Mob caj dab yog ib qho mob uas ntau tus ntawm peb ntsib, puas yog? Qhov mob caj dab no tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm nyob rau pem hauv ntej ntawm lub computer ntev, lossis thaum saib koj lub xov tooj. Qee zaum thaum koj sawv thaum sawv ntxov, koj lub caj dab zoo li nws raug mob. Tab sis koj puas paub tias qhov ua rau mob no tuaj yeem yog cov leeg tshwj xeeb ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab? Hnub no peb tab tom tham txog cov leeg no uas ntau tus neeg tsis tau hnov txog, tab sis nws tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub caj dab. Ntawd yog Sternocleidomastoid (SCM) leeg.
Cov leeg nqaij Sternocleidomastoid (SCM) no yog dab tsi?
Qhov no yog ib qho kev sib tw me ntsis ntawm tus nplaig, puas yog? Yog li cia peb hu nws ua "SCM leeg" luv luv. Hauv qhov yooj yim, qhov no yog cov leeg loj tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub caj dab. Nws nyob hauv qab koj daim tawv nqaij. Koj tuaj yeem hnov nws nrog koj cov ntiv tes ntawm sab xis thiab sab laug ntawm koj lub caj dab. Yog tias koj tig koj lub taub hau mus rau ib sab, koj yuav pom cov leeg no dhia ntawm sab tod. Nws yog los ntawm cov leeg no uas koj tuaj yeem hnov lub plawv dhia hauv koj lub caj dab.
Qhov no yog ib khub, txhais tau tias nws yog ib cov leeg nqaij uas muaj ob ntu. Qhov ntawd txhais tau tias muaj ib qho nyob rau sab xis thiab ib qho nyob rau sab laug. Cov leeg nqaij no pib ntawm qab ntawm koj lub caj dab, uas nyob rau sab saum toj ntawm koj lub hauv siab. Tom qab ntawd nws mus rau sab ntawm koj lub caj dab thiab xaus rau tom qab ntawm koj lub pob txha taub hau, hauv qab koj pob ntseg.
Vim li cas qhov no thiaj muaj lub npe txawv txawv ua luaj?
Nws tau txais lub npe nyuaj heev vim yog peb lub pob txha uas nws txuas nrog. Cia peb ua kom yooj yim xwb.
1. Sterno: Qhov no yog hais txog koj lub sternum , lub pob txha tiaj tiaj hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab. Ib feem ntawm cov leeg SCM pib ntawm no.
2. Cleido: Qhov no hais txog koj lub clavicle , uas yog pob txha hauv koj lub pob txha caj dab. Lwm qhov ntawm cov leeg SCM pib hauv nruab nrab ntawm koj lub pob txha caj dab.
3. Mastoid: Qhov no yog hais txog cov pob txha tawm ntawm lub hauv paus ntawm koj lub pob txha taub hau, tom qab koj pob ntseg. Peb hu qhov no ua cov txheej txheem mastoid . Cov leeg SCM uas khiav mus rau koj lub caj dab xaus rau ntawm pob txha no.
Hais yooj yim xwb, nws hu ua Sterno-Cleido-Mastoid vim nws pib ntawm sternum thiab clavicle thiab xaus rau ntawm cov txheej txheem mastoid.
Cov leeg SCM muab kev pabcuam dab tsi rau peb lub cev?
Txawm hais tias cov leeg no me me, nws txoj haujlwm loj heev. Cov leeg SCM yog lub luag haujlwm rau ntau yam kev txav ntawm koj lub taub hau thiab caj dab.
| Lub luag haujlwm tseem ceeb | Cov txheej txheem yooj yim ... |
|---|---|
| Kev txav taub hau | Cov leeg nqaij no ua haujlwm thaum koj tig koj lub taub hau mus rau sab xis lossis sab laug, tsa koj lub taub hau mus rau ib sab, tsa koj lub puab tsaig thiab tsa koj lub taub hau rov qab, thiab tsa koj lub taub hau rov qab nrog koj lub puab tsaig rau ntawm koj lub hauv siab. |
| Kev Tswj Tus Kheej Kom Zoo (Posture) | Qhov no pab kom koj lub caj dab ruaj khov thiab ncaj, txawm tias thaum koj sawv ntsug tsis txav mus los. |
| Pab ua pa | Thaum koj ua pa tob tob, cov leeg no pab tsa cov pob txha hauv siab (sternum thiab scapula) kom muaj chaw rau cua nkag mus rau hauv lub ntsws. |
| Pab nrog kev pub mis | Cov leeg no kuj ua haujlwm los txhawb nqa lub pob qij txha temporomandibular (TMJ) , uas txuas lub puab tsaig rau peb lub pob txha taub hau, uas ua haujlwm thaum koj qhib thiab kaw koj lub qhov ncauj. |
Xav txog, thaum koj taug kev hauv txoj kev thiab muaj ib tug neeg hais lus, koj mam li tig koj lub taub hau los saib seb cov leeg SCM pab koj noj, ua pa, thiab ua txhua yam no npaum li cas.
Cov mob uas yuav cuam tshuam rau cov leeg nqaij SCM
Ib yam li lwm cov leeg nqaij, cov leeg SCM tuaj yeem raug mob, raug mob, lossis raug rub. Nws kuj tseem tuaj yeem mob vim muaj ntau yam mob.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov mob uas tshwm sim los ntawm qhov teeb meem hauv cov leeg no tsis yog tsuas yog mob rau lub caj dab xwb tab sis kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm qhov chaw xws li lub taub hau, lub ntsej muag, thiab pob ntseg. Peb hu qhov no ua "Qhov Mob Uas Tau Xa Mus Rau Lwm Tus".
Cov no yog qee qhov xwm txheej uas tshwm sim ntau tshaj plaws.
- Kab Mob Sternocleidomastoid: Qhov no yog thaum cov ntsiab lus ua rau mob tshwm sim hauv qee qhov chaw ntawm cov leeg SCM. Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm tej yam xws li kev sawv tsis zoo, raug mob caj dab, thiab kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua rau caj dab nruj, mob, thiab ntau yam tsos mob ntxiv.
- Cov Kab Mob Sib Koom Tes Temporomandibular (TMD):Ib qho mob uas tshwm sim hauv qhov sib koom ua ke ntawm lub puab tsaig. Cov teeb meem nrog cov leeg SCM tuaj yeem ua rau qhov mob TMD no hnyav dua thiab ua rau mob.
- Torticollis (Wryneck): Qhov no yog ib qho mob uas cov leeg SCM luv thiab nruj, ua rau lub taub hau tig lossis tig mus rau ib sab. Qee zaum qhov no yog ib qho mob uas yug los. Qhov mob no pom muaj nyob rau hauv cov menyuam mos tshiab.
Mob SCM cov leeg nqaij li cas thiab nyob qhov twg?
Qhov no yog qhov uas ntau tus neeg tsis meej pem. Txawm tias muaj teeb meem nrog cov leeg SCM, qhov mob tsis yog tsuas yog hnov hauv caj dab xwb. Xav txog tias qhov teeb meem nyob rau hauv ib qho chaw, tab sis qhov mob hnov hauv lwm qhov chaw. Nws zoo li lub teeb tsis tig vim muaj teeb meem nyob rau hauv ib qho chaw hauv xov hluav taws xob. Vim yog qhov xwm txheej no hu ua Referred Pain, SCM cov leeg mob tuaj yeem tshwm sim rau cov chaw hauv qab no.
- Hauv pliaj thiab nyob ib ncig ntawm lub qhov muag (ib yam li teeb meem sinus)
- Thaj chaw ntawm lub puab tsaig thiab lub puab tsaig
- Sab hauv pob ntseg thiab tom qab pob ntseg
- Caj pas (zoo li mob thaum nqos)
- Lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab sab saud
Lwm cov tsos mob uas yuav tshwm sim ntxiv rau qhov mob
Ntxiv rau qhov mob, teeb meem nrog cov leeg SCM kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li:
- Mob taub hau: Mob zoo li mob migraine, tshwj xeeb tshaj yog rau ib sab ntawm lub taub hau.
- Kiv taub hau thiab Vertigo: Kev xav ntawm kev tig.
- Xeev siab
- Kev hloov pauv ntawm qhov muag: qhov muag poob qis, qhov muag liab, qhov muag ntws dej, pom kev tsis meej.
- Caj dab nruj: Nyuaj rau tig lossis khoov lub taub hau.
Koj pom, puas yog? Qhov teeb meem nrog cov leeg nqaij caj dab yooj yim tuaj yeem mus deb npaum li cas. Feem ntau, thaum peb ntsib cov tsos mob no, peb xav tias nws yog lwm yam kab mob loj. Tab sis tej zaum qhov ua rau yog cov leeg SCM no.
Cov kev kho mob rau tus mob no yog dab tsi?
Qhov zoo tshaj plaws yog tias ntau yam ntawm cov mob no tuaj yeem kho tau nrog kev kho lub cev thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
- Kev kho mob kub los yog txias: Qhov no pab txo qhov mob thiab o.
- Kev Tawm Dag Zog Rau Caj Dab (Ncab): Muaj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb los txo cov leeg nqaij tawv, ua kom nws muaj zog, thiab ua kom nws yoog tau yooj yim dua.
- Kev Zaws: Kev zaws yog qhov pab tau rau kev so cov leeg nqaij nruj thiab txo cov ntsiab lus ua rau mob.
- Kev Kho Mob Lub Cev: Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo cov kev tawm dag zog thiab kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
Hauv qee kis mob hnyav, piv txwv li yog tias cov leeg nqaij raug puas tsuaj loj heev lossis muaj mob xws li qog, tej zaum yuav tsum tau phais.
Tiam sis nco ntsoov, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb cov kev kho mob twg yog qhov zoo rau koj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob ua ntej ua ib yam dab tsi uas koj xav ua.
Kuv yuav ua li cas kom kuv cov leeg SCM noj qab nyob zoo?
Zoo tshaj plaws yog tiv thaiv cov mob no ua ntej lawv tshwm sim. Los ntawm kev siv cov yam yooj yim no rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub, koj tuaj yeem ua kom koj cov leeg SCM noj qab nyob zoo.
1. Tswj kev ntxhov siab: Thaum peb ntxhov siab, peb tsis paub tias peb ua rau cov leeg nqaij ntawm peb lub caj dab thiab xub pwg nruj. Yog li, sim ua kom koj lub siab so los ntawm kev xav, yoga, thiab kev tawm dag zog.
2. Xyaum ua kom koj lub cev zoo: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
- Thaum ua haujlwm ntawm lub computer, khaws lub vijtsam kom nyob rau theem qhov muag.
- Thaum siv koj lub xov tooj, tsis txhob khoov koj lub caj dab thiab saib rau hauv qab. Siv koj lub xov tooj ntawm qib qhov muag.
- Thaum nyeem ntawv, tsis txhob tuav phau ntawv cia thiab khoov koj lub caj dab los nyeem.
3. Txhawb koj lub caj dab thaum pw tsaug zog: Kev pw ntawm koj ib sab yog qhov zoo tshaj plaws rau koj lub caj dab. Siv lub hauv ncoo uas muab kev txhawb nqa zoo rau lub caj dab. Tsis txhob pw nrog koj txhais tes hauv qab koj lub plab.
4. Ceev faj thaum ua cov kev tawm dag zog: Thaum ua cov kev tawm dag zog xws li zaum-ups, tsis txhob tsa koj lub taub hau sai sai. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau cov leeg SCM puas tsuaj. Ua cov kev tawm dag zog ntawd qeeb qeeb.
5. Ncab koj lub caj dab: Yog tias koj zaum ua haujlwm tas hnub, ua qee yam kev tawm dag zog yooj yim los ntawm kev tig koj lub caj dab los ntawm ib sab mus rau ib sab, nce thiab nqis, ntau zaus hauv ib hnub. Cov neeg uas siv sijhawm ntau nyob rau tib qho chaw, xws li cov neeg ntaus violin, cov neeg pleev xim, thiab cov neeg ua haujlwm ntoo, muaj feem yuav raug mob rau cov leeg SCM. Yog tias koj ua haujlwm zoo li no, nug koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog tshwj xeeb los tiv thaiv caj dab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov leeg nqaij sternocleidomastoid (SCM) yog ib qho leeg nqaij tseem ceeb heev uas pab koj txav koj lub caj dab, kev sawv ntsug, kev ua pa, thiab txawm tias kev zom zaub mov.
- Kev sawv ntsug tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog khoov caj dab thaum siv computer thiab xov tooj ntawm tes, yog qhov ua rau mob hauv cov leeg no.
- Qhov teeb meem nrog cov leeg SCM tuaj yeem ua rau mob tsis yog hauv caj dab xwb, tab sis kuj ua rau mob taub hau, mob pob ntseg, mob ntsej muag, thiab kiv taub hau (mob xa mus).
- Yog koj mob caj dab tas li, mob nqaij tawv, mob taub hau uas tsis paub meej, lossis kiv taub hau, tsis txhob tsis quav ntsej. Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus