Tag nrho koj lub cev ua ntau yam kev txi rau tus me nyuam hauv koj lub tsev menyuam. Nws yog ib qho zoo kawg nkaus. Tab sis koj puas paub tias koj lub cev qee zaum "nyiag" ntawm koj los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm tus menyuam ntawd? Tsis txhob txhawj, qhov no yog xwm. Hais yooj yim, koj lub cev noj cov calcium uas xav tau los tsim koj tus menyuam cov pob txha los ntawm koj cov pob txha thiab muab rau koj tus menyuam. Yog li, kom koj cov pob txha muaj zog thiab muab cov khoom noj khoom haus tsim nyog rau tus menyuam, koj yuav tsum tau txais calcium ntxiv thaum lub sijhawm no. Cia peb tham txog qhov no kom meej.
Vim li cas cov calcium no thiaj tseem ceeb ua luaj?
Calcium yog ib qho mineral tseem ceeb uas peb lub cev xav tau. Nws qhov tseem ceeb ob npaug thaum cev xeeb tub.
- Rau kev loj hlob ntawm tus menyuam: Calcium yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov pob txha thiab cov hniav kom muaj zog hauv koj tus menyuam. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis calcium kuj tseem xav tau rau tus menyuam lub plawv dhia, kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, thiab kev loj hlob ntawm cov leeg .
- Rau koj txoj kev noj qab haus huv: Yog tias koj tsis tau txais calcium txaus, koj lub cev yuav siv cov calcium uas khaws cia rau hauv koj cov pob txha los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm tus menyuam. Yog tias qhov no txuas ntxiv mus, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm kev mob pob txha xws li osteoporosis tom qab hauv lub neej. Tsis tas li ntawd, calcium pab tswj kev ncig ntshav thiab cov leeg nqaij kom zoo, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub paj hlwb, uas nqa cov lus los ntawm lub hlwb mus rau lwm qhov ntawm lub cev.
Koj xav tau calcium ntau npaum li cas ib hnub?
Peb lub cev tsis tuaj yeem tsim cov calcium ntawm lawv tus kheej, yog li peb yuav tsum tau txais nws los ntawm cov khoom noj lossis, yog tias tsim nyog, cov tshuaj ntxiv raws li tus kws kho mob tau hais.
Feem ntau pom zoo kom leej niam cev xeeb tub xav tau tsawg kawg yog 1,000 milligrams (1,000 mg) ntawm calcium ib hnub.
Txawm li cas los xij, qhov ntau npaum li cas no yuav txawv me ntsis nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab mob nkeeg, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug koj tus kws kho mob seb qhov tshuaj calcium twg yog qhov tsim nyog rau koj.
Cov khoom noj twg muaj calcium ntau tshaj?
Zoo hmoo, muaj ntau yam khoom noj uas muaj calcium ntau uas peb tuaj yeem ntxiv rau hauv peb cov zaub mov txhua hnub. Cov khoom noj mis nyuj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo txog qhov no los ntawm lub rooj hauv qab no.
| Hom zaub mov | Loj | Cov ntsiab lus calcium (kwv yees li) |
|---|---|---|
| Mis nyuj qaub (yogurt uas tsis muaj roj ntau) | 1 khob taum pauv (225 grams) | 415 mg |
| Cov ntses hauv qab (piv txwv li ntses salmon, ntses sardines - nrog lub plhaub) | 85 grams | 180-325 mg |
| Mis nyuj (tsis tau muab tua kab mob) | 1 khob (240 ml) | 300 mg |
| Cheese (piv txwv li Cheddar) | 40 grams | 307 mg |
| Taum pauv | 1/2 khob ntawm cov tongs | 253 mg |
| Cov zaub ntsuab tsaus (piv txwv li kale, spinach) | 1 khob siav lawm | 90-100 mg |
| Cov khoom noj uas muaj calcium ntxiv rau | (piv txwv li kua txiv kab ntxwv, mis taum pauv, khoom noj tshais) | 100 - 1,000 mg (saib daim ntawv lo) |
" Calcium -fortified" yog dab tsi?
Qhov no txhais tau tias calcium tau raug ntxiv dag rau hauv cov khoom noj lossis dej haus. Piv txwv li, qee cov kua txiv kab ntxwv, mis taum pauv, thiab cov khoom noj tshais muaj nyob rau hauv daim ntawv no. Koj tuaj yeem nrhiav tau ntau npaum li cas calcium nyob rau hauv cov khoom koj yuav los ntawm kev nyeem daim ntawv lo.
