Koj puas mob nraub qaum vim koj yuav yug me nyuam? Koj lub cev puas hnyav heev? Muaj ntau tus niam tsev ntsib cov teeb meem no thaum lub sijhawm no. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog vim peb tsis tuav txoj kev sawv ntsug thiab zaum kom raug thaum peb lub cev hloov pauv thaum tus me nyuam loj hlob. Thaum lub plab txav mus tom ntej vim tus me nyuam, peb lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov pauv. Yog li, peb tsis paub tias muab qhov hnyav ntxiv rau peb nraub qaum thiab pob qij txha. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ib qho kev daws teeb meem zoo rau qhov no. Ntawd yog kom tuav txoj kev sawv ntsug kom raug thaum lub sijhawm no yam tsis ua rau mob nraub qaum thiab lub cev. Cia peb tham txog nws yooj yim hnub no.
Qhov "kev sawv ntsug kom raug" no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev sawv ntsug zoo yog lub peev xwm los tso lub cev rau hauv txoj kev uas txo qhov kev ntxhov siab ntawm peb nraub qaum, cov leeg, thiab cov pob qij txha thaum peb sawv, zaum, lossis pw. Qhov no tseem ceeb heev thaum cev xeeb tub. Koj lub cev tam sim no ua haujlwm rau ob tus neeg. Yog li ntawd, kev txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj lub cev yog qhov zoo rau koj thiab koj tus menyuam. Kev tswj hwm kev sawv ntsug zoo tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam teeb meem xws li mob nraub qaum, mob xub pwg, thiab mob caj dab.
Koj yuav tsum sawv ntsug zoo heev.
Peb siv sijhawm feem ntau ntawm peb hnub sawv. Thaum peb ua haujlwm hauv chav ua noj, thaum peb mus rau lub khw, thaum peb caij tsheb npav, thiab lwm yam. Yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub yuav ua li cas sawv ntsug ncaj yam tsis ua rau koj nraub qaum mob.
| Yuav tsum tau them sai sai rau dab tsi | Txoj kev ua kom raug |
|---|---|
| Lub taub hau thiab lub puab tsaig | Khaws koj lub taub hau kom ncaj. Khaws koj lub puab tsaig kom nruj. Tsis txhob tsa koj lub taub hau mus tom ntej, nraub qaum, lossis rau ib sab. Koj cov pob ntseg yuav tsum nyob ncaj qha saum koj lub xub pwg nyom. |
| Xub pwg thiab hauv siab | Khaws koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koj lub hauv siab mus tom ntej. Tsis txhob khoov koj lub cev. |
| Pob txha | Khaws koj lub hauv caug kom ncaj, tab sis tsis txhob xauv. Khaws lawv kom so. |
| Plab thiab pob tw | Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj li sai tau, rub lawv rau hauv thiab nce. Sim ua kom koj lub pob tw nruj rau hauv. |
| Taw thiab khau | Cia koj ob txhais taw taw rau tib qho kev taw qhia, thiab faib koj qhov hnyav kom sib npaug rau ob txhais taw. Tsis txhob hnav khau siab. Tsis tas li ntawd, cov khau khiab tiaj tiaj tsis zoo rau lub sijhawm no ntawm lub xyoo. Xaiv cov khau uas muaj pob taws me me uas ua rau koj txhais taw xis nyob. |
| Yog koj sawv ntev ntev | Tsis txhob sawv ntsug ntev dhau rau tib qho chaw. Xav txog koj tab tom ua noj ua haus hauv chav ua noj. Qhib lub qhov rooj txee hauv qab lub dab dej thiab muab ib ceg tso rau hauv. Hloov ceg txhua 10-15 feeb. Qhov no yuav pab koj nraub qaum ntau heev. Los yog muab ib ceg tso rau ntawm lub rooj zaum me me. |
Nws yog ib txoj kev zaum zoo nkauj heev.
Peb feem ntau zaum tas li vim peb yooj yim nkees thaum cev xeeb tub. Tab sis zaum tsis raug tuaj yeem ua rau mob nraub qaum ntxiv.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom rov qab thaum zaum hauv lub rooj zaum. Zaum rov qab kom txog thaum koj lub pob tw kov ntug ntawm lub rooj zaum.
- Ua kom koj nraub qaum xis: Muab ib lub hauv ncoo me me los yog ib daim phuam qhwv caj dab tso rau hauv qab koj nraub qaum kom xis nyob rau hauv qhov khoob ntawm koj nraub qaum. Qhov no hu ua 'lumbar support'.
- Kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum: Kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum kom koj lub duav thiab lub hauv caug nyob ntawm lub kaum sab xis 90-degree. Yog tias koj txhais taw tsis kov hauv pem teb, muab ib lub chaw so taw rau hauv qab koj txhais taw.
- Yuav ua li cas tso koj ob txhais ceg: Tsis txhob hla koj ob txhais ceg. Zaum nrog ob txhais taw tiaj tiaj rau hauv pem teb.
- Tsis txhob zaum tib qho chaw: Tsis txhob zaum tib qho chaw ntev tshaj 30 feeb . Sawv tsees thiab taug kev ncig me ntsis, lossis hloov chaw.
- Yuav sawv li cas: Thaum sawv ntawm lub rooj zaum, xub tuaj rau ntawm pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum, tom qab ntawd sawv ntsug ncaj, tsis txhob nyo hau rau pem hauv ntej.
Yog koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, kho koj lub rooj zaum thiab lub rooj kom lawv xis nyob rau koj. Yog koj zaum hauv lub rooj zaum tig tau, tig koj lub cev tag nrho, tsis yog koj lub duav xwb.
Yog koj tsav tsheb ... zaum li no.
Yog koj tsav tsheb thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum xav ob zaug txog kev nyab xeeb. Koj kuj yuav tsum ceev faj txog koj qhov kev zaum.
- Kho lub rooj zaum: Siv ib lub hauv ncoo me me los txhawb qhov nkhaus ntawm koj nraub qaum. Kho lub rooj zaum kom koj lub hauv caug nyob rau ntawm lossis me ntsis saum koj lub duav. Koj yuav tsum siv tau cov pedals yooj yim.
- Siv txoj siv sia kom raug: Qhov no tseem ceeb heev.
- Hnav txoj siv sia hauv qab koj lub plab, hla koj lub duav, tsis yog hla koj lub plab .
- Txoj siv sia ntawm xub pwg yuav tsum mus rau nruab nrab ntawm ob lub mis.
- Tsis txhob muab txoj siv sia tso rau saum koj lub plab.
- Ceev faj nrog lub hnab cua: Yog tias koj lub tsheb muaj cov hnab cua, khaws qhov chaw tsawg kawg 10 ntiv tes ntawm lub kauj tsheb thiab koj lub plab. Kho lub kauj tsheb kom nws tig mus rau koj lub hauv siab.
Paub qhov no ua ntej tsa cov hnyav
Koj yuav tsum tsis txhob nqa ntau li ntau tau thaum cev xeeb tub. Tab sis yog tias koj yuav tsum tau nqa ib yam dab tsi, muaj ib txoj hauv kev tseem ceeb heev uas yuav tsum ua li ntawd. Kev nqa ib yam dab tsi tsis raug tuaj yeem ua rau koj nraub qaum puas tsuaj loj heev.
Nco ntsoov, tsis txhob sim tsa ib yam dab tsi hnyav dua 9 kg (20 lbs) thaum cev xeeb tub.
| Ua li cas ✅ | Tsis txhob ua ❌ |
|---|---|
| Yog koj khaws ib yam dab tsi rau hauv av, khoov koj lub hauv caug thiab nqes mus. | Khaws koj lub hauv caug kom ncaj thiab tsis txhob khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav. |
| Sawv ze li ze tau rau yam khoom uas tab tom raug tsa, nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis. | Tsis txhob sim rub ib yam dab tsi los ntawm kev zaum deb ntawm nws. |
| Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab tsa nrog lub zog ntawm koj ob txhais ceg . | Tsis txhob nqa nrog koj nraub qaum los yog nqa nrog lub zog rub. |
| Khaws qhov khoom uas koj tab tom tsa ze rau koj lub cev. | Tsis txhob tig koj lub cev thaum koj tsa khoom. Yog tias koj xav tau tig, tig ob txhais taw mus rau sab ntawd. |
Thaum koj coj ib yam dab tsi los saum toj no ...
Yog koj ncav tes mus khaws ib yam dab tsi saum toj no ces koj kuj tseem yuav muaj kev nyuaj siab rau koj nraub qaum.
- Nce mus rau saum ib yam dab tsi zoo li lub rooj zaum thiab mus ze rau yam koj xav khaws.
- Tiam sis ceev faj! Vim tias koj lub cev tsis muaj zog thaum lub sijhawm no, kev nce mus rau saum cov rooj zaum yuav muaj kev pheej hmoo me ntsis. Yog tias ua tau, thov lwm tus neeg hauv tsev pab.
- Xav txog seb yam khoom uas koj yuav nqa hnyav npaum li cas. Tuav nws nrog ob txhais tes.
Txoj kev zoo tshaj plaws los pw tsaug zog thiab so kom txaus
Kev pw tsaug zog zoo thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj ntshai heev. Tab sis yog tias koj pw hauv qhov chaw zoo, koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo nrog kev nplij siab rau koj lub cev.
- Qhov chaw zoo tshaj plaws: Pom zoo kom pw rau sab laug. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab muab ib lub hauv ncoo tso rau nruab nrab ntawm ob lub hauv caug. Kev pw rau sab laug muab cov ntshav thiab cov as-ham zoo dua rau tus menyuam thiab lub tsev menyuam.
- Tej yam tsis txhob ua: Tsis txhob pw ntxeev tiaj. Tsis tas li ntawd, tsis txhob pw khoov koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab.
- Yuav siv lub hauv ncoo li cas: Muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub taub hau. Tab sis tsis txhob cia lub hauv ncoo nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom. Qhov siab ntawm lub hauv ncoo yuav tsum yog qhov uas koj lub taub hau nyob rau theem ib txwm, tsis muaj kev nias rau koj lub caj dab.
- Txaj pw thiab txaj pw: Lub txaj pw uas ruaj me ntsis zoo dua lub sijhawm no dua li lub txaj pw uas mos heev.
- Yuav ua li cas sawv ntawm txaj: Tsis txhob khoov koj lub cev mus tom ntej ib zaug. Ua ntej, tig mus rau ib sab, coj koj lub hauv caug me ntsis mus rau koj lub hauv siab, thiab maj mam txo koj ob txhais ceg tawm ntawm txaj. Tom qab ntawd, thawb koj tus kheej nrog koj txhais tes thiab zaum.
Cov kev ua no yuav siv sijhawm me ntsis los xyaum. Tab sis cov kev hloov me me no yuav ua rau koj cev xeeb tub yooj yim dua. Yog tias koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws pab yug menyuam lossis kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias mob nraub qaum feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub los xij, nws tuaj yeem txo qis tau zoo los ntawm kev tswj tus cwj pwm kom zoo.
- Nco ntsoov kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom thaum sawv, zaum, lossis pw tsaug zog.
- Tsis txhob tsa tej yam hnyav ntau li ntau tau. Yog tias tsim nyog, khoov koj lub hauv caug, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab tsa nrog lub zog ntawm koj ob txhais ceg.
- Tsis txhob nyob twj ywm ntev ntev. Hloov chaw tsawg kawg txhua 20-30 feeb.
- Zoo tshaj plaws pw rau sab laug nrog ib lub hauv ncoo nyob nruab nrab ntawm koj ob lub hauv caug.
- Yog koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb txog qhov no, tsis txhob txaj muag tham nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus