Tej zaum koj twb tau hnov txog cov tshuaj chromium uas hais tias pab tau rau cov neeg mob ntshav qab zib lossis poob phaus. Nws yog ib qho mineral tseem ceeb uas peb lub cev xav tau me ntsis xwb. Txawm li cas los xij, muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog kev noj nws ua cov tshuaj ntxiv. Yog li hnub no peb yuav tham txog chromium, nws cov txiaj ntsig, cov khoom noj uas peb tuaj yeem tau txais nws los ntawm ntuj, thiab tej yam uas yuav tsum paub yog tias koj noj nws ua cov tshuaj ntxiv.
Hauv lus yooj yim, Chromium no yog dab tsi?
Chromium yog ib yam minerals uas peb lub cev xav tau me ntsis xwb, uas yog me me xwb. Hom chromium uas muaj feem cuam tshuam rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv no uas peb tab tom tham txog yog trivalent chromium.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm chromium hauv peb lub cev yog los txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormone insulin. Xav txog insulin ua ib lub tsheb uas nqa cov suab thaj (glucose) los ntawm peb cov ntshav mus rau hauv peb cov hlwb. Chromium zoo li "tus pab me me" uas pab lub tsheb ntawd thiab ua rau nws txoj haujlwm yooj yim dua. Qhov no yog vim li cas chromium ntseeg tias yuav pab tswj cov ntshav qab zib.
Cov txiaj ntsig ntawm chromium yog dab tsi?
- Kab Mob Ntshav Qab Zib thiab Kev Tsis Txawj Insulin: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj Kab Mob Ntshav Qab Zib Hom 2 thiab ib qho mob hu ua Kev Tsis Txawj Insulin yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj chromium. Kev tsis txawj Insulin yog ib qho mob uas lub cev tsis teb zoo rau cov insulin uas nws tsim tawm. Muaj pov thawj tias chromium tuaj yeem txo cov ntshav qab zib thiab ua rau muaj kev nkag siab ntawm insulin. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov kev tshawb fawb tau lees paub qhov txiaj ntsig no . Nws yuav zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj chromium tsis txaus. Kev tsis txawj Chromium tsis tshua muaj rau cov neeg uas noj zaub mov zoo.
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): PCOS muaj feem cuam tshuam nrog kev tsis kam insulin, yog li qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias chromium yuav muab qee qhov kev pab rau cov poj niam uas muaj PCOS.
- Kev Poob Phaus thiab Kev Loj Hlob Ntawm Cov Nqaij: Ib txhia neeg siv cov tshuaj chromium los pab poob phaus, hlawv cov rog tsis xav tau, thiab tsim cov nqaij. Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb tau qhia txog qee qhov txiaj ntsig, lwm tus tsis tau. Yog li nws tsis yog lub mos txwv khawv koob rau kev poob phaus .
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias chromium tsis yog tshuaj kho mob ntshav qab zib, thiab nws yuav tsum tsis txhob siv los hloov. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
Peb xav tau chromium ntau npaum li cas ib hnub?
Cov kws tshaj lij tsis tuaj yeem hais meej tias koj xav tau chromium ntau npaum li cas hauv ib hnub, yog li ntawd tsis muaj Recommended Dietary Allowance (RDA). Hloov chaw, lawv tau tsim cov khoom noj tsawg kawg nkaus txhua hnub (Adequate Intake - AI).
- Cov txiv neej hnub nyoog 19-50: 35 micrograms (mcg)
- Cov poj niam hnub nyoog 19-50: 25 micrograms (mcg)
- Cov niam cev xeeb tub: 30 micrograms (mcg)
- Cov niam uas pub niam mis rau menyuam: 45 micrograms (mcg)
Ib tug neeg uas noj zaub mov zoo tuaj yeem tau txais qhov ntau no yooj yim. Tab sis nco ntsoov, kev noj chromium ntau dhau kuj tsis zoo . Yog tias noj ntau dhau, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev nkag siab ntawm insulin thiab ua rau lub raum lossis daim siab puas tsuaj. Hauv kev tshawb fawb txog ntshav qab zib, cov koob tshuaj ntawm 200-1000 micrograms ib hnub, faib ua ob lossis peb zaug hauv ib hnub, tau siv. Tab sis qhov ntawd yog nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob.
Cov khoom noj dab tsi muaj chromium ntau?
Yog tias koj noj zaub mov kom sib npaug, tej zaum koj tsis tas yuav muaj cov tshuaj chromium ntxiv. Chromium yog ib yam mineral uas cov nroj tsuag nqus tau los ntawm cov av, yog li nws pom muaj nyob rau hauv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov qoob loo tag nrho, thiab nqaij los ntawm cov tsiaj uas noj cov qoob loo lossis cov nyom ntawd. Lub rooj hauv qab no yuav muab lub tswv yim zoo rau koj txog ntau npaum li cas chromium koj xav tau.
| Hom zaub mov | Kev piav qhia thiab cov ntsiab lus ntawm chromium |
|---|---|
| Cov nceb | Muaj ntau txog 128 micrograms rau txhua 100 grams. Cov ntses uas muaj plhaub xws li cov qwj thiab cov cw kuj muaj chromium ntau heev. |
| Paj yeeb | Txawm hais tias ntau yam zaub muaj chromium, ib khob ntawm broccoli siav muaj cov ntsiab lus siab ntawm 22 micrograms. |
| Kua txiv hmab | Ib khob kua txiv hmab muaj li ntawm 7.5 micrograms. Tab sis nco ntsoov xaiv 100% kua txiv hmab uas tsis muaj qab zib ntxiv. |
| Tag Nrho Cov Nplej | Cov mov ci thiab cov rotis ua los ntawm hmoov atta muaj chromium. Piv txwv li, ib lub ncuav mog qab zib Askiv uas ua los ntawm hmoov nplej tag nrho muaj 3.6 micrograms. |
| Nqaij | Ib feem 3-ounce ntawm nqaij nyuj muaj 2 micrograms, qaib ntxhw muaj 1.7, thiab nqaij qaib muaj li ntawm 0.5. Cov nqaij ua tiav xws li nqaij npua thiab nqaij npuas kib kuj muaj chromium, tab sis kev noj lawv ntau zaus ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob lwm yam. |
| Brazil txiv ntoo | Txhua noob muaj 1 microgram ntawm chromium. Txawm li cas los xij, vim tias lawv kuj muaj cov mineral selenium ntau, nws tsis pom zoo kom noj ntau tshaj 5 noob hauv ib hnub. |
Cov kev pheej hmoo ntawm kev noj cov tshuaj chromium ntxiv yog dab tsi?
Yog tias koj xav txog kev noj cov tshuaj chromium ntxiv, koj yuav tsum paub txog cov kev pheej hmoo no.
| Hom kev pheej hmoo | Kev piav qhia thiab cov yam yuav tsum xav txog |
|---|---|
| Cov Kev Mob Tshwm Sim | Feem ntau cov kev mob tshwm sim loj heev tsis tshua muaj, tab sis qee tus neeg tau muaj lub plawv dhia tsis xwm yeem, pw tsis tsaug zog, mob taub hau, hloov pauv siab, thiab ua xua. Cov neeg uas muaj kab mob raum lossis siab yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau cov kab mob no yog tias lawv noj chromium yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. |
| Kev sib cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj | Vim tias chromium cuam tshuam rau cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, nws yog qhov txaus ntshai rau ib tus neeg uas noj cov tshuaj kho mob ntshav qab zib xws li insulin kom noj chromium tshwj tsis yog tias muaj kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj xws li antacids, corticosteroids, beta-blockers, cov tshuaj thyroid, thiab NSAID tshuaj tua kab mob (piv txwv li, ibuprofen) rau mob gastritis. |
| Kev Pheej Hmoo Tshwj Xeeb | Cov niam cev xeeb tub lossis cov niam uas pub niam mis rau menyuam yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj chromium yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Thiab yog tias koj muab rau cov menyuam yaus , koj yuav tsum nug kws kho mob. Qee cov kws tshaj lij hais tias tsis pub leej twg noj ntau tshaj 200 micrograms ib hnub yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Chromium yog ib qho mineral uas peb lub cev xav tau me me xwb uas pab cov hormone insulin ua haujlwm.
- Peb tuaj yeem tau txais cov chromium uas peb xav tau yooj yim los ntawm kev noj zaub mov kom zoo (zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, nqaij).
- Txawm hais tias nws yuav muaj qee qhov txiaj ntsig rau cov mob xws li ntshav qab zib hom 2 thiab PCOS, nws tsis yog khawv koob kho tau txhua yam.
- Tsis txhob noj cov tshuaj chromium ntau ntau yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj chromium, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntshav qab zib, kab mob raum, lossis kab mob siab, lossis yog tias koj noj lwm yam tshuaj.
- Tsis txhob muab cov tshuaj chromium ntxiv rau cov poj niam cev xeeb tub, cov niam uas pub niam mis rau menyuam yaus, thiab cov menyuam yaus yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
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