Thaum koj ntxhov siab vim muaj ntau yam haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis thaum koj ntxhov siab vim muaj teeb meem hauv tsev, koj puas cia li ua pa nyuaj thiab xav tias koj lub hauv siab nqaim? Yog tias koj muaj mob hawb pob, tej zaum koj kuj xav tias koj tus mob hnyav zuj zus tuaj rau lub sijhawm zoo li no. Qhov no tsis yog rau koj xwb. Muaj ntau tus neeg muaj qhov kev paub no.
Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab puas ua rau mob hawb pob hnyav dua tiag?
Hais yooj yim xwb, yog lawm, nws ua tau. Ntawm ntau yam uas ua rau muaj mob hawb pob ntau ntxiv, kev ntxhov siab yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb.
Xav txog nws, kev ntxhov siab yog peb lub cev txoj kev teb rau qee qhov kev cov nyom lossis kev hloov pauv. Nws tuaj yeem yog qee yam zoo lossis qee yam phem. Txawm li cas los xij, lub cev pom nws ua kev hem thawj.
Qhov kev ntxhov siab no tsis yog tsuas cuam tshuam rau koj lub siab xwb, tab sis kuj cuam tshuam rau koj lub cev tag nrho. Cov kev hloov pauv ntawm lub hlwb thiab lub cev no tuaj yeem ua rau peb muaj ntau yam kev tsis xis nyob. Nrog rau mob plab thiab mob hauv siab, koj kuj tseem yuav ua pa nyuaj. Qhov mob no yuav hnyav zuj zus yog tias koj muaj mob hawb pob.
Cov tsos mob ntawm kev mob hawb pob hnyav zuj zus vim yog kev ntxhov siab yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm tus mob hawb pob uas ua rau muaj kev ntxhov siab zoo ib yam li cov mob hawb pob ib txwm muaj. Cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim txawm tias muaj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab me ntsis los xij.
Qhov no yog vim tias thaum peb ntxhov siab lossis ntxhov siab, peb lub cev tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li adrenaline thiab cortisol. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv peb txoj hlab pa nruj thiab o. Qhov no ua rau nws nyuaj rau ua pa, uas tuaj yeem ua rau mob hawb pob.
Tsis tas li ntawd xwb, yog tias ib tug neeg muaj kev ntxhov siab ntev, nws tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev o ntev. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob hawb pob.
Nws yog ib qho ib txwm rau txhua tus neeg uas muaj teeb meem ua pa yuav ntxhov siab thiab txhawj xeeb. Qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau qhov ua pa nyuaj zuj zus, tsim kom muaj lub voj voog phem uas yuav tsum tsis txhob tawg.
Hauv qab no yog qee cov tsos mob feem ntau uas tshwm sim thaum mob hawb pob hnyav zuj zus los ntawm kev ntxhov siab.
| Cov tsos mob | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Ua pa sai lossis ua pa luv luv | Ua pa nyuaj, zoo li koj ua tsis taus pa. |
| Ua pa nrov nrov | Hnov lub suab mos mos los ntawm caj pas lossis hauv siab thaum ua pa tawm. |
| Kev xav tias nruj lossis muaj kev nyuaj siab hauv lub hauv siab | Tsis xis nyob, zoo li muaj ib tug neeg nias koj lub hauv siab. |
| Hnoos tas li | Hnoos ntau ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum hmo ntuj lossis thaum lub sijhawm ua si. |
| Kev qaug zog | Kev qaug zog ntawm lub cev thiab kev tsaug zog ntau dhau. |
| Nyuaj siab tsaug zog | Kev pw tsaug zog tsis zoo vim hnoos thiab ua pa nyuaj. |
| Kev xav ntawm kev ntxhov siab lossis kev txhawj xeeb | Xav ntshai thiab ntxhov siab thaum ua pa nyuaj. |
Zoo, yog li koj yuav tswj tau qhov kev ntxhov siab no li cas?
Peb tej zaum yuav tsis muaj peev xwm tshem tawm kev ntxhov siab ntawm peb lub neej tag nrho. Tab sis peb tuaj yeem kawm tswj nws. Los ntawm kev nrhiav txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab thiab so kom txaus, koj tuaj yeem pab tiv thaiv kom tus mob hawb pob tsis txhob hnyav zuj zus mus raws sijhawm.
Cov kws kho mob hais tias, "Kev paub meej tias yam dab tsi ua rau koj mob hawb pob hnyav zuj zus yog thawj kauj ruam los tswj lawv. Thaum peb txheeb xyuas cov yam ua rau mob hawb pob no, peb tuaj yeem npaj peb tus kheej kom tsis txhob muaj lawv yav tom ntej."
Yog tias koj tab tom sim txo qhov mob hawb pob thiab tswj kev ntxhov siab, cov txheej txheem no yuav pab tau koj.
Thawj yam uas yuav tsum ua: Siv koj lub tshuaj nqus pa.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua cov kauj ruam los tswj koj cov tsos mob ntawm tus mob hawb pob sai li sai tau. Ua raws li koj tus kws kho mob txoj kev npaj ua haujlwm rau tus mob hawb pob kom raug. Siv koj lub tshuaj nqus pa sai, tseem hu ua 'rescue inhaler,' thaum xav tau. Qhov no yuav pab qhib koj txoj hlab pa sai thiab ua rau nws yooj yim dua rau kev ua pa.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj cov tsos mob tsis zoo dua tom qab siv koj lub tshuaj nqus pa, ua raws li koj txoj kev npaj ua. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd, lossis mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob ze tshaj plaws (ETU) yog tias tsim nyog.
Kev Ua Pa Tswj
Kev tawm dag zog tshwj xeeb ua pa tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev ua pa thiab ua kom koj lub siab tus ua ntej, thaum lub sijhawm, lossis tom qab muaj mob hawb pob. Los ntawm kev tsom mus rau koj txoj kev ua pa, koj tuaj yeem nyob twj ywm thaum muaj mob hawb pob. Nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab dhau sijhawm.
Khiav deb ntawm cov chaw uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Qee zaum, kev khiav tawm ntawm qhov xwm txheej lossis qhov xwm txheej uas ua rau ntxhov siab lossis chim siab tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Yog tias ua tau, mus rau qhov chaw ntsiag to, thaj yeeb nyab xeeb thiab zaum lossis pw hauv lub rooj zaum kom so. Yog tias koj nrhiav tsis tau qhov chaw ua li ntawd, kaw koj ob lub qhov muag ib pliag. Los yog hnav lub mloog pob ntseg thiab mloog qee cov nkauj so.
Siv cov txheej txheem so kom txaus
Kev tawm dag zog kom so kom txaus yog qhov yooj yim heev. Lawv ua ke ua pa tob tob, so cov leeg nqaij, thiab xav zoo. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab tag nrho thiab pab koj tswj kev ntxhov siab tam sim ntawd.
- Cov lus pom zoo zoo
- Kev so cov leeg nqaij zuj zus
- Cov duab qhia kev
- Kev xav txog lub siab
- Kev xav
Tsis txhob ntshai thov kev pab.
Feem ntau, kev ntxhov siab yuav nce ntxiv thaum peb muaj ntau lub luag haujlwm ntau dua li peb ua tau. Yog tias qhov no tseem ua mus ntxiv, koj yuav qaug zog ntawm lub hlwb thiab lub cev (burnout). Yog li ntawd, es tsis txhob sim ua txhua yam haujlwm hauv tsev thiab ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm ib leeg xwb, thov kev pab ntawm ib tus neeg uas koj ntseeg siab. Zoo dua thov kev pab dua li khaws koj txoj kev xav thiab muab kev nyuaj siab rau koj tus kheej yam tsis tsim nyog.
Tsis tas li ntawd xwb, yog tias koj xav tau kev pab mus sij hawm ntev, tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj. Lawv tuaj yeem muab kev taw qhia rau koj txog yuav ua li cas thiaj daws tau qhov teeb meem nyuaj, teb rau kev ntxhov siab hauv txoj kev noj qab haus huv, thiab txo kev ntxhov siab.
Xav txog koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Txhua yam uas zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho yeej zoo rau koj lub hlwb thiab kev xav, thiab koj tus mob hawb pob. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub ntsws. Cov kev ua ub no xws li kev taug kev, kev ua luam dej, thiab kev ua yoga yog qhov pab tau tshwj xeeb rau kev txo cov kev ntxhov siab.
Yog koj xav tias koj muaj teeb meem tswj kev ntxhov siab, teem sijhawm mus nrog koj tus kws kho mob tham kom tau txais cov lus qhia thiab kev txhawb nqa ntxiv.
"Yuav kom muaj kev noj qab haus huv zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub siab. Kev tawm dag zog yog tshuaj zoo tshaj plaws. Txawm hais tias kev pib tawm dag zog yuav zoo li nyuaj, koj tuaj yeem pib maj mam," cov kws kho mob hais.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog, kev ntxhov siab yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj mob hawb pob ntau ntxiv.
- Khaws koj lub tshuaj pab cawm siav nrog koj tas li thiab paub txog txoj kev npaj ua haujlwm uas koj tus kws kho mob tau muab rau koj.
- Xyaum ua pa yooj yim thiab ua kom lub siab tus. Cov no yuav pab tau koj tswj kev ntxhov siab.
- Tsis txhob ntshai tawm ntawm ib puag ncig uas ua rau koj ntxhov siab lossis thov kev pab ntawm lwm tus thaum koj xav tau.
- Kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, xws li kev tawm dag zog tsis tu ncua, yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab mob hawb pob.
- Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj tus mob hawb pob lossis kev ntxhov siab, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus