Tej zaum koj tus kws kho mob yuav tau hais kom koj noj cov ntses uas muaj roj ntau (tsis txhob kib) tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam. Piv txwv li, cov ntses xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses herring, thiab ntses sardines. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog vim cov ntses no muaj ntau cov roj omega-3 fatty acids. Cov no yog cov roj noj qab haus huv uas zoo rau koj lub plawv, lub hlwb, thiab ntau lwm yam haujlwm hauv koj lub cev.
Vim li cas Omega-3 thiaj tseem ceeb rau peb?
Hais yooj yim xwb, peb lub cev tsis tuaj yeem tsim cov omega-3s ntawm lawv tus kheej. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais cov as-ham no los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Cov hau kev zoo tshaj plaws los tau txais omega-3s yog:
- Cov ntses uas muaj roj ntau: Cov ntses zoo li mackerel, herring, sardines, sardines, thiab tuna.
- Cov noob flax
- Cov txiv ntoo zoo li walnuts
Txawm li cas los xij, thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov no los ntawm cov khoom noj, ntau tus neeg tsis tau txais txaus omega-3s los ntawm lawv cov khoom noj txhua hnub. Yog tias qhov ntawd yog qhov teeb meem rau koj, thawj kauj ruam yuav tsum yog ntxiv ntses thiab lwm yam khoom noj uas muaj omega-3 rau hauv koj cov khoom noj. Vim tias cov khoom noj no tsis yog tsuas yog muab omega-3s xwb, tab sis kuj muaj ntau lwm yam as-ham uas peb lub cev xav tau, xws li protein, vitamins, thiab minerals .
Cia peb kawm txog cov hom omega-3 tseem ceeb.
Muaj peb hom roj omega-3 tseem ceeb. Yuav kom nkag siab yooj yim, saib lub rooj hauv qab no.
| Hom Omega-3 | Muaj feem ntau yog | Nws ua li cas rau lub cev |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic Acid) | Ntses, cov khoom noj xws li qe uas muaj omega-3 ntxiv rau, thiab cov tshuaj roj ntses. | Pab txo qhov mob o ntawm lub cev. |
| DHA (Docosahexaenoic Acid) | Hauv ntses, cov khoom noj uas muaj cov tshuaj ntxiv, cov tshuaj roj ntses, thiab cov tshuaj ntxiv uas ua los ntawm algae. | Tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb kom noj qab nyob zoo thiab muaj sia nyob. |
| ALA (Alpha-linolenic Acid) | Hauv cov txiv ntoo walnuts, noob chia, noob flax, thiab cov roj zaub xws li canola thiab taum pauv. | Lub cev hloov ALA no mus rau hauv cov ntawv EPA thiab DHA uas nquag dua, tab sis tsuas yog me me xwb . |
Cov tshuaj uas tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj (tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj) puas ua haujlwm tiag?
Nov yog ib qho tseem ceeb heev. Ntau txoj kev tshawb fawb uas tau ua los tiv thaiv lossis kho ib yam kab mob tau qhia tias kev noj cov tshuaj omega-3 tsawg tsawg (uas koj tuaj yeem yuav tau yam tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj) txhua hnub tsis muab cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tau lees paub tseeb tias muaj tseeb tsuas yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj omega-3 ntau (omega-3 muaj zog) uas tus kws kho mob tau sau ntawv kom noj xwb.
Yog li ntawd, yog tias koj tsuas yog yuav cov tshuaj omega-3 los ntawm lub tsev muag tshuaj thiab noj lawv, lawv yuav tsis muab cov txiaj ntsig koj xav tau.
Yog li ntawd, qhov txawv ntawm Omega-3 uas kws kho mob sau ntawv thiab Omega-3 uas kws kho mob sau ntawv yuav yog dab tsi?
Cov tshuaj Omega-3 uas kws kho mob sau ntawv rau koj muaj cov omega-3 ntau dua li cov uas koj yuav tau ntawm lub khw muag tshuaj. Cov tub ceev xwm saib xyuas tshuaj no kuj tseem saib xyuas lawv cov khoom zoo thiab kev nyab xeeb tas li.
Thaum nws los txog rau cov roj ntshav, lawv suav nrog cov roj cholesterol zoo (HDL), cov roj cholesterol phem (LDL), thiab triglycerides . Koj tus kws kho mob feem ntau yuav sau ntawv rau omega-3s rau koj yog tias koj cov roj triglyceride siab heev (tshaj 500 mg/dL).
Muaj qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol zoo (HDL) nce ntxiv. Txawm li cas los xij, lawv kuj tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol phem (LDL) nce ntxiv. Vim tias muaj ntau yam uas yuav tsum xav txog, tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj li txiav txim siab seb cov tshuaj no puas yog rau koj.
Cov roj triglyceride ntau dhau ua rau muaj feem mob plawv thiab mob hlwb. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau mob pancreatitis (pancreatitis).
Nov yog qee hom tshuaj omega-3 uas cov kws kho mob sau ntawv kom noj:
- `Epanova` (omega-3-carboxylic acids) - Qhov no muaj ob qho tib si EPA thiab DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Qhov no kuj muaj ob qho tib si EPA thiab DHA.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - Qhov no kuj muaj ob qho tib si EPA thiab DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Qhov no tsuas muaj EPA xwb.
Puas muaj tej yam tshwm sim rau cov tshuaj no?
Yog, ib yam li lwm yam tshuaj, cov no tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim. Nws nyob ntawm hom tshuaj uas koj noj.
Omega-3s uas tsis tas yuav muaj ntawv yuav los ntawm lub tsev muag tshuaj
Qhov ntau ntawm omega-3s uas nyob rau ntawm daim ntawv lo yuav tsis muaj nyob rau hauv cov tshuaj ntsiav. Vim tias lawv tsis raug tswj hwm nruj npaum li cov tshuaj, lawv kuj tseem yuav muaj lwm cov khoom xyaw tsis xav tau. Cov kev mob tshwm sim me me suav nrog:
- Tsw ntxhiab ntses los yog saj ntses hauv qhov ncauj
- Mob plab tsis xis nyob
Yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, noj tshuaj thinning ntshav, lossis muaj kev ua xua rau ntses / khoom noj hiav txwv , koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj no.
Cov tshuaj Omega-3s uas kws kho mob sau ntawv yuav
Cov kev mob tshwm sim no sib txawv nyob ntawm hom tshuaj.
| Hom tshuaj | Tej zaum yuav muaj tej yam tshwm sim tsis zoo |
|---|---|
| Epanova | Raws plab, xeev siab, mob plab. |
| Lovaza thiab Omtryg | Kev o, qhov saj tsis zoo hauv qhov ncauj, mob plab. |
| Vascepa | Mob pob qij txha. |
Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau them sai sai rau!
Thaum noj ntau ntau, omega-3 tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntshav txhaws. Qhov no txhais tau tias yog tias koj los ntshav, nws yuav siv sijhawm ntev dua rau cov ntshav kom nres. Yog li ntawd, yog tias koj noj cov tshuaj ua kom cov ntshav nyias xws li Warfarin/Coumadin , lossis yog tias koj siv cov tshuaj tua kab mob xws li Aspirin lossis Ibuprofen ntau zaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov no ua ntej noj omega-3.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tau txais omega-3 yog noj cov khoom noj ntuj, xws li ntses uas muaj roj.
- Cov tshuaj omega-3 tsawg uas yuav los ntawm cov khw muag tshuaj yam tsis muaj daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob.
- Tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj omega-3 rau cov neeg uas muaj cov roj triglyceride ntau heev hauv cov ntshav. Tsuas yog yuav tsum tau noj raws li kws kho mob qhia xwb.
- Qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis noj lwm yam tshuaj.
- Tsis txhob noj cov tshuaj omega-3 ntau ntau rau koj tus kheej. Tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj paub tias yam twg zoo tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus