Cia peb kawm txog cov rog (triglycerides) hauv koj cov ntshav thiab lawv cuam tshuam li cas rau lub plawv.

Koj puas tau saib daim ntawv qhia txog kev kuaj ntshav tsis ntev los no? Yog li ntawd tej zaum koj twb pom cov lus " Cholesterol" thiab " Triglycerides" . Txawm hais tias muaj ntau tus neeg tham txog cholesterol , lawv tsis paub zoo txog triglycerides yog dab tsi. Yog li, cov triglycerides no yog dab tsi? Vim li cas lawv thiaj tseem ceeb rau peb lub plawv noj qab haus huv? Cia peb tham txog lawv kom meej me ntsis hnub no.

Triglycerides yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, triglycerides yog hom rog tseem ceeb hauv peb cov ntshav. Thaum koj noj mov, koj lub cev hloov cov calories ntxiv los ntawm cov khoom noj ntawd, cov calories uas tsis siv rau lub zog tam sim ntawd, mus ua triglycerides thiab khaws cia rau hauv cov hlwb rog. Tom qab ntawd, thaum koj xav tau lub zog, cov tshuaj hormones tso cov triglycerides no tawm.

Yog li ntawd, peb lub cev xav tau qee yam ntawm cov no los muab zog rau peb thiab ua kom peb mus tau thoob plaws hnub. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem pib thaum muaj ntau dhau ntawm cov no sib sau ua ke hauv cov ntshav . Thaum cov triglyceride hauv cov ntshav siab dua li qub, peb hu qhov mob no ua hypertriglyceridemia . Yog tias qhov mob no tsis raug kho kom zoo, nws tuaj yeem ua rau koj lub plawv thiab cov hlab ntsha puas tsuaj loj heev.

Kev sib raug zoo ntawm triglycerides thiab kab mob plawv yog dab tsi?

Tam sim no koj yuav xav tias, "Okay, ua li cas rau lub plawv thaum cov triglycerides no siab?" Qhov tseeb, hypertriglyceridemia yog ib qho mob uas tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv.Qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob '(Kab mob plawv)' nce ntxiv ntau heev. Piv txwv li, yog tias koj cov triglycerides '(Triglycerides)' siab dua 200 mg/dL (milligrams ib deciliter), kev tshawb fawb qhia tau tias koj muaj feem yuav tuag los ntawm kab mob plawv li ntawm 25% ntau dua li ib tus neeg uas muaj cov kab mob zoo li qub.

Cov kws tshawb fawb tseem tab tom kawm txog qhov sib txuas ntawm hypertriglyceridemia thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv . Tab sis qhov peb paub yog tias qhov ntau dua triglycerides hauv koj cov ntshav, qhov ntau dua koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob atherosclerosis . Nws yooj yim heev. Raws li lub sijhawm dhau mus, cov rog hu ua plaque tsim hauv koj cov hlab ntsha. Nws zoo li xeb tsim hauv cov kav dej qub dhau sijhawm.

Cov mob hnyav twg tuaj yeem ua rau muaj atherosclerosis?

• Kab mob ntawm cov hlab ntsha carotid: Qhov no yog thaum cov rog sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha tseem ceeb uas muab ntshav rau koj lub hlwb (cov hlab ntsha carotid), ua rau lawv nqaim. Qhov no yog ib qho ua rau mob stroke .
• Kab mob plawv (Coronary artery): Qhov no yog thaum cov rog sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha plawv uas xa cov ntshav mus rau lub plawv. Qhov no tuaj yeem ua rau mob plawv nres.
• Kab mob ntawm cov hlab ntsha sab nraud: Hauv qhov mob no, cov rog yuav sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha uas muab ntshav rau ob txhais ceg thiab caj npab. Qhov no tuaj yeem ua rau mob ob txhais ceg thaum taug kev.

Raws li lub sijhawm dhau mus, yog tias cov mob no tsis raug kho kom zoo, lawv yuav muaj feem yuav loj hlob mus ua qee yam uas txaus ntshai rau lub neej, xws li mob plawv nres lossis mob hlwb.

Puas yog cov triglycerides siab txhais tau tias muaj kab mob plawv?

Tsis yog, cov roj triglycerides siab tsis yog ib qho ua rau muaj kab mob plawv . Txawm li cas los xij, lawv yog ib qho ua rau muaj kev pheej hmoo loj heev rau kab mob plawv. Hais yooj yim xwb, lawv txhais tau tias koj yuav muaj feem mob plawv ntau dua li ib tus neeg uas muaj cov roj triglyceride ib txwm muaj.

Cov roj cholesterol ntau yog lwm yam tseem ceeb uas ua rau cov roj hauv cov ntshav muaj teeb meem. Tej tus neeg yuav muaj cov roj triglycerides ntau thiab cov roj cholesterol ntau. Yog tias qhov no tshwm sim, qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv yuav nce ntxiv.

Cov triglycerides puas ua rau cov hlab ntsha txhaws tiag?

Nws yog ib zaj dab neeg nyuaj me ntsis. Triglycerides tsis yog ib feem ntawm cov rog nplaum uas lo rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, hu ua plaque. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pom tias muaj cov triglycerides ntau ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob atherosclerosis. Yog li ntawd, qhov sib txuas ntawm ob qho no yog dab tsi?

Xav txog nws li no. Tom qab koj noj ib pluag mov, koj lub cev txoj kev ua haujlwm zom zaub mov yuav rhuav tshem cov as-ham hauv cov zaub mov ntawd thiab ua rau lawv siv tau los ntawm lub cev. Qhov no yog ib qho txheej txheem tseem ceeb uas muab zog rau peb thiab pab nrog ntau yam haujlwm ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, thaum cov triglycerides no raug rhuav tshem, qee cov khoom seem tshuav. Cov kws tshawb fawb hu cov "cov khoom seem." Cov khoom seem no muaj cov khoom xws li cov roj cholesterol thiab cov rog seem. Cov khoom seem no tau ntim ua ke nrog triglycerides hauv cov protein tshwj xeeb hu ua lipoproteins .

Xav txog nws zoo li ib tug me nyuam yaus qhib khoom plig hnub yug. Nws zoo siab heev uas yuav tau tshem daim ntawv qhwv thiab muab cov khoom ua si tawm. Tiam sis, cov ntawv uas raug rhuav tsuas yog poob rau hauv av xwb, puas yog? Qhov ntawd yog qhov uas cov khoom seem no yog. Lawv tsis pab ncaj qha rau lub cev, tab sis lawv ntab ncig hauv cov ntshav. Cov khoom seem no nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, ua rau o, thiab pab cov rog uas hu ua plaques pib tsim.

Yog li ntawd, txawm hais tias triglycerides tsis lo rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, lawv tsis ncaj qha tsim ib puag ncig rau lwm cov khoom phom sij kom lo rau ntawd. Qhov ntawd yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho atherosclerosis.

Cov triglycerides ntau npaum li cas thiaj ua rau mob plawv nres?

Feem ntau, yog tias koj cov roj triglyceride siab tshaj 200 mg/dL , nws ua rau koj muaj feem yuav mob plawv lossis mob hlwb. Yog li ntawd, peb txhua tus yuav tsum sim ua kom peb cov roj triglyceride qis dua 150 mg/dL .

Qhov tseeb, txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom khaws cov triglyceride hauv qab 100 mg / dL .

Yuav ua li cas kom txo tau cov triglycerides sai sai?

Kev hloov pauv zaub mov thiab kev ua neej nyob yuav pab txo koj cov roj triglyceride hauv ob peb lub hlis. Txawm li cas los xij, thawj kauj ruam yog nrhiav seb vim li cas koj cov roj triglyceride thiaj siab ua luaj. Hypertriglyceridemia muaj ntau yam ua rau. Cov no suav nrog:

• Cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov (kev noj zaub mov tsis zoo)
• Cov yam ntxwv ntawm kev ua neej (tsis tawm dag zog, haus luam yeeb, haus cawv)
• Qee yam mob (ntshav qab zib, teeb meem thyroid, kab mob raum)
• Qee cov tshuaj

Thawj qhov koj yuav tsum ua thaum koj pom tias koj cov roj triglyceride siab yog mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws yuav nug koj ob peb lo lus nug, tshuaj xyuas koj keeb kwm kev kho mob, thiab txiav txim siab seb vim li cas koj cov roj triglyceride nce sai sai.

Tom qab ntawd, koj tus kws kho mob yuav pab koj tsim ib txoj kev npaj kom koj cov triglyceride rov qab mus rau qib noj qab haus huv. Txoj kev npaj no yuav suav nrog cov tshuaj kom txo koj cov triglycerides, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov qib siab heev. Lossis, nws yuav suav nrog kev kho mob uas twb muaj lawm.

Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav qhia koj txog kev hloov pauv zaub mov thiab kev ua neej. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia. Txawm li cas los xij, cia peb saib qee cov lus qhia dav dav uas tau ua pov thawj los ntawm kev tshawb fawb los pab txo cov triglycerides.

Kev hloov pauv zaub mov uas pab txo cov triglycerides

Muaj plaub yam "yeeb ncuab" tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov uas ua rau cov roj triglyceride nce siab:

• Cawv
• Cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv(Tshwj xeeb tshaj yog cov rog uas saturated thiab trans)
• Cov Carbohydrates Yooj Yim / Cov Khoom Noj Uas Tau Ua Kom Zoo (mov ci, cov khoom noj qab zib)
• Cov suab thaj ( qab zib ntxiv rau hauv cov khoom noj thiab dej haus)

Yog li, kev zam cov no ntau li ntau tau yuav pab tau koj kom txo koj cov triglycerides thiab khaws cia rau qib noj qab haus huv.

Nov yog qee yam koj ua tau los txo cov triglycerides hauv tsib pawg khoom noj tseem ceeb:

Txiv hmab txiv ntoo:

• Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab .
• Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo khov uas tsis ntxiv qab zib lossis cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo. Lim cov kua txiv hmab txiv ntoo ua ntej noj.
• Txwv cov txiv hmab qhuav (xws li txiv lws suav thiab txiv laum huab xeeb) kom noj ib khob (¼ khob) ib hnub, vim tias cov txiv hmab qhuav muaj suab thaj ntau dua li cov txiv hmab tshiab.
• Tsis txhob ntxiv qab zib lossis lwm yam khoom qab zib rau cov txiv hmab txiv ntoo.

Zaub:

• Txwv cov zaub uas muaj hmoov txhuv nplej siab (xws li qos yaj ywm, qos liab qab zib, pob kws, thiab taum pauv) kom txog li ½ khob ib zaug.
• Txwv cov qos yaj ywm ci uas muaj tawv kom txog li 85 grams (loj li koj tuav tau hauv koj txhais tes).
• Ntxiv cov zaub ntsuab nplooj ntsuab uas muaj fiber ntau, cov taum pauv, thiab lwm yam zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab rau hauv koj cov zaub mov noj.

Cov Khoom Noj Khoom Haus:

• Siv cov nplej tag nrho xws li barley, bulgur, couscous, millet, thiab cov noob nplej ua ib sab zaub mov.
• Thaum xaiv cov nplej kub thiab txias rau pluas tshais, xaiv cov uas muaj tsawg kawg 5 grams ntawm cov fiber ntau rau ib pluag mov.
• Tsis tas li ntawd, xaiv cov nplej uas muaj tsis pub ntau tshaj 8 grams qab zib rau ib qho kev noj.
• Sim ua cov pasta ua los ntawm cov nplej tag nrho los yog mov xim av es tsis txhob noj mov.
• Thaum yuav khoom xws li mov ci, ncuav qab zib, thiab cov khoom noj txom ncauj, xub saib daim ntawv lo seb puas muaj ib qho ntawm cov khoom xyaw no teev nyob rau hauv: Cov nplej tag nrho, Barley, Pob kws, Mov, lossis Nplej.
• Tsis txhob noj cov nplej uas tau ua kom zoo. Cov no suav nrog hmoov nplej dawb, semolina, mov ci dawb, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib.

Cov protein:

• Muab cov ntses uas muaj cov roj omega-3 zoo rau koj noj (xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses herring, ntses tuna, thiab ntses sardines) rau hauv koj cov zaub mov tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam.
• Xaiv cov nqaij tsis muaj roj (nqaij qaib ntxhw, nqaij nyuj tsis muaj roj) thiab tsis txhob noj cov nqaij rog (nqaij npuas, hnyuv ntxwm, nqaij pob).
• Tshem cov rog thiab daim tawv nqaij uas pom tseeb ntawm cov nqaij ua ntej ua noj.
• Cov zaub ntsuab (lentils, chickpeas, taum ntsuab, taum pauv) yog cov khoom noj muaj protein zoo.

Cov khoom noj mis nyuj:

• Xaiv cov mis nyuj uas tsis qab zib ntau es tsis txhob siv cov mis nyuj ib txwm.
• Xaiv cov mis nyuj thiab cheese uas muaj roj tsawg los yog tsis muaj roj.

Qhov kawg tab sis tsis yog qhov tsawg kawg nkaus, ua kom nws yog ib qho kev coj ua los nyeem cov ntawv lo thaum koj yuav khoom. Peb feem ntau noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau yam tsis paub txog. Yog tias ib lo lus hauv qab no tshwm sim thaum pib ntawm daim ntawv teev cov khoom xyaw ntawm cov khoom noj thiab dej haus uas tau ntim, nws txhais tau tias cov khoom noj muaj suab thaj ntau. Txwv lossis tshem tawm cov khoom noj no yog tias koj ua tau:

• Qabzib
• Glucose
• Fructose
• Kua txiv pob kws
• Cov kua txiv pob kws fructose ntau
• Maltose
• Zib ntab (txawm hais tias yog ntuj, nws tsis pom zoo kom noj ntau dhau)
• Molasses/Treacle (muaj kev txwv)

Cov ntawv lo lossis cov pob khoom yuav sau tias "tsis muaj roj." Nws yog ib qho tseem ceeb kom txo koj cov roj noj tag nrho. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ntau yam khoom qab zib uas sau tias "tsis muaj roj" feem ntau muaj suab thaj ntau dua li cov uas muaj roj tag nrho, thiab tuaj yeem muaj tib tus lej calories. Yog li, txwv cov khoom qab zib no lossis nrhiav lwm txoj hauv kev noj qab haus huv dua, xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis cov dej khov nab kuab tsis muaj suab thaj.

Kev hloov pauv hauv lub neej uas pab txo cov triglycerides

Kev hloov pauv hauv lub neej kuj tseem ceeb heev rau kev txo cov triglycerides. Qee qhov kev hloov pauv cuam tshuam nrog lub sijhawm thiab hom zaub mov uas koj noj. Lwm qhov cuam tshuam nrog koj cov cwj pwm txhua hnub. Nco ntsoov cov lus qhia no:

• Tsis txhob noj hmo lig. Noj hmo kom tiav 2-3 teev ua ntej mus pw.
• Tsis txhob hla pluas noj. Yog koj ua li ntawd, koj yuav xav noj ntau dhau rau lub sijhawm tom ntej.
• Noj cov pluas mov me me, noj ntau zaus thoob plaws hnub. Ntxiv rau koj peb pluas mov tseem ceeb, noj tsawg kawg yog ob yam khoom noj txom ncauj zoo.
• Ua si nawv tsis tu ncua. Xaiv ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab ua nws tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Tej yam xws li taug kev sai sai, khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej yog qhov zoo.
• Taug kev ntau li ntau tau thaum koj mus ua haujlwm txhua hnub. Nres koj lub tsheb kom deb me ntsis, siv ntaiv es tsis txhob siv lub tshuab nqa neeg caij, thiab so tsib feeb taug kev thaum ua haujlwm.
• Yog koj haus luam yeeb, tso tseg.
• Txwv lossis tsum tsis txhob haus cawv kiag li.

Thaum kawg, ib yam dab tsi los xav txog.

Triglycerides yog ib yam dab tsi uas peb lub cev xav tau, tab sis zoo li lwm yam, lawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob plawv. Yog tias koj cov triglyceride siab, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm yam uas ua rau koj muaj feem yuav mob plawv thiab koj ua tau dab tsi los txo koj qhov kev pheej hmoo.

Feem ntau, kev hloov pauv yooj yim hauv kev noj haus thiab kev ua neej nyob tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ua tas mus li. Pib nrog kev hloov pauv me me thiab ua lawv txhua hnub. Maj mam ntxiv ntau tus cwj pwm zoo. Qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog koj lub hom phiaj, yog li lawv tuaj yeem pab koj ntawm koj txoj kev taug. Koj txoj kev noj qab haus huv nyob hauv koj txhais tes!

Triglycerides , kab mob plawv, roj cholesterol, atherosclerosis, kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, cov rog hauv cov ntshav