Koj puas tau xav tias yuav zoo npaum li cas yog tias muaj ib txoj hauv kev los ua neej nyob ob peb xyoos ntxiv kom noj qab nyob zoo thiab muaj zog? Yog tias koj tuaj yeem ncua kev laus me ntsis? Qhov ntawd yog qhov peb yuav tham txog hnub no. Qhov no hu ua txoj kev txwv calorie, lossis 'Kev Txwv Calorie'. Cia peb saib seb qhov no puas tuaj yeem ua rau peb lub neej ntev dua thiab khaws peb cov hluas.
Keeb kwm kev tshawb fawb tom qab zaj dab neeg no yog dab tsi?
Zaj dab neeg no pib txij li xyoo 1935. Ib txoj kev tshawb fawb uas tau ua thaum ub pom tias cov nas uas raug txwv tsis pub noj ntau calories muaj sia nyob ntev dua li 30% dua li cov nas uas noj zaub mov li qub. Txij thaum ntawd los, cov kws tshawb fawb tau sim txoj kev no rau cov tsiaj xws li nas, kab, yoov, dev, thiab txawm tias liab.
Yog li qhov no tshwm sim li cas? Hais yooj yim xwb, muaj ob txoj hauv kev tseem ceeb uas qhov no ua haujlwm.
1. Txo cov molecule uas ua rau muaj teeb meem: Thaum peb hloov cov khoom noj uas peb noj mus ua lub zog, ib qho khoom seem ntawm qhov no yog kev tsim cov molecule tsis ruaj khov uas ua rau lub cev puas tsuaj. Peb hu cov free radicals no. Cov no ua rau peb cov cell puas tsuaj thiab ua rau cov txheej txheem laus sai dua. Thaum peb txwv cov calories, kev tsim cov free radicals uas ua rau muaj teeb meem no raug txo qis.
2. Ua kom cov hlwb muaj peev xwm tiv taus kev ntxhov siab ntau ntxiv: Thaum cov calories raug txo qis, peb lub cev cov hlwb yuav muaj zog dua thiab muaj peev xwm tiv thaiv lawv tus kheej ntau dua. Qhov no txhais tau tias lawv muaj peev xwm zoo dua los tiv taus ntau yam kab mob thiab kev ntxhov siab.
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias ob txoj hauv kev no pab tiv thaiv peb ntawm ntau yam kab mob loj uas hem peb txoj sia, xws li cov kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.
Zoo, nws zoo rau cov tsiaj. Yog li qhov no puas zoo rau tib neeg thiab?
Qhov no yog lo lus nug tseem ceeb tshaj plaws. Kev tshawb fawb txog tsiaj txhu tau qhia tias kev txwv tsis pub noj ntau dhau ua rau cov roj cholesterol qis dua thiab tswj cov ntshav qab zib. Yog li cov kws tshawb fawb xav tias, vim tias lub cev ua haujlwm hauv nas thiab tib neeg zoo sib xws heev, nws yuav zoo li cov txiaj ntsig no kuj yuav muaj rau tib neeg.
Hais yooj yim xwb, txoj kev uas cov kab mob xws li ntshav qab zib thiab mob qog noj ntshav loj hlob zoo sib xws rau cov tsiaj thiab tib neeg. Yog li ntawd, yam uas ua haujlwm rau tsiaj yuav ua haujlwm rau peb thiab.
Cov neeg uas ua raws li txoj kev no xav tau cov txiaj ntsig hauv qab no:
- Qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2 raug txo qis heev.
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
- Txo qhov yuav muaj mob qog noj ntshav.
Kev txwv tsis pub noj zaub mov ntau dhau txhais li cas?
Lub tswv yim yooj yim ntawm qhov no yog,Txawm hais tias noj tsawg dua calories, lub cev tseem tau txais cov vitamins, minerals, thiab lwm yam as-ham uas nws xav tau.
Xav txog tias ib tug neeg Sri Lanka feem ntau noj li ntawm 2000-2500 calories ib hnub. Thaum koj txwv koj cov calories, koj maj mam txo qhov no li ib feem peb dhau sijhawm. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum txwv koj cov calories li ntawm 1200-1500 calories ib hnub.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Qhov no tsis tau txhais hais tias tsuas yog tshaib plab xwb. Qhov tseem ceeb yog kom tau txais cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws los ntawm cov khoom noj uas koj noj .
Piv txwv li, Dean, uas ua raws li txoj kev no, noj 1,200 calories ib hnub. Nws cov zaub mov feem ntau yog zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo xws li txiv ntseej almond, thiab roj flaxseed, uas muab cov roj omega-3 fatty acids.
Qhov no tuaj yeem nkag siab yooj yim dua los ntawm lub rooj hauv qab no.
| Ib qho kev noj zaub mov uas muaj calorie ntau | Kev noj zaub mov zoo thiab tsis muaj calorie ntau |
|---|---|
| Tshuaj yej nrog suab thaj, mov ci thiab butter, ib phaj mov (nrog nqaij qaib, qos yaj ywm, thiab taum pauv), thiab ib lub roti nrog roj. | Ib yam dab tsi zoo li tshuaj yej/mov porridge tsis qab zib, txiv hmab txiv ntoo, mov liab me ntsis, zaub xas lav loj, ntses/qaib siav, thiab taum ntsuab. |
| Ceeb Toom: Muaj calories ntau, tab sis muaj cov vitamins, minerals, thiab fiber tsawg. | Ceeb Toom: Tsis muaj calories ntau, tab sis muaj ntau yam as-ham, vitamins, thiab fiber uas lub cev xav tau. |
Koj ua qhov no li cas, raws nraim, hauv txoj kev noj qab haus huv?
Yog tias koj xav sim txoj kev no, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog ua kom raug thiab muaj kev nyab xeeb . Kev txiav cov calories yam tsis xav txog kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj heev.
Xav txog tej no ua ntej koj pib.
1. Tham nrog kws kho mob kom meej: Ua ntej koj yuav hloov koj lub neej, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob . Nws tuaj yeem soj ntsuam koj txoj kev noj qab haus huv thiab qhia rau koj seb qhov no puas yog rau koj.
2. Mus kuaj ntshav:Ua ntej koj pib ua qhov no, mus kuaj ntshav kom paub seb koj cov roj cholesterol thiab cov ntshav qab zib zoo li cas. Tom qab ntawd koj mam li ntsuas tau koj txoj kev nce qib hauv ob peb lub hlis tom ntej.
3. Nrhiav kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim txog kev noj haus: Yog tias ua tau, mus ntsib tus kws pab tswv yim txog kev noj haus. Nws tuaj yeem pab koj tsim ib daim phiaj xwm noj mov uas yuav muab tag nrho cov as-ham uas koj lub cev xav tau, txawm tias koj tsis muaj calorie txaus los xij.
4. Pib me me: Tsis txhob txo cov khoom noj ib zaug. Ua ntej, tshem tawm cov khoom noj tsis zoo xws li qab zib, hmoov nplej, thiab roj ntawm koj cov zaub mov noj thiab ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv.
5. Tsis txhob tso tseg kev tawm dag zog: Txawm koj txo koj cov calories ntau npaum li cas los xij, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig tiag tiag yog tsis tawm dag zog. Koj yuav tsum ua ib yam dab tsi xws li taug kev lossis khiav tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog tsuas yog ua neej nyob txog 120 xyoo xwb, tab sis yog kom muaj peev xwm ua koj tus kheej tej yam, tsis muaj mob muaj nkeeg, noj qab nyob zoo, thiab nyob kaj siab lug txawm tias koj laus lawm los xij.
Cov neeg uas ua raws li txoj kev no vam tias yuav muaj sia nyob ntev txaus kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov kev kho mob tshiab uas yuav los nrog kev nce qib ntawm kev tshawb fawb kho mob yav tom ntej. Yog li, qhov no tsis yog tsuas yog teeb meem ntawm kev ncua lub neej xwb, tab sis yog kev nqis peev rau lub neej zoo dua thiab noj qab haus huv dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev txwv tsis yog tsuas yog kev tshaib plab xwb. Nws yog hais txog kev txo cov calories tsis tsim nyog thaum tau txais tag nrho cov as-ham uas koj lub cev xav tau.
- Ua ntej pib txoj kev no, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob . Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj txoj kev nyab xeeb.
- Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, nqaij ntshiv tsis muaj roj (ntses siav, nqaij qaib), thiab taum pauv xws li taum ntsuab thiab taum pauv rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb. Tsuas yog tswj koj cov zaub mov noj xwb tsis txaus. Ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub.
- Tsis txhob hloov pauv loj ib zaug. Maj mam, coj cov cwj pwm noj qab haus huv los rau hauv koj lub neej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus