Koj ob txhais ceg puas mob tas li? Cia peb kawm txog kev raug mob uas rov ua dua (RSI)!

Koj puas ua haujlwm pem hauv ntej lub computer txhua hnub? Los yog koj puas muaj ib txoj haujlwm lossis kev nyiam ua si uas yuav tsum tau ua tib yam kev txav mus los dua? Ces qee zaum koj yuav hnov ​​​​​​mob txawv txawv, nruj, lossis nruj hauv koj txhais tes, dab teg, lub luj tshib, xub pwg nyom, lossis hauv caug, puas yog? Tej zaum koj yuav tsis quav ntsej txog nws. Tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, nws tsuas yog mob tes xwb." Tab sis yog tias qhov no txuas ntxiv mus, nws yuav yog ib yam dab tsi uas yuav tsum txhawj xeeb txog. Hnub no peb yuav tham txog kev puas tsuaj uas tuaj yeem ua rau peb lub cev los ntawm kev ua tib yam haujlwm dua thiab dua. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no '(Repetitive Strin Injury)' lossis RSI.

Qhov "(Kev Raug Mob Rov Ua Dua)" no yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, "Kev Raug Mob Uas Rov Ua Dua" yog kev puas tsuaj rau peb cov leeg, cov leeg nqaij, lossis cov hlab ntsha uas tshwm sim los ntawm kev ua tib yam kev txav mus los. Xav txog tias koj ua tib yam kev txav mus los hauv tib qho chaw rau ntau hnub, ntau lub lis piam, lossis ntau lub hlis. Tom qab ntawd, muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tas li rau ntawm qhov ntawd ntawm lub cev. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov no pib ua rau cov chaw ntawd puas tsuaj.

Qhov mob no feem ntau tuaj yeem cuam tshuam rau koj:

• Rau cov ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo
• Rau cov dab teg
• Rau cov luj tshib
• Rau tes
• Mus rau lub xub pwg nyom
• Mus rau hauv caug

Raws li lub npe qhia, cov kab mob no yog tshwm sim los ntawm kev rov ua dua tib yam kev txav mus los lossis kev ua ub no kom txog thaum nws ua rau koj lub cev mob. Nws tuaj yeem ntaus ntawv hauv lub computer, ua si ib lub twj paj nruag, ua tib yam haujlwm hauv lub hoobkas, lossis tsuas yog rov ua tib yam kev txav mus los thaum ua si kis las. Qhov zoo tshaj plaws yog tias peb tuaj yeem kho thiab kho ntau yam kab mob no hauv tsev.

Leej twg yuav muaj tus mob no ntau dua?

Qhov tseeb, txhua tus neeg tuaj yeem muaj tus mob no hu ua "Kev Raug Mob Rov Ua Dua." Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav muaj tus mob no ntau dua. Nov yog ob peb yam piv txwv:

• Cov neeg ua haujlwm lub cev: Cov neeg uas txuas ntxiv ua tib yam haujlwm lub cev, xws li hauv kev lag luam kev tsim kho, kev ua liaj ua teb, thiab cov chaw tsim khaub ncaws, muaj kev pheej hmoo siab dua.
• Cov Neeg Ua Si: Tus mob no tuaj yeem tshwm sim thaum tus neeg ua si cricket tseem bowling lossis tus neeg ua si badminton tseem ntaus tib lub pob.
• Cov Neeg Ua Suab Paj Nruag: Cov neeg uas ua si cov twj paj nruag xws li guitar thiab violin tuaj yeem tsim cov kev raug mob no rau lawv cov ntiv tes thiab dab teg.
• Cov neeg uas zaum ntawm lub rooj lossis siv lub khoos phis tawj ntau zaus: Qhov no yog ib qho uas ntau tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab ntaus ntawv txhua hnub.
• Cov menyuam yaus uas mus kawm ntawv lossis tsev kawm qib siab: Qhov mob no kuj tuaj yeem tshwm sim vim yog kev sau ntawv tas li.

Qhov "(Kev Raug Mob Rov Ua Dua)" no feem ntau tshwm sim ntau dua li koj xav. Nws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob. Piv txwv li:

• Tendinitis (mob o ntawm cov leeg - o thiab mob ntawm cov leeg)
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (mob tes thiab loog vim yog raug nias ntawm cov hlab ntsha uas hla lub dab teg)
• Mob Pob Luj Taws Tennis (Mob rau sab nraud ntawm lub luj tshib)
• `(Ntiv Tes Ua Kom Tawg)` thiab `(Tus Ntiv Tes Ua Kom Tawg)` (Tus ntiv tes lossis tus ntiv tes xoo yuav daig thaum muab tais thiab tom qab ntawd qhib nrog lub suab nyem)
• `(Kab Mob Osgood-Schlatter)` (Mob thiab o hauv qab lub hauv caug rau cov tub ntxhais hluas ncaws pob)
• Cov Kab Mob Nraub Qaum thiab Sprains
• Mob pob txha caj qaum (mob raws pob txha caj qaum)

Qhov no yuav muaj tej yam dab tsi cuam tshuam rau peb lub cev?

Txoj kev tseem ceeb uas "Kev Raug Mob Rov Qab Los" cuam tshuam rau koj yog los ntawm kev mob, kev tsis xis nyob, thiab lwm yam tsos mob . Cov kev raug mob no maj mam tshwm sim raws sijhawm. Yog li ntawd, qhov kev puas tsuaj maj mam no tuaj yeem ua rau muaj lwm yam mob. Cov no suav nrog:

• Cov pob txha tawg vim muaj kev ntxhov siab tas li (cov pob txha tawg me me uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab tas li)
• Ganglion Cysts (cov cysts me me uas muaj kua dej nyob ib puag ncig cov pob qij txha lossis cov leeg)
• Cov Kab Mob Hlwb Uas Muaj Kev Sib Tsoo
• Cov Pob Txha Uas Muaj Hnyuv (Cov pob txha uas nyob nruab nrab ntawm cov pob txha caj qaum plam thiab nias rau ntawm cov hlab ntsha)
• Bursitis (o ntawm cov hnab me me uas muaj kua dej (bursae) ze ntawm cov pob qij txha uas pab txhawb kev txav mus los)
• `(Dupuytren's Contracture)` (cov ntiv tes khoov rau sab hauv vim yog cov ntaub so ntswg hauv qab daim tawv nqaij ntawm xib teg tuab)

Cov tsos mob ntawm "Kev Raug Mob Los Ntawm Kev Ntshaw Siab Dua" yog dab tsi?

Yog koj muaj tus mob no, koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no:

• Mob: Nws tuaj yeem ntse, mob, lossis kub hnyiab.
• Kev o: Qhov chaw raug mob yuav o.
• Kev tsis hnov ​​​​​​lus: Tej zaum yuav zoo li cov ntsaum tab tom khiav ib puag ncig.
• Kev tsis muaj zog: Tej zaum yuav muaj kev tsis muaj zog lossis tsis muaj kev xav hauv thaj chaw raug mob.
• Kev Nyuaj Siab: Ib qho pob qij txha lossis cov leeg yuav zoo li nws daig.
• Tsis muaj zog: Tej zaum koj yuav hnov ​​​​​​tias koj lub cev tsis muaj zog, thiab nws yuav nyuaj rau tsa ib yam khoom hnyav.
• Kev rhiab heev rau qhov txias lossis cua sov: Koj yuav xav tias txias dua lossis kub dua li niaj zaus.

Vim li cas peb thiaj muaj qhov xwm txheej no? Yog vim li cas?

Cov lus teb yooj yim yog tias koj ua tib yam kev txav mus los lossis kev ua ub no dua thiab dua . Qhov xwm txheej no tshwm sim thaum koj lub cev raug tib hom kev nyuaj siab thiab kev thauj khoom ntev. Qee qhov ua rau muaj xws li:

• Ua si kom tawm dag zog hnyav yam tsis tas sov so (tsis txhob sov so) thiab ua kom txias (tsis txhob txias). Qhov no yog ib yam uas yuav tsum paub txog thaum ua si hauv lub gym lossis khiav.
• Rov ua dua tib yam kev txav mus los hauv kev ua si lossis lwm yam kev ua ub no. Piv txwv li, tus neeg ua si cricket bowling, tus neeg ua si badminton ntaus ib zaug '(stroke)'.
• Tsis txhob zaum lossis sawv ntsug. Feem ntau peb tsis tuav lub cev zoo thaum peb nyob ntawm lub computer lossis saib peb lub xov tooj.
• Ua haujlwm nrog cov khoom siv vibrating. Tej yam xws li cov tshuab laum siv hauv kev tsim kho txoj kev thiab qee cov cuab yeej siv los ntawm cov neeg ua haujlwm ntoo.
• Ua haujlwm nyob rau hauv ib puag ncig txias.

