Koj puas muaj menyuam? Peb puas yuav tham txog kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub?

Muaj ib tug me nyuam yog ib lub sijhawm zoo siab thiab hloov pauv heev hauv koj lub neej. Koj puas paub tias nws tseem ceeb npaum li cas kom tau txais qee qhov kev tawm dag zog uas zoo rau koj lub cev thiab lub siab thaum lub sijhawm no? Tab sis koj ua tsis tau txhua yam kev tawm dag zog uas koj ib txwm ua. Cia peb saib ze dua qhov no, puas yog?

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub rau koj thiab koj tus menyuam yog dab tsi?

Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub zoo rau koj thiab koj tus menyuam, tshwj xeeb yog tias koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas yuav ua rau koj tsis tuaj yeem tawm dag zog. Saib cov txiaj ntsig no...

• Lub siab zoo siab, lub cev muaj zog: Thaum koj ua si nawv, koj xav tias koj tswj tau koj tus kheej, thiab koj lub cev kuj tau txais lub zog zoo. Koj puas paub? Thaum koj ua si nawv, ib yam tshuaj hu ua "(Endorphins)" raug tso tawm hauv peb lub hlwb. Qhov no ua rau peb zoo siab heev. Tsis yog li ntawd xwb, yog tias koj ua si nawv kom raug:
• Qhov mob nraub qaum txo qis thiab kev sawv cev zoo dua. Qhov no yog vim cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum, pob tw, thiab ob txhais ceg tau muaj zog.
• Kev cem quav raug txo qis vim tias kev txav mus los ntawm cov quav raug ua kom nrawm dua.
• Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha xoob me ntsis. Thaum koj tawm dag zog, cov roj nplua nyeem hauv koj cov pob qij txha yuav ua haujlwm, tiv thaiv lawv kom tsis txhob puas thiab puas tsuaj.
• Koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj vim tias kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm ib hnub raug txo qis thiab koj lub siab yuav so dua.

• Npaj koj tus kheej thiab koj lub cev rau kev yug menyuam: Muaj cov leeg nqaij muaj zog thiab lub plawv noj qab nyob zoo tuaj yeem ua rau kev yug menyuam yooj yim dua. Yog tias koj tuaj yeem tswj koj txoj kev ua pa kom zoo, nws yuav yooj yim dua rau kev mob. Tsis tas li ntawd, yog tias kev yug menyuam ntev dua, koj lub cev lub zog yuav pab tau ntau heev.

• Koj tuaj yeem rov qab mus rau koj lub cev qub sai sai tom qab muaj menyuam: Yog tias koj twb tau tawm dag zog ua ntej cev xeeb tub, kev txuas ntxiv tawm dag zog yuav txo koj cov rog hauv lub cev. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob sim poob phaus los ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub. Peb lub hom phiaj thaum lub sijhawm no yuav tsum yog kom tswj peb qib kev noj qab haus huv.

Tsis tas li ntawd xwb, kev tawm dag zog ua rau cov ntshav ntws mus rau koj daim tawv nqaij ntau ntxiv, uas tuaj yeem pab koj daim tawv nqaij kom ci ntsa iab. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov niam uas tawm dag zog muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm cov teeb meem xws li preeclampsia (ntshav siab thaum cev xeeb tub) thiab gestational diabetes (ntshav qab zib thaum cev xeeb tub).

Ua si hom kev tawm dag zog twg zoo thaum cev xeeb tub? Yuav tsum ceev faj txog dab tsi?

Qhov no yeej nyob ntawm seb koj pib ua si thaum twg thiab seb koj puas muaj teeb meem dab tsi thaum koj cev xeeb tub. Yog tias koj twb tau ua si ua ntej koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem txuas ntxiv koj txoj kev ua si ib txwm nrog kev hloov pauv tsim nyog.

Tiamsis yog tias koj tsis tau ua ub ua no ntau ua ntej koj cev xeeb tub, pib maj mam thiab maj mam nce koj qhov kev tawm dag zog thaum koj muaj zog zuj zus. Raws li US Department of Health and Human Services, cov poj niam cev xeeb tub uas noj qab nyob zoo (uas tsis tau ua ub ua no ntau lossis tsis tau ua kev tawm dag zog hnyav) yuav tsum tau ua tsawg kawg 150 feeb (2 1/2 teev) ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab hauv ib lub lim tiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev 30 feeb thaum lub sijhawm noj su, tsib hnub hauv ib lub lim tiam.

"Kev siv zog nruab nrab" yog qib uas koj tuaj yeem tham lus ib txwm thaum koj tawm dag zog. Cov no suav nrog:

• Kev tawm dag zog uas tsis muaj zog: Cov no yog cov kev tawm dag zog uas maj mam heev uas tsis muab kev nyuaj siab rau cov pob qij txha (piv txwv li, ua luam dej, yoga).
• Kev tawm dag zog uas muaj zog heev: Cov no yog cov kev tawm dag zog uas ua rau lub cev hnyav dua me ntsis, xws li dhia. Feem ntau cov poj niam uas cev xeeb tub noj qab nyob zoo tuaj yeem ua qee yam kev tawm dag zog uas muaj zog nruab nrab (xws li jogging lossis aerobics). Lawv tsis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav me me thaum yug los, yug ntxov, lossis poob ntxov. Txawm li cas los xij, vim tias kev tawm dag zog uas muaj zog heev ua rau lub cev hnyav heev thiab tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thaum cev xeeb tub, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txo koj qhov kev tawm dag zog yog tias koj xav tias tsis xis nyob.

Txawm hais tias kev tawm dag zog uas muaj zog heev yuav zoo li kev tawm dag zog zoo, kev tawm dag zog uas tsis muaj zog kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab kev nqus pa oxygen ntau ntxiv. Lawv kuj pab koj zam kev txav mus los sai lossis txav ceev uas ua rau koj cov pob qij txha, pob txha, thiab cov leeg nqaij ntxhov siab.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj txuas ntxiv koj txoj kev tawm dag zog qub lossis pib ib txoj kev tawm dag zog tshiab. Tham nrog nws txog txhua yam kev txhawj xeeb uas koj muaj.

Nco ntsoov tias koj yuav tsum txwv koj txoj kev tawm dag zog yog tias koj muaj ib qho ntawm cov mob no:

• Ntshav siab (Hypertension) thaum cev xeeb tub.
• Mob plab thaum ntxov.
• Los ntshav ntawm qhov chaw mos.
• Kev tawg ua ntej ntawm koj cov ntaub so ntswg (cov kua dej hauv lub hnab amniotic uas nyob ib puag ncig tus menyuam hauv plab).

Sim qee cov kev tawm dag zog zoo li no.

Koj tuaj yeem sim seev cev, ua luam dej, ua aerobics hauv dej, yoga, Pilates, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev. Kev ua luam dej zoo heev vim tias koj xav tias koj lub cev sib dua thiab ntab hauv dej.

Sim ua ke ua ke kev tawm dag zog cardio (aerobic), kev cob qhia lub zog, thiab kev tawm dag zog flexibility. Txo qhov kev dhia ua si kom tsawg li tsawg tau.

Muaj ntau tus kws tshaj lij pom zoo kom taug kev. Nws yooj yim hloov qhov nrawm, ntxiv cov roob, thiab nce qhov deb. Yog tias koj nyuam qhuav pib, pib los ntawm kev taug kev nrawm li ib mais, 3 hnub hauv ib lub lim tiam. Ntxiv ob peb feeb txhua lub lim tiam, nce qhov nrawm me ntsis, thiab tom qab ntawd ntxiv cov roob thaum koj mus. Txawm tias koj tshiab rau qhov no lossis tus neeg taug kev paub dhau los, siv thawj 5 feeb maj mam ua kom sov thiab 5 feeb kawg txias.

Yog tias koj yog ib tug neeg khiav ua ntej koj cev xeeb tub, koj yuav tseem khiav tau, tab sis koj yuav tsum tau hloov me ntsis rau koj txoj kev ua neej niaj hnub.

Nws yog ib qho kev txawj ntse kom tsis txhob ua cov kev tawm dag zog no thaum cev xeeb tub.

Ntau tus kws kho mob pom zoo kom tsis txhob tawm dag zog uas yuav tsum pw ntawm koj nraub qaum tom qab peb lub hlis ntawm kev cev xeeb tub.

Tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia lwm yam, nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom tsis txhob ua tej yam uas muaj xws li:

• Lawv dhia ntau heev.
• Cov uas hloov kev coj tam sim ntawd.
• Cov uas tuaj yeem ntaus lub plab.

Piv txwv li, kev ua kis las sib chwv, kev caij ski nqes hav, kev caij skating, kev ua gymnastics, thiab kev caij nees yog cov kev ua ub no uas muaj kev pheej hmoo siab.

Muaj ib txhia kws kho mob hais tias kev ua kauj ruam aerobics yog qhov zoo yog tias koj tuaj yeem txo qhov siab ntawm kauj ruam thaum koj cev xeeb tub zuj zus. Tab sis lwm tus ceeb toom tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob ntau dua thaum cev xeeb tub vim tias koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov pauv. Yog tias koj xaiv ua aerobics, ceev faj tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau lossis mus txog qhov qaug zog .