Cov lus qhia rau kev siv cov tshuaj calcium
Qee zaum nws yuav nyuaj rau kom tau txais cov calcium kom txaus los ntawm cov khoom noj xwb. Tshwj xeeb tshaj yog,
- Yog tias koj ua xua rau mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj
- Yog tias koj tsis haum lactose
- Yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij (vegan) , uas yog, ib tug neeg uas tsis noj cov khoom tsiaj txhu
Hauv qhov no, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj calcium uas haum rau koj.
Xaiv hom uas haum koj.
Muaj ob hom tshuaj calcium tseem ceeb.
1. Calcium Carbonate: Qhov no pheej yig dua me ntsis. Txawm li cas los xij, nws lub cev nqus tau zoo tshaj plaws thaum noj nrog zaub mov. Yog li ntawd, yog tias koj tus kws kho mob sau ntawv kom noj qhov no, nco ntsoov noj nrog zaub mov.
2. Calcium Citrate: Noj tau txhua lub sijhawm, nrog lossis tsis noj mov.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li hom thiab koob tshuaj uas koj tus kws kho mob pom zoo. Tsis tas li ntawd, ntau cov tshuaj calcium muaj vitamin D. Qhov no yog ib qho txiaj ntsig ntxiv vim tias vitamin D pab lub cev nqus tau calcium yooj yim dua.
Tsuas yog 500mg ib zaug xwb!
Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev uas ntau tus neeg tsis paub. Peb lub cev tsuas nqus tau li ntawm 500mg ntawm calcium ib zaug xwb. Qhov no txhais tau tias yog koj noj 1000mg tshuaj ib zaug, qee qhov ntawm nws yuav raug pov tseg.
Yog li ntawd, yog tias koj noj tshuaj 1000mg txhua hnub, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj ob lub tshuaj 500mg faib ua ob koob tshuaj, ib zaug thaum sawv ntxov thiab ib zaug thaum hmo ntuj. Nug koj tus kws kho mob kom tau lus qhia ntxiv txog qhov no.
Koj puas tseem xav tau calcium thaum pub niam mis?
Yog, yeej muaj tseeb tiag. Koj lub luag haujlwm tsis xaus tom qab koj yug koj tus menyuam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais calcium txaus thoob plaws koj txoj kev pub niam mis. Kev tshawb fawb tau qhia tias thaum pub niam mis, leej niam lub pob txha ceev tuaj yeem txo qis ib ntus los ntawm 3% txog 5%, vim tias qee cov calcium ploj mus los ntawm nws cov mis.
Tiamsis tsis txhob txhawj. Yog tias koj tseem noj cov khoom noj uas muaj calcium ntau thiab noj cov tshuaj ntxiv raws li koj tus kws kho mob tau hais, koj cov pob txha yuav rov zoo li qub hauv 6 lub hlis tom qab koj tsis pub niam mis rau menyuam noj.
Cia peb kuj paub txog cov kev mob tshwm sim thiab kev pheej hmoo.
Txawm hais tias cov tshuaj calcium feem ntau muaj kev nyab xeeb, qee tus neeg yuav muaj cov kev mob tshwm sim me me.
- Kev o
- Gassy
- Kab mob cem quav
Yog qhov no tshwm sim rau koj, sim noj koj cov tshuaj calcium nrog zaub mov. Los yog, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov mus rau lwm hom lossis hom tshuaj.
Tsis tas li ntawd xwb, nws tsis zoo rau kev noj calcium ntau dhau. Kev noj calcium ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj pob zeb hauv lub raum thiab cuam tshuam rau lub cev txoj kev nqus cov as-ham tseem ceeb xws li zinc thiab hlau . Nws tsis pom zoo kom noj ntau tshaj 2,500 mg ntawm calcium ib hnub thaum cev xeeb tub. Yog li ntawd, tsis txhob nce koj cov calcium uas koj noj yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Thaum cev xeeb tub, sim kom tau tsawg kawg 1000mg ntawm calcium txhua hnub rau cov pob txha noj qab haus huv rau koj thiab koj tus menyuam.
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj calcium ntau xws li mis nyuj, mis nyuj qaub (yogurt), cheese, ntses me me uas muaj plhaub, thiab zaub nplooj ntsuab tsaus rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub.
- Yog tias nws nyuaj rau kom tau raws li qhov xav tau los ntawm kev noj zaub mov xwb, noj cov tshuaj calcium tsuas yog raws li kev qhia ntawm kws kho mob xwb .
- Yog koj noj tshuaj calcium ntxiv, tsis txhob noj ntau tshaj 500mg ib zaug, thiab faib cov tshuaj ua ob lossis peb zaug thoob plaws hnub kom lub cev nqus tau zoo.
- Kev noj calcium yuav tsum txuas ntxiv mus txawm tias thaum pub niam mis.
- Tsis txhob noj calcium ntau tshaj li koj tus kws kho mob tau sau tseg. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb dab tsi, nrog koj tus kws kho mob tham.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus