Koj puas raug mob thaum ua si kis las? Cia peb tham txog cov kev raug mob no!

Koj puas yog ib tug neeg uas nyiam ua si kis las thiab tawm dag zog? Ua li ntawd yeej zoo rau lub cev. Peb cov pob txha thiab cov leeg yuav muaj zog dua li ntawd. Tab sis qee zaum, tej yam me me thiab kev raug mob tuaj yeem tshwm sim, puas yog? Tej yam zoo li no tuaj yeem tshwm sim thaum ua si cricket, khiav, dhia, lossis txawm tias nyob hauv lub gym. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov kev raug mob kis las no.

Kev raug mob kis las yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cov no yog cov kev raug mob uas tshwm sim thaum ua si kis las lossis koom nrog kev ua ub ua no. Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws ua rau peb cov pob txha thiab cov leeg nqaij muaj zog . Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no qee zaum ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau peb cov pob txha, cov leeg, thiab lwm cov nqaij mos. Cov kev raug mob hauv kev ua si no tuaj yeem tshwm sim vim yog qhov xwm txheej tam sim ntawd, kev cob qhia ntau dhau, lossis kev ua si sib tsoo.

Cov kev raug mob no tuaj yeem tshwm sim sai sai, lossis lawv tuaj yeem tshwm sim dhau sijhawm. Cov kev raug mob hnyav yog tshwm sim los ntawm lub zog loj tam sim ntawd . Piv txwv li, koj yuav ntog thiab ntog thaum khiav. Ntawm qhov tod tes, cov kev raug mob rov ua dua yog tshwm sim los ntawm kev siv tib qho kev txav mus los. Cov kev raug mob no tshwm sim thaum ib feem ntawm lub cev raug siv ntau dhau. Txhua qhov kev raug mob, yog tias tsis kho, tuaj yeem dhau los ua mob ntev . Feem ntau cov kev raug mob kis las tuaj yeem kho tau hauv tsev. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ntsib kws kho mob kis las kom tau txais lus qhia txog koj qhov kev raug mob.

Peb pom ntau hom kev sib tsoo kis las twg feem ntau?

Muaj ntau hom kev sib tsoo uas tuaj yeem tshwm sim thaum ua si kis las. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi:

• Pob Txha Pob Txha : Thaum muaj lub zog loj heev rau pob txha, xws li ntog, sib tsoo, lossis tig tam sim ntawd, pob txha tuaj yeem tawg lossis tawg. Thaum pob txha raug kev ntxhov siab ntev, nws tuaj yeem dhau los ua pob txha tawg lossis pob txha tawg (tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus) .

• Bursitis : Qhov no yog lwm qhov kev raug mob uas tshwm sim los ntawm kev txav mus los ntau zaus. Nws cuam tshuam rau koj lub bursae . Bursae yog cov hnab mos mos ntawm cov nqaij uas ua haujlwm ua lub ncoo thiab lub zog nqus dej ntawm peb cov pob txha thiab lwm cov nqaij. Bursitis yog thaum cov no o.

• Kev Raug Mob Hlwb : Kev raug mob hlwb yog kev raug mob rau lub hlwb. Qhov no tshwm sim thaum lub hlwb ntaus sab hauv ntawm lub pob txha taub hau thaum lub taub hau raug ntaus. Hom kev raug mob hlwb no feem ntau tshwm sim thaum ua si kis las uas muaj kev sib cuag nrog lub cev. Qhov no tsis yog kev tso dag, thiab yog tias koj raug mob taub hau, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob.

• Cov qhov txhab : Cov qhov txhab yog cov pob xiav lossis xim ntshav uas peb feem ntau pom. Lawv tshwm sim thaum muaj ntshav hauv qab daim tawv nqaij. Cov qhov txhab feem ntau yog cov raug mob me me rau ntawm qhov chaw. Txawm li cas los xij, cov leeg nqaij raug mob lossis cov pob txha raug mob tuaj yeem loj dua.

• Kev tawg pob qij txha : Qhov no yog thaum kawg ntawm pob txha tawm ntawm qhov chaw uas nws ib txwm nyob. Piv txwv li, yog tias koj lub xub pwg tawm ntawm nws qhov pob qij txha, qhov ntawd hu ua kev tawg pob qij txha.

• Cov leeg nqaij ncab : Thaum cov leeg nqaij ncab dhau, uas yog, ncab, nws tuaj yeem tawg. Qhov no hu ua kev ncab cov leeg nqaij. Feem ntau cov leeg nqaij ncab yog me me xwb. Txawm li cas los xij, qee zaum cov leeg nqaij tuaj yeem tawg tag.

• Kev raug mob : Kev raug mob yog qhov ncab ntau dhau ntawm cov leeg . Cov leeg yog cov ntaub so ntswg uas muaj zog uas txuas cov pob txha ua ke thiab pab kom cov pob qij txha ruaj khov. Cov kev raug mob no tuaj yeem yog me me mus rau qhov loj heev.

• Mob Pob Qij Txha : Qhov no kuj yog ib qho kev raug mob uas tshwm sim los ntawm kev ua tib yam kev txav mus los dua thiab dua. Nws cuam tshuam rau cov pob qij txha . Cov pob qij txha yog cov ntaub so ntswg sib txuas uas txuas cov leeg nqaij rau cov pob txha. Cov no tuaj yeem o thaum lawv raug rau tib hom kev txav mus los ntev.

Cov feem twg ntawm lub cev uas muaj kev pheej hmoo tshaj plaws thaum ua si kis las?

Muaj tej qhov ntawm lub cev uas raug kev ntxhov siab ntau dua li lwm qhov thaum ua si kis las. Vim tias kev ua si lub cev yog nyob ntawm kev txav ntawm cov pob qij txha, cov pob qij txha no thiab cov nqaij uas txhawb nqa lawv feem ntau yog cov raug mob ntau tshaj plaws.

Cia peb saib qee qhov xws li:

• Cov leeg Achilles : Qhov no yog qhov tuab, zoo li txoj hlua ntawm koj cov leeg nqaij nyuj uas txuas rau koj pob txha pob taws. Thaum cov leeg no raug ntxhov siab, nws tuaj yeem ua rau Achilles tendinitis (mob ntawm cov leeg Achilles) lossis Achilles tendon rupture (kev tawg ntawm cov leeg Achilles) .

• Pob qij txha : Koj pob qij txha muaj peb pob qij txha. Kuj tseem muaj lwm cov pob txha, pob txha mos, cov leeg, cov leeg nqaij, thiab cov leeg nqaij. Cov kev raug mob pob qij txha feem ntau yog pob qij txha tawg thiab pob qij txha tawg .

• Pob qij txha ntawm lub luj tshib : Pob qij txha ntawm lub luj tshib kuj yooj yim raug mob vim yog kev txav mus los ntau zaus hauv kev ua kis las. Ob qho piv txwv ntawm pob qij txha ntawm lub luj tshib ntaus pob tesniv thiab pob qij txha ntawm tus neeg ntaus golf . Mob pob qij txha ntawm lub luj tshib kuj tseem tuaj yeem tshwm sim.

• Lub taub hauRaws li CDC (Chaw Tswj thiab Tiv Thaiv Kab Mob), tsawg dua 2 ntawm 10 qhov kev raug mob hauv kev ua si yog raug mob taub hau. Feem ntau ntawm cov no yog kev raug mob me me, xws li ntshav ntswg thiab hniav tawg. Tab sis cov mob hnyav, xws li kev raug mob taub hau, kuj poob rau hauv pawg no.

• Pob qij txha hauv koj lub hauv caug : Muaj ntau cov leeg hauv koj lub hauv caug uas tuaj yeem raug dua. Piv txwv li suav nrog ACL kua muag thiab PCL kua muag . Lwm cov kev raug mob hauv caug uas feem ntau yog lub hauv caug ntawm tus neeg dhia thiab lub hauv caug ntawm tus neeg khiav .

• Cov leeg nqaij ceg : Cov leeg nqaij ceg raug mob ntau. Cov leeg nqaij rub ntawm qhov chaw mos thiab cov leeg nqaij hamstring yog cov feem ntau. Cov pob qij txha caj qaum yog cov kev raug mob rau cov nqaij mos mos nyob ib puag ncig pob txha caj qaum, uas feem ntau tshwm sim rau cov neeg khiav.

• Pob qij txha xub pwg : Kev raug mob rau lub rotator cuff hauv koj lub xub pwg, xws li kua muag thiab mob tendonitis, qee zaum hu ua swimmer's shoulder . Lwm yam kev raug mob ntawm lub xub pwg suav nrog pob txha tawg thiab pob txha tawg.

Cov tsos mob ntawm kev sib tsoo kis las feem ntau yog dab tsi?

Nws tsis nyuaj rau qhia thaum twg koj raug mob los ntawm kev ua si. Feem ntau, nws tshwm sim thaum koj ua si lossis tawm dag zog. Koj yuav paub thaum koj ua mob. Koj tseem yuav pom lwm cov cim qhia ntawm kev raug mob.

Cov tsos mob uas pom tau yog:

• Mob pob txha thiab leeg
• Koj yuav pom tias muaj qhov mob, xim av, lossis o.
• Ib pob txha lossis pob qij txha uas zoo li tsis nyob hauv qhov chaw (deformity)
• Nyuaj siab txav mus los yog muab qhov hnyav rau ntawm lub cev raug mob

Cov ua rau muaj kev sib tsoo hauv kev ua si yog dab tsi?

Muaj ntau yam laj thawj tseem ceeb uas ua rau muaj kev sib tsoo hauv kev ua si feem ntau tshwm sim.

• Kev Poob : Raws li CDC, ntau dua 1 ntawm 4 qhov kev raug mob kis las yog vim kev poob.
• Kev cob qhia hnyav dhau los yog ntev dhau (kev ua haujlwm ntau dhau) lossis kev txiav txim siab tsis raug txog koj lub peev xwm kuj tuaj yeem ua rau raug mob.
• Kev cuam tshuam ncaj qha : Qhov no suav nrog tej yam xws li tsoo ib yam khoom siv kis las lossis sib tsoo nrog lwm tus neeg ua si.

Puas muaj tej yam uas yuav ua rau muaj xwm txheej?

Kev sib tsoo ntawm kev ua si feem ntau yog qhov tsis tau xav txog. Tej yam zoo li no tsis yog ib yam dab tsi uas peb ua txhob txwm ua. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo. Cov yam txaus ntshai no tuaj yeem yog:

• Tsis siv cov khoom siv lossis cov khoom siv tiv thaiv zoo. Xav txog kev ua si cricket yam tsis muaj lub kaus mom lossis cov ntaub qhwv.
• Tsis ua kom sov so lossis ncab cev kom zoo ua ntej ua ib yam dab tsi.
• Pib ntawm qib kev siv zog uas koj lub cev tsis tau siv. Zoo li ua ib qho kev tawm dag zog uas siv zog heev tam sim ntawd.
• Ua si kev sib tw uas sib ntaus sib tua, xws li kev ncaws pob tackle football.

Cov kws kho mob kuaj mob li cas yog tias raug mob kis las?

Thaum koj raug mob los ntawm kev ua si nawv, thawj qhov uas tus kws kho mob yuav ua kom paub tseeb tias muaj dab tsi tshwm sim yog kuaj lub cev thiab nug txog koj keeb kwm kev kho mob . Lawv yuav nug txog dab tsi tshwm sim thaum qhov raug mob tshwm sim thiab txog koj cov tsos mob. Lawv kuj tseem yuav xav txav qhov raug mob ntawm koj lub cev lossis kov nws kom pom tias nws xav li cas. Nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm qhov raug mob, lawv kuj tseem yuav xav pom cov duab ntawm cov pob txha lossis cov nqaij uas koom nrog.

Lawv thaij cov duab no los ntawm kev kuaj duab zoo li no:

• Duab X-ray `(X-ray)`
• Kev kuaj CT
• MRI (MRI)

Koj kho qhov xwm txheej kev sib tsoo kis las li cas?

Thaum koj raug mob los ntawm kev ua si nawv, koj tuaj yeem siv txoj kev 'RICE' los txo qhov mob thaum ntawd. 'RICE' sawv cev rau R - So, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Qee zaum, niam txiv, tus kws saib xyuas menyuam hauv tsev kawm ntawv, lossis tus thawj coj kev ua si nawv yuav siv txoj kev 'RICE' kom txog thaum koj mus ntsib kws kho mob. Qhov no pab txo qhov mob thiab o hauv 'theem mob hnyav' ntawm qhov raug mob. Txawm li cas los xij, kev kho mob sib txawv yuav xav tau tom qab.

Nco ntsoov tias, txoj kev RICE tsuas yog siv rau kev pab tam sim ntawd xwb. Kev qhia txog kev kho mob yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob mus sij hawm ntev.

Muaj ntau yam kev raug mob thaum ua si nawv uas kho tau hauv tsev. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog kws kho mob txog koj txoj kev npaj kho mob . Kev raug mob hnyav dua thaum ua si nawv yuav xav tau kev kho mob tshwj xeeb. Piv txwv li:

• Kev txo qhov mob : Tej zaum koj yuav xav tau cov tshuaj uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj lossis cov tshuaj uas yuav tsum tau muaj daim ntawv yuav tshuaj.
• Kev txo qhov mob kaw : Qee zaum tus kws kho mob yuav tsum muab ib qho pob qij txha rov qab rau hauv qhov chaw. Qhov no ua tiav hauv qab tshuaj loog.
• Kev phais mobTej zaum yuav xav tau phais kom kho tau pob txha uas raug rhuav lossis tawg.
• Ib daim hlau nplaum los yog ib daim hlau nplaum: Tej zaum koj yuav tsum muab ib daim plaster of Paris (POP) los yog ib daim hlau nplaum rau ntawm koj qhov chaw raug mob kom nws nyob ruaj khov.

Tom qab ib lub sijhawm so, koj qhov chaw raug mob yuav tsum rov qab muaj zog thiab yooj ywm . Qhov no yog theem kho dua tshiab ntawm koj txoj kev npaj kho mob. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog thaum twg thiab yuav ua li cas pib txav koj qhov chaw raug mob dua. Lawv kuj tseem yuav xa koj mus rau tus kws kho lub cev kom tsim ib txoj kev npaj ua si uas yog rau koj. Ib yam li kev raug mob kis las, kev kho lub cev yuav pab tau.

Puas tsim nyog nrhiav kev pab kho mob? Kuv yuav paub li cas?

Yog tias koj tsis paub meej, nws yeej tsis mob yog tias koj mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia txog kev raug mob. Kev raug mob uas rov ua dua, xws li mob tendinitis, qee zaum yuav nyuaj rau kuaj mob kom txog thaum koj mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj tsis tuaj yeem txuas koj cov tsos mob rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb, koj yuav tsis paub tias koj raug mob. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj raug mob hnyav, koj yuav tsis tuaj yeem qhia tias nws loj npaum li cas.

Yog koj muaj cov tsos mob no, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob:

• Yog tias muaj mob hnyav thiab nws tsis ploj mus.
• Yog tias muaj kev kub ntxhov ntau dhau, mob taub hau, lossis o.
• Ib qho kev puas tsuaj uas pom tseeb, piv txwv li, yog tias cov pob txha zoo li tawm ntawm qhov chaw uas lawv tau nyob yav dhau los.
• Yog tias koj tsis tuaj yeem txav mus los lossis siv qhov chaw raug mob.

Peb ua tau dab tsi los tiv thaiv kev raug mob hauv kev ua si?

Txawm hais tias tsis yog txhua qhov xwm txheej tuaj yeem tiv thaiv tau los xij, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau los txo koj qhov kev pheej hmoo:

• Kawm Txuj Ci : Thaum koj pib ua ib yam dab tsi tshiab, kawm thiab xyaum cov txuj ci kom muaj kev nyab xeeb.
• Hnav cov khoom siv kev nyab xeeb : Siv cov khoom siv kev nyab xeeb thiab cov khoom siv uas haum rau kev nyab xeeb kom tiv thaiv kev raug mob.
• Pib maj mam : Ua kom sov thiab ncab koj lub cev ua ntej ua ib yam dab tsi. Maj mam nce koj qib kev siv zog.
• Tsim kom muaj kev noj qab haus huv ntawm lub cev : Kev ua kom lub cev noj qab haus huv tsis tu ncua yuav pab koj lub cev hloov kho rau ntau yam kev ua si.
• Ua tej yam sib txawv : Tsis txhob ua tib yam kev ua si thoob plaws hauv ib xyoos, cob qhia sib txawv.
• Paub koj tej kev txwv : Mloog koj lub cev, tsis txhob ua kom nws nyuaj dhau. Muab sijhawm rau koj tus kheej kho.

Koj tuaj yeem cia siab li cas tom qab muaj kev sib tsoo kis las?

Kev rov zoo tom qab raug mob kis las nyob ntawm seb hom kev raug mob thiab nws hnyav npaum li cas. Feem ntau cov kev raug mob kis las yog me me thiab tuaj yeem kho tau hauv ob peb hnub lossis ob peb lub lis piam. Lwm tus yuav xav tau kev kho mob lossis phais thiab yuav siv sijhawm ntau lub hlis kom kho tau. Koj saib xyuas koj qhov kev raug mob hauv tsev zoo npaum li cas kuj cuam tshuam rau koj txoj kev rov zoo. Rov qab mus ua ub ua no sai dhau tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem kho. Tsis tas li ntawd, kev nyob twj ywm dhau tuaj yeem ncua nws.

Cov lus nug tseem ceeb uas yuav tsum nug koj tus kws kho mob

Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob cov lus nug xws li:

• Kuv yuav tswj kuv qhov mob li cas?
• Kuv yuav tsum so kuv qhov mob ntev npaum li cas thiab kuv yuav tsum pib txav mus los dua thaum twg?
• Kuv yuav tsum ua hom kev tawm dag zog twg thaum lub sijhawm kho dua tshiab?
• Thaum twg kuv thiaj rov qab mus ua kis las lossis ua lwm yam kev ua ub ua no hnyav?
• Kuv yuav saib xyuas kuv qhov chaw raug mob li cas thaum kuv rov qab mus ua si?

Thaum kawg, tej yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Kev raug mob ntawm kev ua si nawv yog ib qho uas muaj ntau heev. Tab sis feem ntau yog me me thiab yooj yim kho. Kev cob qhia zoo thiab kev siv tshuab kom raug tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob. Kev raug mob tseem tuaj yeem tshwm sim, tab sis cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev ua neej nquag muaj ntau dua li qhov txaus ntshai. Feem ntau, kev tawm tsam koj lub cev zoo dua li tsis ua. Cov txheej txheem ntawm kev raug mob thiab kev rov zoo tuaj yeem qhia peb kom muaj kev hwm ntau dua rau peb lub cev - ob qho tib si lawv qhov kev txwv thiab lawv lub peev xwm kho zoo kawg nkaus.

Yog li ntawd, tsis txhob tso tseg ua si! Ua si kom muaj kev nyab xeeb thiab paub tab. Yog tias muaj qee yam tsis raug, tsis txhob ntshai, thiab nrhiav kev pab kho mob yog tias tsim nyog. Hlub koj lub cev!

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