Kuv yuav tsum pib ua qoj ib ce li cas?

Nco ntsoov, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg. Thaum koj npaj txhij pib tawm dag zog, nco ntsoov cov no:

• Pib maj mam. Yog tias koj tsis tau tawm dag zog dua li, txawm tias 5 feeb hauv ib hnub los kuj yog qhov pib zoo. Nce 5 feeb txhua lub lim tiam, ua kom txog 30 feeb.
• Hnav khaub ncaws xis nyob thiab xoob. Hnav lub tsho hauv siab uas txhawb nqa koj lub mis zoo.
• Haus dej ntau ntau kom tiv thaiv kev kub hnyiab thiab qhuav dej.
• Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj mob.

Tsis tas li ntawd xwb, nws tsis zoo rau koj tus menyuam kom kub dhau. Qhov kub siab tshaj 102.6°F (39°C) tuaj yeem ua teeb meem rau koj tus menyuam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj peb lub hlis ntawm cev xeeb tub.Yog li ntawd, tsis txhob ua ntau dhau rau hnub kub. Thaum huab cua kub, tsis txhob ua si sab nraum zoov thaum lub sijhawm kub tshaj plaws ntawm hnub (ntawm 10 teev sawv ntxov thiab 3 teev tsaus ntuj). Hloov chaw, ua si hauv qhov chaw muaj cua txias, lossis mus taug kev hauv lub khw loj. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias thaum koj ua luam dej, dej yuav ua rau koj txias, yog li koj yuav tsis paub tias koj lub cev kub dhau.

Kuv yuav tsum txhawj txog lwm yam dab tsi?

Txawm koj thiab koj tus kws kho mob xaiv hom kev tawm dag zog twg los xij, mloog koj lub cev. Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav kiv taub hau thaum ntxov cev xeeb tub. Thaum koj tus menyuam loj hlob, koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov pauv. Qhov no tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua rau koj poob koj qhov sib npaug thiab ntog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv peb lub hlis kawg.

Koj lub zog yuav txawv ntau heev ntawm ib hnub mus rau ib hnub. Thaum koj tus menyuam loj hlob thiab thawb koj lub ntsws, koj lub peev xwm los nqus cua ntau dua (piv txwv li oxygen) thaum lub sijhawm ua si yuav tsawg dua. Yog tias koj lub cev hais tias, "Tsum tam sim no!", tsum!

Yog koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, koj lub cev qhia rau koj tias koj tau ua si txaus lawm:

• Yog koj xav tias koj nkees heev.
• Yog koj lub taub hau kiv taub hau.
• Yog koj xav tias koj lub plawv dhia ceev dhau (`(Lub plawv dhia ceev)` - uas yog, koj lub hauv siab zoo li nws tab tom dhia ceev).
• Yog koj xav tias koj ua pa tsis tau zoo.
• Yog tias koj muaj mob hauv koj lub nraub qaum lossis thaj tsam ntawm lub duav.

Lwm yam tseem ceeb: Yog tias koj xav tias nkees dhau los tham thaum ua si, nws txhais tau tias koj tab tom siv zog ntau dhau.

Yog koj muaj ib qho ntawm cov cim ceeb toom no, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd!

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov cim ceeb toom no thaum ua kev tawm dag zog, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim ntawd:

• Los ntshav ntawm qhov chaw mos.
• Qhov mob txawv txawv.
• Kiv taub hau los yog lub taub hau me me.
• Ua tsis taus pa txawv txawv.
• Lub plawv dhia ceev ceev los yog mob hauv siab.
• Cov kua dej ntws los ntawm koj lub qhov chaw mos.
• Zoo li lub tsev menyuam tab tom sib zog (Uterine contractions - uas yog, mob plab).

Thaum kawg, cov yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum nco ntsoov yog cov no:

Zoo, yog li peb tau tham ntau txog kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub. Hauv ntej, kev tawm dag zog kom raug thiab muaj kev nyab xeeb yog qhov zoo heev rau koj thiab koj tus menyuam. Nws tsis yog tsuas yog ua rau koj lub siab thiab lub cev zoo xwb, tab sis nws kuj npaj koj rau kev yug menyuam.

Txawm li cas los xij, ua ntej koj pib ua si nawv, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Tham nrog nws seb kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj, koj yuav tsum ua ntev npaum li cas, thiab koj yuav tsum ceev faj li cas.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mloog koj lub cev. Yog tias koj xav tias nkees lossis tsis xis nyob, tsum. Kev tawm dag zog yuav pab koj kom koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo thaum cev xeeb tub no!

Cev xeeb tub, kev tawm dag zog, kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub, kev tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb, kev yug menyuam, kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv cev xeeb tub