Tus kws kho mob kuaj mob li cas? Lawv ua cov kev kuaj dab tsi?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob uas muaj cov tsos mob no, nws yuav nug koj txog koj cov tsos mob thiab koj tej dej num txhua hnub ua ntej. Ntawd yog, mob ntev npaum li cas lawm, nws mob zuj zus thaum twg, thiab koj ua tej yam dab tsi uas ua rau mob zuj zus. Tom qab ntawd, lawv yuav kuaj koj lub cev .

Qee zaum, txhawm rau nrhiav qhov ua rau koj cov tsos mob thiab saib seb puas muaj kev puas tsuaj hauv koj lub cev, koj tus kws kho mob yuav tsum ua qee qhov kev kuaj ntxiv. Cov kev kuaj no suav nrog:

• X-rays: Xyuas seb puas muaj pob txha tawg lossis tawg.
• Kev Siv Duab Sib Nqus (MRI): Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas kev puas tsuaj rau cov nqaij mos xws li cov leeg, cov leeg, thiab cov hlab ntsha.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: Pom tau cov pob txha thiab qee cov nqaij mos mos kom ntxaws dua li cov duab X-rays.
• `(Kev Ntsuas Ultrasound)`: Qhov no yog siv los saib tej yam xws li cov leeg thiab cov leeg thaum lawv txav mus los, thiab saib seb puas muaj qhov o.

Nco ntsoov tias, tsis yog txhua qhov kev kuaj no yog ua rau txhua tus. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb qhov kev kuaj twg yog qhov tsim nyog raws li koj tus mob.

Cov kev kho mob no yog dab tsi? Puas kho tau hauv tsev?

Kev kho mob rau "(Kev Raug Mob Rov Ua Dua)" nyob ntawm seb dab tsi ua rau nws, thiab koj cov tsos mob hnyav npaum li cas. Kev kho mob zoo tshaj plaws yog hloov lossis txo qhov kev ua ub no uas ua rau raug mob. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv. Feem ntau, qhov kev puas tsuaj rau lub cev tsis yog mus tas li thiab kho tau raws sijhawm.

Feem ntau, koj tuaj yeem kho koj cov tsos mob hauv tsev. Peb hu qhov no ua txoj kev RICE . Ntawd yog:

• R - So: Tsis txhob ua tej yam uas ua rau koj raug mob. Tsis txhob muab qhov hnyav ntau dhau rau ntawm qhov raug mob kom txog thaum nws zoo. Hais yooj yim, koj yuav tsum tsis txhob ua tej yam uas ua rau mob ib pliag.
• Kuv - Dej Khov: Muab ib lub pob dej khov rau ntawm qhov chaw raug mob li 15 feeb ib zaug, ob peb zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav txo qhov o thiab mob.
• C - Kev Nias: Siv daim ntaub qhwv qhov chaw raug mob los qhwv yuav pab txo qhov o. Txawm li cas los xij, tsis txhob qhwv nws nruj heev uas koj ua tsis tau pa.
• E - Siab: Thaum twg ua tau, khaws qhov raug mob kom siab dua koj lub plawv. Qhov no kuj pab txo qhov o.

Cov tshuaj NSAIDs uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj, xws li aspirin lossis ibuprofen, tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no ntau tshaj 10 hnub.

Qee zaum, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho lub cev kom pab txhim kho koj txoj kev sawv ntsug, lub zog, thiab kev ywj pheej. Lossis, yog tias koj qhov kev raug mob yog cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, tus kws kho mob ua haujlwm tuaj yeem pab koj rov qab mus ua haujlwm.

Tsis tshua muaj, yog tias muaj kev puas tsuaj loj hauv koj lub cev, koj yuav tsum tau phais kom kho nws. Tab sis qhov no tsis tshwm sim ntau zaus.

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj rov zoo?

Thaum koj kho koj cov tsos mob thiab so ntawm qhov kev ua ub ua no uas ua rau raug mob, koj yuav maj mam pib zoo siab dua. Nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas nyob ntawm hom kev raug mob uas koj muaj thiab qhov kev ua ub ua no uas ua rau nws. Nug koj tus kws kho mob kom meej tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas .

Peb yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau qhov kev raug mob zoo li no kom tsis txhob tshwm sim dua?

Txoj kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kom tsis txhob muaj "Kev Raug Mob Uas Rov Ua Dua" dua yog tsis txhob muab tib yam kev ntxhov siab rau koj lub cev dua thiab dua.

Thaum ua si kis las lossis ua lwm yam kev tawm dag zog, xav txog cov no:

• Hnav cov khoom siv tiv thaiv kom tsim nyog.
• Yog koj mob thaum lub sijhawm lossis tom qab ua si, "Tsis txhob "ua si dhau."
• Muab sijhawm rau koj lub cev kom "so" thiab "rov zoo" tom qab ua ub ua no hnyav.
• Ua kom sov so thiab ncab koj lub cev kom zoo ua ntej ua si lossis tawm dag zog.
• Tom qab ua si lub cev tas , ua kom lub cev txias thiab ua cov kev tawm dag zog ncab dua.

Kev txhim kho koj txoj kev sawv ntsug kuj tseem yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev. Thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, nco ntsoov tuav koj lub rooj zaum, rooj, thiab lub computer kom raug. Tsis txhob nyob twj ywm hauv tib qho chaw, txav mus los me ntsis thiab hloov koj txoj kev sawv ntsug.

Hauv qee lub tebchaws, txoj cai thiab cov lus qhia yuav tsum tau ua kom cov tswv haujlwm muab cov chaw tsim nyog rau cov neeg ua haujlwm los tiv thaiv cov kev tsis taus no.

Kuv yuav cia siab li cas rau qhov xwm txheej no?

Koj tuaj yeem cia siab tias koj yuav rov zoo tag nrho los ntawm "Kev Raug Mob Rov Qab Los." Cov no feem ntau yog ib ntus xwb thiab tsis muaj teeb meem mus sij hawm ntev rau koj txoj kev noj qab haus huv lossis koj lub peev xwm ua tej yam koj nyiam.

Vim li no kuv puas yuav mus tsis tau haujlwm lossis mus kawm ntawv?

Yog tias koj qhov kev raug mob uas rov ua dua yog los ntawm ib yam dab tsi uas koj ua thaum koj ua haujlwm lossis kawm ntawv, koj yuav tsis tuaj yeem mus ua haujlwm lossis kawm ntawv tau ob peb hnub . Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj rov ua dua yam uas ua rau koj raug mob, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog qhov ua rau koj raug mob thawj zaug.

Yog koj raug mob yog los ntawm kev ua haujlwm, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov txiaj ntsig lossis kev pabcuam uas koj yuav tau txais thaum koj rov zoo.

Thaum twg kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob? Yuav ua li cas thaum muaj xwm txheej ceev?

Yog tias koj cov tsos mob ua rau koj nyuaj rau ua koj cov dej num txhua hnub (xws li kev ua haujlwm), mus ntsib kws kho mob. Nws tuaj yeem pab koj nkag siab tias muaj teeb meem dab tsi rau koj, dab tsi ua rau muaj teeb meem, thiab koj yuav hloov koj cov cwj pwm txhua hnub li cas los pab koj lub cev kho.

Kev tiv thaiv qhov kev puas tsuaj los ntawm '(Kev Nyuaj Siab Rov Ua Dua)' sai li sai tau yuav ua rau koj txoj kev kho mob sai dua.

Thaum twg koj yuav tsum mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ?

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no , mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob tam sim ntawd:

• Mob heev.
• Yog tias qhov o tuaj zuj zus.
• Yog tias muaj kev hloov pauv ntawm daim tawv nqaij.
• Yog tias koj tsis tuaj yeem txav ib feem ntawm koj lub cev uas feem ntau tuaj yeem txav tau.

Cov lus nug tseem ceeb uas yuav nug tus kws kho mob yog dab tsi?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yog ib lub tswv yim zoo los nug cov lus nug zoo li no:

• Kuv muaj hom kev tsis taus dab tsi tiag?
• Kuv xav tau kev kho mob hom twg?
• Kuv puas yuav mus tsis tau ua haujlwm?
• Kuv xav tau kev pab lossis kev hloov pauv dab tsi kom ua tau kuv txoj haujlwm kom muaj kev nyab xeeb?

Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev

Kev Raug Mob Rov Qab Los (RSI) siv sijhawm los ua rau lub cev puas tsuaj, tab sis nws tuaj yeem ua rau mob hnyav. Yog li mloog koj lub cev. Yog tias qee yam uas feem ntau tsis mob, tsis txhob tsis quav ntsej nws. Cov tsos mob xws li mob me ntsis lossis mob nqaij tawv feem ntau yog thawj cov cim qhia ntawm kev raug mob me me uas tom qab ntawd tuaj yeem ua rau RSI loj dua. Thaum koj kho qhov no sai dua, koj tuaj yeem rov zoo sai dua.

Kev raug mob rov ua dua, rsi, mob nqaij, mob leeg, mob hlab ntsha, raug mob ntaus ntawv, raug mob kis las