua rau cov roj cholesterol zoo (HDL). Txawm li cas los xij, qee hom kuj tseem yuav ua rau cov roj cholesterol phem (LDL). Yog li ntawd, tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj li txiav txim siab seb cov tshuaj no puas yog rau koj.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* yog cov piv txwv ntawm ntau hom tshuaj omega-3 uas cov kws kho mob pom zoo.
Cia peb kawm txog cov kev mob tshwm sim.
Ib yam li txhua yam, qhov no tuaj yeem muaj qee qhov kev phiv. Nws nyob ntawm hom tshuaj uas koj noj.
Cov tshuaj noj uas tsis tas yuav muaj ntawv qhia los ntawm kws kho mob (Tsis yog ntawv qhia los ntawm kws kho mob)
Cov kev mob tshwm sim feem ntau ntawm cov no yog:
- Cov quav muaj ntxhiab ntses los yog saj ntses hauv qhov ncauj
- Mob plab, xeev siab
Cov tshuaj uas kws kho mob sau ntawv kom yuav
Cov kev mob tshwm sim ntawm cov no sib txawv nyob ntawm hom tshuaj.
- Epanova: raws plab, xeev siab, mob plab
- Lovaza, Omtryg: xeev siab, saj tsis zoo hauv qhov ncauj, mob plab
- Vascepa: Mob pob qij txha
Tseem Ceeb Heev: Omega-3s, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau, tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntshav txhaws. Yog tias koj noj cov tshuaj ua kom cov ntshav nyias (piv txwv li, Warfarin) lossis qee yam NSAIDs (piv txwv li, Aspirin, Ibuprofen), koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj omega-3s.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias Omega-3 tseem ceeb rau peb lub cev los, nws tsis tsim tawm hauv peb lub cev. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj.
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tau txais omega-3 yog noj cov khoom noj ntuj xws li ntses uas muaj roj ntau thiab noob flaxseed.
- Muaj pov thawj me ntsis txog kev tshawb fawb tias cov tshuaj omega-3 (cov tshuaj noj kom noj qab haus huv) uas yuav los ntawm cov khw muag tshuaj yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj los ntawm kws kho mob tuaj yeem kho tau cov kab mob.
- Cov tshuaj Omega-3 uas kws kho mob tau sau ntawv kom siv yog siv los kho cov neeg uas muaj cov triglycerides ntau heev hauv cov ntshav.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib noj cov tshuaj omega-3, tshwj xeeb yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis noj lwm yam tshuaj (tshwj xeeb yog cov tshuaj uas ua rau cov ntshav nyias). Tsis txhob noj lawv ib leeg xwb.
Omega-3, roj ntses, triglycerides, roj cholesterol, kab mob plawv
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus