Koj puas ib txwm xav tias koj nkees thiab tsis muaj zog? Los yog koj tsuas yog mob nqaij xwb? Qee zaum peb xav tias cov no yog tej yam ib txwm muaj, tab sis ib qho laj thawj tom qab qhov no yuav yog qhov tsis txaus magnesium, uas yog ib qho mineral tseem ceeb rau peb lub cev. Qhov tseeb, ntau tus neeg hauv peb lub teb chaws tsis paub txog qhov no. Yog li hnub no, cia peb tham txog magnesium yog dab tsi, nws tseem ceeb npaum li cas rau peb lub cev, yuav ua li cas yog tias nws tsis txaus, thiab yuav ua li cas kom tau txais nws ntuj.
Magnesium yog dab tsi? Vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau peb?
Hais yooj yim xwb, magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb uas pab nrog ntau pua txoj hauv kev hauv peb lub cev. Xav txog peb lub cev zoo li lub Hoobkas loj. Yuav kom lub Hoobkas no ua haujlwm tau zoo, nws xav tau ntau tus neeg ua haujlwm sib txawv. Yog li ntawd magnesium yog li cas. Txawm hais tias nws yog ib tus neeg ua haujlwm me tshaj plaws hauv peb lub cev, txoj haujlwm nws ua yog loj heev.
Nov yog qee txoj hauv kev tseem ceeb uas magnesium pab peb lub cev:
- Kev Tswj Ntshav Siab: Magnesium pab tswj cov ntshav siab kom zoo.
- Ua kom cov pob txha muaj zog: Ib yam li calcium, magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom peb cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
- Lub plawv dhia: Magnesium pab tswj lub plawv dhia kom ruaj khov thiab sib xws.
- Kev Tswj Cov Ntshav Qab Zib: Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib. Magnesium kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov ntshav qab zib.
- Kev tsim cov protein thiab DNA: Magnesium kuj tseem xav tau los ua cov protein, uas yog qhov tsim nyog rau peb lub cev txoj kev loj hlob thiab kev kho cov cell, thiab DNA, uas muaj peb cov ntaub ntawv caj ces.
Kev tsis muaj magnesium thiab nws cov kev pheej hmoo
Qhov tsis txaus magnesium tshwm sim thaum lub cev tsis tau txais magnesium raws li qhov xav tau rau ib lub sijhawm. Thaum pib, tej zaum yuav tsis muaj cov tsos mob loj, vim peb lub cev sim khaws magnesium ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, thaum qhov tsis txaus ntau zuj zus, ntau yam tsos mob pib tshwm sim.
| Cov tsos mob ntawm magnesium deficiency | |
|---|---|
| Cov tsos mob thaum ntxov | |
| Kev ntshaw noj mov | Xeev siab (mob) |
| Ntuav | Kev qaug zog heev thiab lub cev tsis muaj zog |
| Cov tsos mob uas tshwm sim thaum qhov tsis txaus no hnyav heev | |
| Kev tsis muaj zog hauv cov ceg | Cov leeg nqaij ntswj thiab mob |
| Qaug dab peg | Kev tsis zoo ntawm lub plawv dhia |
Leej twg muaj kev pheej hmoo ntau dua?
Muaj ib txhia neeg muaj feem yuav tsis txaus magnesium ntau dua li lwm tus. Lawv suav nrog:
- Cov neeg uas muaj kab mob ntawm lub plab zom mov: Cov neeg uas muaj mob xws li kab mob Crohn lossis kab mob Celiac tsis nqus tau magnesium los ntawm cov khoom noj kom zoo.
- Cov Neeg Muaj Kab Mob Ntshav Qab Zib Hom 2: Kab mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau lub raum tso zis ntau dua magnesium.
- Cov neeg haus cawv ntau dhau: Cawv ua rau cov magnesium hauv lub cev txo qis.
- Cov Neeg Laus: Kev tsis txaus Magnesium tuaj yeem tshwm sim thaum peb laus zuj zus, vim yog kev noj zaub mov tsawg dua thiab qee yam kab mob.
- Cov Neeg Noj Qee Yam Tshuaj: Kev siv cov tshuaj hu ua 'Proton Pump Inhibitors (PPIs)' mus sij hawm ntev, uas feem ntau siv rau mob plab zom mov (piv txwv li, Omeprazole, Esomeprazole), tuaj yeem ua rau cov magnesium txo qis. Qee cov tshuaj rau mob ntshav qab zib thiab mob qog noj ntshav kuj tuaj yeem cuam tshuam rau qhov no.
Yog tias koj yog ib tug neeg uas muaj feem yuav muaj teeb meem no los yog koj noj cov tshuaj no ntev heev lawm, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Yog tias tsim nyog, nws yuav kuaj xyuas koj cov magnesium hauv cov ntshav.
Cov txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm magnesium rau peb txoj kev noj qab haus huv
Ntxiv rau kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj magnesium txaus, kev tau txais magnesium txaus muab ntau yam txiaj ntsig rau peb kev noj qab haus huv.
Kev pab txo kev ntxhov siab
Cortisol yog ib yam tshuaj hormones uas tswj kev ntxhov siab hauv peb lub cev. Magnesium pab tswj qib cortisol no. Magnesium kuj pab lub hlwb cov tshuaj hu ua GABA ua haujlwm kom so. Yog li ntawd, magnesium pab txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab pab koj kom so.
Puas yog magnesium pab tau rau mob migraines?
Kev tshawb fawb pom tau tias qhov tsis txaus magnesium yog ib qho ua rau mob taub hau migraines. Yog li ntawd, cov kws kho mob qee zaum pom zoo kom noj cov tshuaj magnesium rau cov neeg uas muaj mob taub hau migraines.
Kev pab kom pw tsaug zog zoo
Qhov kev sib txuas ntawm magnesium thiab kev pw tsaug zog zoo yog qhov zoo kawg nkaus. Raws li tau hais ua ntej lawm, nws tswj hwm lub hlwb tshuaj 'GABA', uas ua rau peb lub siab tus thiab ua rau nws yooj yim dua rau kev pw tsaug zog. Nws kuj tseem pab peb tau pw tsaug zog zoo los ntawm kev so peb cov leeg thiab coj kev thaj yeeb rau lub cev.
Puas pab tau kom poob phaus?
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov tshuaj magnesium yuav pab txo qhov hnyav ntawm lub cev (BMI), tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis muaj magnesium thiab rog dhau.
Peb xav tau magnesium ntau npaum li cas ib hnub?
Tus nqi magnesium uas peb xav tau ib hnub twg yuav txawv nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab seb peb cev xeeb tub los tsis cev xeeb tub. Qhov no suav nrog ob qho tib si magnesium uas peb tau txais los ntawm cov khoom noj thiab cov tshuaj ntxiv.
| Pawg hnub nyoog / xwm txheej | Kev xav tau magnesium txhua hnub (milligrams/hnub) |
|---|---|
| Cov menyuam yaus (1-3 xyoos) | 80 mg |
| Cov menyuam yaus (4-8 xyoo) | 130 mg |
| Cov Menyuam (hnub nyoog 9-13) | 240 mg |
| Cov menyuam yaus (hnub nyoog 14-18) | 360 mg |
| Cov niam cev xeeb tub (hnub nyoog 19-30) | 350 mg |
| Cov niam uas pub niam mis rau menyuam (hnub nyoog 19-30) | 310 mg |
Tseem ceeb heev: Yog tias koj noj cov tshuaj magnesium ntxiv, tsis txhob noj yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Feem ntau cov magnesium uas peb tau txais los ntawm cov zaub mov muaj kev nyab xeeb, txawm tias ntau npaum li cas los xij. Txawm li cas los xij, kev noj magnesium ntau dhau los ntawm cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau lom. Qhov ntau tshaj plaws uas muaj kev nyab xeeb txhua hnub rau ib tus neeg laus yog 350 mg.
Cov khoom noj twg muaj magnesium ntau?
Zoo hmoo, peb tuaj yeem tau txais magnesium yooj yim los ntawm cov khoom peb noj thiab haus txhua hnub.
- Cov zaub ntsuab: Cov zaub ntsuab tsaus xws li spinach, kale, thiab collard greens.
- Cov txiv ntoo: cashews, txiv laum huab xeeb, almonds, noob taub dag, noob paj noob hlis.
- Cov nplej: taum pauv, taum pauv, lentils, taum pauv.
- Cov nplej tag nrho: buckwheat, oats, mov xim av, barley.
- Lwm yam: Txiv tsawb, Avocado, Chocolate tsaus.
Zoo tshaj plaws noj cov khoom noj no raws li ntuj tsim li sai tau, tsis txhob ua ntau dhau, vim tias thaum ua tiav lawm, cov as-ham muaj nqis no yuav ploj mus.
Tej yam yuav tsum xav txog thaum noj cov tshuaj magnesium ntxiv
Yog tias koj xav tau noj cov tshuaj magnesium ntxiv raws li tus kws kho mob pom zoo, nco ntsoov paub txog cov lus tseeb no thiab.
- Cov kev mob tshwm sim: Qee tus neeg yuav xeev siab, mob plab, thiab raws plab.
- Teeb meem nrog lwm cov tshuaj: Cov tshuaj magnesium tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj diuretics, cov tshuaj plawv, thiab qee cov tshuaj tua kab mob. Yog li ntawd, yog tias koj noj lwm yam tshuaj, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob ua ntej pib noj cov tshuaj magnesium.
- Kev Noj Tshuaj Ntau Dhau: Ib yam li txhua yam, magnesium tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias noj ntau dhau. Cov tsos mob ntawm kev noj tshuaj ntau dhau suav nrog xeev siab, raws plab, ntshav siab poob qis, cov leeg tsis muaj zog, thiab qaug zog heev. Kev noj tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau tuag taus.
Ceeb Toom:Yog tias koj lossis lwm tus neeg noj cov tshuaj magnesium ntxiv thiab qhia cov tsos mob ntawm kev siv tshuaj ntau dhau, mus rau Chav Kho Mob Xwm Ceev (ETU) ze tshaj plaws tam sim ntawd. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem hu rau Lub Chaw Qhia Txog Tshuaj Lom Hauv Tebchaws ntawm Tsev Kho Mob Colombo National kom tau txais cov lus qhia ntxiv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Magnesium yog ib qho mineral tseem ceeb rau peb cov ntshav siab, pob txha muaj zog, thiab lub plawv ua haujlwm zoo.
- Cov magnesium qis hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog o, pob txha poob, thiab ntshav siab.
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws yog kom tau txais magnesium los ntawm cov khoom noj ntuj xws li cov nplooj ntsuab, txiv ntoo qhuav, taum, thiab cov nplej tag nrho.
- Cov tshuaj magnesium (tshuaj ntsiav) tsuas yog yuav tsum tau noj raws li kws kho mob qhia xwb. Tsis txhob siv koj tus kheej xwb.
- Kev noj magnesium ntau dhau los ntawm cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab txaus ntshai rau lub cev.
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