Kev xeeb tub yog lub sijhawm zoo siab heev hauv koj lub neej, puas yog? Tab sis thaum koj lub plab loj zuj zus txhua hnub, koj pib hnov qhov mob thiab tsis xis nyob hauv koj nraub qaum, puas yog? Koj yeej tsis tas yuav txhawj txog qhov no, nws tsis yog koj xwb, kwv yees li 7 ntawm 10 tus poj niam cev xeeb tub ntsib mob nraub qaum . Tab sis koj tsis tas yuav raug kev txom nyem nrog qhov mob no. Cia peb saib vim li cas qhov no tshwm sim thiab yam yooj yim peb tuaj yeem ua dab tsi kom tau txais kev pab los ntawm nws.
Vim li cas kuv nraub qaum thiaj mob thaum cev xeeb tub?
Muaj ob peb yam tseem ceeb rau qhov no. Cia peb nkag siab yooj yim.
Xav txog, thaum koj tus menyuam loj hlob, koj lub plab maj mam txav mus tom ntej. Tom qab ntawd txoj kev uas koj lub cev qhov hnyav raug faib, uas yog, koj qhov 'Center of Gravity', hloov pauv. Yog li, kom tswj tau qhov sib npaug , koj tsis paub tias koj yuav nyo hau rov qab me ntsis. Qhov no ua rau qhov nkhaus ntuj ntawm koj lub nraub qaum qis nce ntxiv, muab kev nyuaj rau cov leeg thiab tus txha nqaj qaum hauv thaj chaw ntawd.
Tsis tas li ntawd xwb, cov tshuaj hormones uas tso tawm thaum cev xeeb tub ua rau cov pob qij txha hauv koj lub duav thiab tus txha nqaj qaum xoob. Qhov no yog los npaj koj lub cev rau kev yug menyuam. Txawm li cas los xij, qhov kev xoob no tuaj yeem txo qhov kev txhawb nqa uas koj tus txha nqaj qaum tau txais, uas tuaj yeem ua rau mob. Tag nrho cov no ua ke feem ntau ua rau mob nraub qaum.
5 txoj kev yooj yim los txo qhov mob nraub qaum
Zoo, yog li cia peb saib qee yam yooj yim uas peb tuaj yeem ua tau hauv tsev kom txo qhov mob no.
1. Cia peb ua kom peb lub cev zoo!
Qhov no yuav zoo li yooj yim xwb, tab sis nws yuav nyuaj me ntsis rau zaum ncaj thaum koj lub plab loj hlob. Tab sis kev tswj kom zoo tuaj yeem txo qhov kev nyuaj siab rau koj nraub qaum. Zaum hauv lub rooj zaum, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj ob txhais ceg, thiab txo koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd, dov koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nias koj lub xub pwg nyom ua ke li 5 vib nas this. Ua qhov no peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg nraub qaum muaj zog thiab muab kev nplij siab zoo rau koj nraub qaum.
2. Kev tawm dag zog yog ib tug phooj ywg zoo tshaj plaws
"Puas zoo rau kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub?" tej zaum koj yuav xav tsis thoob. Qhov tseeb, kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau kev mob nraub qaum thaum lub sijhawm no. Kev tawm dag zog ua rau cov leeg muaj zog thiab ua rau muaj kev ywj pheej ntau dua. Qhov no ua rau nws yooj yim dua rau nraub qaum hloov kho rau qhov kev hloov pauv hauv koj lub cev .
- Kev Taug Kev : Nws zoo heev rau kev taug kev me ntsis txhua hnub.
- Ua luam dej: Ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau nraub qaum vim tias lub cev xav tias tsis hnyav hauv dej.
- Caij tsheb kauj vab nres: Qhov no kuj yog kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb thiab maj mam .
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob thiab tau txais nws kev pom zoo ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog.
3. Hais lus zoo rau cov khau siab siab ib pliag.
Hnav khau siab hloov qhov chaw ntawm koj lub duav , muab kev nyuaj rau koj nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum txawm tias koj tsis cev xeeb tub los xij. Yog li, tsis txhob hnav khau siab kiag li thaum lub sijhawm no. Hloov chaw, hnav khau tiaj tus, xis nyob uas muaj cov khoom siv zoo thiab txhawb nqa koj txhais taw, xws li khau ntaus pob tesniv.
4. Cov hauv ncoo muab kev nplij siab thaum pw tsaug zog
Qhov chaw pw zoo tshaj plaws thaum cev xeeb tub yog pw ntawm koj ib sab . Thaum pw li no, muab ib lub hauv ncoo tso rau ntawm koj lub hauv caug. Qhov no yuav txo qhov kev nyuaj siab rau koj nraub qaum qis. Koj tuaj yeem sim muab cov hauv ncoo tso rau ntau txoj kev sib txawv. Piv txwv li, yog tias koj mob nraub qaum sab saud, koj tuaj yeem muab ib lub hauv ncoo tso rau ntawm koj txhais tes. Thaum koj lub plab loj hlob, koj tuaj yeem muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub plab kom txhawb nqa. Ntau tus niam pom tias nws pab tau siv 'lub hauv ncoo tag nrho lub cev' uas muab kev txhawb nqa tag nrho lub cev.
5. Nrog kws kho mob tham.
Txawm hais tias mob nraub qaum feem ntau yog ib qho ib txwm muaj, tab sis ib txwm mloog koj lub cev. Yog tias qhov mob hnyav heev, tsis tuaj yeem ua tau, lossis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, tsis txhob ntshai nrhiav kev pab kho mob . Koj tus kws kho mob tuaj yeem soj ntsuam koj qhov mob kom raug thiab pom zoo rau kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
3 yam kev tawm dag zog yooj yim uas koj ua tau hauv tsev (Stretches)
Kev xyaum Yoga ua ntej yug me nyuam, tsim tshwj xeeb rau kev cev xeeb tub, yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev mob nraub qaum thiab txo qhov mob uas koj twb muaj lawm. Yog tias koj tsis muaj sijhawm mus kawm, sim cov kev ncab yooj yim no hauv tsev.
| Kev Tawm Dag Zog (Ncab) | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Miv ncab | Sawv ntsug thiab txhos caug thiab sawv ntsug rau tag nrho plaub ceg. Tam sim no ua pa qeeb qeeb, rub koj lub plab rau hauv thiab khoov koj nraub qaum (zoo li miv npau taws). Tuav qhov chaw no rau 10-20 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov qub. Ua qhov no li 10 zaug. |
| Sawv ntsug Pelvic Tilt | Sawv ntsug ncaj, npuaj rau ntawm phab ntsa. Nthuav koj ob txhais taw dav li lub xub pwg nyom. Tam sim no nias koj lub nraub qaum qis (qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum thiab phab ntsa) rau ntawm phab ntsa. Tuav ib pliag thiab tom qab ntawd so. Ua qhov no 10 zaug. Qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij hauv koj lub nraub qaum qis muaj zog. |
| Kev Ua Si Pob Ncab | Zaum rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm phab ntsa. Muab lub 'Fitness Ball' tso rau nruab nrab ntawm koj thiab phab ntsa. Tam sim no khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb, thiab nyo hau rau lub pob. Tam sim no nias koj nraub qaum qis rau lub pob thiab thawb nws mus rau saum ntuj. Tuav li 10-20 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw qub. Ua qhov no 10 zaug. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mob nraub qaum thaum cev xeeb tub yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev, yog li ntawd tsis txhob txhawj ntau dhau txog nws.
- Kev tswj tus cwj pwm kom zoo, ua cov kev tawm dag zog yooj yim thiab maj mam, thiab hnav khau xis nyob thiab tiaj tus tuaj yeem pab tau zoo heev.
- Koj tuaj yeem txo qhov kev nyuaj siab rau koj nraub qaum los ntawm kev pw ntawm koj ib sab thiab muab cov hauv ncoo tso rau ntawm koj lub hauv caug thiab hauv qab koj lub plab.
- Yog tias qhov mob hnyav heev, mob tas li, lossis muaj lwm yam tsos mob xws li kub taub hau, loog ntawm ob txhais ceg, thiab lwm yam, tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ntsib koj tus kws kho mob .
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus